杨树文编著的这本《中医养生防病健身法》介绍了29种养生功法，包括美容功、明目功、减肥功、增胖功、丰胸健美功、增高健身功和放松睡功等，这些功法都是作者根据中医养生功理论于20世纪80年代创编的。这些功法可以满足广大读者朋友的不同需求。读者朋友可根据本人的年龄、性别、体质、身体状况以及兴趣爱好，选择适合自己的一种或几种功法来照书学练。

杨树文编著的这本《中医养生防病健身法》根据中医养生功、美容美体健身功、传统武功、秘传道家养生长寿功以及作者本人50多年练功经验和40多年教学实践经验，精选出简单易学、实用有效的29种功法介绍给广大读者。本书内容丰富，通俗易懂，138幅插图精美直观，方法简单易学，安全有效。照书练功，可美容润肤、耳聪目明、增强记忆、思维敏捷、美体健身、防病治病、男子壮阳、女子回春、精力充沛、身强体壮、延年益寿。本书可供喜欢中国传统文化，喜欢养生、美体、健身的广大读者阅读和学练。

第1章 中医养生防病健身法的特点

 一、历史悠久，流传世界

 二、内容丰富，任意选择

 三、简单易学，人人皆宜

 四、不用器械，随时可练

 五、安全实用，效果显著

第2章 练中医功的22种好处

 一、陶冶情操

 二、磨练意志

 三、强身健体

 四、疏通经络

 五、防病治病

 六、精力充沛

 七、明目益智

 八、增强记忆

 九、美容润肤

 十、胖人减肥

 十一、瘦人增胖

 十二、丰胸健美

 十三、促进长高

 十四、催眠健身

 十五、磁场增强

 十六、自卫防身

 十七、工作出色

 十八、性事美满

 十九、益于优生

 二十、家庭和睦

 二十一、延年益寿

 二十二、利国利民

第3章 练习中医功的呼吸

 一、自然呼吸

 二、腹式呼吸

第4章 练功的时辰、方位和环境

 一、练功时辰

 二、练功方位

 三、练功环境

第5章 怎样学练和注意事项

 一、功法的选择

 二、学练方法

 三、注意事项

第6章 经络和穴位常识

 一、经络系统的组成

 二、十二经脉的名称和分类

 三、十二经脉的走向和交接规律

 四、十四经脉的体表循行部位

 五、十二经脉流注次序

 六、穴位常识

第7章 练功常用穴位和浅说丹田

 一、头部常用穴位

 二、胸、腹部和上肢常用穴位

 三、腰、背部常用穴位

 四、下肢常用穴位

 五、取穴原则

 六、浅说丹田

第8章 中医养生功

 一、站桩功

 二、降压功

 三、女子回春功

 四、吐故纳新功

 五、太极推掌功

 六、马步站桩功

 七、太极开合功

 八、静坐功

 九、壮阳功

 十、放松睡功

第9章 美容、美体健身功

 一、美容功

 二、明目功

 三、减肥功

 四、增胖功

 五、丰胸健美功

 六、增高健身功

第10章 中国传统健身武功

 一、双掌拍背

 二、直膝跳高

 三、腾空飞脚

 四、武松打虎

 五、四平桩功

 六、马步冲拳

 七、马步架打

 八、马步推砖

第11章 秘传道家养生长寿功

 一、颤抖功

 二、周天功（通小周天）

 三、五行功

 四、内丹功

 五、高级睡功（通大周天）

附录

 附录A 我国正常男子标准体重

 附录B 我国正常女子标准体重

 附录C 我国健美成年女子理想体型表

 附录D 作者传授中医养生美体长寿功大事记

 附录E 作者最新力作

 附录F 作者新书预告

中医学理论认为，经络是运行营卫气血的通路，当人体发生疾病时，就会邪正相搏，阴阳失衡，随之造成经络气血紊乱。而营卫气血的运行被阻，则发生痿痹等疾病。

练中医功可起到疏通经络、行气活血、调和营卫的作用，故能防治疾病。

用现代医学观点来看：通过练中医功，可调节人体的神经系统功能，增强新陈代谢和机体的抗病能力，还可调动人体潜能，促进血液循环，加速组织修复，增强免疫力，防病治病，养生保健。

“疼痛”，可以说，每个人都或多或少发生过。最常见的有头痛、牙痛、颈痛、肩痛、腹痛、腰腿痛、手腕痛、足跟痛等。

中医学认为，“痛则不通”，意思是，疼痛的部位，必然经络气血不通畅。气为血帅，气行则血行，气滞则血瘀。因此，疼痛一般多因气血运行不畅而引起。

中医学还认为，只要疏通经络，气血通畅，就可消除疼痛，增进健康。而练中医功就是疏通经络、行气活血的最佳选择。

我国古代大医学家李时珍在《奇经八脉考》中说：“内景隧道（经络）惟返观者（静坐者）能照察之”说明练功与经络有密切关系。

中医功练到一定程度，练功者会出现手足或身体某些部位有酸、麻、胀、热、凉、痒、重、轻和蚁行感，有的人还会感到头顶“百会穴”、腹部“气海穴”、手心“劳宫穴”和足底“涌泉穴”等穴位有跳动之感。有人还会感觉到有一股暖流沿着一些经络循行路线移动。比较常见的是，在任脉和督脉之间周转循行。

这种循经感传现象和针刺“得气”时出现的感传现象是一样的。在练功界称为“内气”。经常练功，这种“内气”就会充足，可从身体某一穴位或部位放出体外，称为“外气”。不管是内气循行，还是内气外放，他们总是循经络路线而行。

经常练中医功，练功练得好，可打通“小周天”（打通任、督二脉）。但这才是练功的初级水平。若继续认真练功，就可达到高级水平一打通“大周天”（打通全身所有经络血脉）。通过练中医功，打通“大周天”之后，全身经络气血通畅，人体的各种组织、五脏六腑的功能活动都保持着有机的协调。即阴阳处于相对平衡状态。就会“精满、气壮、神旺和身健”，抗病能力很强，就会不生病或很少生病，健康长寿。

一位北京姑娘，从15岁患头痛至今已3年，影响上学和睡眠，很痛苦。家长很着急，生怕脑子里长瘤子，带她到北京几家大医院，经反复检查，最后确诊为“神经性头痛”，这才放下心来。但是，虽经吃中药、西药、针灸、耳针、放血等多方治疗，就是不见好转。这位姑娘上学或平时出门，口袋里总装一个改锥。头痛难受时，就用改锥木把用力敲几下头来减轻一下痛苦。经人介绍，特来求治。

笔者用中医点穴按摩术为她治疗了几次，又教会她几种功法，嘱其一定坚持每天练习。短短1个多星期，就彻底治好了她的病。这位姑娘开玩笑地对笔者说：“杨老师，我现在想再头痛一下，都头痛不了了。”

一位20岁的上海姑娘，专程慕名来北京找笔者做增高治疗。当时，她并没有告诉笔者，她有痛经等慢性病。

笔者用中医点穴按摩增高术为她治疗了几个疗程，还教会她有关增高功法。她回上海练习不到1年，不但增高了3.2厘米，而且治愈了多年的痛经，身体素质也显著提高，身材也更健美了。

通过以上2个实例可看出，练功可疏通经络、通畅气血，从而消除疼痛，增进健康。

P15－17

中医学博大精深，是中华民族的优秀文化遗产，具有几千年的悠久历史。它以疗效显著、标本兼治、治病彻底等优点一直深受广大人民群众喜爱，并传播到了世界上许多国家。随着中医事业的不断发展，现在世界上兴起了“中医热”，许多外国朋友专程来中国学习中医。

中医学是一个非常完整的医疗体系，治病方法多种多样。除了最常见的中药疗法、针刺疗法、按摩疗法（也称推拿疗法）、点穴疗法、艾灸疗法、拔罐疗法和刮痧疗法之外，还有耳针疗法、放血疗法、足底按摩疗法、手诊疗法、酒茶疗法、磁疗法和练功疗法等。其中，练功疗法不但是中医学的重要组成部分，而且独树一帜，与其他疗法相比，具有以下两个显著的特点。

第一，练功疗法不但是很好的治病术，而且还是很好的健身术。既是中医学的一部分，又是传统体育的一部分。传统体育包括武术、太极拳、各种健身功、养生功等练功方法。经常练功，不但能治疗多种疾病，而且，还能强身健体、增强抗病能力，促进新陈代谢，能够有效预防各种癌症、心血管疾病等多种常见病、多发病，这是其他疗法无法与之相比的。

第二，练功疗法不但是很好的治病术、健身术、防病术，而且还是很好的养生术、美容术、明目术、开智术、减肥术、丰胸术、增胖术、增高术、催眠术、回春术、壮阳术和长寿术。经常练功，不但能强身健体、防病治病，还有陶冶情操、磨练意志、疏通经络、充沛精力、明目益智、增强记忆、美容润肤、胖人减肥、瘦人增胖、丰胸健美、促进长高、催眠健身、延年益寿等好处（详见本书“第2章练中医功的22种好处”）。

本人出生于一个武功和中医点穴按摩世家，从小练功至今已有50多年，受益匪浅。可以说，书中谈到的练功22种好处，大都是自己的切身体会和教徒弟、学生的经验总结（详见附录中“作者传授中医养生美体长寿功大事记”）。我常想，我们的祖先传下来的好功法，不能我一人独享，应让更多的人学会并掌握，让更多的人受益。所以，我打破过去“祖传绝技从不外传”“传男不传女”等陈规陋习，几十年来，通过讲学办班和个别传授等方式，已将本书中的许多功法传授给众多国内外人士，他们遍及全国各地和美国、加拿大、英国、法国、德国、俄罗斯等20多个国家。

为了让更多的国内外人士掌握这些功法，早在十几年前，一些国内外有识之士和我的众多徒弟、学生就建议我，将我所掌握的功法整理成书在国内外出版，以满足国内外练功爱好者照书学练的需要，但由于各种原因，一直拖了下来，没有完成。最近几年，自从我的7部养生和按摩专著《中医点穴按摩八大绝技》《这样减肥最有效》《这样增高最有效》《这样丰胸最有效》《这样催眠最有效》《这样美容最有效》和《图解常见病自我点穴疗法》由人民军医出版社先后出版后，受到了国内外广大读者朋友的欢迎，收到了大量国内外读者的来信、电话、短信和电子邮件。

许多读者来信、来电说，他们对我书中介绍的功法产生了极大的兴趣，照书练功，受益匪浅。遗憾的是，书中介绍的功法太少，大部分书中只介绍了一二种功法，《中医点穴按摩八大绝技》虽多，也只介绍了4种功法，他们迫切希望我写一部有关练功方面的专著。在众多读者朋友的鼓励下，我把十几年前未完成的书稿翻了出来，重新整理，又增加了许多新内容。克服年岁大、工作忙等困难，终于完成了本书，奉献给读者。希望读者朋友像喜欢我的前16本书那样，喜欢本书。

为使广大读者能够更好地学练功法，特请专业画家任志刚女士为本书绘制了138幅精美插图。每一种练功方法，每一个动作，都配有插图，方便读者照书学练。

杨树文

2015年1月于北京