瑜伽集修神、修身、修德于一身，是有效、安全的运动形式。瑜伽练习在举手投足之间，配合规律的呼吸、集中的意识，调和体内的器官，来柔软筋骨、活络关节，并可增加平衡及耐力，平静心灵，使身心达到充分的调适。美梓、张秀丽编著的这本《健身享瘦塑形瑜伽一本全（超值白金版）》针对大多数女性练习者所关心的健身、瘦身、塑形三大方面的问题，分门别类制订了不同的方案，并对不同水平的练习者做了动作难易的调节，让您更安全地练习，轻松达到自己想要的功效。

       瑜伽，源自印度，饱含东方智慧，是最古老的养生术之一，如今已成为风靡全球的健身方式。瑜伽如此受到人们的追捧，是因为其姿势练习需要配合规律的呼吸和意识的集中，有助于改善人的生理、心理、情感和精神，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的，既修身又养性的锻炼方式。

       瑜伽是一项动静结合的很好的健身运动，从身体上讲，它可以帮助我们的身体、心理、精神都达到最佳的状态，从而焕发活力，身心得到愉院。瑜伽瘦身，不仅健康安全，而且瘦身效果精准，让你想瘦哪里就瘦哪里。除了减肥，瑜伽还有很好的塑造身形的作用，轻松让你获得完美身材。常练瑜伽可以舒筋解压、怡情精神、纤腰美胸、祛皱紧肤。简单的招式，惊人的效果，标准的真人动作图片，详细的文字说明，即使完全没有瑜伽练习经验的读者也能根据美梓、张秀丽编著的这本《健身享瘦塑形瑜伽一本全（超值白金版）》的指导进行练习。

绪篇 瑜伽，最好的运动和健身

 瑜伽的起源与发展

瑜伽的由来

瑜伽的流派

千年的发展历程

瑜伽深受大众欢迎的原因

 练习瑜伽给身心带来的好处

平衡代谢，调理身体

塑形减肥，成就完美曲线

平静内心，改善不良情绪

修心养性，摒除不良习性

 正确练习瑜伽才会有益于身体

如何避免练习中带来伤害

呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检视身体是否端正

先做热身瑜伽，打开全身关节

为瑜伽初学者答疑解惑

 练习瑜伽的准备工作

服饰准备

准备瑜伽垫

准备温水和毛巾

美妙的瑜伽轻音乐

身体上的准备

时间和地点的准备

上篇 健身篇：一招瑜伽，10分钟调理身体回到最佳状态

 第一章 解压瑜伽，摆脱紧张和疲劳

手杖式

猫式

猫式变形式

婴儿式

英雄式

英雄前屈式

简单坐转体式

鱼式变形

仰卧脊椎腿扭转式

四肢支撑式

 第二章 强身瑜伽，恢复身体本元的健身瑜伽

半闭莲变体式

跪坐式

后板式

下犬式变体

山式

双角式

侧角伸展式

劈又式

谦卑战士式

 第三章 怡情精神，排解焦虑瑜伽10式

肩桥变形式

膝碰耳犁式

仰卧脊椎扭转式

上莲花倒立式

头倒立式

吉祥式

犁式

……

中篇 享“瘦”篇：一招瑜伽，10分钟与肉肉“拜拜”

下篇 塑形篇：一招瑜伽，10分钟打造“S”形身材