畅销韩国的心理轻科普读物1个星期、7个心理话题、让生活大为改观有料、有趣、有方法的心理轻科普读物。朴珍英编著的《一周七天玩转心理学》首先从战胜“周一病”，振奋精气神这一话题出发，提出了有助于一周目标达成的各种战略和激励方法，把视线对准了整理自己的目标等一系列“有效的工作方法”；周一、周二过后，进入一周的中后期时，我们要暂时停下来整理一下这段时间积压在心中的问题；希望大家在周末享受一周目标达成后所带来的愉悦和幸福。

一周七天，每一天都有不一样的心理话题。朴珍英编著的《一周七天玩转心理学》就是从大家亲身经历的生活小事出发。用心理学的知识和逻辑加以深入探讨，解读各种表象问题下深刻的心理内涵，用轻松实用的心理学知识帮助读者在一周七天之内，甩掉“周一病”、战胜拖延症、厘清人生目标、找寻到生命的意义、提升自尊心、收获满满的幸福。

推荐序我们生活在怎样的时代？

前言 帅气地跑完人生这场马拉松

周一（Monday）克服“周一病”——何谓自控力

 1.拧紧微微松动的螺钉

 知易行难/与懒惰的自我为敌

 2.灵活地发挥自控力的方法

 自控力是有限的资源/用糖分让自控力元气满满/一日之计在于晨

 3.这时，你需要补充糖分

 社会生活/隐藏真实的自我/社会偏见/转变观念/调节情绪

 附：贫困会让智商下降？

周二（Tuesday）高效做事——提高积极性的方法

 1.从容度过周二

 减压练习/信念的力量

 2.找到做事的乐趣

 增强动机的“仪式”丰富比单一好/结束的非凡意义

 3.提升自控力的捷径

 “如果-那么”计划/转移注意力与平静内心/手臂向内弯/用桌子或气味来提高自控力

周三（Wednesday）回首来路——厘清目标

 1.完美就一定好吗？

 强调完美主义的社会/警惕他人的过高期待/真有完美的选择吗？

 2.不完美也没关系

 对他人的期待/摆脱人际交往中的完美主义

 3.积极和消极的思考方式

 积极思考方式真的是万能的吗？/希望会变好，就真能变好吗？/有利于正视现实的消极思考方式/战略性悲观主义者的积极性/工作中的陷阱

 附：警惕一味地努力

周四（Thursday）我为什么而活？走出人生低谷

 1.寻找人生真正的意义

 焦虑是敌亦是友/人是寻找价值的动物/探寻人生的意义

 2.我认为重要的是什么？

 了解自己的价值观/他做这个否定行为的理由是什么？

 3.我什么时候开心快乐？

 自我实现一定要经历痛苦吗？/探知幸福的意义

周五（Friday）爱自己——提升自尊

 1.什么是自尊？

 能力或者自信等同于自尊吗？/竭尽所能地维护自尊/自尊越强越好吗？

 2.培养健康的自尊

 对提升自尊有重要影响的领域是什么？./改变我人生的事是什么？/比较的消极作用/是什么支撑着我的自尊？

 3.作为社会性动物的自尊

 归属感有利于维护自尊/培养健康自尊的方法

 附：感谢和激励的力量

周六（Saturday）寻找幸福——幸福的本质

 1.幸福从何而来？

 幸福不一定是没有不幸/幸福是天生的吗？/什么样的人更幸福？/神经质与幸福的关系

 2.客观条件对幸福的影响

 比财富更重要的事/金钱还是很重要

 附：不公平的感觉

 3.有动摇幸福的因素吗？

 年薪与婚姻状况对幸福的影响/真正能够获取幸福的方法/什么样的生活才是最好的？

 附：相貌能决定幸福吗？

周日（Sunday）收获幸福的方法——创造幸福

 1.通向幸福的秘诀

 人际交往应更看重质量/对待幸福的积极态度

 2.将熟悉的事当作陌生的事来处理

 不确定性带来的快乐/做出小的新改变/感谢将“平凡”变成“特别”/享受内心的悠闲

 3.幸福地去花来之不易的钱

 体验重于物质/警惕炫耀/明智的选择

结束语 听从自己内心的声音

1．拧紧微徼松动的螺钉

周一，是重新面对周末堆积的工作的时候。在数不清的邮件和开不完的会议中挣扎，我们的精神有时难免会有所松懈。精神支撑一旦崩塌，这一整天都将是浑浑噩噩，焦躁不安。那么，难道就没有办法提振精神，让周一过得效率满满吗？

周一是脱离周末的慵懒，重新恢复斗志的日子，也是在案牍劳形中会有所懈怠的日子。因此，这个时候我们就需要一些力量，将我们的情感、想法和行动拉回到原定轨道。这种力量就是“自控力”，简单地说，就是去做“不愿意做也得做的事情”的力量。当面对自己不愿意做的事情时，它可以给予我们力量：让我们为了不迟到而果断拒绝甜美懒觉的诱惑；为了建立良好的人际关系而亲切回应他人不友善的言论和邮件；为了取得良好的人事评价而硬撑着应对繁重的工作……

这种能让人打起精神，合理调整自我行为的自控力，来源于遏制不必要的欲望。现在就让我们来看一看如何在周一那些烦恼的事情中发挥自控力的方法。

知易行难

我们清楚地知道为了达成目标，而必须做的事：为了提高学习成绩，就要坐在书桌前努力学习；为了减少体重，就要调整菜单，坚持不懈地运动；为了建立良好的人际关系，即使碰到难缠的同事或客户也得笑脸相迎。

能把心中的想法毫无阻碍地付诸行动固然有助于目标达成，可现实往往是：坐在书桌前学习，心里却总想着去整理一下日记；下决心要减肥，却总被贴在门外的炸鸡店外卖单动摇；想要笑着面对难缠的人和烦恼的事，却总是压制不住内心的怒火。

这最后导致的结果就是，我们明明知道该怎么做，却还是无法将其运用到实际中。也就是“知易行难”。所以我们不需要单纯的理论方法。我们需要的是，能够战胜欲望的实际力量。

自控就是从抑制目标达成过程中不必要的欲望和情感时开始发挥作用的。比如在上司和客户面前平复急躁的情绪，在冗长的会议中和瞌睡做斗争，暂时抑制消费冲动等等。这就是用意志力来抵抗诱惑的过程。

综上所述，自控力其实就是抵御诱惑，防止注意力涣散，最终达成既定目标的力量。也可以说，自控力是在达成目标的过程中，无数次自我斗争胜利的结果。所以，无法达成目标，很多时候其实就是因为我们的自控力太差。

与懒惰的自我为敌

和前面提到过的那些欲望一样，每天也总会有一些诱惑干扰着我们。自控就是要在这样的情况下坚定意志，把握住自我。因此，学者们也把发挥自控力比喻成“把握住人生的方向盘”。

我们的想法和行动，并非任何时候都受制于意志。正如我们每天早晨睁开眼就去洗脸刷牙，然后急急忙忙出门乘坐同一班公交或地铁去上班这些习惯性动作一样，我们许多日常的行为，很多都在重复中自动形成了一种习惯。估计没有人会为早晨该如何洗脸、如何刷牙而烦恼，也没有人会为该去哪条街坐哪一路公交或者地铁而纠结吧！

尽管如此，我们的行为其实也受到掠过我们心头的一些头绪和信号的影响，并且我们往往意识不到这些影响。许多研究表明，那些依稀看到过“健忘症”“皱纹”等容易使人联想到衰老的词语的人，比那些没看过这些词语的人更容易出现短时间内的脚步变缓现象。而且，那些在房间内挂过钱币的画的人，在看过这些画中的钱币之后，比那些看过普通画的人更不愿意去帮助别人，表现出不愿意捐款等自私的行为。还有，人们在面对同一种物品时，会无意识地优先选择放置于自己偏爱的那个方向的物品，像是在街道指定地点扔垃圾的行为，其实也可能是因为人们看到那里已经堆满了垃圾，无意识地认为“垃圾可以扔在这里”(通过观察街道上扔着的垃圾，人们判断垃圾不能随意乱丢而是应堆放在原本就堆有垃圾的地方)。P3-5

帅气地跑完人生这场马拉松

“人应该怎么活着？”

思考这样一个问题，会让人觉得既深奥又沉重。可如果换个角度想想，答案其实也很简单。那就是：只要过好每一天就行了。我们的人生就是“周一二三四五六日”的无限重复，如果把每一天过好了，把这一周、下一周、下下周都过好了，那我们的人生还会有什么不满足的呢？

不过，我们的心理有时就像玻璃城堡一样脆弱，再细小的敲打，都可能让它支离破碎。即使做了一定的心理准备，但出乎意料的事总能瞬间击溃我们的心理防线。所以有时候这种在命运面前的无力感，会让我们惊慌失措、焦虑不安，甚至产生“像我这种人……”的自我贬低和苛责。可是，人生只有一次，难道不应该抛开过往的不幸，开开心心、堂堂正正地活着吗？

本书以此设想为出发点，介绍了一些对日常生活有所帮助的心理学研究。这些从大量的实验和研究中所得出的结论，可以在我们的心灵深处筑起一道强有力的大坝，帮助我们来抵挡心中澎拜汹涌的负面情绪，从而使我们不至于被其吞噬殆尽。

本书首先从战胜“周一病”，振奋精气神这一话题出发，提出了有助于一周目标达成的各种战略和激励方法，把视线对准了整理自己的目标等一系列“有效的工作方法”；周一、周二过后，进入一周的中后期时，我们要暂时停下来整理一下这段时间积压在心中的问题；希望大家在周末享受一周目标达成后所带来的愉悦和幸福。我在书中展示了多种多样的心理学研究，和大家一起思考每天面临着的问题以及解决方法。

本书阐述的并不是某一学者的个人观点，而是科学家通过多年科学研究发现的人类心理特性。它揭示了我们必须具备怎样的内在和外在条件，才能出色地完成工作，轻松地达成目标；这将使我们摆脱不安，品尝到幸福的甘甜。

此外，本书还打破了我们在生活中信奉着的那些信条。比如：意志力的发挥程度取决于所下的决心是否坚定；向着崇高的目标和梦想前进是绝对正确的；积极思考比消极思考好；自我实现是一个伴随着苦痛的过程；自尊心越强越好；只有战胜一切才能自我肯定，才能获得幸福；幸福只是个人的问题。本书用全新的视角重新定义了以上这些观点。

至此，我们就能清醒地认识自己到底是何种存在，也就能更加深刻地去领悟“我究竟该如何活着”这个问题了。

最后，我要感谢亲爱的丈夫、好友安允智、敬爱的老师和可爱的同事，以及许许多多给予我帮助的人。今后，我将用我所掌握到的心理学知识，来努力完善此书。

朴珍英