当代社会，“快速”正在主导我们的价值观，我们所有的精力都倾注在如何将事情做得“更快”“更好”上，我们疲于奔命，我们渐渐透不过气……而“不做”正是我们为了解放自己而创造的生活宣言。

练习“不做”，感受“不做”为生活带来的美好。由辻信一著的《不做（让人生更丰富的减法哲学）》用另一种方式、另一种态度，呈献给你“不做”的美好生活提案。

“过剩”是当今这个社会的特征。现代社会的节奏也变得越来越快，每个人的记事本上面写满了“要做”的事项。殊不知，我们在记事本上面划掉一项完成的事的同时，也会添加更多“要做”的事。日复一日，“要做的事”像滚雪球一样越积越多，压得我们无法喘息。我们应该在“要做”的事的旁边，建立一个“不做”的列表。它正好与“要做”的事情相反，上面写满了不做的事情。比如，“不戴手表”，不必每天都匆匆忙忙，用心去感受时间的流逝；“不使用一次性筷子”，随身携带一双自己专属的筷子，为保护环境做一份小小的贡献，等等。由此来慢慢享受生活，让自己变得更加幸福。

《不做（让人生更丰富的减法哲学）》由辻信一著。

前言

第一章 从“要做”列表到“不做”列表

 忙碌的日本人

 “要做”的事无限增加

 做一个不被列表牵着走的人

 什么是“时间管理”

 和时间重新做朋友

 什么是想做的事，什么是必须做的事

 遗愿清单

 人生就是竞争？

 竞争的本质是“快即胜”

 从“不做”开始

 职场精英的“不做”列表

 “不做无用功”的无用功是什么

 普通人的“不做”列表

 道教的无为

 “不做”和“在做”

 专栏：“不做”的名言集一

第二章 给“不做”的事情列个表

 不说“绝对”

 不依赖手表

 不浪费上厕所的时间

 不用一次性用品

 不赶车

 不吝啬睡眠时间

 不看电视

 吃饭时不谈工作

 不用自动贩卖机

 今天不做明天的事

 专栏：“不做”的名言集二

第三章 “不做”的减法思维

 减少东西，创造一个心情舒畅的空间

 东西太多会让人感觉疲劳

 整个地球都“要做”过剩

 走出“过剩”世界的方法

 不要固执于“不做”

 摆脱加法模式

 减法改善生活质量

 制作 ZOONY 列表的方法

 享受不便带来的快乐

 专栏：“不做”的名言集三

第四章 面向未来的“不做”列表

 不催促自己和他人

 不浪费上厕所的时间

 不要把杂事扔进垃圾箱

 不过分察言观色

 不考试

 不学任何新东西—亚历山大健身法的智慧

 不勉强提高干劲

 不要急于前行

 “不努力”和“不放弃”

 不能失去更多

 不留遗产

 专栏：“不做”的名言集四

第五章 从“不做”中诞生的力量

 认真暂停“要做”

 时间的圣域在哪？

 从空间的世界到时间的世界—从“要做”到“存在”

 “存在”社会与“要做”社会

 当“要做”愈发疯狂之后

 追求幸福就是幸福？

 珍惜“眼前的东西”

 “要做”社会舍弃的东西

 只需要“存在”的世界

 商业中“弱”的力量

 描绘人生的抛物线

 内在修养

 “做”和“成为”

 从“成长”到“培育”，从“治愈”到“自愈”

 相信等待的力量

 最适宜“不做”的地方

 最后再一次回到“颠倒的国家”

结语

出版后记

“要做”的事无限增加

“忙”就像是一种疾病，侵蚀着我们的身体和心灵，只有对其加深了解，才能够找到有针对性的治疗方法。这就是本书的目的。首先，我们需要制作一个“要做”列表（ToDoList）。

这也要做，那也要做……你的生活离不开“要做”列表。这份列表的内容不断增加，却很难减少。我们很少考虑去减少“要做”的事，甚至从没问过自己“如果没有事情做会怎样”。不，或许是因为“没有事情做”这种情况，只是想一想都觉得很可怕。所以我们才尽量不让自己去想吧。

很多人认为，“要做”列表应该有一定的长度才好。但“要做”列表是不是越长越好呢？并非如此。因为，我们绝大多数的痛苦，都是“要做”列表太长导致的。“不做不行”的事情接连不断地出现，冗长的“要做”列表成为压在我们每个人身上的沉重负担，或是像不断催促我们快步前行的长鞭。看样子，这份列表，太短不好，太长也不行。

如果我们不管这份列表又会怎样呢？列表会不断增加，最后一发而不可收拾。绝大多数人都是这么认为的吧。

我们之所以要制作一个“要做”列表，就是出于对“要做”的事无限增加的恐惧。总是加班、带病上班、放弃年假……这些行为都是因为害怕收件箱里“要做”的工作越积越多，像电影结束后的演职员表一样没完没了。

所以，你被不断加长的列表所操控，每当完成一项“要做”的事，马上就会开始进行下一项。就好像不断地推动岩石的西西弗斯一样。

然而，当你完成了一项工作并在列表上划掉它的时候，将会感到无比喜悦。因这种喜悦而慢慢上瘾，无法停止“要做”的列表的人也有很多。

做一个不被列表牵着走的人

或许你会说，“要做”列表，有也不行，没有也不行。太长也不行，太短也不行。那究竟应该怎样才好呢？

答案很简单。只要彻底摆脱“要做”列表就好。本书就是一本帮助你摆脱“要做”列表而自我训练的指导书。

但是，很多人怀疑自己能不能做到。我要告诉你的是，可以。任何人都可以做到。

请思考一下。“要做”列表从出现到流行，最终变成离开它就无法生存的必需品，只是最近的事情。而在此之前，大概只有妈妈们出门买菜时才会列个表吧。每个人手里都有一个笔记本，到现在发展成用智能手机做记录，上面写满了计划的内容，对时间进行“整理”和“管理”，这在以前是完全不存在的情景。

我在20世纪70年代末到90年代初一直在国外生活。当我回到日本的时候最令我感到惊讶的，就是广泛存在于年轻人之间的“空白综合征”。所谓“空白综合征”，就是如果一个人的笔记本日程表中出现空白，也就是没有任何安排的时间段，那么这个人就会感到坐立不安。所以无论如何也要把这个空白的地方填满。

大概年轻人在笔记本的“空白”也就是“没有任何安排的时间段”里，感觉“自己不受欢迎”“自己没有存在感”。反过来说，这些年轻人认为计划表代表了自己在社会上的存在价值。

几年前，在我的班上有一个女学生，她从短期大学（大专）毕业后参加工作，很快就因为职场忙碌的氛围而感到窒息，所以她从三年级开始插班到我所在的大学。她在课堂报告中这样写道：

以前，我是一个非常严重的“空白综合征”患者。如果不把时间表填满，心里就会不舒服。一天三个计划是最基本的。为了能够在短时间内尽可能多地完成工作，我考虑的都是怎么才能做得更快，怎么才能做得更多。电脑、手机、iPod等各种各样的电子产品包围了我的生活，我只做那些能够立刻做完的事情，而其他的事情则都被看做是麻烦而一拖再拖，最终从时间表上删除。我已经完全忘记花时间去慢慢地做一件事是什么感觉，也很久都没有和别人共同享受一段悠闲的时光。因为这些事都太麻烦了。现在我完全无法静下心来仔细地去做一件事，经常因为花费的时间太长而感到焦躁不安。

但是，这些“空白综合征”患者或许在商业的世界里看来是很常见的。因为在商业的世界中，问题不在于“没有空闲时间”，而在于“有空闲时间”。不过，实际的情况却刚好相反，商业的世界才对“有空闲时间”充满了不安，现在甚至已经发展成为一种恐惧。

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想要过得更轻松、活得更悠闲……你有没有这样的愿望？

我要告诉你的是，就在你“轻松”“悠闲”这样的减法思维的冲动中，蕴含着让你的人生更加幸福的关键。不仅如此，其中一定也有让我们生活的这个社会变得更加和谐美满的线索。

深呼吸，仔细观察一下这个宽广的世界。战争、饥饿、歧视、环境破坏、粮食危机、能源危机、金融危机、经济危机……再加上一直持续到现在的福岛第一核电站的核污染危机，我们真是生活在一个可怕的时代。

这就是以“永无止境的经济增长”为主题的电视连续剧的结局。当贪婪成为美德，我们生活的社会就变成了一个“以更快的速度完成更多事情”的竞技场。

请再次深呼吸，仔细观察一下你的身边。你会发现周围任何时间、任何地点，都充满了太多太多的事物。

我们所生活的这个世界，完全可以用一个词来形容，那就是“过剩”。生产过剩、商品过剩、欲望过剩、竞争过剩、信息过剩。而造成这一切过剩的源头，就在于“要做的事

情过剩”。

这种过剩不仅将世界带入危机的深渊，还将我们每个人都逼上走投无路的窘境。

“要做的事”过多的状态被称为“忙”。“忙”从字形上看，就是“心的死亡”。你的心现状如何呢？

但是，我们无法责备忙碌的自己。因为当今社会的“常识”就是：为了争夺更多的资源，就必须付出更多的努力。

面对不景气的时代，如果你说“我想休息”“我想悠闲”“我想做自己喜欢的事”“我想多陪陪家人”，回答你的永远是“现在不是说这些话的时候”。“要做的事”和“必须要做的事”越来越多。而我们手上的“要做”列表也在不知不觉中变得越来越长。

我们似乎无法阻止社会要求“更快、更好”的趋势，只能眼睁睁地看着它走向悲剧的结局。但请你不要失望，因为我们还有其他的道路可以选择。取代走向悲剧结局的古老故事，开创一个充满希望的崭新故事。

在长田弘的诗歌《沉睡森林的故事》中，有一个“颠倒的国家”。

很久以前在某个地方

有一个颠倒的国家

晴朗的日子大雨倾盆

下雨的日子阳光万里

坚强的人很脆弱

脆弱的人很坚强

正确的是错误的  错误的是正确的

我们或许一直都住在这个“颠倒的国家”。然而在这个危机四伏的时代，我们不如尝试一下“彻底颠倒”的大变换。就好像富裕就是贫穷、贫穷就是富裕一样，让我们将曾经的主流思想和所谓的“常识”都颠倒过来看一看。

我们可以用“不做”来代替“要做”，在心中创造一个“颠倒的国家”。“危机”的“机”同时也是“机会”的“机”。

正是2011年的东日本大地震，促使我们产生了这样的思维转换。

在这个过剩的时代，我们所能做的最有价值的事，就是减法，也就是“不做”。或许从今往后，对于我们的人生来说，对于社会来说，“减法”才是真正的“加法”。

首先，从今天开始，一项一项地减去到昨天为止一直在做的事。然后，在“要做”列表的旁边，放一个“不做”的列表。从今往后，你的人生一定会发生重大的转变。

现代生活的节奏变得越来越快，我们每个人的记事本上写满了每天要做的事。我们每做完一件事之后，将其从记事本上划掉之后，又会添加上许多即将要做的事。每一天，都充满了许多要做的事，我们渐渐被压得喘不过气，甚至忘记了生活中的那些美好与感动……

我们需要在“要做的事“的列表旁边放上一张“不做的事”的列表，上面写满了“不做的事”。比如，“不戴手表”，不必每天都匆匆忙忙，用心去感受时间的流逝；“不使用一次性筷子”，随身携带一双自己专属的筷子，为保护环境做一份小小的贡献，等等。用这种“不做”的方式去体会生活中的另一种美好。

本书作者辻信一是文化人类学者，也是环境活动家，自称树懒教授。他提倡与环境共生型的“慢工作”，以此提醒人们在快速的生活节奏中享受生活的静谧。每年的夏至，东京都内都会开展“100万人的烛光之夜”这一活动，整个东京都会关掉电灯，大家燃起蜡烛，在烛光下静静感受久违的宁静，而这一活动也正是本书作者发起的。

在本书中，有关“不做”的列表，作者提出了很多自己和家人亲身实践的“不做的事”。譬如，不看电视、不使用一次性的用品、不依赖手表等，一些我们马上就可以开始实践的事。甚至更有不努力、不勉强提高干劲、不急于前行等，这类能够改变我们对待生活的态度的提案。

建立一个“不做”的列表，即是在每天忙乱、复杂的生活中做减法，让生活尽量简化。这样我们才能更加从容地面对人生，用心体会生活。