了解父母的破坏自恋心理对你造成的影响，以及你身上可能存在的某些遗存问题的重要性，绝不仅仅只是你的个人问题而已。面临危机的也不仅仅是你的个人生活、人际关系和幸福。你的孩子和孙子可能也会受到影响。

《自私的父母：如何治愈你的童年创伤（2）》作者尼娜·布朗找到一种方法，不仅能够从许多方面解释破坏性自恋模式的方式，让人更容易理解，还提供一些个人成长策略，帮助人们得到需要却得不到的教养。

在你成长的过程中，你是否感觉：不得不永远活在父母的态度与着法产生的影响之中？不得不永远忍受着父母那令人痛苦而迷茫的行为带来的折磨？

如今，已经成年后的你是否：按父母的计划行事？接受父母的责备与批评？主动了解父母的欲望或需求并给予满足？赞美父母并无限制地关注他们？绝不忤逆？坚信自己永远比不上父母，并对他们带有侮辱性的评价逆来顺受？坚信父母永远都知道什么是对孩子最好的？

通过阅读尼娜·布朗编著的《自私的父母：如何治愈你的童年创伤（2）》，你将真正理解你的父母为何要求你必须按照他们的意愿做事，为何总是压制你的行为，理解这样的父母对你所造成的影响。从《自私的父母：如何治愈你的童年创伤（2）》中也会学到如何与父母建立新关系的方法，摆脱他们对你造成的消极影响，最终达到保护自我的目的。

第1章 破坏性自恋性型父母／1

破坏性自恋模式示例／4

你的父母可能也是这样／6

自恋——什么样的人需要自恋？／8

健康成熟的自恋／9

幽默感／11

情感范围／15

稳态自恋／16

病态自恋／17

第2章 你的父母是否具有破坏性自恋模式／19

类似父母的孩子／24

亲职化的影响／26

识别父母的破坏性自恋模式／27

你的父母的评估结果／43

得出结论／44

第3章 破坏性自恋型父母的成年子女／43

父母对你的官能产生的影响／50

能做些什么？／77

第4章 保护与抗衡策略／73

为什么要使用保护策略？／82

分裂／83

投射／83

认同／84

两极／84

投射性认同／85

抗衡策略／94

第5章 带来力量的策略／95

两级结构／106

批评与责备／107

事与愿违的反应／112

贬低、羞辱性的评价／113

操纵／117

第6章 建立、发展与增强你的“自我”／117

书写练习／134

非语言表达练习／135

奠基／136

第7章 保持清醒并做出清醒的选择／135

意识扩张／145

做出清醒的选择／152

第8章 更多成长策略：移情／155

为什么你的移情能力不发达／166

独立／167

独立程度量表／168

个性化／169

变成你希望的“自己”／171

移情失败／173

增强移情反应／176

识别移情反应／181

第9章 开发幽默感与创造力／177

有害的幽默／189

你的最佳防御／190

健康的幽默／193

创造力／196

建立你的创造力／198

第10章 总结思想／201

放弃你的幻想／215

接受你的局限性／216

保护自己／217

自我探索与评估／218

发展你的健康自恋／219

理解你的父母／221

对自己有耐心／222

庆祝你的进步／223

结语／224

参考文献／226

建立你的情绪隔离

从某种方面说，你建立起的情绪隔离可能会非常个人化、个性化。你得确定适合自己的方式。下面是一些关于如何建立与使用属于你自己的情绪隔离的建议。

第一步是先把你认为可以阻挡他人投射的屏障形象化。比如我个人选择的形象是厚重的、关上时会发出巨响的钢铁大门。当大门关闭，任何危险与威胁都无法通过。我的一位同事选择的形象则是可以在自己与他人之间拉上的窗帘。还有很多类似的屏障能够起到很好的作用，包括：

一堵砖墙

电网

带刺的铁丝网

可以把投射反射回去的镜子

重力场

丛林带

护罩

一套盔甲

或者任何你认为适合自己的形象。

等你选好了自己中意的形象，就要开始做些练习，让自己能够熟练而迅速地使用这种屏障。为了树立起具象化的屏障：

静坐

闭上双眼

让选择的形象浮现在脑海中

仔细地想象该形象的所有细节

让这一屏障形象地打开、关闭或者出现、消失。

试着去感受一下你选择的材料的强度。它是光滑的、坚硬的、柔软的、粗糙的、炽热的还是冰冷的？它有多大？它是什么形状？什么颜色？这就是属于你的形象——你可以按照自己的意愿随心所欲地设计。

在与破坏性自恋型父母进行交流之前使用这个形象的屏障确实有用。而在你开始感到烦躁的时候再试着使用它就已经太晚了。所以，在约见你的父母之前，先迅速地想象一下你的情绪隔离屏障。提醒自己它非常坚固，足以保护你。

破坏性自恋型父母会将他们自己不想要、不愿意接受的部分投射到你身上。当这种投射出现时，你会产生认同，并开始体验到父母无法接受或者忍受的那些不愉快的情绪。父母感觉变好了，因为他们可以不再体验到这种情绪，却将你留在这种强烈情绪之中，很难摆脱。情绪隔离有助于防止这些不愉快的情绪影响你。

莫妮卡的故事能够进一步解释情绪隔离：

莫妮卡

莫妮卡惧怕与她的父亲互动，因为他们似乎总是会以吵架的方式结束，而她在事后很长时间内都会混乱而烦躁。即便是和父亲进行了最短暂互动，她都会胃疼不已。

莫妮卡知道自己必须得在假日全家聚餐时和父亲互动。在驱车来到父亲家后，她会先在车里坐一会儿，快速而全神贯注地呼吸，反复深呼吸。她闭上双眼，将自己的情绪隔离屏障具象化——那是一道闪闪发亮的六英尺高的钢铁盾墙。她用十秒钟时间完成具象化。

然后莫妮卡就去参加聚餐，她的胃再也不会疼了。她不再烦躁，就算父亲仍旧说出一些和过去一样伤人的话，也能控制住自己不对父亲发火。这一次，每当父亲开口对莫妮卡说话时，她都会“感觉到”自己与父亲之间那堵盾墙。这次任何投射性认同都无法伤害她了。

将被引发的情绪具象化

另外一种有效的自我保护的方式是，保护自己不去体验那些有可能在与破坏性自恋型父母互动中引发的不愉快情绪。这些不愉快的情绪虽然是预料之内的，但大多却都是期待之外的。

比如，你可能会向自己保证无论父母说了什么或者做了什么都绝不生气。不过无论如何努力去避免这种反应，你都做不到。你会变得狂怒起来，并且将这种愤怒感保持很久。你会发现即便只是想象过去的或者即将发生的互动，都足以让你产生愤怒、忧虑、恐惧或者其他不愉快的情感。如果能够不产生这些情绪或者不十白产生这些情绪那该多好。

第5章中讨论了一些人们普遍会体验到的主要的不愉快情绪，并提供了一些策略和练习来帮助你理解并控制这些情绪。这些都是长期的策略，能帮你将自我理解完善到一种程度——父母或者他人很难再引发你的不愉快情绪。

第74页的具象化练习（4—1）是一种适合在你将自我理解发展完善之前采用的有效的短期策略。这种方法会帮助你更有耐心地与破坏性自恋型父母进行互动。通过具象化你的情感隔离屏障来保护自己不被投射和投射性认同影响，给你争取时间来从内部和外部同时了解到底发生了什么。这就给了你进行下列某项或者多项反应的机会：

观察并确定你正在体验的情绪的水平

确认自己无需让这种情感增强或者恶化

提醒自己你是成年人而不是孩子

理性化并尝试着去辨别投射，或者隔离某些情绪，并告诉自己稍候再处理这些问题

练习：平静之地

这是一个短暂的想象或者具象化练习。当你“想象”某物，或者在你的脑海中创造某物时，这个东西就是只属于你的。如果你只能让想象的图像浮现，却无法进行编辑或者修改的时候，你会发现这个练习很有用。不要用好或者坏来评价你想象的图像——它们都隐含着某些价值。想象或者具象化的终点可以是你可以在任何时候通过睁开眼睛来停止想象。一旦你确定了自己的“平静之地”，就可以在任何时间到那里让自己平静下来。

1.静坐，让自己的呼吸变得深长平稳。

2.尝试着找到自己身体上感到紧张的地方并放松。

3.通过想象“我的平静之地”这样的语句，来进行想象。不要分类、改变或者评价你想象的画面。

4.注意一些小细节，诸如色彩、声音、气味、温度和其他感觉。

5.将精神集中在你自己和你在平静之地感受到的东西上。

6.当你准备好之后，让自己的精神返回房间，张开双眼。

P88-91

这本书产生于我自己对于一位同事的反应的研究过程，这位同事几乎能够令他遇到的每一个人都产生挫折感与痛苦。然而，我们中没有人相互讨论过这些情况，我不断地进行反省，寻找自己无法解决的问题——也许这就是导致我对这个人反应如此强烈的原因。我感觉似乎什么合理的理由都没有找到，于是继续分析自己的阻抗和防御，同样完全无效。

与同事们的一次会议帮我找到了更有效的途径。这场会议是与我本专业相关的，但后来我无意中提及，在最近与这位让人痛苦的同事进行短暂的交流之后，我回家就要吃两颗头疼药丸。结果我很诧异地从与会的每一个人（大约十个人）那里得知，他们每次与这个人交流之后也同样会感到头疼或者胃疼。尽管我们没有用太多时间来叙述彼此的反应与遭遇，但我意识到部分问题是来自于对方。这个领悟让我开始查找文献，最后找到对破坏性自恋模式的描述。一切特征都符合，包括我对这位同事作出的个人反应。

研究破坏性自恋模式（DNP）的原因与发展让我想到如果父母之一或者双方都有这种模式时会对孩子产生影响。在我继续研究的过程中，我开始能更好地理解我的一些个人体验以及很多来自我学生和客户的报告。很多人成年之后的反应、行为和态度都是由一位或者两位具有破坏性自恋模式的父母导致的。

由于这些现实和体验才出现了本书。但只有理解是不够的。如果我所了解的东西确实有用的话，我需要找到一种方法，不仅能够从许多方面解释破坏性自恋模式的方式，让人更容易理解；还要能够提供一些个人成长策略。我想要做的是提供一些资源，帮助人们得到他们需要却得不到的教养。这就是我的挑战，下文内容就是我尝试提供的一些理解与指导。

本出版物仅用于提供与涉及创作题材相关的准确的官方消息。不提供心理学、经济、法律或者其他专业性服务。如需要专家帮助或者咨询服务，应当寻找专业人员。