人人都应知道的肾虚常识，随时都能使用的养肾方法。

养肾为主，补肾为辅，让男人出类拔萃，让女人容颜不老，让身体百病不侵。

作者杨力，中国中医科学院教授、博士生导师，中央电视台《百家讲坛》特邀专家。

《养生先养肾》作者杨力为我们介绍了上百种简便、有效的养肾妙招，不管你是男人、女人、青年人、中年人、老年人……想了解食疗养肾、穴位按摩养肾，还是想了解两性闺房养肾、中药养肾、运动养肾，都可以从中找到适合自己的科学的养肾方法。

肾虚非常普遍，不分男女，甚至不分老幼。经常会听到身边有人说，“总觉得累，腰酸疼”，“我手脚冰冷”，“一把一把地掉头发”，“年级轻轻就长白发”，“黑眼圈、脸色暗，愁死人”……“哎，大概肾虚了”。

你知道吗，不是只有性生活频繁了会导致肾虚，经常熬夜、压力大、长期吸烟酗酒……都会导致肾虚！现代人的这些“坏习惯”，让肾虚越来越肆虐！

肾虚了就想补，但是补错了更伤身，要怎么补才合理呢？《养生先养肾》作者杨力为我们介绍了上百种简便、有效的养肾妙招，不管你是男人、女人、青年人、中年人、老年人……想了解食疗养肾、穴位按摩养肾，还是想了解两性闺房养肾、中药养肾、运动养肾，都可以从中找到适合自己的科学的养肾方法。

如果你还有疑问，不妨翻开这本《养生先养肾》，跟随专家体验一种既简单又健康的生活方式，享受肾好人生！

第1章 肾为先天之本，养生先养肾

身体底子好不好由肾决定

肾是人体内的“劳动模范”

中医肾与西医肾的异同

肾脏虽强大但也很脆弱

为什么养生要先养肾

肾有多强，寿命就有多长

第2章  五脏相连，更要靠肾这个“老大哥”

肾是身体器官的“老大哥”

肾不好，五脏六腑都生病

肝肾同源：养肾不忘养肝

心肾相交：睡得好正气足

脾肾相助：健康一生有保障

肺肾相生：人活一口气的奥秘

第3章 肾虚是百病之源，远离疾病从肾养

肾虚是百病之源

肾虚≠肾病，它的出现是一种必然

找出导致肾虚的元凶

中医简单测测你是否肾虚

肾虚也有分类，不能乱补

补肾重在平衡阴阳

调畅情志，肾才能尽职尽责

上医教你：养病先强肾

想去“病根儿”必找养肾方

第4章 养肾该怎么吃：会吃让你的生命力更旺盛

中医补肾，多吃黑色食物

西医补肾，首选含锌食物

补肾食疗方，吃出大健康

给肾脏排毒最有效的食物

滑粘食物可补肾益精

韭菜拯救肾阳虚的“起阳草”

泥鳅养肾又生精

山药亦食亦药，益肾填精

核桃生吃补脑，熟吃补肾

骨髓汤世上很补肾的汤

板栗补肾壮腰的佳品

干贝补肾滋阴，营养美味

鲈鱼健脾又补肾

鱼泡补肾益精强身体

猪腰子补肾，远离腰酸腰痛

莲子益肾固精

虾补肾壮阳，抗早衰

海参补肾气，益精血

羊肉壮阳佳品

甲鱼滋阴益肾

桑葚最补肾阴

墨鱼养血滋阴

芡实固肾涩精

粟米补肾气，益丹田

枸杞子滋阴补肾，抗衰老

冬虫夏草既补肾阳又养肺阴

何首乌补肾的宝贝

第5章 激活肾经，焕发人体自愈的潜能

肾经是强壮一生的经络

涌泉穴 维护人体的生命活动

太溪穴补气血最强

照海穴滋肾清热，降火妙穴

大钟穴治疗多种慢性疾病的保健大穴

然谷穴调理糖尿病

人体的“利水大药”

治疗水肿有特效

人体的解毒要穴

调动肾经气血的保健大穴

既能助性，又能治疗

多汗证、颈椎病

第6章 瞬间强肾法：省时有效易坚持的现代养生绝招

腰部锻炼法，腰好肾才好

提肛——护肾壮阳运动

叩齿咽津：强肾抗衰的不传之秘

摩耳健肾，轻松防治百病

小便踮脚强肾强精

吐故纳新益肾功

——益精回春、延年．盖寿

深呼吸“补肾”

揉按丹田几分钟，强肾固本康寿来

护肾操：最适合亚健康族的

简易养肾功

金鸡独立：恢复精力的好方法

荡荡腿，益肾强腰

两脚并拢补肾气

闲时常按肾俞穴，强壮腰肾

委中穴是护肾的“顾命大臣”

命门穴—一强腹补肾壮阳的长寿大穴

肾脑相通，解乏可找天柱穴帮忙

第7章 养肾无处不在，细节关乎寿命

饮食不正确最伤肾

小小感冒也可以伤肾

不合理用中药也是在伤肾

慢性肾病者用药需谨慎

长期用药者更要保养肾

小便后别急着坐下

冬季养肾细节不容忽视

多饮水、不憋尿都要做到

房事没有节度，精气就会枯竭

吃海鲜配啤酒，小心痛风

爱喝浓茶和咖啡也伤肾

适当出汗可护肾，大大出汗耗肾气

固护肾阳，防寒邪是第一步

“勿过劳”，保护好肾气

泡脚摩脚养肾需要注意的事项

吃得过成很伤肾

肾病时的忌口

肾不好，豆制品要少吃

第8章 男女养肾闺房秘招：“性福”与你相伴

男人养肾阳，不再阳痿

女人养肾阴，阴道不干涩

女性常按三阴交穴，魅力长存

会阴穴是泌尿系统的保健大穴

灸关元穴治男性性功能障碍

蹲马步可以强腰肾，提高性能力

走“猫步”也能增强性功能

快走是提高性能力的好方法

人到中年享受“性福”有诀窍

三招改变性欲冷淡

性生活后及时排尿好处多

补肾益气法改善前列腺炎

调养前列腺增生从补肾利湿入手

第9章  肾养好不会老：活过百岁的养生智慧

养肾防衰须尽早

年过四十补肾养阴

年过半百滋水涵木

花甲之年水火互济

人生七十补肾培土

八十之人滋肾润肺

年过九十调肾气

第10章 肾虚之人必知必用得补肾物

补肾阳的中草药和中成药

补肾阴的中草药和中成药

补肾气的中草药和方药

填肾精的中草药和中成药

第11章 健康不求人：强肾补肾自有方

肾虚耳呜

肾虚脱发

肾虚腰痛

肾虚尿频

肾虚足跟痛

肾炎血尿

蛋白尿

第12章  病在自家养：常见肾病调养方案

肾病综合征

高血压肾病

肾衰竭

膀胱炎

肾孟肾炎

慢性肾炎

肾结石

糖尿病肾病

我们常说，一个人的身体底子好，就不易生病，即使生病了，身体也会很快好起来。其实，身体底子好不好由。肾来决定。中医认为，“肾为先天之本”，当一个人还在娘胎时，肾的功能就对其他脏器的形成起到了推动作用，决定着一个人出生后的身体素质。

肾在人体中的作用极为重要，中医认为“肾者，性命之根”，“人之有肾，犹树之有根”。这是因为，肾在体质强弱、生长发育、寿命长短、生殖上具有重要作用，是繁衍后代、维持人体正常生理功能的主要内脏，故被称为“先天之本”。数百年来，…肾为先天之本”被后世医家广为引用，对中园临床防病治病、优生优育产生了广泛的影响。

什么是“肾气”？肾气就是肾中的精气，简称精气。一说到精气、肾气，很多人都会想到，是不是性生活中男子体内排出的精液呢？不完全是，那只是肾中精气的一部分。肾气受之于父母，来自先天，也就是说，父母体质的状况以及母亲在怀孕期间的营养、休息、心理和疾病情况决定了孩子的肾气是否充盈。所以说，讲养生应从胎儿养生开始讲起，从孕妇开始讲起。当宝宝还是个小小的胚胎时，就应该注意调护孕妇的身心，加强营养摄入，保证充足的睡眠，保持良好的状态，这样生出来的宝宝更聪明、更健康，也为将来有个肾气充盛的好身体打下一个好基础。这跟现在流行的胎教如出一辙。

虽然肾中精气主要来自于先天，但更为重要的一点是还要靠后天的保养。如果肾气先天充盛，后天失于保养，那也会慢慢消耗殆尽；如果先天一般或者稍有不足，后天能够用好的方法去补救，也可以养出好身体。

 人们把在社会主义建设事业中成绩卓著的劳动者称为劳动模范，你是否知道，在我们的体内也有这样的劳模，它就是肾。肾和心脏一样，从一出生起，每时每刻都在工作，并且它身兼数职，非常敬业，堪称人体内的劳模。

中医认为，人的生长、人的发育、人的精力、人的性欲、人的生育、人的排泄、人的呼吸、人的骨骼、人的智力、人的头发、人的听力、人的牙齿……这些生理机能正常运行或良好运行，全都需要肾参与其中，如果肾出问题了，人体的生理机能体系也会出问题。由此可见，中医的’肾功能非常强大，管的事特多，任务非常繁重。所以《素问·灵兰秘典论》给肾封了个官，叫“作强之官”，就是古时候修房子的水电工。故而肾相当于传说里的水神——“共工”，即大家共同的工人。

 西医里的肾脏，它每天无时无刻不在进行着净化血液、形成尿液、排泄废物的工作。肾脏是人体的过滤系统，每天处理约200升血液，人体新陈代谢会产生很多废物，肾脏就以尿液的形式排出废物和多余的液体，承担了人体内最脏、最累的排污工作，可以说是人体内工作最勤奋的“劳动模范”。肾脏里有几百万条毛细血管，叫“肾小球”，每个…肾小球”的工作效率都非常高，即使是全部正常的肾小球功能仅存30％，加班加点仍可维持人体正常生活。

中医的肾与西医的肾有所不同，中医讲的肾抽象复杂、范围大，包括内分泌系统、生殖系统及部分泌尿系统等。而西医的肾概念很简单、很局限，就是肾脏，位于人体脊柱两侧、腰中部这个位置，一对蚕豆状、拳头大小的器官。

中医对“肾脏”的定义比西医的“肾脏”要广得多，可以说完全不是同一个概念。西医的’肾脏只是一个身体器官，就是大家在医疗图片上看到的那一对“扁豆”。它就像是一个24小时不停工作的“清洗工厂”。它通过输尿管与膀胱相连，它每天必做的工作是滤洗血液，排出身体里的废物和多余的水分，形成尿液。接着，输尿管负责把尿液从肾脏运送到膀胱，膀胱储存尿液，每到一定时候把它们排出体外。在中医的理论里，“肾”是个功能单位，并不单纯指西医实实在在的器官“肾脏”，它的功能范围涉及到西医学里的内分泌系统、生殖系统、泌尿系统、运动骨骼系统、呼吸系统、神经系统、免疫系统等多个系统。

由此可见，中医的“肾脏”要抽象和复杂得多。中医认为，“肾”是主宰身体所有的动力源泉，决定着人一生的生长发育、生殖力、遗传能力、水液代谢、呼吸功能调节等等。肾气足，则人的呼吸深沉绵长，毛发乌黑亮泽，性功能正常，精神面貌好。

所以，中医的。肾脏范围要大得多，远远超出西医肾脏的功能范围。中医所说的肾亏不一定是肾脏出问题，有时可能是内分泌有毛病，有时可能是生殖系统有问题，有时也可能是生命现象出现衰微。所以，一听到“肾虚”就跑到泌尿科求医是不科学的。

肾脏是一部功能强大的超自动化“机器”，有三方面的功能。一是“净水机”，肾脏1天大概要过滤血浆200升，相当于人体血浆量的6倍；二是“筛子”的功能，肾脏可以利用筛孔大小的过滤结构，把有用的东西留在血液中，代谢的废物排到尿液中；第三个功能是“生命工厂”，肾脏能够生产很多与内分泌、代谢有关的激素，与调节血压、生成红细胞、骨骼代谢等有关。P10-12

如果把人的生命比喻为一棵大树，那么肾就是这大树的根，根实则树盛，根虚则树衰，足见养肾的重大意义。难怪《黄帝内经》说，肾为先天之本，五脏六腑之根。肾包含肾气及肾精，是生命精气的源头。肾还是大脑、骨、牙、发的母亲，可见肾重要之至，岂止仅是泌尿的器官！

本书揭示补肾能增强生命活力，提高免疫力，增强脑力，养好肾还是抗衰老益寿延年的前提。全书充分展示了肾在生命活动中的威力，所以本书的宗旨是养生先养肾。

此书精湛地、全方位地论述了养肾大道、强肾大法。相信此书能给广大读者带来前所未有的启示。

最后，祝广大读者朋友们健康长寿。

杨力

2014年1月1日于北京