养生并不是简单的药物调养，它包括通气、通络、食补等多种方法。现代人的工作压力越来越大，忙碌的工作之余并没有注重自己的身体健康，导致气力不足、身心疲惫，需要由内而外地进行调养。

本书结合中外养生宝典，总结归纳出20堂人生中不可或缺的养生智慧课，由内而外，由冬到夏，由天至地，让您在工作闲暇之余了解养生之道，养生之本，效之养生必将事半功倍。

古人云：“天地之大德曰生，所有的生命事物都是因缘际会。”既然上苍付予了我们宝贵的生命，我们就一定要好好地珍惜她，毕竟我们的生命只有一次，多关照自己，好好地呵护身体健康才是对生命的尊重。

《你一定要学的20堂养生课》是结合《黄帝内经》、《易经》、《道德经》等养生绝学于一体撰写而成的一部养生著作。这本书不仅体现了东方人的养生智慧，更教会了大家如何清楚地认识养生。养生是一种智慧，掌握好养生绝学，能够让我们更清楚地认识自己，受益一生！

第一课 养生建设。一生最大的工程

 练养生绝学，走健康之路

 养生，圆人百岁梦想

 命运不能左右，健康能够做主

 失去健康就失去了一切

 灵丹妙药就在你身边

第二课 通经疏络，让健康畅通无阻

 经络是身体的通道，也是病毒的咽喉

 给脆弱的肺经12分保护

 三焦经，众经之首

 心包经，长在身上的灵丹

 小肠经，人体健康的晴雨表

 敲打胃肠经，青春永不老

第三课 顺身体之律，依时养生

 子时养胆，丑时重肝

 寅时养肺，卯时重大肠

 辰时养胃，巳时重脾

 午时养心，未时重小肠

 申时养膀胱，酉时重肾

 戌时养心包经，亥时重三焦经

第四课 一年养生在于春

 万物复苏，疾病复苏

 葱姜蒜，春季养肝三大宝

 开胃理气，省酸增甜

 小青菜藏大学问

 春季早晚宜食粥

第五课 夏季养生，严防暑与湿

 夏季保暖，不容忽视

 保持清洁，别给传染病可趁之机

 清爽一下，远离暑气

 别让湿气渗入你的骨骼

 清淡饮食，注意养脾

 夏治冬病

第六课 调配饮食，远离秋凉侵袭

 秋高气爽，别着凉

 老人，留意你的支气管病

 秋季饮食需养肺

 多进酸，少食辣

 晚秋进补，滋阴防燥

第七课 冬季养生。抵御寒邪

 寒冬，别因美丽而冻人

 油盐醋，别小看调味品的作用

 冬季养生应养肾

 咸少一点，嘴“苦”一点

 饮食宜杂不宜单

第八课 干果水分少。营养却不少

 红枣益气又健脾

 核桃补脑，润肺肠

 莲子益气，除百疾

 板栗，干果中的人参果

 花生，蛋白质之神

 葵花子，降低血糖显功效

第九课 水果养生是绝学

 止咳化痰多吃梨

 干燥上火找香蕉帮忙

 吃个苹果，给感冒打剂预防针

 西瓜，身体的清洁剂

 木瓜是个“百寿果”

 芒果解毒降血压

第十课 食粗粮，肠胃健康食欲强

 一碗小米粥，堪比甲鱼汤

 米糠皮，最便宜的防癌食品

 燕麦，降脂又降糖

 高梁是含铁大王

 黑芝麻，滋润你的眼睛

 食谷芽，助消化

第十一课 小小一颗豆，健康大学问

 黑豆是滋补肾阴的佳品

 红豆一到，肿痛全消

 绿豆，消毒又解暑

 蚕豆，让你的胆固醇再低一点

 豇豆，让脾胃不再虚弱

第十二课蔬菜养生有妙招

 番茄，美丽的不只是外表

 菠菜、莴苣，双剑合璧治贫血

 生姜驱寒有功效

 有了茄子，头不昏眼不花

 莲藕，让女人更美了

第十三课 身体病还得草药医

 灵芝，留住心肌的氧

 党参，补脾益肺效果好

 黄连，清热解毒显身手

 甘草，草药中的和平使者

 半夏，降逆止呕，燥湿化痰

第十四课 练“内功心法"，做养生高手

 “撞丹田”，道家的养生功

 结合喜好，减肥才能成功

 脚，不光是用来走路的

 山药薏米粥，终生好朋友

 练好“五行功”，再练“点穴法”

第十五课 无病别惹病，有病别怕病

 恐惧比疾病更可怕

 有病切莫乱投医

 疑神疑鬼，无病变有病

 小病别大治，大病莫小治

 知己知彼，百病不侵

第十六课 四季养生，征服五大邪

 季节变幻，对策要变化

 风邪，百病之源

 寒邪收人气血，湿邪缠性命

 热邪伤人心神，燥邪拒人水源

 冬春哮喘，温阳就好

第十七课 适度工作，健康不能透支

 生命，现在不养更待何时

 身体虚弱，百病来袭

 学习心脏精神——敬业但不蛮干

 要拼搏，不要拼命

 明智应酬，健康比面子值钱

第十八课 向名医学习，做按摩高手

 按摩合谷穴，治疗头上病

 巧揉内关穴，远离心脏病

 取穴足三里，平衡胃与脾

 关元驱走湿气，气海赶走寒邪

 驱燥三剑客——胰俞、鱼际、太溪

 百会穴，治百病

第十九课 学好养生学，轻松做女人

 气血不虚，痛经绝迹

 肝舒肾强月经才准

 经期腹泻，脾俞祛虚

 经期发热，太溪、照海来帮忙

 经期头痛要用三穴补充气血

第二十课 饮健康圣水，品幸福人生

 熬夜了，来杯淡盐水

 蜂蜜水通便，一泻轻松

 温暖白开水，糖尿病者的福音

 胡萝卜汁，胜过减肥茶

 天天豆浆，美丽天天

命运就是人由生至死、起承转合的过程。衡量人命运好坏的指标主要有三个：一是身体健康，二是生活质量，三是心灵愉悦程度。然而命运指数又不是孤立的，它是相对的，相比较存在的。如果说绝对，那就是人人祈佑自己有好运。在现实中，我们看到，人的命运实在残酷，富于戏剧性、难以驾驭、难以遂愿。因此，许多人发出人算不如天算的长叹。究竟人有无通往好运的途径，究竟人能否通过主观，达到与客观的圆融。好运真是来无踪去无影，难道人生只是上帝的棋子。

众多幸福的家庭遭遇不幸，快乐的回忆不再快乐，随时随地上演着悲剧。悲剧是可怕的，悲剧接着悲剧是最可怕的。当一个人倒下的时候，所有的一切会跟着倒下，或者说命出了问题，运也就改变了。这大概就是所谓的命运吧，这还需要证据吗？话又反过来说，健康的生命会带来好的运气，当然这里的健康是全方位的，一个人拥有健康的身体，美好的心灵，乐观的心态，就会表现得自信而积极，产生强大的魅力磁场，吸引着一切美好的事物，从而让人生充满成功。我们都有一个身体，我们都只有一个身体。多少时候，我们都无视它的存在，把所有的注意力都集中在身外之物。到头来才发现，失去的远远多于得到的。欠身体的债是最难偿还的，年轻的时候拼命赚钱，年老的时候拼钱赚命，最后是人财两空，成为很多人走不出的宿命。富人输不起，穷人更输不起，不要让身体承载太多，给予健康更多的支持，生命会走得更远。命运不能左右，但健康能够做主。

那么健康的定义是什么呢？健者，强也；康者，顺也。健康乃强者的一种运行状态，是人运行于自然与社会的最佳平衡。这种平衡绝对不仅指生理的，而是心理的、自然的、物理的、化学的、社会的、历史的、现状的，是上述多维的立体交汇。健康是人在上述互动中传导出的一种信息、一种波动、一种现象。健康是人作为个体伫立于天地间所表现的最鲜明的生命特征。从这个意义上更绝对地说，所谓生命，生命的全部意义就是健康。没有健康做前提，命运无从谈起，学问也失去了意义。

多种因素促成了事情的发展变化，任何一个因素的改变，事物的发展也将会改变，而时间只有唯一性和不可逆转性，所以人们不知道某个因素没有产生影响的情况是什么样的，这就是命运。好比现在，你看到了这些文字，你产生了你的想法，你就和你的同学或朋友谈到了这些内容，因为讨论而打了起来；可是若你没有看到这些文字，你和你朋友就不会谈到这些内容，你们就不会产生那些谈话，就不会有打架、吵架的情况出现，那么事情的发展就可能导向另一个方向，可是，时间是唯一的，不可逆转的，因此无法得知事态的发展。这就是命运。

健康对于人生的重要性可想而知。“健康是人生的主宰。”也就是指健康是万事基础中的基础。我们人一旦失去了健康，一切即将化为乌有。若以“命运”两字而言，人若无命时，又何来其运呢？健康与命运不仅息息相关，而是纯属一体，或许各位从日常生活中的观察或偶然的发现，则不难了解与证实；譬如有一次一位年轻人要横跨马路时，突然间有一辆车子急驶而来，这位年轻人一察觉，立即往后一跳而化险为夷，假如换成一位老年人或有病的人，是否能逃过此劫数呢？

俗话说：“人生不如意十之八九。”一个人不健康时，将犹如屋漏偏逢连夜雨，一连串不如意的事则将接踵而至，譬如气血不足则易疲劳，肝脾两虚则易瞌睡，开车时极易肇事，若不花钱消灾则须上法庭，谓之犯官符，更不幸的撞上电线杆，一命呜呼！谓之短命。

气血不足的人，易引起头昏目眩或手足麻木，而导致手脚不听指挥，光是走路随时也都可能发生危险，这则谓之倒霉运。

气血不足的人亦将导致记忆力衰退、思考迟钝，而使账目弄不清楚，做生意必将赔上老本，谓之赔钱运。

气血不足的人，不可太劳累，稍微劳累时就会觉得很疲倦，但又不能不干活，因为借助干活韵轻微活动可促进血液循环，不干活时人体的整个血液循环必将缓慢下来，使人体细胞的新陈代谢亦随之减弱，而导致人体发生种种病痛，因此这种气血不足的人不能太劳累，又不能不干活，这就是所谓的劳碌命。

因此，我们应该更加地关心健康，正确地看待命运。P7-9

健康、长寿是从古到今人们梦寐以求的目标。现代人每天工作忙碌，常常忽视了自己的身体健康，人到中年时才意识到自己的身体虚弱，疾病频增，这主要是由于在工作忙碌的时候没有同时兼顾养生保健。

到底什么是养生？养生又有什么益处呢？养生，古称“道生”、“保生”，其意义是通过调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法，保养和增强自身的体质、提高正气、增强对外界环境的适应能力和抗病能力、减少或避免疾病的发生、延缓衰老、长寿健康。

形象地说，如果健康是一棵小树，那么养生就是滋养小树的肥料，只有把肥料调配好，小树才能茁壮生长，保持茂盛的姿态。人生最宝贵的莫过于生命，健康是生命的基础，养生又是健康的基础，可见，养生对于我们延长生命，健康生活起到举足轻重的作用。

现代人越来越过分地依赖医生和药物，期盼这些能够根治所有的病痛，却不知道药物和医生只能解决一个病痛或是一个症状，而不能由内而外地改善身体，有的时候还会带来副作用，“是药三分毒”就是这个道理。

西方医学之父希腊人希波克拉底的名言：人类最好的医生就是空气、阳光和运动，想要拥有健康就需要学会养生之道……

虽然西方人崇尚养生，但其实在我国古代也有很多圣人推崇养生之道，他们都早于西方人，老子就是其中一个。老子是中国春秋时代的著名哲学家、思想家，也是道家创始人。据《史记》记述：“老子百有六十余岁或二百余岁，以自修道而养寿也。”历史上虽有不知其所终之说，但是有一点看法还是一致的，这就是说老子比孔子年长近30岁，又比孔子死得晚。孔子活了72岁，故此推论老子是一位超百岁的寿星，可见老子有自己的养生哲学。

在《老子》一书中，记载了他独特的养生之道，其核心就是：“吾欲独异于人，而贵食母。”这“食母”就是食气，食气是古人养生的主要方法。老子不但是个以气养生的实践者，而且还根据自己的切身体会写出了气功养生的理论和方法，成为历代气功家练功的要旨。

从古人的经验中我们可以看出，养生并不是简单的药物调养，它包括通气、通络、食补等多种方法。现代人的工作压力越来越大，忙碌的工作之余并没有注重自己的身体健康，导致气力不足、身心疲惫，需要由内而外地进行调养。

本书结合中外养生宝典，总结归纳出20堂人生中不可或缺的养生智慧课，由内而外，由冬到夏，由天至地，让您在工作闲暇之余了解养生之道，养生之本，效之养生必将事半功倍。

古人云：“天地之大德曰生，所有的生命事物都是因缘际会。”既然上苍付予了我们宝贵的生命，我们就一定要好好地珍惜她，毕竟我们的生命只有一次，多关照自己，好好地呵护身体健康才是对生命的尊重。