第1章 孕前准备细节：优生优育的基础
1 优生从择偶开始 2
2 近亲结婚的危害 3
3 遗传与优生的关系 4
4 优生的措施 4
5 婚前体检——优生优育第一关 5
6 婚前检查的主要内容 6
7 准备怀孕的女性要做好充分的心理准备 7
8 孕前男性的心理准备 7
9 夫妻感情是优生的重要条件 8
10 稳固的家庭关系是孕育宝宝的基础 8
11 了解生殖系统 9
12 了解受孕过程 11
13 了解受孕的条件 12
14 最佳生育年龄 13
15 父亲高龄对优生不利 14
16 女性高龄妊娠的危险 14
17 选择什么季节怀孕最理想 15
18 最佳受孕时机 16
19 最佳受孕环境 17
20 准爸爸的自我检测 17
21 准妈妈的自我检测 18
22 夫妻双方都要谨慎用药 19
23 什么是遗传病 20
24 先天性疾病和遗传性疾病的区别 20
25 孕前应该咨询哪些常见遗传病 21
26 有必要进行遗传咨询的夫妇 21
27 怀孕前要多锻炼身体 22
28 女性孕前将体重调整至最佳状态 22
29 孕前不宜过度减肥 24
30 停止避孕，谨慎用药，提供优质卵子 24
31 丈夫应细心呵护“种子”质量 25
32 孕前需要体检的项目 27
33 准爸爸也要做孕前体检 29
34 提前做好孕前防疫 30
35 治愈好慢性病再怀孕 31
36 提前治疗口腔疾病 33
37 孕前要治疗痔疮 33
38 携带乙肝病毒或患有乙肝女性的孕育指导 34
39 孕前要学会心理调适 35
40 孕前准备不要过头 36
41 子宫肌瘤治愈后再怀孕 36
42 停用避孕药后至少6个月才能怀孕 37
43 紧急避孕药不可常吃 37
44 酒后忌受孕 38
45 洞房之夜忌受孕 39
46 蜜月旅行忌受孕 39
47 早产及流产后忌立即再孕 40
48 长期服用药物的女性忌立即怀孕 40
49 受过X线照射不久的女性忌立即怀孕 41
50 孕前要戒烟 41
51 为了胎儿的健康，请暂时远离电脑 42
52 生男生女准爸爸说了算 43
53 通过饮食不能控制生男生女 43
54 父母血型与子女血型的遗传 44
55 会遗传的容貌特征 45
56 不要忽视智力的遗传因素 46
57 智力遗传因素关键在于母亲 47
第2章 全面均很营养：让宝宝健康又聪明
1 优质受精卵需要的营养 50
2 准妈妈营养补充要点 50
3 预防胎儿畸形，及早补充叶酸 51
4 调整孕前饮食结构 52
5 准爸爸孕前饮食建议 53
7 准妈妈在生活中的营养需求 53
8 准妈妈饮食原则 54
9 孕期必需的七大营养素 55
10 必需营养素——蛋白质 56
11 必需营养素——碳水化合物 56
12 必需营养素——脂肪 57
13 必需营养素——纤维素 57
14 必需营养素——维生素E 58
15 必需营养素——维生素C 58
16 必需营养素——维生素A 59
17 必需营养素——B族维生素 60
18 选对食物，让胎儿更聪明 60
19 孕早期有益胎儿大脑发育的食物 62
20 保证均衡营养，不宜偏食 62
21 准妈妈营养不良害处多 64
22 孕早期饮食建议 64
23 孕早期不宜过量食用酸味食物 65
24 饮食调整缓解孕吐 66
25 能缓解孕吐的营养餐 67
26 孕妇奶粉该不该喝 69
27 远离威胁胎儿的食物 70
28 孕早期的保胎原则 72
29 需要深入了解的保胎食物 72
30 一日三餐巧安排 73
31 避免食物中的激素和抗生素 74
32 准妈妈饮水原则 75
33 注意补充益智营养卵磷脂 76
34 孕期要注意补钙 77
35 孕期缺碘影响胎儿智力 77
36 孕期要多吃含锌食物 78
37 孕期避免营养过剩 79
38 少吃多餐保健康 80
39 孕期适量吃肉 80
40 孕期蔬菜不可少 81
41 孕期水果不过量 82
42 豆类及豆制品能健脑 83
43 吃点坚果胎儿更聪明 83
44 准妈妈吃粗粮有讲究 85
45 准妈妈宜多吃玉米 85
46 准妈妈不宜过量吃菠菜 86
47 每天吃些巧克力 86
48 准妈妈冬天宜适量吃羊肉 87
49 准妈妈经常吃牛肉可预防贫血 87
50 孕期少吃火锅 88
51 低盐清淡更健康 89
52 孕期吃油有讲究 89
53 预防妊娠纹的饮食原则 90
54 远离妊娠纹的明星食物 91
55 职场准妈妈如何吃零食 91
56 准妈妈不宜贪吃冷饮 92
57 不宜滥用滋补品 93
58 准妈妈慎选功能性饮料 94
59 准妈妈不宜多喝果汁 94
60 准妈妈要坚持每天喝牛奶 95
61 哪些准妈妈不宜喝牛奶 96
62 罐头食品要少吃 96
63 准妈妈不宜喝过量、过浓的茶 97
64 防止食物过敏 97
65 盲目节食危害多 98
66 孕中期饮食摄入 98
67 为胎儿补充“脑黄金” 99
68 素食准妈妈如何保证营养摄入 100
69 骨头汤不宜长时间熬煮 101
70 准妈妈忌吃桂圆 101
71 准妈妈吃栗子好处多 102
72 多吃菇类和瓜子 103
73 准妈妈应补铁防贫血 104
74 孕后期饮食控制 105
75 不要经常饮用碳酸饮料 106
76 缓解腿脚抽筋的饮食方案 106
77 饮食缓解便秘 107
78 吃对食物去水肿 108
79 胎儿不宜缺铜 108
80 饮食解决孕期腹胀、胀气问题 109
81 钙、铁同补预防妊娠高血压 110
82 巧吃食物预防黄褐斑 110
83 饮食调理孕后期气喘症状 111
84 孕期，这些调味料要少吃 112
85 双胞胎准妈妈的营养补充策略 113
86 益生菌，准妈妈和胎儿健康的双重保证 114
87 准妈妈睡前吃夜宵坏处多 115
88 准妈妈喝药草茶应注意安全问题 116
89 推荐适合孕期饮用的茶饮 117
90 吃对食物，为分娩加分 118
91 补锌助力妈妈顺利分娩 119
92 临产时的饮食 120
第3章 日常生活细节：居家出行保安全
1 排卵期易受孕 122
2 正确计算排卵期 122
3 排卵期心态的调整 124
4 让受孕更轻松 124
5 性高潮有利于受孕优生 125
6 改变阴道环境，增加受孕概率 125
7 最好在夫妻生物钟都处在高潮期时受孕 126
8 科学的性生活，是孕育聪明又健康宝宝的前提 127
9 孕前性生活要适度 128
10 亚健康状态下不宜受孕 128
11 远离生活环境污染 129
12 远离“电磁杀手”保护胎儿健康 130
13 远离会对胎儿造成伤害的工作 131
14 居家环境要适宜 132
15 不要长时间看电视 133
16 手机辐射也要防 134
17 安全使用微波炉、电磁炉 135
18 警惕甲醛对人体的危害 135
19 警惕苯对人体的危害 136
20 警惕氡对人体的危害 137
21 警惕氨对人体的危害 137
22 石材放射性对人体的危害 138
23 怎样预防室内装修污染 139
24 注意居室通风 140
25 远离厨房油烟 140
26 居室最好不铺地毯 141
27 高温环境对准妈妈有危害 142
28 准妈妈应远离生活中常用化学制品的毒害 142
29 准妈妈要合理用药 144
30 远离致畸药物 145
31 孕期服用中草药要谨慎 146
32 孕期慎用抗生素 147
33 孕期最好不要养宠物 147
34 你是高危孕妇吗 148
35 职场准妈妈，了解自己的权益 149
36 养成早起早睡的好习惯 150
37 了解怀孕征兆 151
38 自助测孕的方法 152
39 医院的测孕方法 153
40 何时开始常规孕期检查 153
41 早孕反应的主要表现 154
42 有早孕反应也不必担心营养不足 156
43 警惕意外流产 156
44 不宜盲目保胎 157
45 不宜盲目使用黄体酮保胎 158
46 体检注意事项 158
47 定期产检保障健康 159
48 产检项目说明 161
49 高龄准妈妈可能要进行的四大检查 162
50 建卡要趁早 163
51 选择孕妇胸罩和内裤 165
52 选购孕妇装的标准 166
53 托腹带的使用要点 166
54 矮跟鞋子最舒适 167
55 准妈妈要保证睡眠质量 168
56 舒适卧具对睡眠也很重要 169
57 准妈妈洗脸的两个诀窍 169
58 保护牙齿，预防疾病 170
59 孕期口腔保健要点 170
60 牙周炎成为孕妇早产祸首 171
61 准妈妈洗澡要注意安全 172
62 孕期洗发、护发有方 173
63 孕期护肤小锦囊 173
64 预防妊娠纹 174
65 孕期乳房护理 174
66 纠正凹陷乳头 175
67 进行有规律的乳房按摩 176
68 准妈妈要警惕的化妆品 177
69 孕期避免使用指甲油 178
70 孕期易过敏，注意预防 179
71 怀孕期间尽量不要粉刷房间 180
72 孕期做家务要讲方法 181
73 准妈妈夏季保健原则 182
74 准妈妈吹空调要得当 183
75 准妈妈冬季保健六注意 184
76 经常晒太阳宝宝身体壮 185
77 准妈妈要注意预防病毒感染 186
78 种植花草，让准妈妈在家也能接触大自然 187
79 准妈妈室内不宜放置的花草 189
80 谨慎使用风油精、清凉油、花露水 190
81 孕期要慎用精油 190
82 孕期谨防香水“有毒” 191
83 电热毯会致畸 191
84 准爸爸要注意行为上的禁忌 192
85 调整坐姿、走姿、站姿 193
86 孕期尽量避免戴隐形眼镜 193
87 准妈妈不要迷恋麻将 194
88 孕妇不宜久坐久站 195
89 上下班要注意安全 195
90 计算胎动的方法 196
91 测量宫高、腹围 197
92 孕期接种疫苗宜慎重 198
93 多胎妊娠更需加倍呵护 199
94 准妈妈体重增长要达标 200
95 准妈妈驾车，安全第一 201
96 孕晚期不宜远行 203
97 孕晚期适宜的姿势 203
98 过年过节要注意休息 204
99 准妈妈千万注意不要动了“胎气” 205
100 准妈妈佩戴首饰要谨慎 206
101 职场准妈妈要注意工作环境 207
102 准妈妈何时停止工作 208
103 职场准妈妈如何请产假 209
104 证件一个都不能少 210
第4章 健康管理：孕期疾病与异常
1 孕期阴道出血 212
2 警惕宫外孕 212
3 如何预防宫外孕 214
4 警惕孕早期阴道出血 215
5 什么是葡萄胎 216
6 警惕着床位置不当 216
7 妊娠剧吐 217
8 孕期失眠原因与对策 217
9 孕早期感冒应对方法 218
10 孕期高热的危害 220
11 妊娠牙龈炎 221
12 孕期拔牙可致流产 222
13 孕期多汗怎么办 223
14 孕期阴道炎 223
15 真菌性阴道炎的预防和治疗 224
16 怎样治疗真菌性阴道炎 225
17 白带异常 226
18 尿频、尿失禁 226
19 尖锐湿疣 227
20 便秘 228
21 腹痛的鉴别 228
22 孕早期腹泻应对方法 229
23 痔疮 230
24 缓解小腿抽筋 230
25 孕妇为什么容易心慌气短 231
26 预防静脉瘤 232
27 正确处理孕期鼻出血 232
28 妊娠瘙痒症 233
29 缺铁性贫血 233
30 如何缓解静脉曲张 234
31 水肿的影响及预防 235
32 关注自己的血压变化 236
33 先兆子痫是怎么回事 237
34 妊娠高血压 237
35 易患妊娠高血压的人群 238
36 妊娠高血压疾病患者要小心眼底病变 239
37 妊娠高血压的预防和治疗 239
38 妊娠高血压疾病患者的饮食建议 239
39 妊娠高血压疾病患者适宜多吃的食物 240
40 妊娠期糖尿病 241
41 如何预防妊娠期糖尿病 241
42 出现下列情况应考虑终止妊娠 242
43 贪吃的孕妇易得妊娠糖尿病 243
44 如何缓解腰酸背痛 244
45 胃部灼烧感 244
46 妊娠水肿 245
47 警惕妊娠中毒症 246
48 警惕胎儿宫内发育迟缓 247
49 胎儿畸形 248
50 溶血症 249
51 脐带缠绕 249
52 脐带绕颈是否需要剖宫产 250
53 妊娠期肾盂肾炎 251
54 妊娠期肥胖 251
55 控制体重，避免生出巨大儿 252
56 早产的预防 253
57 仰卧位综合征 254
58 胎位异常及早纠正 255
59 警惕胎盘前置 256
54 预防难产 256
60 羊水栓塞 257
61 羊水过多是怎么回事 258
62 羊水过少是怎么回事 258
63 什么是过期妊娠 259
64 孕期疼痛，巧妙应对 260
65 警惕胎膜早破 261
第5章 调整心态：准妈妈的心情调试方案
1 不良情绪可导致不孕 264
2 好情绪助你怀上健康宝宝 264
3 准妈妈情绪变化的原因 265
4 做好孕育的心理准备 266
5 进入母亲的角色 266
6 准妈妈乐观，胎儿更健康 267
7 孕妇要避免恐惧心理 268
8 孕妇要避免烦躁心理 269
9 孕妇不要有依赖心理 270
10 孕妇要避免忧郁心理 271
11 孕妇不要经常发脾气 272
12 孕妇不要有羞怯心理 273
13 孕妇忌备物心理 273
14 胎教不要期望值过高 274
15 胎动会受准妈妈情绪影响 275
16 不良情绪会导致流产 276
17 妈妈压力大，宝宝有感应 276
18 分娩之痛不要怕 277
19 妊娠斑、妊娠纹不宜过分担心 278
20 工作、生育如何取舍 278
21 准妈妈不要患上“恐药症” 279
22 调整情绪，避免“致畸幻想” 280
23 准爸爸，给妻子更多的爱 280
24 温馨家居让心情更好 281
25 音乐可以帮助稳定情绪 282
26 运动可以帮助找回自信 283
27 孕期抑郁症的表现 283
28 孕期抑郁症的危害 284
29 孕期抑郁症的调整 285
30 孕期焦虑危害多 285
31 孕期多梦的原因 286
32 冥想有助于放松 287
33 自信是战胜恶劣情绪的法宝 288
34 准爸爸的亲情减压法 288
35 在矛盾爆发时做好沟通 289
36 寻求朋友的帮助 290
37 照快乐的大肚照片 290
38 临产前不要过于焦急 292
第6章 合理运动：孕全程健康方案
1 孕前适度运动有利于受孕 294
2 孕期运动好处多 294
3 适合准妈妈的健身项目 295
4 制订一个锻炼计划 296
5 准妈妈健身安全守则 296
6 不同时期做不同运动 297
7 锻炼时间巧安排 297
8 运动前的热身准备 298
9 运动期间注意补充水分 298
10 健身衣物的选择 299
11 运动之后不宜马上休息 300
12 散步是最佳孕期运动 300
13 有氧运动可选择游泳 301
14 爬楼梯须适度 302
15 矫正孕期的驼背姿势 303
16 轻松舞蹈适合孕期锻炼 304
17 孕期练习瑜伽益处多 305
18 孕期瑜伽动作推荐 306
19 呼吸也可以锻炼身体 309
20 让胸部挺拔的小动作 310
21 给爱逛街的准妈妈的忠告 311
22 孕期旅行安全第一 311
23 孕期可骑自行车 312
24 夫妻体操 313
25 纠正胎位的膝胸卧位操 314
26 缩肛运动保顺畅 315
27 锻炼骨盆的体操 315
28 春季运动防病毒 316
29 夏季运动防高温 317
30 秋季运动好处多 318
31 冬季锻炼要保温 318
32 帮助胎儿做体操 319
34 提前学习分娩呼吸法 320
35 练习拉梅兹放松法 321
36 有助于分娩的小动作 322
37 促进胎儿入盆的运动 323
第7章 安全分娩：母子健康的保障
1 如何计算预产期 326
2 选择分娩医院 327
3 准备好待产包 327
4 在预产期前1周开始的工作 328
5 进行骨盆测量，判断能否自然分娩 329
6 和医生一起制订分娩计划 329
7 预先了解产房环境 331
8 分娩前准妈妈的心理准备 331
9 临近分娩，学习舒缓焦虑和不安的
小动作 332
10 准爸爸提前为产妇做好心理准备 333
11 突发急产怎么办 334
12 随时做好住院准备 335
13 分娩前的身体准备 336
14 准爸爸陪产有助分娩 337
15 选择合适的分娩方式 337
16 顺产的好处 338
17 顺产对产后性生活的影响 338
18 适合剖宫产的状况 339
19 剖宫产的缺点 340
20 剖宫产存在的风险 340
21 无痛分娩 341
22 导乐式分娩 341
23 手术产 342
24 会阴侧切 343
25 避免会阴侧切的会阴按摩法 344
26 正确识别临产信号 344
27 区别真假宫缩 345
28 产妇临盆入院不宜过早或过晚 346
29 需要提前入院待产的情况 347
30 分娩异常问题 347
31 规避分娩前可能发生的意外事件 348
32 分娩开始 349
33 顺产产程 350
34 不同产程的配合方法 351
35 分娩三要素之一：产道 351
36 分娩三要素之一：胎儿的状态 352
37 分娩三要素之一：娩出力 354
38 产程各时段中呼吸技巧的运用 355
39 短促呼吸的运用 355
40 腹式呼吸可减缓疼痛 356
41 产前吃巧克力能助产 357
42 缓解产痛的音乐疗法 358
第8章 产后恢复：抓住休养生息的黄金期
1 住院的注意事项 360
2 分娩后24小时产妇的情况 360
3 建立良好的休息环境 361
4 产后尽快排小便 361
5 产后何时排便 362
6 产后尽早活动 362
7 产后24小时内如何护理 363
8 出院时要注意什么 364
9 侧切伤口恢复指导 365
10 剖宫产伤口恢复建议 365
11 产后恶露 366
12 尿潴留 366
13 产后便秘 367
14 子宫恢复 368
15 产后会阴护理 368
16 产后乳房保健 369
17 产后营养指南 370
18 产后饮食有禁忌 370
19 素食妈妈的产后营养 371
20 产后宜吃的食物 371
21 不同体质的进补原则 372
22 产后饮水问题 372
23 哺乳妈妈要注意补钙 373
24 产后宜吃的9种水果 374
25 产后刷牙有讲究 374
26 注意保护眼睛 375
27 产后可用束腹带 376
28 产后不宜急于减肥 376
29 哺乳期不要化妆 377
30 产后要勤洗澡、洗发 377
31 产后用药要谨慎 378
32 积极预防产后抑郁症 379
33 产后关节痛 380
34 预防产后腰痛的窍门 380
35 恢复性生活的时间 381
36 产后安全避孕 382
37 乳头破裂的处理 383
38 清洁乳头的方法 383
39 产后运动安排 384
40 收缩会阴的凯格尔运动 384
41 产后健胸运动 385
42 缩腹运动 386
43 塑臀运动 386
44 做一次全面的妇科检查 387