养生保健，不仅仅与身体健康息息相关，更是我们整个生活质量的提升和家庭的幸福的保障。相信读者们能够从这本书中收获更多的健康与幸福。

你会发现，每每翻开这本书的时候，我们不是在简单地阅读，而是在学习如何让我们以及我们的家人更加健康。里面的保健方法简单易学，养生常识也通俗易懂，以脏腑经络为主要的线索，依次介绍了心、肝、脾、肺、肾等人体几大重要器官的保健知识，还穿插了很多相应穴位的按摩治疗方法，就好比有个如影随形的家庭医生常驻身旁，把健康随时随地都带在了身边。

本书为您献上：人体脏腑器官的全面养护方案，通过按摩、艾灸等传统中医疗法，呵护自己的五脏六腑；根据季节变化、年龄变化、生活情况等，分析致病因素及预防对策，让读者根据具体情况有目的地保养身体；一张正确、清晰、简洁的人体标准经穴部位图，让您迅速查询到要按摩的穴位，为身体健康保驾护航。

第一章 上医治未病，中医治欲病，下医治已病

 1.阴阳调和，健康之本

千里之堤，溃于蚁穴——提防亚健康

五行一自然与人的和谐韵律

 2.顺天而行，人体也是自然的缩影

脏腑排毒，为健康保驾护航

五脏排毒，各显神通

天人合一的12时辰养生法

 3.远离心理危机的“十面埋伏”

病由心生：很多疾病都是思虑过度所致

笑口常开是健康的第一妙方

穴位按摩驱走烦心事

 4.揪出致病的罪魁祸首——病邪

人为什么会生病

认知日常生活中的常见“病邪”

第二章 心脏-五脏六腑的君主

 1.心：君主之官，神明出焉

通调血脉是是心脏的拿手绝活

寻找藏在身体里的“安神丸”

察言观色，看穿“心事”

养心，要关心更要“细心”

濡养心气，找阴郄穴、通里穴帮忙

舌象上的健康晴雨表

养心不要“乐极生悲”

出汗——心脏排毒的表现

适度出汗有益身心健康

当夏之时，养心之季

 2.打好心脏保卫战

合理膳食为心脑血管“保驾护航”

保护心脏，维生素不可或缺

绿色食物让心脏减压

有益心脏健康的特效食谱

远离心脏病，重点在预防

当心糖尿病引发心脏疾病

慎防高血压诱发心脏病

心血管保养有妙招

呼吸吐纳，事半功倍好养心

第三章 肺脏——人体的相傅之官

 1.摸清肺脏的性格

养好肺脏，让你呼吸更顺畅

肺脏是免疫力的第一道关卡

吃对食物好养肺

鼻子不通气，肺脏出了大问题

给鼻子“洗澡”的实用小妙招

良好的生活习惯有益肺脏

肺部病变早知道

让鼻子美丽的小窍门

鼻涕：肺脏的晴雨表

喉咙，肺脏的“过滤器

悲伤是肺脏的大敌

欢歌笑语，可宣肺气

秋季，要打好肺脏的“保卫战”

 2.强健肺脏的诀窍

远离香烟，还你一个健康的肺

警惕二手烟对肺脏造成伤害

厨房油烟：污损肺脏的重灾区

保护肺的几个健康小细节

空气流通养肺脏

主动咳嗽，可清肺脏

打通肺经，肺脏好轻松

吐纳呼吸养肺法

第四章 脾脏——身体粮仓的大总管

 1.探探脾的口味

脾主运化一气血生化，源头在脾

四肢要灵活，全靠脾来养

口唇想健康，全靠脾当家

从“涎”看脾胃

思虑过度，损伤脾脏

长夏防暑培“脾土”

“长夏防湿要淡补

长夏健脾养生之物

多食豆类过三伏

防暑湿多喝“健脾汤”

起居有节过长夏

小心伤人的“秋老虎”

 2.脾胃调理全方位

食疗是对脾胃最好的呵护

治疗脾胃虚寒方

健脾驱寒除湿方

“辨证施食”养脾胃

大腹便便不是福

调理脾胃，养好气血，永远不怕胖

锻炼身体，脾胃更轻松

中药减肥要辨清

简单的几招按摩减肥法

调理脾经，疏通运化食物的大道

几招自我按摩法保脾胃

小儿按摩养脾胃法

养好脾胃理三焦

第五章 肝脏——智勇双全的大将军

 1.摸清肝脏的坏脾气

肝主疏泄——别让肝脏郁闷坏了

舒筋健骨，帮助肝脏伸懒腰

舒筋活络有益养肝

指甲是肝脏的晴雨表

女性应该避免使用指甲油

指甲半月痕的奥秘

眼睛是肝脏的“窗户

眼睛与身体其他脏腑的关系

教你几招简单实用的护眼功法

合体调整饮食可护肝

走出护眼误区，让眼睛更清澈

眼泪的上游是肝脏

气大伤肝，情绪平和很重要

爱生气，可能是肝病捣乱

不伤肝的消气方法

睡眠是一种很好的养肝法

肝气，一到春天就要“伸展”

多甘少酸保肝好

食补养肝防寒菜

 2.合理养生，让肝脏消消气

劝君少饮一杯酒

健康饮食，清除肝脏的垃圾

理肝顺气，将军也“温柔”

嘘(xu)字功平肝气

第六章 肾脏——身体能量的源泉

 1.肾为先天之本

肾藏精——生长发育从“肾”抓起

性福从肾脏开始

骨髓“空虚”，找找肾的问题

强肾健骨食物排行榜

肾精生“髓”，是全身骨骼的基石

肾脏的健康从“头”开始

耳朵“大”，肾虚不了

唾液是肾的“宝贝”

肾脏也胆小——别“吓坏”了您的肾

冬季补肾正相宜

按摩搓腰固肾阳

 2.补虚是肾脏保健的“围城”

肾脏虚弱有信号

男人肾脏病的表现

女人也会肾虚

寒热难调身体弱

肾脏越养越年轻

肾脏不能承受之重

远离七损八益，慎养肾精

房事有度，身体更健康

用脑过度伤肾气

定期检查肾脏

打好“根基”，养护先天之本

教你几招实用的养肾法

呼吸吐纳养肾法

第七章 气血经络养好，身体不闹脾气

打捞经络的“漏网之鱼”

简单按摩为脖子“松绑”

不要小瞧了头痛

按摩催眠术

捶捶腰背好轻松

神秘的古法按摩

从头到脚通经络

首先，过节还是以休息为主，长假中适当增加一些娱乐活动，根据时间的长短来安排出行旅游的计划，这样可以更好地休息，同时也不会让假期过得太仓促。

其次，放松不一定要走出来。有些朋友一到放假哪儿都不想去，只愿意“宅”在家里，睡觉、看书。其实这样可以很好地放松自己，这里就教给大家一个小办法，让您足不出户就享受到类似置身于自然风光中的惬意与轻松：舒适地坐在沙发或椅子上，不要有意识地去想，把休息的意念送达给身体各个部位，并调整呼吸来平静情绪，此时你将能感受到心旷神怡的境界，非常利于身心放松。

再次，提前进入角色，在上班的前一天，有意识地做一些与工作相关的事情，比如看看书、读读报之类，会有助于你尽早进入工作状态。

调理好心经，还您年轻的心脏

对于心脑血管疾病这类慢性疾患，中医还提倡以“养”为主，从而达到治疗和预防的目的。中医通过经络和气功导引等方式，来调节咱们全身的气血运行，从而使咱们的，心系统能够得到更充分的保护！

按摩心包经

手厥阴心包经是与心脏关联密切的经络，通过按摩，可以很好地打通经络，强化心脏的功能，提高清除体内垃圾的能力。按摩心包经就是提高人体的免疫力，缓解人的生活压力，改善睡眠效果非常好。

大家看图会发现，心包经的穴位很少。但是您可千万别小瞧了这条小小的经络，这上头的“宝贝”可多着呢！有些穴位甚至是其他穴位无法代替的“专病专穴”。我们在日常生活中，可以在图中所标示的位置附近寻找穴位，找到了穴位，稍用力压，感到明显的痛感就对了。每天在每个穴位按摩2～3分钟，长期坚持，一定会有很不错的效果。

例如位于手掌掌心的劳宫穴，当第2、第3掌骨之间，偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖处。主治中风昏迷、中暑、心痛、癫狂、痫证、口疮、口臭、鹅掌风等。首先大家看见这个穴位的名字的时候，是不会会觉得很有意思呢？“劳宫穴”，从字面上来理解可以认为是劳累以后到宫殿里舒舒服服地休息。

由此可见，这是一个对心脏有很大的补养作用的穴位。心脏累了的时候，掐掐劳宫穴，也让疲劳的心脏“偷偷懒”，得到较好的休息。而且许多心脏不好的朋友还伴有失眠等睡眠问题，劳宫穴也可以为您“排忧”：最好的方法是用手的劳宫穴擦脚底中央的涌泉穴，并且按压神门、大陵、太渊穴，按摩要按至发热才有效。手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。内关、曲泽、大陵三穴，让你的心脏跳动更强健有力

内关穴是手厥阴心包经上的另一个主角穴位，位于腕部两条明显的肌腱之间，是心包经的“络穴”。定位也比较简单，比如要找左手的内关穴，就把左手心向脸伸出来，右手食指、中指、无名指三指并拢，把无名指放在左手腕横纹上，那么左手的内关穴就在食指的下边。

《灵枢·经脉》篇说：“手心主之别，名曰内关，心系实则心痛。”由此可见古代的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来，在临床上我也发现针刺和按摩病人的内关可以预防心脏病的发生。

由于心包经起于胸中，向下穿过横膈与三焦联络，另一支脉从胸内部走向肋间体表，自胸部上肩沿上臂内侧向下，走在手臂的中央，通过手掌直达中指的指端，所以手臂内侧的疾病，如手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿、乳腺疾病等，按摩内关穴都能得到缓解。P72-73

早在春秋战国时期，中医就已经开始萌芽，并在文化发展的历史长河中衍生出一套独具特色的中医养生文化。几千年来，我国的老百姓都是通过传统的中医治疗手段，抵御了种种疾病的侵袭，—路走到现在。

大道至简，中医养生是一条最安全的通向健康和幸福的通天大道。

中医传统养生文化中有很多精髓，至今仍值得我们学习和借鉴。《黄帝内经》中讲：“不治已病，治未病”，告诫人们要注意日常生活中的养生，防患于未然，居安思危。所以还有一种说法：下士养身，中士养气，上士养心，总结我国传统的中医养生经验，就是一句话：天人合一治未病。

有人可能不理解什么叫“治未病”，其实“治未病”是一种养生方略，就是要你在日常生活中防微杜渐，是要你未病先防、已病防变、已变防渐。首先你要在平时注重养生，避免发生疾病；倘若生病了，要分析病机和病理，标本兼治，主动控制病情；等到病好了，要积极防止疾病的复发或者转变。《灵枢经·逆顺》篇中谓：“上工刺其未生者也；其次，刺其未盛者也……上工治未病，不治已病，此之谓也”。

正气不足是疾病发生的内因，外感病邪是外因。正气存内，邪不可干。

养生“治未病”的目的并不是使人长生不老，而是强体、防病、延年，只要顺应自然，摄养形神，调理脾胃，未病先防，就能拥有健康的身体。

古人很早就有“行百里者半九十”的老话，在当今竞争如此激烈的社会，最后能脱颖而出、登上成功巅峰的能是体质孱弱的人吗？只有那些气血充沛之人才有旺盛的精力、高昂的斗志和非凡的耐力。但是由于多种缘故，目前国人的体质，主要原因就在于诸多国人都被“亚健康”所困扰。而对于当今棘手的“亚健康状态”，中医其实早在几千年前就给出了明确定义：“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝”。基于此，中医在饮食、起居、运动、休息、补益等诸多方面对养生保健进行了深入研究，有丰硕成果以资借鉴。

现代疾病的魔爪已经逐渐伸向年轻人，而部分年轻朋友由于工作繁忙，疏于关注自我健康，往往不把养生保健放在心上，认为这些都是老头、老太太的事情，自己年轻力壮，身子骨特结实，肯定用不着！这是多么错误，多么危险的看法呀！“合抱之木，生于毫米；九层之台，起于累土”，很多的晚年疾病，其发病根源正是由于早年的不良生活习惯埋下的祸根或是隐患。所以若真是等到“病入骨髓”的时候则为时晚矣！

如果我们不及时注意养生保健，影响的不仅仅是以后的健康。现在不注意调理好自己的身体，使身心处于一个最佳状态，就会直接影响学习和工作，无法应付今后更强的社会竞争，去攀登成功的顶峰。

中医最讲究的就是“治未病”，就是要把损害我们身体健康的“敌人”扼杀在襁褓中！“未病先防”，是养生保健的重要思想，也是我们追求健康长寿的必做功课！

每每翻开这本书的时候，我觉得不是在简单地阅读，而是在学习如何让我们以及我们的家人更加健康。里面的保健方法简单易学，养生常识也通俗易懂，以脏腑经络为主要的线索，依次介绍了心、肝、脾、肺、肾等人体几大重要器官的保健知识，还穿插了很多相应穴位的按摩治疗方法，就好比有个如影随形的家庭医生常驻身旁，把健康随时随地都带在了身边。

总之，养生保健，不仅仅与身体健康息息相关，更是我们整个生活质量的提升和家庭的幸福的保障。我希望所有的读者们能够从这本书中收获更多的健康与幸福。

全国老龄协会政研部 杨东法