本书全面收罗14种常见的肌肤护理方法，提供最贴心、最安全的护理方案，详细介绍最基础的护肤理念，令美丽加倍的时尚保养秘诀，简单易操作的天然保养品DIY。并收罗各种最具瘦身功效的运动法，针对不同锻炼部位分出的6大类别，最具代表性的运动法举例，特别编写的不同瘦身功效。

打造让人怦然心动的曼妙身姿、修炼令人垂涎欲滴的陶瓷美肌，就从这里开始！

自测

美容美体之旅开始之前，先做一个从头到脚的全方位美丽测试

经常照照镜子吧

写下你的减肥誓言

写下你的美丽誓言

肌肤类型大检测

什么是肤质

肤质的类型

测测你是什么肤质

了解你现在的肌肤状态

敏感肌肤大检测

你是敏感性肌肤吗

敏感性肌肤的保养

敏感性肌肤如何挑选护肤品

肌体衰老程度及体质自我测试

测试1：-双臂土下背话相握

测试2：反握手腕胸前翻转

测试3：燕式平衡

测试4：手臂体前平举放纸测试

测试5：闭眼单腿站立

测试6：垫高站立前俯

你对自己的肥胖度了解多少

肥胖类型自测表

测试你的肥胖可能性

减肥成功概率自测

你离完美身材有多远

检测你的肥胖指数

你的身材符合标准吗

将难减的部位各个击破

Part 1 美容护肤保养篇

第一章 基础护肤——瓷质美肌炼成术

清洁——美丽第一步

卸妆——让美丽继续

保湿——拥有水润肌肤

美白——修炼白肤美人

防晒——让晶莹剔透依旧

防老——帮你留住青春

祛斑——打造净白无瑕美肤

抗痘——全面战痘秘诀

控油——做个清爽美人

除皱——零肌龄美肌养成术

提亮肤色——打造润泽肌肤

紧致肌肤——还你完美弹性肌肤

防止过敏——让肌肤避免意外

去除角质——让毛孔呼吸畅通

第二章 辨清肤质——有针对性地护肤

干性肌肤

油性肌肤

中性肌肤

混合性肌肤

老化型肌肤

敏感性肌肤

第三章 全面保养——从头到脚美丽到底

魔发美女修炼法

魅力电眼养成术

樱桃小嘴修炼班

天鹅美颈非梦事

塑造坚挺美人胸

纤纤玉手学习班

保养美膝有绝技

呵护双足有一套

白皙肌肤令人羡

第四章 饮食营养——吃成美丽达人

日常的食物——健康美丽之源

热点营养素及保健品

肌肤杀手食物黑名单

第五章 国医美容护肤方案

汉方草本，给你最自然的美丽

汉方美颜茶，喝出健康美丽的肌肤

汉方美容精油全接触

中医美容出奇招——按出美丽

Part2  减肥美体塑身篇

第六章 运动——最有效最健康的减肥美体法

健康运动金字塔

日常活动的热量消耗表

瑜伽运动

有氧运动

器械运动

时尚运动

办公室运动

在家运动

第七章 饮食减肥——经济又健康

自我饮食习惯测试

让人越吃越瘦的食物

提高新陈代谢的食物

净肠排毒食物

最具减肥功效的保健品Top10

难以抗拒的长胖食物怎么吃

新潮饮食瘦身法

第八章 安全又绿色的汉方减肥

汉方排毒瘦身

汉方茶饮

淋巴按摩

汉方沐浴

其他汉方减肥法

第九章 为懒人推荐的立竿见影的减肥法

服用减肥药

使用塑身霜

代餐减肥

利用身边小物

抽脂

简单有趣的瘦身生活方

塑身内衣

其他方法

第十章 时时刻刻享“瘦"生活——生

活中来的花样减肥塑身法

芳香精油瘦身法

果香泡澡瘦身法

呼吸减肥法

果醋塑身法

色彩减肥法

心理减肥操

随时随地瘦身法