序言 生活要从基础的生存体力开始
引子 梦醒之后无未来
PART 1 生存体力，你有吗？
CHAPTER 1 不一样的实战性运动
先从和实际生活相关的运动开始
塑造身材和体力是不一样的
比起运动的种类，更重要的是？
运动就像是吃饭
CHAPTER 2 为了生存体力而做的生存运动
深蹲SQUAT：蜷缩而坐的美学
为了美丽的背影
男女老少皆蹲姿：生存体力前出战
波比BURPEE：高强度无氧跳跃
1分钟立卧撑测试
有体力才能有精神
俯卧撑PUSH-UPS：全身运动的精髓
最基本的实战性运动
俯卧撑的上推姿势
男女老少俯卧撑
平板支撑PLANK：八块腹肌+小蛮腰的特级处方
拯救精疲力竭的脊椎
花样平板支撑
注意：呼吸和用力
开始是成功的一半
PART 2 生存体力，正确创造
CHAPTER 3 我的身体我做主
开启第二次人生
痛彻心扉的108千克猪头
人生就是实战呀，你这个猪头
不论煎还是炒，运动一定要做到配套
CHAPTER 4 适合“我”身体的运动法
向着生存体力项目出发
计量和调理：简单记录即可
生存体力指南
我自己的任意组合：“更多”与“更快”
注意事项
简单有效的F2S项目
PART 3 生存体力，不能只做运动
CHAPTER 5 好好吃米饭更重要
爱？还是执着？
试试节食？
妈妈的烦恼：家里的饭有毒？
精制食品的益处和害处
替代食品的欺骗性
坚果百利而无一害吗？
让我心痛的事情
有时候，和懒惰的你比起来，狠心的你更性感
CHAPTER 6 为了生存体力的饮食白皮书
吃什么？怎么吃？
光靠运动还不够
把餐盘转过来
少喝汤
减肥与自欺欺人
CHAPTER 7 贫穷也可以活得健康
饿了什么都能吃
要一盘比萨？还是一箱苹果？
生存型饮食三原则
键盘比超市近
水果：你会选择因小失大还是会选择因大失小
欺骗每顿饭之间的饥饿感
没有时间吃饭？果蔬燕麦片来帮忙
我的肠胃我照顾
日常饮食，越简单越好
后记 我的生活我做主