贝弗莉·恩格尔编著的这本《女孩你为什么吃力不讨好》在分析和解读数千真实情感案例的基础上，揭示女性在情感关系中普遍存在的根源问题——“好女孩”心态。不断地妥协、容忍、退让从来不能成全感情，只有学会面对和表达才是解决婚恋问题的基本法则。

本书用55个改变自己的实用方法、7种变身强大女人的必备心态，帮助数万女性解开情感谜题中最重要的一道关卡，提供最行之有效的情感法则，让你相爱容易、相处融洽。

小心，你的“善良”正在摧毁你的感情。

贝弗莉·恩格尔编著的《女孩你为什么吃力不讨好》这本书从数万个情感故事中追根溯源，寻找女性对于“好”字的误读，并始终告诫：逃离“好”人模式，你明明可以既善良又不牺牲灵魂；既给予别人信任又不做轻信之人；最重要的是，你可以既有女人味同时又不放弃自己的力量。

自序

第一章 强大的女人不充滥好人

 待人太好代价高

什么是“好女孩”

“好女孩”问题有多严重

这本书是给你的吗

做“好女孩”你负担不起

“好女孩”不等于善良

“好女孩”的七种类型

好女孩VS强大的女人

“好女孩”如何成为强大的女人

 我们因何成了滥好人

“好女孩”特质的四个成因

女人无法逃避的内在恐惧

 十个错误观念

10个错误观念

扭转观念，面对真相

第二章 不要因为“好”而害了自己

 别把别人的感受和需要放在自己之前

不要始终在情感状况里自责

不要忽略对方的问题

“好女孩”也有怨恨心

角色倒置和亲职化儿童

改变自己

 别相信做个好人别人就会保护你

是什么让你相信对人好就能免受伤害

相信公平也是一种奇幻思维

关于公平这一念头的来源

改变自己

 别担心别人如何看你

为了取悦他人而掩盖真实自我

我们的公共形象是如何产生的

女人往往爱伪装

“他了解真实的我就不会喜欢我了”

把别人的看法凌驾于你的安全之上

改变自己

 别试图完美

潜移默化的父母模式

羞辱后遗症

激烈的内心批评

自我的阴暗面

改变自己

 告别轻信和天真

假装是危险的事情

看穿好好先生

是时候不再否认了

改变自己

第三章 爱自己是一切的前提

 坚持你的权利

沉默并不能真正保护我们

童年经历和恐惧心理

恐惧使女人成为无助的受害者

改变自己

 表达你的愤怒

女人为什么很难直接表达愤怒

不懂表达的童年

愤怒的真相

我们为什么需要愤怒

改变自己

 学会处理冲突

受家庭争执压抑的孩子

改变自己

 面对人性的真相

一次机会都是多余的

为什么不要给第二次机会

改变自己

 支持、保护你自己

经济上的不安全感

“离开男人我活不了”

开始保护你自己

再强大的女人也会有依赖心

改变自己

第四章 从好女孩到强大女人

 我们必须具备的特质

自信

能力

信念

勇气

致谢

做“好女孩”你负担不起

为什么要甩掉“好女孩”思维和行为？因为如今的女性真的负担不起做“好女孩”。我所指何意呢？首先，也是最重要的一点，“好女孩”远比那些不那么善良的女孩更容易成为精神上、身体上、性上受侵害的对象。

例如，凯伦同意和一个同事约会，因为她觉得他可怜。“我不喜欢他，但是他一直约我，一直拒绝他让我过意不去。他在女人面前举止很怪。我认为给他做一顿家常菜是件好事。”当晚，吃过晚饭之后，凯伦被这个同事强奸了。凯伦责怪的反而是自己邀请这个人来自己家有多傻，而且没有告发他。“我就是太难堪了，我不想让同事都知道这件事。”此后的每个工作日凯伦都担惊受怕，害怕撞见那个强奸她的男人。

正是凯伦的善良使她的生活陷入危机，对别人的关心让她忽视了和陌生人打交道的危险。“好女孩”从来都是骗子、强奸犯还有其他坏人的目标。因为“好女孩”倾向于关心、帮助别人，担心伤害别人的感情，却不够注意如何保护自己，保护自己的感受和安全。凯伦就是太看重做好人了，忽视了自己的直觉，也不去打听一下别人对这个男人的看法。她太在乎自己的形象了，这是“好女孩”的另一个通病。她不去告发一个可能危害到其他女孩的男人。

由于“好女孩”容易轻信。她们远比那些不那么善良的女孩更容易受到伴侣的利用、欺骗、虐待和抛弃。辛迪一直怀疑她的丈夫有外遇——他总是工作到很晚，也不再和她亲热。她甚至从丈夫的衬衫上闻到香水味。但每次问他时，他都发誓没那么回事。他的样子显得无比真诚，并且被她的指责深深伤害。辛迪开始怀疑自己，“我应该是太多疑了，我没有任何证据，所以我那样指责他是不公平的。”辛迪第一次来做心理咨询时这样对我说。她来找我做心理咨询的原因呢？她发现丈夫确实有外遇，而且他的这次外遇还只是冰山一角。  比起那些不那么善良的女孩，：好女孩”也更容易被忽视。她们超时工作，报酬却很低，屡屡错过升职机会。例如，肯德拉已经失去两次升职机会了，老板每次都向她解释，因为他太需要她做目前的工作了。“没有你我就没办法做事了，”他对她说，“你是我的左膀右臂啊。”被人需要的感觉让她高兴。她意识不到自己是被利用了。她也从来没想过，既然自己如此不可替代，她可以要求老板加薪。

除了容易成为被人利用摆布的靶子之外，还有很多别的理由让你甩掉“好女孩”形象：

·人们不尊重“好女孩”；

·如果你不告诉别人你生气、沮丧、不高兴、失望的是什么，也就没有机会把问题解决掉；

·别人不会真正认识你。除菲你告诉他们你的真实感受；

·如果你不坦诚告诉别人你的感受，你就是不诚实；

·如果你不真实面对自己是谁以及自己的感受，你很难在人际关系中体验到真正的亲密。

“好女孩”不等于善良

甩掉“好女孩”行为的另一个原因是，“好女孩”并不总是善良的，她们腹黑的可能性很大。不敢当面和人对峙，于是就在背地里抱怨。会玩阴的一一明明生着别人的气，她们微笑，假装一切正常，然后伺机报复。过去几年中。我们见识过女孩和女人们有多喜欢八卦以及背后捅刀子。

更合作、更看重团结而非对抗或许是女人的天性，但这种倾向往往会把女孩和女人们的攻击性转入地下。《怪女孩出列》的作者瑞秋·西蒙斯在采访了三百位女孩之后发现，女性的攻击性是一种潜在的文化。女孩间的伤害不像男孩那样是身体暴力，它是悄然发生的，破坏力却不相上下。这些行为包括谩骂、嘲讽、白眼、八卦以及造谣。因为女性特别看重团结，被排除在某个群体之外则是报复或惩罚的终极。在有些文化中，比如中东的很多地方，女人们学会了一种非常尖刻然而属于非暴力的力量表达方式，包括白眼、肢体语言以及冷漠。

“好女孩”在终止一段关系时可以毫无预兆。“好女孩”在生活中的某些方面特别好，另一些方面就没那么好了。例如，有些“好女孩”忍受来自恋人或约会对象的不可接受的行为，但是对自己的孩子很不耐烦、易怒、不讲道理。有些则在工作中极度热心，在家挑三拣四。一般而论。“好女孩”由于长期忍受不可接受的行为，最后是会爆发的。爆发之后，她们又极度愧疚，一再道歉，将来对别人愈发的好来作为补偿。

P22－24

今时今日，你会以为女性已经对自信、人与人之间的界限和共存有了足够的理解，她们不会继续被利用、被虐待了。关于这个主题的书确实够多了。可是为什么，女性仍在被她们的爱人、伴侣、家庭成员、朋友以及同事们所伤害和利用？

主要原因显然在于一个事实，即男人虐待女人仍旧被人们许可。尽管对于揭发、惩罚虐待者已经有了些许进步，仍有太多男人认为他们有权对“他们的”女人动粗。

过去的男人认为妻子和女儿是他们有权随意处置的财产，而今我们确实已经取得了长足进步。但是那些施虐的男人需要被施加更多压力，好让他们得到应有的惩罚。

尽管公共教育已经大量普及，虐待女性的问题仍然非常严重。统计数据告诉我们，女性仍在以可观的数字经受虐待。例如：

·据美国医学协会统计，每年有超过400万女性受到男友或丈夫的严重侵害。

·在世界范围内，每三名女性中至少有一名曾经在生活中遭到殴打、强奸或其他方式的虐待。

·约1／3（31％）的美国女性称，她们人生的某些时刻曾受到丈夫或男友在身体或性方面的虐待。

·约1／5的高中女生称曾受到舞伴在身体或性方面的侵害。

·4名女性中有3名（76％）称18岁以后曾被强暴或受到身体侵害，实施侵害的人是她们现在或曾经的丈夫、同居伴侣或约会对象。

·约1／5（18％）的女性称她们的人生中经历过强奸或强奸未遂。

·美国每年有503485名女性被伴侣纠缠、骚扰，被纠缠、骚扰的受害者中78％为女性。

除了对施虐的男人没有足够的揭发和惩罚之外，我认为另有一个原因造成女性持续受到侵害，那就是她们都太善良了。这种善良使她们成为某一类人的目标，这种善良传达的信息是这些女人可以轻易成为被控制和被利用的靶子，甚至对她们进行精神、身体、性上的虐待。这种善良使女性无法保护自己，被困在不健康的或受虐的关系里。

在我做心理医师的漫长职业生涯中，我经常听到人们描述痛苦、震惊甚至奇怪的经历。针对虐待进行了三十年的治疗实践之后，我对一个人能够多么残忍地对待另一个人已经有些麻木了。然而有件事情我永远不会习惯：女性经常性地忍耐别人，尤其是源自于男人的无法接受的有时甚至是恐怖的对待。每次听到女性向我描述她经受的虐待、施暴，甚至丧心病狂的对待时，我都觉得悲伤。尽管我知晓答案，我却发现自己经常在想：为什么她要忍耐这些？更让我沮丧的是，这些女性通常会担心虐待她的人，“我不知道他失去我该怎么办”。当我们讨论如何使她们摆脱一段被虐待的关系时，她们甚至会说：“我知道我走了他会受不了，他受不了一个人。”她们处在自身的危机之中，却反过来担心虐待她们的人多于担心自己。

我写过很多书，大多是关于如何从某种虐待中康复。在这些书里，我除了就如何应对或摆脱虐待者这一问题向受害者提供建议和策略之外，我也让受害者看清她们自己所扮演的角色。我总是强调我没有半点儿指责受害者的意思，我鼓励她们找到使自己处于受虐境地的原因，以及为什么会在一开始选择一个虐待者。在这本书里，我将让受害者们更进一步——找到她们“好女孩行为模式”的根源。

我的观点是“好女孩行为模式”造成了女性受虐待。这句话的意思不是指女人让男人变成虐待狂，也不是指女人是受虐狂。这句话的意思是，女人由于太过善良，而向那些已经倾向于利用和虐待别人的人发出了一个强烈信息。该信息为：我需要被别人视为好人（或者甜美、纯真），该需要远大于我自我保护的本能。

事实上女人负担不起成为“好女孩”，因为那根本就是不安全的。太多的人（男人以及女人）会对从另一个人身上发现的任何弱点加以利用，做人太善良注定被视为一个弱点。

本书中，我将写出“好女孩”和我所谓的“强大的女人”之间的区别。我将教女性如何摆脱“好女孩思维及行为”，并代之以我所谓的“强大的女人的思维及行为”。尽管不是所有的“好女孩”都被强暴，或者在人际关系中受到精神、语言或身体上的侵害，但是如果每一位“好女孩”都沿着她们所相信的道路继续走下去，将会把自己置于险境。“好女孩”倾向于忍受不恰当的或虐待的行为，最小化自己经历过的伤害，并且为施加伤害的人寻找借口。《好女孩综合症》将帮助女性不再只做个好人，而是变成强大的人，能维护自己，并拒绝被虐待。

《好女孩综合症》的首要读者应该是那些曾经或正在经受伴侣精神、语言或身体侵害的女性，曾被强暴的女性，以及曾经或正在被伴侣纠缠、骚扰的女性。然而几乎每一位女性身上都有“好女孩综合症”。年轻女性（18～30岁）会对本书格外感兴趣，31岁或更年长的女性也会发现本书的趣味和启迪之处。遗憾的是，“好女孩”们并不能轻易从那个模式里走出来。

本书与“病态互依症”或“关系成瘾症”无关。针对“病态互依症”的自助方法，如CODA（依赖症互助会）以及罗宾·诺伍德的书《爱得太深的女人》中所概述的，是要女性去妥协。而我的治疗方案主要是唤起女性维护自身权利的观念。

苏珊·法鲁迪在她的开创性著作《反击：向美国女性不宣而战》中称，诺伍德并不鼓励女性变强大，保护自己，甚至向男性挑战以寻求改变。相反，诺伍德建议女性“让（她们的）意志妥协”，并“放下自我意愿”。主动改善个人处境不在诺伍德的课程之列。相反，她建议放下“让事情发生的决心”，她进一步解释，“你必须接受一个事实，因为你或许并不知道在某种特定情况下什么才是最好的”。

你不会在本书里听到任何这样的论调。实际上，你将听到的与此刚好相反。我鼓励女性更多相信她们的直觉，并且永远不要让任何人对她们说，她们并不知道什么才是对自己最好的；我鼓励女性变得更坚定，而不是更被动。

在戒酒互助会的12步骤法中，诺伍德建议女性从自身寻找痛苦的根源，她把向外寻找的习惯称作“指责”。我的课程则是鼓励女性不再把人际关系中的问题全部归咎于自己，并开始意识到她们所忍耐的通常是来自他人的无法忍受的行为。例如，你停止指责自己，而去指责施虐的伴侣，把自己从无法忍受的境遇中解脱出来，这是一件健康的事情。我鼓励女性停止指责自己，并把正当的愤怒置于应置之地：那些过去和现在虐待过她的人。

本书探讨了一些与关于“取悦他人”的书中相同的问题，如对愤怒、敌意、冲突和对峙的不适与恐惧，同时也指明并侧重于说明造成女性成为受害者的其他因素，如女性受压迫的长期历史、无力感和无助感、过于轻信、否认当前社会的危险、否认自身的阴暗面、对公平的需要过于强烈以及造成自己被利用或被虐待的宗教及精神信仰。

除了涉及“好”（内疚、羞耻、自尊心低、害怕争执、害怕拒绝、极度害怕孤独）的心理学原因之外，我同时非常关注社会原因，例如环境使女性变成“好女孩”这个事实。

我尤其关注造成女性被利用或被虐待的观念和态度。我特别设计了一个课程，要把这些深埋的错误观念和态度连根清除，并以真相代之。我提出了具体方法（训练及相关步骤），女性采取这套方法治愈滋生那些错误观念的大脑。最后，我提出了一项有力的挑战，帮助女性发展4个C：自信（Confidence）、能力（Competence）、信念（Conviction）和勇气（Courage）。

在《好女孩综合症》一书中，女性将了解到，她们可以既善良又不牺牲灵魂；既给予别人信任又不做轻信之人。最重要的是，她们可以既有女人味同时又不放弃自己的力量。

大部分女性并不想继续“好女孩行为模式”。它已经变成了累赘，让人感觉不诚实。它妨碍人们发现真实的自我感受以及自己到底是什么人。在接下来的章节里，你会了解到女性如何以及因何将自己的真实感受隐藏在“甜美”、“好人”的面具之下。通过了解“好女孩综合症”的原因，你将迈出拆除支撑“好女孩综合症”的错误观念的第一步。