自然人应该活100年以上，这个数字并非遥不可及。

　　是什么原因致使人们过早的失去了生命呢？是——疾病。几乎所有疾病都与机体自身免疫功能失衡有关，可以说免疫功能异常才是百病之源。良好的免疫系统能恰如其分地抵抗病菌感染，治疗伤口，杀死病毒。只有拥有恰当的免疫反应才能让我们拥有百分百的健康。

为什么有些人老是生病？咳嗽、流鼻涕、发烧，肚子疼，躲不开的流行性感冒，断不了根的肠胃病。为什么有些人却一年四季百病不侵？为什么有的人生病总是好不了，有的人却能很快恢复健康？这其中的关键因素就在于我们身体的免疫系统——免疫系统决定自身抵抗疾病能力的强弱。

我们体内的免疫力提高10%，癌症的发病率就会降低50%，其他传染性疾病的发病率将会降低一半，我们的身体状况会年轻10岁！

其实在每一个健康的人身上，都有一个设计巧妙，均衡运作的免疫系统。它能恰如其分地抵抗病菌感染，治疗伤口，杀死病毒。良好的免疫系统不会过度反应也不会反应不及，当它的功能运作良好时，数量适当、形式健全的白血球和免疫体就会共同合作对付入侵者，并将它们一举歼灭。只有拥有恰当的免疫反应才能让我们拥有百分百的健康。

第一章 健康的“防火墙”——免疫系统

 一、我们为什么会生病？

 二、失调的免疫系统才是生病的根源

 三、免疫力的强弱影响着你我的身体健康

 四、免疫系统与疾病的关系是怎样的？

 五、病毒感染与免疫力有关

 六、免疫系统是最好的“医生”

 七、人人要有增强免疫力的意识

 八、测测你的免疫力

第二章 了解健康的“金钟罩”——认识免疫系统

 一、什么是免疫系统？

 二、是什么组成了免疫系统？

(一)免疫系统的组成

(二)免疫系统能做什么？

 三、教你认识免疫力

 四、我们来给免疫力分分类

 五、究竟是什么构成了免疫力？

 六、要的就是适度的免疫力

 七、教你十招提高免疫力！

第三章 营养搭配，科学饮食——滋润你的免疫系统

 一、免疫系统与饮食的亲密关系

 二、饮食“潜规则”了免疫

 三、看看，这些营养素与免疫力有关

 四、饮食只是适量好，切记不要吃得饱

 五、王道！合理科学的饮食增强免疫力！

(一)丰盛的早餐可提高免疫力

(二)每天补充适量维生素可提高免疫力

(三)少吃这些食物可提高免疫力

(四)多饮开水

(五)多吃水果和蔬菜可增强免疫力

(六)优质蛋白质的摄取很重要

(七)喝茶能增强身体对细菌的抵抗力

(八)适量喝红酒增强免疫力

 六、哪些食品能提高免疫力？

(一)乳品

(二)水果和蔬菜

(三)海洋食品

(四)食用真菌

(五)其他增强免疫力的食物

 七、原来如此！食物疗法可增强免疫力

 八、注意！吸烟会降低免疫力

(一)吸烟的危害

(二)十个方法帮你轻松戒烟

第四章 强身健体，增强体质——捍卫你的免疫系统

 一、天天锻炼身体好，免疫系统没烦恼

 二、运动量越大免疫力越高？

 三、请问，你的运动科学吗？

 四、要想免疫系统好，有氧运动离不了

(一)有氧运动的健身作用有哪些？

(二)掌握能量，再进行有氧运动。

 五、良药不苦口——提倡快乐运动

 六、过度运动免疫力会下降吗？

 七、太极八卦连环掌，免疫威力不可挡

 八、每天揉一揉，免疫不发愁

(一)几个与免疫力有关的穴位

(二)几种按摩方法能增强免疫力

(三)按摩耳廓能增强免疫力吗？

(四)拍拍打打也能帮助新陈代谢

 九、巧施妙计，让幼儿喜爱运动

 十、中老年人运动切记要适度

 十一、运动“六不宜”，一定要牢记

(一)不宜空腹运动

(二)运动前不宜吃的一些食物

(三)烈日下运动不宜过久

(四)运动后不宜立即休息

(五)运动后不宜暴饮

(六)运动后不宜立即洗澡

 十二、十种运动有效提高免疫力

(一)快步走

(二)瑜伽

(三)游泳

(四)慢跑

(五)跳绳

(六)拍打运动

(七)骑车

(八)舞蹈

(九)爬楼梯

(十)球类运动

第五章 心态释然，吐故纳新——呵护你的免疫系统

 一、我们的压力从何而来

(一)缺乏自信

(二)人际关系不佳

(三)工作时间过长

(四)好胜心太强

(五)性格因素

(六)重大的事故

(七)期望太大

(八)不满于现状

 二、认清压力对免疫系统的影响

 三、压力少，免疫好

 四、切莫忽视！心理因素影响免疫系统

(一)应激对免疫系统的影响

(二)值得重视，情绪影响免疫系统

 五、不要怕！因为心理恐惧会使免疫力下降

 六、好好相处！人际关系影响免疫系统

 七、你觉得性格与免疫力有关吗？7

 八、拉响警报！压力等于慢性自杀！

 九、看看孕妇孕期压力如何影响胎儿的健康！

(一)怀孕时压力过大容易导致流产

(二)怀孕时压力过大会降低孩子的免疫力

(三)怀孕时压力过大孩子易患病

 十、测一测：你是容易产生压力的人吗？

 十一、减少压力的方法在这里

 十二、适度的压力可提高免疫力

 十三、减少压力要常笑，今天你笑了吗？

第六章 调节作息，掌握周期——关爱你的免疫系统

 一、你正确认识睡眠了吗？

 二、睡眠有那么重要吗？

 三、睡眠，时刻左右着我们的免疫力

 四、看看睡眠不足的危害

(一)睡眠不足等于酒精中毒

(二)睡眠不足6小时危害健康

(三)长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害？

(四)睡眠不足引起器官功能紊乱

 五、我们需要多少睡眠时间？

 六、我们的身体必须要劳逸适度

 七、怎样保证孩子的睡眠？

(一)养成良好习惯

(二)创造美好环境

(三)安抚烦乱心理

 八、你对睡眠的认识还存在误区吗？

 九、轻松帮你睡好觉

(一) “四不要”

(二)“三要”

第七章 合理用药，相得益彰——保护你的免疫系统

 一、中草药可以增强机体免疫力

 二、认识这些常用中草药

 三、增强人体免疫力的天然草药

 四、走出药物提高免疫力的误区

第八章 处变不惊，有条不紊——搭救你的免疫系统

 一、黄色警报拉响，及时解救我们的免疫系统

(一)亚健康——健康与疾病的临界点！

(二)“白领综合症”——种美丽的职业病

 二、红色警报长鸣！全力挽救我们的免疫系统！

(一)复发性口腔溃疡不容忽视！

(二)警惕！传说中的“缠腰火龙”——带状疱疹

(三)谈虎色变？艾滋病！

(四)癌症——冷面杀手

一、我们为什么会生病？

健康长寿是人们心中的共同愿望，可是，好多人的愿望却无法实现，有的人可能会不幸被病魔缠身而艰难地活着，而有的人却过早的失去了生命，连艰难生活下去的机会也没有。健康与疾病已经不是一个人两个人去关注的事情，而是当今社会所普遍存在的、每个人都必须去面对的事情。人类自然的寿命时间应该在100年以上，而这个数字对于很多人来说都显得有点遥不可及。是什么原因致使人们过早地失去了生命呢？看看现今造成人类死亡的原因，我们不难发现，最大的凶手是——疾病，而疾病很少是因为人体的自然老化造成的。这样的一个结果，自然会引起人们的深思。

现在科学技术越来越发达，医学水平也越来越高，但是为什么还有这么多的疾病没有办法治愈而致使人们遭受疾病的痛苦甚至为此失去生命呢？有那么多的疾病都没有治愈的办法吗？致使疾病产生的因素都有哪些呢？

1.压力

快节奏的生活，使我们的压力也越来越大。到处都是为了生活、为了前途不停奔波的脚步，我们休息和娱乐的时间都被太多的工作时间所占用，过度的劳累也使得我们过早地被拖垮身体，衰老过早地出现。据统计，脑血管病、心脏病和恶性肿瘤等疾病让越来越多的人身陷痛苦之中。压力是我们生病的主要因素。

自律神经由交感神经与副交感神经的平衡维持，起着调节心脏、胃肠、血管、内分泌的作用，同时也起着防卫压力的作用。一旦我们在精神或肉体上感到压力，突破自律神经调节的极限，交感神经就会占优势，同时也破坏了白血球的平衡，致使体内的免疫系统遭到破坏。从而造成脉搏加快、血压升高、肌肉紧张。这种过度的压力与长期的压力状态持续下去的话，将可能导致心脏病、头痛及偏头痛、背痛、胃痛、感冒、精神分裂症等疾病。

随着社会竞争的加剧，我们追求的东西也越来越多，为了生活、为了理想、为了让自己的亲人过得幸福，我们只能为自己心中的目标去奋斗。背负的压力太多、工作量太大、休息的时间太短、运动的机会太少、饮食太没营养，这一切使得健康离我们越来越远，我们透支的实际上就是自己的健康。但是如果有一天，连健康也不在了，再大的成就对我们来说似乎也没什么意义了。或许也只有到那个时候，我们才会意识到健康的重要性，才会学着去为健康和生命负责。

2.污染

你知道我们的身边存在着很多的污染吗？你知道污染正在悄悄吞噬着我们的健康吗？或许我们不知道，在我们的身边也埋藏着很大的隐患。比如我们吸人的空气、摄入的食物、每天触摸的物体，表面上看起来都是干干净净的，而实际上它们都沾满了各种各样我们肉眼看不到的细菌、病毒、寄生虫等危害我们身体健康的因素。随着化学工业的发展，水质污染、空气污染、环境污染对我们的生活造成了很大的危害。我们知道水、空气、食物等都是我们赖以生存的物质，有了它们我们的生命才能够延续下去。一旦它们遭受污染，我们也必然会受到伤害。长期饮用被污染的水、呼吸被污染的空气、吃被污染的食物，生活在被污染的环境里，会对我们的健康造成很大的危害，因为细菌和病毒对我们身体的危害是相当大的，一个有害的细菌或病毒就足以使人致死，而它们也无时无刻地在向我们的身体进行着攻击。致使癌症、结石、高血压、心脑血管硬化、肾病、神经病、痛风病等病症产生。

3.饮食习惯

饮食习惯不合理也会致使人体产生疾病。很多人的饮食习惯都不合理，为了减肥饿着不吃、吃饭时不专心边吃边做别的事情、为了赶时间吃得太快等。还有动物性食品摄取过多、水果和蔬菜摄入太少。最新医学研究发现，现代人尿酸、胆固醇、血压、血糖等数值都偏高，这些数值的偏高，代表动物性食品摄取过多，即这些已是致病的危险因子。痛风、脑中风、结石、心肌梗塞等疾病都可能因此而出现。此外，过多摄取动物蛋白会使钙质流失，造成骨质疏松症，同时也加大肾脏的负担，对身体不好。

4.药物的副作用

人们一旦生病之后，不管大病小病首先想到的就是吃药，这样便养成了人们过分依赖药物的习惯，这是非常危险的。许多细菌对人类所发明的抗生素，已经产生了耐药性。比如青霉素为什么有时不管用，结核病患者越来越多，而且无药可医。像皮质类固醇和止痛药片这样的药，会抑制免疫系统，并使人上瘾。我们对现代医药过分的依赖，导致了我们错误的观点，那就是无论我们的饮食多么差，不论我们多么不爱惜自己的身体，那都不是问题，因为我们可以用药治疗。然而，是药三分毒，药物的副作用，也在损伤着我们的身体。

由此可见，人体之所以会患病，就是因为太多的污染、不合理的饮食习惯、过高的压力以及滥用药物造成的。正是因为这些因素的存在，使得我们体内的细胞内毒素增加，免疫功能下降，最终生病。归根结底，免疫功能的下降，人类的体质的降低，是疾病危害人类健康与生病的最根本的因素。

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