本书分成“上篇”和“下篇”两个部分，在“上篇”当中，从个人发展的角度，分析了一个人的性格、当前的心理状况是如何形成的，以及怎样才能够成为一个心理健康、生活快乐、能够实现人生价值的人；在下篇，则列举了16个我们在生活中常常会遇到的心灵上的困惑，并且给出了解决的方案。通过阅读了解和实践这些知识，会帮助你解决许多由来已久的困惑。

了解自己的心灵，关爱自己，从现在开始！

本书从一个心理咨询工作者的角度，阐述了心理问题产生的原因及应对办法。在书中作者结合心理学一般原理和大量的案例，从个人成长的角度，阐述了童年成长环境对成年以后健康性格形成的影响：从婚恋的角度，阐述了情感补偿机制在成年人情感生活中的重要作用；从潜意识的角度，阐述了潜意识对于心理健康的深层影响。

序

前言

上篇　健康心路旅程

第一章　从了解自己开始——心理健康的快速扫描

　　一、尴尬的双面神——了解自己是获得健康心灵的第一步

　　二、怎样才算是心理健康的人？——心理健康的六个标准

第二章　个性定人，风格定命——性格与心理健康的紧密关系

　　一、理智性与情绪化

　　二、内向性与外向性

　　三、四种类型的性格

　　四、造就健康的性格，男人、女人

第三章　童年的种子，成人的树一心理发展的传承性

　　一、一份被拒绝的爱——童年的封闭与成年的软弱

　　二、一个在KTV不敢开口的人——忧郁的家庭与自卑的性格

　　三、从一家三口的经历中得到的启示——在我们身上有多少父母留下的烙印？

第四章　爱的力量——有爱才有心理健康

　　一、从痛苦的失落到幸福的生活——一份真挚的爱=十个心理医生

　　二、一对理想爱人的困惑——爱的原型

　　三、父亲／朋友，合作与对抗

第五章　企业家的打赌——挑战自我，成就最高的人生价值

第六章　潜意识——心理健康的基石

　　一、一位母亲的奇迹——潜意识是心理能量提升的利器

　　二、没有忘记的“记忆”——潜意识的隐痛会伤人

　　三、就要最漂亮的那个——潜意识中的原动力

　　四、解析你自己的梦——离奇的梦与心理健康

下篇　快速获得心理健康的十六项训练

训练一　毛驴的选择——心理冲突与心理焦虑

训练二　心理感冒——摆脱抑郁症

训练三　上帝帮助谁？——失败、挫折与面对现实

训练四　急性子的幽默——A型性格与B型性格

训练五　侦探的蓝牙——双重性格

训练六　追求完美的纳西索斯——怎样应对强迫症

训练七　太阳如何赢了北风？——怎样解决人际关系障碍

训练八　斑马和野马——克服自卑心理，挑战自我

训练九　三个石匠的不同命运——恰当的自我期望

训练十　妻子的要求——勿要自我中心

训练十一　渔人的快乐——别做工作狂

训练十二　乌龟母子的对话——摆脱心理依赖

训练十三　鲸，还是鳄鱼？——勿做偏执狂

训练十四　孔雀的尾巴——性、爱与心理健康

训练十五　印第安人的古训——怎样释放心理压力

训练十六　乌鸦和猪的抱怨——自我认知是获得心理健康的必由之路

后记

二、一个在KTV不敢开口的人

——忧郁的家庭与自卑的性格

有一位男士，深为自己的胆小和懦弱而苦恼：

“我一直有些自卑，可是有时想想又觉得自己不应该自卑才对，因为除了长相方面，应该说我在其他方面都不错。可是自卑的心理常常困扰着我，让我闷闷不乐。

现在让我感到苦恼的地方有两个：一个是和同事们一起去KTV唱歌的时候，总觉得自己在这方面特别差，怕唱不好丢人现眼；另一个是每当在别人面前走过时，总感觉不舒服，好像别人在有意注视自己似的。

对于第一个方面，可能是因为从小成长的家庭环境不是太好，爸爸性格严厉，总是阴沉着脸，妈妈和爸爸的关系不太好，长期处于冷战状态，对我也不太关心，家里的气氛总是剑拔弩张。他们总是在找对方的茬儿，找到了就吵架，有时也把怨气发泄到我身上。在家里，我不敢大声说话，生怕自己说错了什么。这种情况一直延续到上了大学才好一些，远离了家，不和他们住在一起，这让我一直吊着的心放了下来。但我每到人多的场合还是紧张，或许这种气氛又唤起了我童年的回忆。我特别害怕当众唱歌，可能跟自己的这段经历有关吧。

对于第二个，也与小时候的经历有关。上小学的时候，我走路时总是很轻微地把头偏向一边(我爸也这样)，后来有几个女生总是嘲笑我的姿势，从此以后，每次从别人面前走过时，我就感觉特别不自在。一直到上大学以及现在工作，总担心别人取笑我走路的姿势。”

心理学研究中有一种观点认为：我们在成年时性格上的种种缺陷，在童年时代就已经埋下了它的种子。在童年时代，由于我们的心理处于未发育完全的状态，极易受到环境的影响，父母的教育方式，或者与我们亲近的长辈的态度，还有我们接受教育的环境，都很容易对我们的心理发育产生影响。如果这种影响是健康积极的，我们就会成长为一个心理健康，有适应能力与发展能力的人，反之，就会在我们的性格当中埋下不健康的种子。一旦当我们脱离了父母、长辈独立生活，这种性格上的缺陷就会在与他人相处中表现出来，给我们带来种种困扰。

正所谓：“过去并没有过去，因为它在现在留下了它的足迹”。童年时代的经历对我们性格形成的影响是巨大的。如果我们想拥有一个光明的将来，就需要时时审视自己的过去，在想象中穿越时空，回到童年，寻找那些曾经使自己感到不愉快的经历，然后以理智的眼光审视和剖析它们，在解开这些心结以后，才能获得性格上的完善。

童年时代的记忆，虽然遥远而又模糊，似乎已经被我们忘记了，但实际上，它们只是隐藏在记忆深处的某一个隐蔽的角落，就好像我们放在衣柜里的层层叠叠的衣服，最底层的那些衣服虽然我们已经很少穿，也很少想起，但它们并没有消失。借助于某些特殊的手段，我们就可以扫开岁月的尘土，找寻到那些年代久远的记忆所在。

在心理治疗当中，心理咨询师常常通过催眠术唤醒一个人内心深处的记忆，找到那些年代久远、但影响深刻的情结，一旦解开这些情结，被咨询者的问题就可以迎刃而解。

一位来咨询的患者患有间歇性的失忆症，经常会忘记刚刚发生过的事情，这严重影响到了他的生活。在咨询的过程中，他对我说：“我的记忆力有问题，而且我没有7岁以前的记忆。”

一个人可能没有7岁以前的记忆吗？凭着一个心理医生的直觉，我知道他在7岁以前一定受到过伤害。

于是，借助催眠术，我试图引导他回忆起遥远的童年。

在安静的房间里，在柔和的光线下，他双目紧闭，看起来有些紧张。

我用平缓的口气对他说： “深呼吸——好的，再来几次，尽量地放松。”

他渐渐地放松了，表情看起来轻松了许多。

我用话语引导他：“好的，现在，听我的指引，你现在要进人到睡眠状态中，完全放松的睡眠，不要有任何害怕。”

他慢慢进入到了一种类似于深度睡眠的状态(当然，这只是一种假象，他并没有睡着，因为他的意识还是清醒的，他只是进入了催眠的状态)。

我知道他已经进入了催眠状态，于是问他：“你怎么了，告诉我，是什么让你感到痛苦？”

他那平静安详的脸一下子紧张了起来。

我知道那是因为他的意识深处的某些事情被唤醒的缘故。我没有做声，等着他自己平静下来。

过了许久，他的表情才再次放松下来，可能是由于过分紧张的缘故，他的脸上出了一层细汗。他回答：“她走了，一个小女孩儿。”

后面的事情就简单了，在催眠状态下，通过我的引导，他回忆起了那些他再也不愿意回忆起来的事情。原来，他曾经有过一个比他小两岁的妹妹。在7岁的时候，他带着她到山上去玩，傍晚的时候，下起了暴雨，两人走散了。年幼的他到处找妹妹，却找不到，他又惊又怕，只好一个人回到家里。

父母正在家里焦急地等着他俩。得知妹妹失踪了，他们叫了好多人一起出去寻找，但是一直找到第二天天亮，仍旧一无所获。

父母很痛苦。虽然他们没有责备他，但幼小的他却认定自己对妹妹的失踪负有不可推卸的责任。从那时起，他常常陷入自责当中，无论如何也不能够原谅自己。这种痛苦是如此巨大，以至于他极力忘掉自己7岁以前的经历。

他宣称自己“没有7岁前的记忆”，正是自己想逃避这一痛苦事件所致。而一旦我引导他回到他的记忆深处，帮助他客观面对这一不幸的事实时，他的失忆症就自然而然地好了。

在我们意识的深处，深藏着对许多年代久远的事件的记忆，它们常常会对我们的性格、心理产生深远的影响，虽然我们在成年以后很难意识到自己性格的形成是与它们有关系，但它们确实在影响着我们的思想与行为。

虽然我们在心灵尚显孱弱时已经埋下了创伤的种子，但这并不意味着我们一定终生受其影响，事实上，许多做出令人瞩目的成就的人，正是在超越了自己性格上的种种不足之后才取得了成功。所以，无论你现在的性格是怎样的，都要记住一点：性格是可以重新塑造的，而塑造性格的关键，就在于你是否愿意去面对它，去了解它，并且付出努力去改变它！

P33-36

曾子说过：“吾日三省吾身”，意思是说，每天要多次反思自己的内心，才能够找到前进的道路。这句话用在心理健康上面也是合适的。如同狂风暴雨会摧折成长中的小树一样，心灵的成长与发展也绝非一片坦途，在成长的过程中，我们的心灵也会受到种种意外事件的影响，因此，对它的爱护也必须时时关注，时时进行。

我经常会遇到这样一些朋友，他们说：“我的心理非常健康，不需要别人的帮助！”其实，这种观点是不对的。再坚强、再自信、再快乐的人，他仍然会有脆弱的时候。我们常常需要一些别人的理解，需要一些心灵上的抚慰，从这些抚慰当中我们会体验到关怀，体验到爱，体验到生活的意义。健康心理学的意义正在于此，它会帮你摆脱忧郁与孤独，使你充分体验到爱、获得内心的充实感，获得一个完满的心灵。

在这本书当中，我把全书的内容分成“上篇”和“下篇”两个部分，在“上篇”当中，从个人发展的角度，分析了一个人的性格、当前的心理状况是如何形成的，以及怎样才能够成为一个心理健康、生活快乐、能够实现人生价值的人；在下篇，则列举了16个我们在生活中常常会遇到的心灵上的困惑，并且给出了解决的方案。通过阅读了解和实践这些知识，会帮助你解决许多由来已久的困惑。

了解自己的心灵，关爱自己，从现在开始！

笔者

2007年8月

在心理学意义上，人生主要有两个方面的价值需要去实现：第一，寻找到属于自己的真爱，满足自己对真挚情感的需求；第二，克服自己性格上的种种缺陷与不足，超越自我，实现自我价值。

前者是从我们情感归属的角度来讲的。心理学的研究发现，许多心理不适者，都是由于个人感情上的失败，或者个人建立感情的能力不足而引起的。寻找到心爱之人，建立幸福的家庭，繁衍后代，获得情感上的满足，是每一个人获得完满人生所不可或缺的一步；后者则是从个人发展的角度来讲的。超越自我，实现自己的抱负，成就事业，实现人生的价值，体验到“存在”的意义。

这两大目标对于每一个人来说都缺一不可。如果能够实现这两个人生目标，我们会成为自信、快乐、健康的人；如果不能够实现这两项目标，我们就会失望、焦虑、沮丧。我们常常会看到一个人因为情感上的失落而拼命地工作，这是因为他的情感需求没有得到满足，而不得不转移到别处释放的缘故。我们还会看到另外一些人，他们有着完满的家庭和聪明可爱的子女，却仍然委靡不振、虚度时日，这是因为他们内心的创造欲没有完全释放出来，没有实现他们期望中的人生价值。

因此，对于每一个追求心灵完满、追求有价值的人生的人来说，都需要从这两方面去有意地调整自己。

在本书的成书过程中，得到了许多朋友的大力支持，在此，谨向他们致以深深的谢意！

笔者

2007年9月