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赵健编著的《男人--哑铃速效健身塑形138式》针对男性读者,介绍哑铃运动中的各种姿势和各部分肌肉打造的方法,内容几乎包揽了所有哑铃运动中的训练动作,配有详细的动作步骤解说、健身功效解析、训练要点提示,并精心编排了不同的哑铃健身目标和健身方案,让读者运用哑铃轻松练出好身材。
01 哑铃速效健身塑形之先修篇
力量与激情:男人需要重拾阳刚之美
时尚与健康:各界型男引领全球塑身风暴
低碳与环保:最受欢迎的哑铃运动
减压与塑形:最简单实用的健身器
误区与理解:哑铃运动的八大困惑
02 哑铃速效健身塑形之基础篇
哑铃。老祖宗留下来的“洋武器”
选购最适合自我锻炼的哑铃
练前需了解六大注意事项
握铃有技巧。不同握法锻炼效果不同
型男打造,正确呼吸让你事半功倍
有备无患。充分的准备工作是成功的开端
03 哑铃速效健身塑形之自我篇
认识肌肉,认识自我即将改变的形体
形体自测。了解最真实的自己
体型不同,锻炼计划与目标不同
04 哑铃速效健身塑形之技术篇
简单有效的热身运动
强健的双臂让男人更有安全感
让你的肩部肌肉宽阔丰厚
背部锻炼,呈现背部“倒三角”
轻松拥有“王”字腹肌
留驻青春,打造坚实的下盘
05 哑铃速效健身塑形之组合篇
速效全身塑形哑铃健身操
强效胸、腹塑形踏板哑铃健身操
06 哑铃速效健身塑形之场景篇
健身房。高效型男集中营
专栏知识:选择适合自己的健身房
专栏知识:不可不知的健身房礼仪
健康办公,哑铃打造
专栏知识:做最健康的职场达人
宅男不宅病,运动健身场
专栏知识:技术宅,健康宅
07 哑铃速效健身塑形之强身篇
老年人强身健体的哑铃健身方案
专栏知识:哑铃陪伴,夕阳继续红
08 哑铃速效健身塑形之整理篇
合理的放松,让健身效果事半功倍
运动后积极的恢复运动
放松心情,远离运动疲劳
营养对运动的重要性
健身必备的t大营养素
补充剂,让健身效果更明显
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