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书名 男人--哑铃速效健身塑形138式
分类 生活休闲-体育运动-体育理论与规则
作者 赵健
出版社 福建科学技术出版社
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简介
编辑推荐

赵健编著的《男人--哑铃速效健身塑形138式》针对男性读者,介绍哑铃运动中的各种姿势和各部分肌肉打造的方法,内容几乎包揽了所有哑铃运动中的训练动作,配有详细的动作步骤解说、健身功效解析、训练要点提示,并精心编排了不同的哑铃健身目标和健身方案,让读者运用哑铃轻松练出好身材。

目录

01 哑铃速效健身塑形之先修篇

 力量与激情:男人需要重拾阳刚之美

 时尚与健康:各界型男引领全球塑身风暴

 低碳与环保:最受欢迎的哑铃运动

 减压与塑形:最简单实用的健身器

 误区与理解:哑铃运动的八大困惑

02 哑铃速效健身塑形之基础篇

 哑铃。老祖宗留下来的“洋武器”

 选购最适合自我锻炼的哑铃

 练前需了解六大注意事项

 握铃有技巧。不同握法锻炼效果不同

 型男打造,正确呼吸让你事半功倍

 有备无患。充分的准备工作是成功的开端

03 哑铃速效健身塑形之自我篇

 认识肌肉,认识自我即将改变的形体

 形体自测。了解最真实的自己

 体型不同,锻炼计划与目标不同

04 哑铃速效健身塑形之技术篇

 简单有效的热身运动

 强健的双臂让男人更有安全感

 让你的肩部肌肉宽阔丰厚

 背部锻炼,呈现背部“倒三角”

 轻松拥有“王”字腹肌

 留驻青春,打造坚实的下盘

05 哑铃速效健身塑形之组合篇

 速效全身塑形哑铃健身操

 强效胸、腹塑形踏板哑铃健身操

06 哑铃速效健身塑形之场景篇

 健身房。高效型男集中营

 专栏知识:选择适合自己的健身房

 专栏知识:不可不知的健身房礼仪

 健康办公,哑铃打造

 专栏知识:做最健康的职场达人

 宅男不宅病,运动健身场

 专栏知识:技术宅,健康宅

07 哑铃速效健身塑形之强身篇

 老年人强身健体的哑铃健身方案

 专栏知识:哑铃陪伴,夕阳继续红

08 哑铃速效健身塑形之整理篇

 合理的放松,让健身效果事半功倍

 运动后积极的恢复运动

 放松心情,远离运动疲劳

 营养对运动的重要性

 健身必备的t大营养素

 补充剂,让健身效果更明显

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更新时间:2025/4/5 9:24:43