您无法改变天气，却可以改变心情；您无法控制别人，但可以掌握自己。

我们前进的道路是坎坷曲折的，但是道路两旁盛开着五彩芳香的花，在我们头顶上洒满了温馨的阳光。当你在这条生活之路上向前行进的时候，我们要真诚的说一声：祝你身体健康，更祝你心理健康！愿每个人都能做自己情绪的主人，把握好自己的心海罗盘，把人生这幅长卷描绘的多姿多彩！

肖峰老师的一部有关情绪认识与调控的新作——《做情绪的主人》 ，近日由当代世界出版社出版。全书包括认识我们的情绪、情绪需要自身调控、战胜挫折的法宝、别让愤怒毁了你、天下无人不自卑、焦虑不要过度、生活压力的从容应对、克服你的不满情绪、谨防心理疲劳与心理枯竭、情绪的自我激励与暗示、排除你心中的心理毒素、转移和升华你的情绪、空虚郁闷全扫光、情绪的综合调试、好情绪造就快乐人生等内容组成，让读者能在紧张的现代社会中，化解困惑，把握心海罗盘，自我调适，拥抱幸福生活。

做自己情绪的主人(序)

第一章 认识我们的情绪 7

伴你一生是心情 7

情绪的作用 8

情绪的平方定律 9

影响情绪的认知因素 10

情绪影响人的看法和行动 11

情绪也能由行为来决定 11

情绪影响身心健康 13

情绪与水平发挥 13

情绪怎样算是成熟 14

情商比智商更重要 16

情绪具有“传染性” 17

知道你的情绪指数吗？ 18

第二章 情绪需要自身调控 19

不做情绪的奴隶 19

洞悉你情绪背后的问题实质 20

给自己画一个“心情谱” 21

好心情可以“装”出来 22

接纳宽容你的坏情绪 23

情绪控制不等于不动感情 24

情绪也需经常锻炼 25

成功者就是善于调节情绪的人 26

第三章 战胜挫折的法宝 28

挫折就是生活必然的一部分 28

提高自己的“抗挫折力” 28

挫折来了“迎上去” 29

对自己说声“不要紧” 30

祸兮福之所倚 31

化挫折为奋进的动力 32

用意志走过生命的低谷 33

第四章 别让愤怒毁了你 35

怒火会烧毁你的生活 35

冲动情绪急刹车 36

处理工作中摩擦的妙方 38

耳不听心不烦 39

他人气我我不气 40

别在外面和人发生无谓的冲突 40

修炼身心不做“易燃品” 42

第五章 天下无人不自卑 44

从自卑中走出的自信者 44

自信自有魅力在 45

真正做到“爱自己” 46

变缺点为自信的魅力 47

内心不要太敏感脆弱 49

警惕你的严重自卑倾向 51

信心是人能站起来的希望 52

第六章 焦虑不要过度 54

焦虑已成为现代人的一种生活常态 54

长期焦虑危害大 55

别让“成功焦虑”搅乱了自己 55

不要预支明天的烦恼 56

消除焦虑的三步程序法 57

心理武器打败焦虑 58

透视年关焦虑症 59

在行动的投入中化解焦虑 60

第七章 生活压力的从容应对 62

人生压力是常态 62

生活需要适度的压力 63

请对压力说声谢谢 64

长期重压危害大 65

将沉重太大的压力分解 66

从紧张压力中脱身 67

告别完美主义，消除精神压力 68

笑一笑压力自然轻 70

第八章 克服你的不满情绪 72

接受现实的残缺 72

平静豁达地接受各种现实 73

期待不能代替现实 74

身在福中不知福 74

心理总是别扭源自认知的扭曲 75

以积极的态度去面对现实 77

第九章 谨防心理疲劳与心理枯竭 79

活得累与心理疲劳 79

非逼得吃腻了不成 80

了解职业倦怠走出心理沼泽 81

按下生活的慢放键 83

腾出时间给身心松松绑 84

做做精神振奋操 85

第十章 情绪的自我激励与暗示 87

心理暗示能左右我们的心情 87

心理暗示的神奇效力 88

积极自我暗示的心理力量 89

反复运用积极的自我暗示 90

心理激励仪式化有强效 92

回避和转化消极暗示 93

第十一章 排除你心中的心理毒素 95

不发泄就不能心理健康 95

感到郁闷你就喊 96

选好你的出气筒 97

要哭就哭不必装模作样 98

自言自语排苦恼 99

这样的宣泄请别参加 100

如果你感到痛苦就请倾诉 101

第十二章 空虚郁闷全扫光 103

使生命因为充实而丰富起来 103

懒惰是扼杀生活激情的凶手 104

让坏情绪来得快去得更快 106

明确你的价值和目标 107

同消极的思想进行自我辩论 107

找寻你生命的目标和意义 109

第十三章 情绪的综合调试 111

不能左右天气却能掌控自己 111

好心情在春天里放飞 112

夏天谨防出现情绪中暑 112

摆脱悲秋情绪的困扰 114

营造冬日好心情 114

吃出好情绪来 115

色彩是最便宜的心理治疗师 116

香味是好的情绪调节剂 117

衣着能够调节情绪 118

在优美的旋律中放松心情 119

第十四章 好情绪造就快乐人生 122

人生快乐最重要 122

重新找回属于我们的快乐 123

快乐需要一种意识 124

选准角度常快乐 125

知足才能常乐 126

学会在日常生活中找乐 127

培养自己快乐的习惯 128

训练出你的快乐性格 129

向着属于自己的快乐出发 129

让人生与快乐为伴 130

情绪伴你一生

心境，《辞海》释曰：心情也。心境之好，使人悦，催人奋进；心境之坏，使人颓丧，茫然无措。若一个人长期拥有一个健康的心理状况，，那他就有了一切。

身为现代人，我们的心情就像高速公路上来往的车辆一样瞬息万变，不管你是在朝为官还是在野为民，不管你是腰缠万贯的大款，还是不名一文的寒士，伴你一生的不是功名利禄、青春容颜，而是心情。心情可以左右你一生。

心情用心理学术语来说，就是情绪。

情绪和情感是客观事物是否符合人的需要与愿望、观点而产生的体验。

人们在活动与认识过程中，既表现出对事物的态度，也表现出这样或那样的情绪或情感。现实中有些事物使人高兴快乐；有些事物使人忧愁、悲伤；有些事物使人赞叹、喜爱；有些事物使人惊恐、厌恶。这些以特殊方式表现出来的主观感受或体验就是情绪。

情绪与情感作为一种主观体验，也是对现实的反映。它所反映的不是客观事物本身，而是具有一定需要的主体和客体之间的关系。在主客体的关系中，不是任何客观事物都能引起人的情绪体验的。例如，车声、铃声在一般情况下，引不起我们的情感体验，但当我们需要冷静地思考以解除烦闷时，这些声音就会使我们觉得很讨厌；当你急切地盼望下课时，电铃的响声就会使你特别感到欣快；当你在车站伫立久候来车时，公共汽车驶来的声音，使人非常高兴。这说明客体是否能引起人的情绪或情感体验，是以人的需要为中介的。凡是能满足人的需要或符合人的愿望、观点的客观事物，就能使人产生愉快、喜爱等肯定的情绪和情感的体验；凡是不符合人的需要或违背人的愿望、观点的客观事物，就能使人产生烦闷、厌恶等否定的情绪和情感的体验。

情绪给人什么影响呢？

一所医院里住着两个患了同样病的病人，甲的症状比较轻微。经过一段时间的治疗已经基本痊愈；乙的病很严重，医院已经没有什么办法了，只好让她回家休养。

这两个病人同一天出院，由于医院工作人员的马虎，出院时把两份病情通知抄写颠倒了。病已基本痊愈的甲接到的是病重尚未痊愈。一接到通知，甲便紧张起来，忧虑重重，认为医生从前对他隐瞒了病情，病是无法治好了。结果出院后病情一天天加重，并有恶化的趋势。没过多久又住进医院。而那位病情严重的乙看到出院通知上写着病情基本痊愈，心情顿时轻松，且以重获新生的态度去生活，结果病竟然真的痊愈了。

两个人迥然不同的结果，完全是人的不同情绪使然。人的情绪对健康影响极大。愉快喜悦的心情会给人以正面的刺激，有益于健康；而苦恼消极的情绪会给人以负面影响，诱发各种疾病，使原有的病情加重。有的心理学家因此把情绪称为“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。

坏心情足以毁掉你用一砖一瓦堆砌起来的乐观自信，使琐事烦事闹心事一波三折向你迎头砸来，让你只有还手之心但无招架之力。

不少人心像细瓷器，极易开裂；像丝绸，极易起皱。因为塞车，因为等人，因为缩水的裤子和掉色的裙，因为小贩的缺斤短两和售货员的缺德少教，因为擦耳的一句闲言碎语……心情像船桨打水，吱呀一声便坏了，坏得底儿掉，茶不思饭不香卧也不眠，半生的汤团久久梗阻在心，除了给周遭带来有碍观瞻的审美缺陷，除了给自己做下病：肝炎、癌……不都有个心情不好的致病原因?丁点好处没有，丁点用处也没有。

好心情就不同了。好心情可以使你的精神。体力、创造力呈OK状态。

拥有好心情可以使你步人成功的殿堂，构筑爱的小屋，啜饮天伦之乐，品尝生活的温馨，可以使你活得更真实、更鲜活、更滋润、更潇洒。  好的心情能化干戈为玉帛，化疾病为健康；任何年龄的容颜都会被好心情照亮而魅力无穷美丽动人；好心情能帮你获得学识，交结益友，把握机遇，成功事业，和睦家庭，真发大财也未可知。好心情垫底，没有这些也没关系，因为你毕竟拥有一份属于你的极佳的心情。

当然，好的心情不会一蹴而就，不会一个早上便能获得，它是人格、学养、品德、才能综合指数酿造，是由渐悟而顿悟，修炼成正果，生活给予你，你又回报给生活；它还需不断呵护、调理、滋润、丰盈。

人不在活得长久，而在活得更富有，富有是开心，开心是福，请与好心情相伴而行。

太阳每天都是新的，人的心情每天也都是新的。善于自我调整、自我跨越的人，心灵上才会少有皱纹而让生命变得更加厚重。

情绪的作用

情绪是人的精神活动的重要组成部分，在人类的生活和社会实践中，有着极为重要的作用。

情绪首先有动机作用。从情绪和行为的关系来看，情绪对行为有促进作用，也有干扰作用。我们知道，动机是引发并维持个体行为的内在动力，由动机引发、维持的行为是有组织、有目的、有方向的活动。情绪情感是激励人的活动，提高人的活动效率的动力因素之一。、适度的情绪兴奋性，可使身心处于活动的最佳状态，进而推动人有效地完成工作任务。研究证明，适当的紧张和焦虑能促使人积极地思考和成功地解决问题。没有一点紧张，或者过度的紧张或焦虑将不利于问题的解决。很多人一提到“压力”就满心反感。减负减的就是压力。心理减负也往往成为各种书籍报刊的谈论焦点。但是在应用心理专家眼里，压力是正常的，适当的压力有利于健康。比如焦虑，它常常能够使人鼓起勇气面对生活中的困境和挑战。还比如紧张，紧张通常被认为对人体有害，可引起种种疾病，如神经衰弱、溃疡病等。但是，美国科学家最近结束的一项研究表明：紧张若能处理妥当却会有益。P2-4

自有人类以来，用得最多最久的词，大概就是“祝你身体健康”了。

但与身体健康同样重要，甚至比身体健康更为重要的，还有另一种健康，即心理健康。

现在，许多人都在寻求成功的门道，社会上各种学习班、培训班比比皆是，似乎拿什么证、懂了电脑、会了英语就打开了成功之门。美国著名心理学家特尔曼对800名男性进行了30年的追踪研究，发现成就较大的20％与成绩较小的20％之间，最明显的差别并不在于智力水平，而在于是否具有良好的心理素质。

1914年12月，大发明家托马斯·爱迪生的实验室在一场大火中化为灰烬。那天晚上，爱迪生一生的心血成果，在蔚为壮观的大火中付之一炬了。大火最凶的时候，爱迪生的儿子查里斯在浓烟和废墟中发疯似的寻找父亲。他最终找到了：67岁的爱迪生平静地看着火势，他的脸在火光摇曳中闪亮，他的白发在寒风中飘动。他对儿子说：“快去叫你的母亲，她恐怕一辈子也见不到这样的场面。”

爱迪生的智商是高还是低至今仍有争议，因为他小时候曾因考试不及格被老师骂作笨蛋。但是有一点是可以肯定的，爱迪生的情商绝对高于常人：面对毁灭性的打击还能做到桃花依旧笑迎春风的，世界上能有几人呢？

中国科学院心理所王极盛教授从心理学的角度出发，对1999年全国各地考入北京大学的高考状元中的32人进行了调查，总结他们高考夺魁的经验。被访的高考状元们非常强调心理素质的重要性，认为高考就是两种检查：一是基础知识的掌握及其应用能力；二是心理素质。据此，王教授认为，心理素质提高了，学习成绩也会提高。

据说古罗马有个皇帝，常派入观察那些第二天就要被送上竞技场与猛兽空手搏斗的死刑犯，看他们在等死的前一夜，是怎样地表现。如果发现惶惶凄凄的犯人中，居然能够有呼呼大睡面不改色的人，便偷偷在第二天早晨将他释放，训练成带军的猛将。

据说中国有个皇帝，在接见新来的臣子时，总是故意叫他们在外面等待，迟迟不予理睬，再偷偷看这些人的表现，并对那些悠然自得，毫无焦躁之容的臣子刮目相看。

甚至那些养鸟的行家，在选鸟的时候，都要故意去惊吓他们，绝不取那稍受点儿惊吓，就扑扑拍翅、乱成一团的鸟。

所以，良好的心理素质，是走向成功的必备条件。纵观古今中外的成功者，无不展示出他们执著的人生追求、高度的乐观精神和宽大的心理容量。居里夫人在挫折面前不折不挠的精神令人折服；又聋又哑又瞎的海伦·凯勒与命运抗争，一生中留下了许多不朽的名著。正如一位哲学家所述：人的生命似洪水奔流，不遇上岛屿和暗礁，难以激起美丽的浪花。而心灵浪花，是在人生激流中搏击而成，如同良好心态，是在遭受并战胜挫折中磨炼出来的一样。挫折或困难是人生的一块垫脚石，对于强者是一笔财富，对于弱者却是一大痛苦。如果没遭受过挫折，就品尝不到成功的喜悦；没有经历过困难，也就感受不到胜利的欢乐。对挫折的承受力和对困难的耐受力是检测人们心理健康的重要标志。那些在挫折、失败或不幸面前，缺少自我控制和自我调节的人，不可能在竞争激烈的大千世界中创造辉煌，也不可能揭开人生的成功奥秘。

现在社会人口增多、环境恶化、竞争激烈，人人都会面临痛苦。他们正遭受现代社会的各种压力，如升学、就业、求职、下岗……社会医学家甚至认为：90％的就医者可能没有病，或是无病呻吟，或以病人的角色换取他人的同情与关注；而90％的正常人也许有病，有的是心理疾病。但是有了心理疾病并不可怕，关键在于要善于自我心理调适。其实，我们每个人都可以做自己的心理医生，只要善于学习心理健康所需要的思维方式并将之运用于自己的生活实践中，我们便能正确地看待世事人情，减少情感困扰。我们可能做不了专业的心理医生，但我们至少可以做自己的心理医生，也只有自己才能做自己的心理医生，有哪个心理医生能够终身代替你分析和解决你自己的心理问题呢？

有副对联说得好：您无法改变天气，却可以改变心情；您无法控制别人，但可以掌握自己。横批是：操之在我。

有句话也说得好：21世纪最重要的是知识，比知识更重要的是能力，比能力更重要的是心理素质！

我们前进的道路是坎坷曲折的，但是道路两旁盛开着五彩芳香的花，在我们头顶上洒满了温馨的阳光。当你在这条生活之路上向前行进的时候，我们要真诚地道一声：祝你身体健康，更祝你心理健康！愿每个人都能做自己情绪的主人，把握好自己的心海罗盘，把人生这幅长卷描绘得多姿多彩！