现实生活中，女性朋友往往因繁忙的工作而“修炼”出了可怕的“水桶腰”、“小肥臀”和“大象腿”。于是乎节食、药物减肥……一切能想得到的减肥方法一拥而试，然而结果却差强人意甚至恶性反弹。事实上减肥是需要技巧的，只要根据自身的体质制定合理的计划，那么赘肉将会很快远离你，让众人羡慕的曼妙身姿也就指日可待了。走进《每天5分钟打造S形曲线(图说生活畅销升级版)》(主编崔月梅)，学习如何制订合理的瘦身计划，通过最有效、简单的途径，达到完美的S形曲线。

Part 01 美丽女人必知的瘦身心经

制订减肥目标

测定肥胖部位

秤和尺，不一样的肥胖指数测量法

排毒去水肿，打击假性肥胖

5分钟活化细胞，提高基础代谢率

每天5分钟特效减脂，

浩就玲珑动人曲线

Part 02 每天5分钟特效减脂，造就玲珑动人曲线

Chapter 01 5分钟修炼性感美胸

最新美胸标准测测看

一天七小步，美胸一大步

俯卧撑，胸部下垂的杀手锏

白领钟爱的格子间隐形丰胸操

深化乳沟，轻轻挺挺就有了

边看电视边美胸，塑造正三角胸形

懒女人有美胸“懒”方子

健胸三招赶走烦人的副乳

Chapter 02 5分钟演变迷人小“腰”精

使你变小“腹”婆的真凶是谁

神秘普拉提，“游泳圈”甩啦甩啦

懒妞最爱的揉搓减腹法

办公室扭一扭，变身小“腰”精

健身球弹出紧实平小腹

睡前瘦腹要速战速决

精油按摩，给减腹成果加分

小毛巾大魔法，甩脂肪绝招

上班闲暇也能瘦

健康瘦腹，朝“Y”型指标看齐

Chapter 03 5分钟打造完美翘臀

浑圆翘臀标准先知晓

摆脱上班族的“大肥臀”

闻乐起舞，完美翘臀自然来

地板上的翘臀四部曲

爬楼梯悄悄做有氧提臀操

“曲线救臀”，看我美腿出招

甩掉臀部赘肉，做家务有大功劳

瞬间魔鬼翘臀，塑造性感身形

Chapter 04 5分钟终极荚憾秘诀

熟记迷人美腿标准要求

午间十分钟练练瘦腿操

金鸡独立修炼挺拔“铅笔腿”

蹦蹦跳跳拉伸小腿肌肉

毛巾瘦腿操消灭展起“大象腿”

Part 03 每天5分钟瑜伽重塑，打造性感魔鬼身材

Chapter 01 5分钟舒缓瑜伽，美化全身线条

躺卧式——放松全身肌肉

轮式——保持全身柔韧性

弓式——美化全身曲线

蝗虫式——加强全身韧带练习

炮弹式——加强全身肌肉练习

卧十字式——全力塑身减脂

摩天式——拉伸练习

肩倒立式——重心变化练习

上犬式——增强全身灵活性

摇摆式——全身减脂练习

鸽子式——令全身充满活力

铲斗式——全身放松练习

鳄鱼式——快速消除脂肪颗粒

鹤禅式——身体心灵双重修炼

三角扭转式——促进全身血液循环

敬礼式——平滑肩颈与大腿曲线

大契合法——伸展全身肌肉群

眼镜蛇式——消除上半身赘肉

倒箭式——消除下半身赘肉

束角式——拉伸全身韧带

半蝗虫式——美化腿部与臀部曲线

上脊柱式——减脂提速运动

云雀式——全身美化练习

虎式——舒展下半身肌肉

坐角式——腹部与大腿内侧减脂

Chapter 02 5分钟强效瑜伽，雕塑局部曲线

狮子式——平滑肩颈

坐山式——紧致肩部肌肉群

车内瑜伽——肩部塑形

颈部练习——平滑美颈

牛面式——加速肩颈处代谢

屈身动作——美化背部曲线

椅上骑马式——铲除虎背熊腰

眼镜蛇扭转式——伸展背部肌肉群

风吹树式——加强手臂肌肉练习

鱼式——增强双臂灵活性

侧伸展式——消除“莲藕臂”

门闩式——纤细美臂

蛇王式——提高瘦腹速度

圣哲玛里琪一式——轻松平小腹

三角伸展式一塑造迷人“水蛇腰”

半弓式——打造迷人翘臀

舞王式——美化臀部

猫伸展式——塑造臀部曲线

提臀后抬腿式——收紧臀部肌肉

顶峰式——紧实大腿肌肉

蹲式——告别大象腿

树式——消除大腿两侧赘肉

战士二式——美化大腿根部

踩单车式——轻松瘦小腿

神猴哈努曼式——美化小腿

附录：减脂瘦身的贴心美食

01 纤体凉拌菜

02 低热量小炒

03 瘦身汤粥

04 健康主食