李茂华著的《幸福是一场修行(都市瑜伽灵修课)》华语世界一部瑜伽小说，心灵治愈收藏级小清新。小说中既有瑜伽知识的精进修炼，更有突破感情纷扰，终于抵达自身的身、心、灵的和谐安宁的经历和感受。

本书是心灵疗伤书，一部实用的瑜伽修行范本。

书中瑜伽知识的讲解不仅限于修体位，还深入浅出地传授达到自身的身心灵的和谐统一的方法。

李茂华著的《幸福是一场修行(都市瑜伽灵修课)》讲述了一个天真单纯的女人带着对婚姻生活的美好憧憬嫁给了一个比她大五岁的成熟男人。婚后生活短暂甜蜜过后，只剩下柴米油盐、鸡零狗碎的日子了。女人对于婚姻家庭的美好想象全部破碎，这让她一度对丈夫极其失望，争吵不休，怀疑人生，几近崩溃。偶然机缘，女人接触习练了瑜伽，找到了心灵的寄托与开悟的良方。从瑜伽习练者到瑜伽会所经营者，瑜伽修行让她心智成熟，心胸豁达。修练瑜伽后的她遇见了更好的自己，并通过沟通解开了夫妻之间的心结，从此坦诚相待，相爱如初。

序一

序二

自序

第一章 幸福的憧憬——爱情与家庭

 往事如风

 大男子主义

 单纯的傻女人

 美满的小家庭

 最真实的幸福

第二章 爱情的围城——婚姻危机

 和谐的家庭氛围为什么不见了

 爱不是索取

 爱情不等同婚姻

 婚姻背后的孤单

 情绪的爆发

 无休止的争吵

 在婚姻中孤独挣扎

第三章 心灵栖息的会所——瑜伽事业

 给自己的定位

 开启和谐的钥匙

 那些避免不了的弯路

 孩子是爱情的纽带

 身份认同的探索

第四章 活出更好的自己——瑜伽修行

 我们到底想要什么

 寻找真实的自己

 不执着，无牵挂

 释然心中事

 记忆中的母亲

第五章 沟通是和谐的基础——放下我执后的拯救

 小我与真我的对话

 找一种方式沟通

 性格迥异的两个人如何相处

 有矛盾是舌战还是沟通

 情绪的体验

第六章 定静下的人生感悟——瑜伽哲学

 当下的臣服

 检视思想

 修心人会化痛苦为领悟

 生命之光

 超脱的心路

 灵性的实相

第七章 修炼优质的心境——瑜伽身心灵体系

 瑜伽渊源

 瑜伽作用

 瑜伽习练

 瑜伽呼吸

 瑜伽五大脉轮的生命能控制及五大手印

 瑜伽脉轮与五大元素和身体的对应关系

 冥想体验

 元气调控

 瑜伽体式

 “八肢瑜伽”的修炼方法

 瑜伽身心灵体系心得

第八章 让生活充满灵性——瑜伽诗意感怀

 宇宙、星河、人与大自然

 观世，观人海

 成长感怀

 忆母

后记 给你们的一封感谢信

往事如风

平静的湖面上，天鹅在悠闲戏水。它从容舒展肢体，拉伸长脖，拍打翅膀，梳理羽毛，欣赏倒影。这只怡然自得的天鹅游走在湖光山色间，整个画面充满了诗情画意。

在天然湖泊的不远处，有一瑜伽小屋，里面有一仙女，神采飘逸、白色羽裳。一阵微风吹来，清新的茉莉茶香沁人心脾，仙女放慢呼吸，来个瑜伽完全式腹式呼吸，一切顺畅！仙女忘却了人间纷扰，回归仙境，倾听心与身体的交流。

这是一幅纯美的画卷，印在如水的脑海里，带到如水的梦境里……

清晨，如水从梦中醒来，枕边有少许湿润，纤细白嫩的玉指摸了摸香枕，心中疑惑：“我怎么流泪了？”不管了，梦境是美的就足够了！

感谢自己，让心灵和身体调和得如此有爱、平和、从容、喜悦。经历过往种种磨难与实践探索，感悟着生活的得失，不断开悟。

还好，活明白了！心境决定幸福指数，如水最近优化了心境，心沉淀下来，一切美丽了！

“宝贝，该起床了。”如水望着熟睡的女儿，轻声地呼唤着。她的每个动作都小心翼翼，避免惊扰正在熟睡的老公。如水每天清晨五点多起床，六点多迎着鱼白的天空，开车送女儿还有同楼的侄子上学……身体是累了些，心却飞扬。车驰骋在路上，心却洒脱极了！如水现在既喜欢享受当下的瑜伽生活，又喜欢现在忙碌洒脱的状态。现在的生活让自己不再沉溺过去，也无须希冀未来，只需认真地过好当下。

现在的如水，每天都有着喜悦的心境，感到无比的踏实、幸福！因为有爱在心中、责任在肩头——女儿与侄儿的一举一动，让大家庭中充满了欢声笑语，让生活充满了活力与希望。

当下是充实的，没错！如水抚摸着自己白嫩光滑的肌肤，回首过往，严重的内分泌失调几乎让自己毁容，养儿育女劳累心酸，内心挣扎，甚至怀疑自己，怀疑人生……这些心路历程都记录在如水的日记当中。

如水翻开日记，上面记录的是如水在修炼瑜伽的过程中不断地释然开悟，找回自己在世俗中丢失的真我的过程。这些文字是一次心灵洗涤的记录。

大男子主义

浴火重生的感觉是那么的真切，那么的柔软，那么的清新，那么的唯美！这才是如水真正纯净的心灵。每个人都是特立独行的个体，如水独特地发着生命之光，寻找自己迷失的生命之本——善、空、自由、灵性、和谐。

现在的如水为了解救老公的心灵，又进一步付出：每天清晨开着车听着音乐送女儿上学，晚上九点多再把女儿接回家，似能驾驭一切的感觉。风雨无阻，女儿喜悦，与如水形影不离、享受天伦、温情暖心！如水看到用心呵护的“花骨朵”绽放着阳光般的花瓣，享受着女儿带给她的无限幸福！而脑海中的另一画面是配合孩子她爸的调整，用何种方法同他相处……

如水的老公似火，性格耿直，是个善良的人。似火有些大男子主义，不懂夫妻相处的艺术，可能在他看来：老婆应该是服帖、听话、贤惠，把家里打理好，把他照顾好。似火在外面应酬，如水不能多嘴。似火爱面子，喜欢在外面交朋友、重情义，如水作为老婆必须给足面子！即使似火的工资不够花、没时间陪伴如水，如水也得理解、接受。在似火看来，听爷们儿的没错，如水只要上好班、带好孩子、做好家务、服侍好老公就是好老婆……似火认为自己是个正派男人，在他看来，正派男人就不该搞什么卿卿我我的儿女情！有话就直说，不要在别人面前拉手，更不能有亲密的举动！而在如水看来，似火这根本就是没有生活情调，从心底讨厌他这种做派！

如水是一个温柔贤惠且能吃苦的小女人，心地善良、柔软，不喜欢用世俗的手段来吼住老公，更希望老公能有男人的担当和呵护，哪怕或多或少地嘘寒问暖，饭后拉着手散散步、谈谈心……

可现实是，两人一起散步时，像是陌路人。似火快步如飞，恨不得把如水抛出百米开外！注重温馨细节的如水一脸茫然，这叫什么事儿？还是夫妻吗？……谁叫自己傻呢？当初恋爱时，如水和似火去散步、看电影，见他不拉自己的手而去狂追时，以为他害羞、稳重！

如水单纯浪漫的情怀在现实中落败！如水知道，经营婚姻不是神话，需要更多的相处智慧。

P2-5

瑜伽之光

我非常高兴为李茂华的书《幸福是一场修行》写序。李茂华是一位瑜伽练习者，她的书分享了练习瑜伽的过程，我相信很多人会从这本书中受益。

瑜伽对人类健康的益处已经家喻户晓，它已经风靡了世界。还有一个重要的信息就是，联合国确定将每年的6月21日设为国际瑜伽日。

很多人已经把有规律的瑜伽练习，看作生活中不能缺少的一部分。随着瑜伽的练习和普及，它已渗透到人们生活的各个层次和方面，包括人的身体、心理、社会和心灵层面。那些没有练过瑜伽的人，也希望能在以后的实践中得到练习。瑜伽是一个维护身心健康的强大工具．可以从童年习练到老年，需要不断地实践和付出。练习瑜伽要遵循从简单到复杂的规律，正所谓“慢而稳者得胜”。随着对瑜伽的不断练习，身体、思想和心灵都将会达到更好的状态，如此，你便会赢得自己。伟大的瑜伽导师帕坦伽利认为，习练瑜伽的重要性和特点是，长久练习、持续不断、热情奉献、渴求瑜伽和坚持不懈。

瑜伽练习应该跟随一个有能力、有经验的老师。固然书本上的理论知识很有用，但是一个好的老师才是最好的指导者。我希望瑜伽能够给全世界的人们带来和谐与安宁。

印度驻华大使馆瑜伽导师、知名瑜伽大师

中国北京

给你们的一封感谢信

首先感谢生命的主人——自己。

我在感悟人生的旅程中，体验了悲欢离合的情绪之后，仍然保善、修心，从容地收获属于自己的人间四月。

感悟人生之心态，要有平常心。当繁华与孤独交集时，在低迷时刻懂得宽慰自己，心便静于止水。在生活中，若保持欣然接受旧的情绪并持善待生灵，是一种成全他人、成全自己，收获好心情的法宝。

我在灵修的过程中，不断优化心境，竟然惊喜地发现：当我放下所有，健走在生命赐予的温暖时光中时，更深刻地理解了人世间的友情、亲情、爱情的真正内涵。我乐此不彼地用笔来创作，用心来修行，与年少单纯的少女时光进行跨时空联结，让我心态年轻．容颜不易早衰。

我在实践探索中悟道，历经风雨，收获彩虹。我接受已经发生的事，善待周边的人，沉静安定，无愧于心。

与浩瀚的星河相比，人生是短暂的。我们应该珍惜当下那稍纵即逝的美好，记住每一个感动的瞬间。

没错！当你身处逆境，换一种心态，换一种视角，喜悦地活着，才是一种明智的选择。人生有太多的人与事影响着我们的情绪，若忽略快乐，便只剩下苦痛，辜负了造物主赐予我们的鲜活生命。

亲爱的读者们，一定要记住这么一句话：来是偶然，去是必然，享受当下，顺其自然。

亲爱的读者们，你们读懂了吗?

我用心感受当下现实生活的力量，瑜伽修行让我懂得，一个人的心态若是浮躁、不安，就无法收获幸福与淡定的生活。

我学会了放下、接受，收获了一池平湖，心静止水的美丽心境！

在滚滚红尘中，我静心写作，修炼真正的瑜伽。我不会再在真我与小我中彷徨，不会再在理想与现实中迷茫，而是去品味禅茶一味的人生顿悟。我在善待爱情、珍惜友情、温暖亲情的过程中蜕变，并尽力帮助心灵迷茫且需要心灵成长的人们。

世事混沌让人容颜易老，但生命进发出的活力可以永恒！无须过多地展望未来，无须沉浸在过去，让生命之花在当下宁静自然地绽放！我要感谢生我养我的父母，是你们赐予我生命，带我来到这个美丽多彩的世界！您二老应该欣慰的是，我传承了你们的忠厚、善良与真诚的秉性。每当我迷茫、困惑之时，善的力量总在滋养着我，让我奋力前行。我要告诉你们我的生活体验：“善是最美的言行，弘扬善就是弘扬正能量。”

希望本书能让您产生共鸣，帮您找到开启幸福生活的钥匙！您可以站在不同的视角来观察小说人物，希望能带给您一些启示。

在此，特别感谢雨桐瑜伽所有“家人”的关怀和帮助，感谢北京汇智博达图书音像有限公司对书稿的编辑修改，让本书得以问世。愿本书能为迷茫的人们找到方向，为正在寻找爱、和平、喜悦的人们带来福音！有缘人，让我们喜悦地活着，宁静地绽放生命，静听自己的心声，一路欣赏人生风景！

李茂华

2015年夏

印度的瑜伽术是古印度文化的瑰宝，至今长盛不衰，现已成为世界宝贵的精神文化财富。这本书是一部瑜伽小说，它会带您阅尽世间沧桑，最终通过反诸求己、回归本心，找到生命的密码和灵性的实相！

——印度驻华大使馆瑜伽导师、知名瑜伽大师 Umesh Babu

高超的生活方式就是有能力化繁为简，为自己的心灵搭建一处栖息的雅所，这样的生活方式有助于自己的身心健康，会劳作也会享受，心态阳光地生活。这本书能引导人们修炼优质豁达的心境，值得去阅读！

——国际知名瑜伽导师、根瑜伽创立人、北京雨桐瑜伽品牌创始人 吴雨桐

本书作者在千余年的瑜伽习练中创作了这部小说，诠释了我们身心连接、瑜伽体式与呼吸结合的方法。这部瑜伽小说为我们的身心搭建了完美的沟通桥梁，也为我们的内心与一个美丽的故事创造了连接。

——国际瑜伽行业优秀瑜伽导师、CAEP瑜伽指导师、高难体式“手臂环身跳”世界纪录保持者 周微超