什么是健走？

健走的好处比跑步还多吗？

如何正确健走？

《走路不要跑步》(作者:林婷仪)清晰解释了这三个问题。书中列举大量数据证实健走对人体的种种益处，比如远离富贵病、预防癌症，并且对比分析了健走更胜于跑步的优势，向读者诚挚推荐健走这种伤害小、效果好、零投入的便捷运动。无论是繁忙的都市年轻人，还是体弱的病患和长者，只要遵循书中详细介绍的方式去走，都可以达到健身效果。

走路是最时髦的运动！

以跑步锻炼身体或许很流行，但你会不会因为场地、时间与身体的限制，懒得出门、懒得动，久而久之就把跑步的计划抛在脑后？那就走路，不要跑步！

与跑步相比，走路是比较容易且可以坚持的运动。走路不但能预防高血糖、高血压、糖尿病等常见病，还可以减肥瘦身，效果绝对比跑步好哦！

《走路不要跑步》(作者:林婷仪)以世界著名女子短跑运动员、有“世界女飞人”、“东方羚羊”称号的纪政女士为指导，以专业健身教练林婷仪为作者，为您量身打造最专业、最完整的健走全攻略，让您赶上这股最时尚、最健康的运动。

不要再犹豫，不要再懒惰，赶快迈起步，抬头挺胸，摆动你的双臂，向着健康与美丽进发吧。

Chapter 1走路，不要跑步

 16 1-1快走！这才是健走

  健走不是散步

  比散步快一点，你也可以成为健走者

 17 1-2走比跑好

  没有伤害，全民皆可

  比跑步耗能更多，效果更好

  不限场地，投入较少

  不用受苦，不易厌倦

  席卷全球的时尚运动，比跑步者多4倍

 20 1-3健走改变你的身体

  锻炼下肢肌肉，延缓衰老

  增强心血管功能

  减少五脏疾病

  远离“三高”

  有益大脑健康

  巩固骨骼强度

  燃烧脂肪塑造身形

  愉悦身心，消除疲劳

Chapter 2走路是最好的运动

 24 2-1全球都在走

  身体健康，从腿开始

  免花钱，效益更大

  可独行，可结伴

  与家人同行，越走越快乐

  共组团体，建立情感

 27 2-2走一走，百病消

  走得多，远离心血管疾病

  坚持走，赶走糖尿病

  配合饮食，瘦身不反弹

  活化脑部，预防阿尔茨海默症

  调节自律神经，好入眠、睡得沉

  刺激脑内神经，缓解压力、不忧郁

  关节炎、腰背痛统统不见

 35 2-3适合健走的路段和路面

  普通道路

  公园、学校跑道

  古道、山林步道

  沙滩、雪地

  水中

  购物中心

  健身房

  规划专属的行走路线

 38 2-4饭后百步走，能活九十九

  双脚是最健康的交通工具

  从30分钟开始，越走越上瘾

  行的奇迹见证1 孙正春夫妻︱抗癌、改善尿毒症

  行的奇迹见证2 庄淑︱抗癌

Chapter 3走路，最环保最时髦的运动

 52 3-1用走路为自己的身体做环保

  走吧！踏出健康的第一步

  为节能减碳而走

  为心灵环保而走

 55 3-2什么是健走？

  走路，与生俱来的天赋

  健走的理想速度

  全球公认最完美的运动

 58 3-3为何至少要走30分钟？

  30分钟才开始燃烧脂肪

  走10分钟就能元气大增

 59 3-4出发前先评估健康

  心脏病

  高血压

  手术后

  气喘

  孕妇产后

  糖尿病

  关节发炎

  判断“足形”再上路

 62 3-5穿对了，才能走得远

  衣服、裤子、袜子

  鞋子

  电子计步器

  智能手机软件

  行的奇迹见证3 丁桐源︱健身、缓解压力

  行的奇迹见证4黄纯湘︱抗癌

Chapter 4走对了，才健康！

 82 4-1出发前的热身关键

  热身对了、筋骨松了更好走

 86 4-2 健走的正确姿势

  基本步伐

  坐有坐姿，站有站姿

  上下坡的走路姿势

  跑步机上的健走要领

 90 4-3健走后的缓身与拉筋

  为何要缓身？

  伸展动作详解

  缓身运动

 94 4-4呼吸对了，心肺更健康

  “胸式呼吸”无法提高肺活量

  横膈膜呼吸法，扩张你的肺部

  健走搭配呼吸，走得更长远

 96 4-5运动后的舒缓，不可轻忽

  放松筋膜

  泡澡

  脚部按摩

 101 4-6注意！避免健走的运动伤害

  选择错的穿着和场地，让你受伤！

  姿势、呼吸、计划错误，肌肉损伤大！

  行的奇迹见证5 申乔希︱瘦身、改善失眠

  行的奇迹见证6 戴胜益︱健身、告别“三高”

Chapter 5设计自己的健走计划

 114 5-1健走须持之以恒

  注意时间长度

  调整频率

  ·上班族可以这样走

  ·菜篮族可以这样走

  ·学生族可以这样走

  ·白发族可以这样走

  中低强度健走，有助于有氧燃烧

  从心率监控健走强度

  低中高强度训练模式的选择与规划

  行的奇迹见证7 胡元辉︱缓解压力、改善消化道

  行的奇迹见证8 林三元︱改善睡眠

Chapter 6健走后这样吃

 134 6-1水分的补充

  如何判别体内缺水？

  该喝什么水？

  如何补充水分？

 136 6-2正确饮食打开健康大门

  空腹或饭后，何时健走？

  想瘦身，你该这么吃！

  运动前后吃得巧，更瘦！

  糖尿病患者怎么吃？

  高血压患者怎么吃？

  高血脂患者怎么吃？

  忧郁症、阿尔茨海默症怎么吃？

 行的奇迹见证9 罗水木︱抗癌、提升免疫力