经过数十亿年的进化，我们已经具备了将我们的体型调整在最适合相应环境和运动姿势从而把体能消耗保持在最低状态的直觉本能，而安逸的生活则要求更接近球形的身材来维持长时间的坐站等放松姿势，因而，肥胖成了现代社会的普遍现象就不足为奇了。如果总是过着着缺少运动的安逸生活却不肥胖，人类就不会进化至今了。本书用通俗易懂的语言、活泼、新颖的形式介绍了行走对人体健康的作用，如何幸福、愉快地行走以及如何掌握行走的各种技巧，使身体达到高度和谐，才能使身体更健康。

本书用通俗易懂的语言、活泼、新颖的形式介绍了行走对人体健康的作用，如何幸福、愉快地行走以及如何掌握行走的各种技巧，使身体达到高度和谐，才能使身体更健康。

本书适合各类人群阅读。

第一篇 幸福地走和谐之路，健康长寿自然而成

第一章 行走为预防高血压、心脏病的最好方法

第二章 行走可使大脑敏捷、远离痴呆症，更加健康、长寿

第三章 勤走路，防治久坐折寿的最好方法

第四章 其他有关行走的作用意义

 第一节 每天快走心情好，远离抑郁症

 第二节 远离乳癌威胁

 第三节 多行走预防脑中风

 第四节 坚持行走防治糖尿病

 第五节 坚持行走可预防肠癌

 第六节 预防骨质疏松症

 第七节 多走路可减脂肪肝

 第八节 女性多走路防止髋骨骨折

 第九节 快走有助于消除烟瘾

 第十节 走路快捷的女性更容易获得性高潮

 第十一节 快走可以解决嗜食成瘾问题

 第十二节 高龄老人步行1小时或更长时间更健康长寿

第五章 快走运动是保证女子生活幸福美满的最好运动

第六章 快走可以使老年人更加健康长寿

第七章 快走运动可以使所有人更加年轻、健康、长寿

第八章 户外行走顺带产生的另一大有利于健康长寿的绝佳效用

第九章 多走、快走可“防治百病”的作用及原因剖析

 第一节 缺少行走锻炼容易使人百病丛生、多病早逝

 第二节 为何现代人容易少走、慢走导致多病早逝

第十章 唯有享受到其中乐趣，才能也必然会将多走、快走持续下去

第十一章 幸福运动为人之天性

 第一节 幸福行走为人之天性

 第二节 最“懒”的肥胖群体照样可以享受运动

 第三节 运动，才最幸福；懒，最不幸

第十二章 如何幸福地快走

 第一节 享受快走后的舒服、惬意感，还能睡得更香甜

 第二节 享受快走时的激情、欢快

 第三节 忘我、沉迷地陶醉于快走之中

 第四节 更具激情和活力，更好地享受富庶的现代生活

 第五节 享受更加聪明能干的进步快感

 第六节 享受身体更加健康的幸福成就感

 第七节 根据自己的喜好去幸福地行走

第十三章 和谐——幸福快走的最高境界

 第一节 激情欢快感的局限及调整

 第二节 沉迷忘我感的局限及调整

 第三节 快走时的和谐状态

 第四节 致和谐的两种途径

 第五节 传统武学家如何阐述和谐

 第六节 超越与和谐比较

 第七节 健走、健身、健美之和谐

 第八节 有氧运动

第十四章 使整体生活达到和谐境界

 第一节 追求和谐境界才是健康长寿的终极之道

 第二节 和谐地行走，和谐地生活

第十五章 进一步认知和掌控好自我，追求更高的和谐境界

第十六章 幸福地追求和谐境界，才是成功、健康、长寿的根本之道

 第一节 成功、幸福、健康、长寿是一致的

 第二节 和谐为幸福、成功、健康的终极保证

 第三节 幸福地追求和谐境界，则成功、健康自然天成

 第四节 追求和谐境界，完美品性自然天成

第二篇 行走可减肥塑身

第一章 我们为什么容易肥胖

 第一节 饮食

 第二节 运动

 第三节 总论

第二章 快走为最好的一大减肥塑身运动

 第一节 快走运动是最好的减肥塑身运动

 第二节 行走运动必然性的减肥塑身原理分析

 第三节 过度超重者如何减肥塑身

第三篇 行走技巧

第一章 行走时的周身动作姿势的大致要领

 第一节 注意学会在运动中呼吸

第二章 学会摆动肩胯臂腿各个环节去行走，做到一气流转

 第一节 学会用你的肩胯去行走

 第二节 像甩动鞭子一样快速圆活地摆动你的下肢

 第三节 像摆动腿部一样积极有力地摆动上肢，做到上下相随、肩胯合一

 第四节 保持动作的圆活流畅，做到一气流转

 第五节 注意掌握正确的后趴着地技术

 第六节 运用全身而非单纯的腿部去蹬地、缓冲，做到由足跟至头顶的一气贯穿

 第七节 有关启示

第三章 保持身体的机动平衡，做到动中如不动一样平稳

 第一节 你须了解的重心概念

 第二节 平衡对行走的作用意义

 第三节 从平衡的角度来把握本质上的行走运动

 第四节 控制好重心，使其像轮子一样快速、平稳滚进

 第五节 其他可能有助于你保持身体健康的平衡启示

第四章 注意保持好刚柔并济的节奏性

第五章 直觉本能对我们行走的影响及其利弊

第六章 如何掌握高超的快走技能

 第一节 刚练致柔

 第二节 柔练致刚

 第三节 刚练致柔与柔练致刚异同

 第四节 注意穿上合适的鞋子快走

 第五节有意识控制自己的运动，注意做到精益求精

 第六节 不要忽视了多练的必要意义

 第七节 多练的启示

 第八节 宜勤练而不宜久练

第七章 快走运动注意事项

 第一节 快走完毕后不要马上停下

 第二节 注意根据体温的变化及时调整衣着

第八章 学会通过行走调控自己的情绪

第九章 注意做到“知行合一”

第十章 和谐——我们应追求的行走境界

 第一节 和谐，我们所应追求的行走境界

 第二节 天人合一——和谐境界另解

 第三节 我们须达到的几层和谐的行走境界

第四篇 行走与生活

第一章 行走与性格

 第一节 如何塑造勇敢、自信的性格

 第二节 如何克服优柔寡断的缺点，塑造干练果断的性格

 第三节 如何克服紧张心理，塑造沉着、冷静的性格

第二章 行走之道与性福之道

 第一节 真功夫才是保证美好性生活的关键所在

 第二节 小议性功夫

 第三节 有关性认识的误区

第三章 学会放松，才能健康长久地享受幸福生活

 第一节 会放松，才能幸福长寿

 第二节 会放松，才会喝水

 第三节 学会睡眠

 第四节 注意营造良好的放松环境，追求精致的生活

第四章 注意，应提顶拔背，而不应抬头挺胸

第五章 高智商者更长寿的原因种种

第六章 高智商者更长寿的一大深切体会

第七章 和谐才是根本健身、养生之道

第八章 真正的成功学(成才发展)之道

 第一节 透过行走看成功学之道

谁都知道，常运动有利于保持身体健康、延年益寿。运动少了则会使身体的健康状况大打折扣。但是，你知道缺少运动尤其是久坐不动的真正危害吗？

世界卫生组织指出，久坐为十大致死致疾杀手之一，全球每年有200万人因久坐而死亡。根据世界卫生组织预计，到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久引起的。因为我们的身体本来就不是为久坐而进化的，坚持久坐，必然会使我们各身体器官疾病丛生。

首先，久坐会伤害我们的运动器官，使其畸形化发展，严重影响我们的生活质量。

显然，倚在靠背上是无法高效学习和工作的，这会使得我们过于放松而变得懈怠，影响学习和工作效率。那么，在没有靠背的情况下久坐会给我们的身体带来什么样的影响呢？

为了集中注意力，高效学习或工作，我们通常会提顶拔背，将身体保持在一定的机动平衡状态，这通常对身体没有什么影响。但是，一个人的精力总是有限的，高效即意味着不能持久。我们就会本能地放松腰背颈，利用更少的肌群将身体维持在更偏向低头弯腰驼背的放松状态。

因此，一旦久坐，我们会本能地采取更偏向于低头弯腰驼背的放松姿势，更大程度地弯曲我们的S脊柱，塑造低头弯腰驼背的身材。这很容易伤害我们的腰颈椎，使其长期处在受力不均的失衡状态，这使得腰颈椎病痛成为困扰众多白领一族的一大噩梦。

而且，久坐还会塑造我们粗短的肥胖身材。我们知道，快走会使得我们充分伸展四肢和脊柱，并在水平方向上向中轴线收缩各躯干肌群，塑造高挑挺拔的苗条曲线身材和修长的四肢。而久坐正好相反，我们会本能地收缩四肢，弯曲脊柱，并放松腰腹臀胸等各躯干肌群，使之往外伸展着，这样就会导致远离重心的四肢向重心收缩，接近重心的腰腹臀往外膨胀，从而塑造粗短的苹果形肥胖身材。

久坐容易导致腰背疲劳，我们会本能地松开腰背颈，采取更放松的低头弯腰驼背的姿势。但是，如果我们有意识地坚持保持在提顶拔背的机动平衡状态，努力去超越自己，那么，则又必然会导致腰酸背痛，使人浑身乏力，最终还是会影响我们的学习和工作生活，使之难以正常持续下去，而且还会导致脑疲劳缺氧，引起头疼等其他事故。因为我们的背原是为四足爬行时的拱形进化的，而不是为持久保持在竖直状态的直线形进化的。因为不能有效地放松和保护好我们的背，使得大多数人一生中总有些时日得忍受让人浑身乏力的背痛，美国每年为此问医求药的人数超过1500万。

因此，在没有靠背的情况下，只要坚持久坐，你的骨骼和肌肉等运动系统必然会受到影响，导致伤痛，畸形化发展。那么，在有设计得最科学的靠背可以依靠的情况下能否使上述状况得到改善呢？也不行。

如果我们的坐椅的靠背设计得非常合理，并且，我们不需要学习或者工作，那么，我们就可以仰靠在椅背上，将腰背颈放松下来。这样是可以保护我们的腰颈椎和我们的背远离伤害，却会塑造起高高凸起的小腹和肥臀。仰靠在椅背上，须将小腹伸展开来而不是收紧，还须用臀部趴住椅子不使身体在椅背的压力下前滑，这又会导致椅子对臀部向后的摩擦力拉伸臀部，塑造肥臀，还会向前挤压小腹，使之向前凸起。因此，一旦仰靠在椅背上，必然会使我们“中部崛起”，塑造苹果形肥胖身材。

而且，不管有没有靠背，久坐还会极大地增加脊柱侧弯的概率。在电脑或者写字台前久坐后，我们会本能的放松下来以减缓疲劳，这样，我们就很容易右倾身体并压低右肩(左撇子正好相反)以使自己对鼠标的操作来得更加放松。这会塑造出侧弯的脊柱，会使得我们的双肩一高一低。我就有几个整天对着电脑久坐不动的朋友出现了脊柱侧弯，右肩下垂左肩高耸的现象。

中国的一些调查数据也证明了久坐对运动系统的伤害。  零点研究咨询团队对全国12个大中城市、12个小城镇的3854名居民进行了入户访问后发现，拥有了私家车的人有19.6%的人体重比以前增加，19.1%的人感觉“容易腰酸背痛了”。调查发现，男性有车后对车的依赖程度更高，导致体重增多，腰酸背痛的人比女性更多。读者可以想象，拥有私家车所导致坐着的时间的少许增长就已经造成这么大的影响了，如果每天坐着不动，那么将会对整个身体产生多大的影响？

近期，“香港儿童脊柱基金”为全港小学三到五年级的学生进行了一项问卷调查，结果42%的家长指出了子女出现了不同程度的“寒背”(就是我们所谓的驼背，御寒时，我们常常会本能地低头弯腰驼背，蜷起身体，以减少热量的散发)症状，近22%的家长觉得子女出现脊柱侧弯，更有超过一半的儿童因为脊柱问题而影响到呼吸。因此，久坐显然极不利身体健康发育。

总之，只要是久坐，不管你有没有靠背，都会塑造“中部崛起”的苹果形肥胖的身材，相关科研数据也证明了这一点，2007年11月29日，美国密苏里大学研究指出，当人们坐着时，一种负责燃烧脂肪的酶就停止了分泌，从而失去了控制体重的机会。因此，总是久坐不动，想要不胖也难。而且，久坐时，身体越放松，散热量越小，越容易着凉感冒(所以我们睡觉得盖被子)，我们则会本能地塑造球形身材(坐着可不便盖被子)，以将身体的散热面比例降得更低，有效御寒(这在冬天可以明显感受到)。

因此，我们的运动系统可不是为久坐而进化的，久坐会塑造腰腹横向发展开来的苹果形身材，缩短寿命(粗腰者寿命更短，细腰者寿命更长，活过70岁的细腰者占总人数的95%)。

不仅我们的运动系统是为久坐进化的，我们几乎所有器官都不是为久坐进化的，一旦久坐，各器官都会或多或少地受病痛的影响。

另外，久坐不动还会使心肌得不到良好的锻炼而收缩无力，影响心脏健康，爬一段小小的楼梯都会怦怦地心跳不止。

久坐不动还会影响血液循环系统的正常运行，易患动脉硬化等疾病。比如，坐久了，更容易导致大脑疲倦、昏沉，这是血液无法被顺利输送至大脑的标志。再比如，即使我们不缺脂肪，在寒冷的冬天坐久了，也会手脚发冷，这是你血液无法充分循环至手脚的标志。

久坐不动还会增加患静脉血栓导致猝死的风险。英国《皇家医学会志》近期刊登的一份研究报告指出，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢静脉血栓的风险是其他人群的2倍，有40%的下肢深静脉血栓会发生肺动脉血栓，其中，5%～15%是致死性的，所以，静脉血栓栓塞又被称为“无声的杀手”。在美国，每年死于深静脉血栓引发的肺栓塞的人数超过了艾滋病、乳腺癌和交通事故死亡人数的总和。

久坐不动还会影响呼吸系统的健康。坐久后，我们通常只会采取通气量较低的胸式浅呼吸，使得我们的整个肺部得不到充分的锻炼，稍一运动就气喘吁吁，更容易患各种呼吸道疾病。

久坐还会使肠胃蠕动减慢，增加肠胃负担，影响消化系统的健康。

久坐的女子还容易患痛经、内分泌失调等妇科疾病。

久坐会使人变得更加懈怠、懒散，使人大脑退化。坐得越久，学习和工作效率就会降得越低，就会越发采取更加放松的姿势坐着，就会越发不想动，让人越发丧失活力，拒绝一切变动，使我们不愿侧身去查阅身旁的资料，甚至到了睡眠时间都懒得起身去洗漱就寝，不过，却有可能会让我们坐着也能睡着，因为久坐的姿势已经放松得接近于睡眠了，但是也会让我们躺在床上也睡不着，因为你躺在床上的姿势比久坐也放松不了多少。这会形成恶性循环，使我们越坐越想坐，塑造出越发肥胖的身材，使我们的体重逐渐看长，躯干越发变圆，直至我们的工作生活不允许我们变得更加松懈为止，这样我们就会被迫以微量的运动维持体型，不致使其最终发展得像皮球一样的圆。  因此，坚持久坐会缩短我们的寿命，并且会使我们疾病丛生，使我们人生既苦又短，在疾病困扰的苦痛中早早结束人生，而非痛痛快快的长久享受人生。而要克服久坐导致的种种弊端并有效地遏制久坐的最好方法就是快走，将快走变成一种享受，即可快快乐乐、健康长寿地去享受生活。

久坐不是会伤害我们的腰颈椎，塑造阻碍我们长寿的中部崛起的肥胖身材吗？那就去快走吧，在快走中自然塑造健康长寿必须的苗条的沙漏形身材，还会使我们身材更加高挑挺拔，使腰颈椎远离各种病痛的困扰。

坐着不是会使心肺功能得不到很好的锻炼吗？那就快走吧，快速走动起来，呼吸时的通气量自然会大幅度增加，整个肺部则会得到充分的锻炼，心肌也会更加充分地跳动起来，心脏功能得到进一步增强。

久坐不动不是会使我们的血液循环系统得不到很好的锻炼吗？那就去快走吧，坚持快走，能极好地增加血液循环速度，并且使血液更好地循环至全身，远离血栓，并且能使人精神倍增。

久坐不是会减缓肠胃蠕动，影响消化系统的健康吗？那就去快走吧，坚持快走，肠胃蠕动自然会加快，使消化系统等内脏能在柔和的按摩中健康发展。事实上，美国华盛顿大学的研究人员对79295名40～65岁的女性进行了为期16年的跟踪观察后发现，与完全没有散步习惯的人相比，即使每周仅步行1～1.9小时，女性患肠癌的几率也会降低31%。

久坐不会使我们懈怠、懒散吗？那就去坚持快走吧，积极地快走起来，我们自然会充满活力，精神倍增，做什么事情都会充满干劲。将快走保持在亢奋状态或者忘我状态，努力去享受快走的乐趣，我们就会对快走上瘾，没事的时候就会自然地想去走走。

而且坚持快走一段时间，身体具备了更高的活力后，我们就会坐不住，想久坐都不可能，到了正常行走时间后，我们就会本能地想去行走，以将身体活力释放出去。

因此，多走、快走是防止久坐折寿的最佳方法。

P9-13

【缘由】

正常情况下，我们每个人都会行走，而且每天都在行走。然而，并非每个人都能合理、科学地行走。

大概五年多前，我开始关注行走时，马上被一组不可思议的科研成果给吸引住了：

每周坚持一定的行走尤其是快走运动，可以有效地控制体重，塑造苗条、优美的曲线身材，并能从很大程度上降低人们患心脏病、高血压、脑中风、糖尿病、老年痴呆、乳癌、抑郁症等各种疾病的风险，并且对以上疾病都有着一定的缓解作用。

当时我特别惊讶，因为这世界上从来就没有包治百病的良药，更不可能有针对百病的运动方式。何以坚持每周一定量的行走运动就能起到防治百病的作用呢？

显然只有一种解释，那就是一定速度的适量的行走运动为维持人体健康长寿的必要因素。如果行走速度过低或者是行走运动量过低，就有可能会增加人们患心脏病、高血压、脑中风、糖尿病、老年痴呆、乳癌、抑郁症等各种疾病的风险，至少，对上述疾病的免疫力会远不及坚持正常行走运动的人。而目前大部分人正好同时存在行走运动量过低或行走太慢的弊端，因此，一旦加强行走锻炼后，患各种危险疾病的风险也就相应降低了。

而最新的研究成果则更好地证实了这一点。研究人员发现，行走多的老年人更聪明，不易患老年痴呆症，行走快的老年人更加健康长寿，行走迟缓的老年人寿命普遍偏短。

也就是说，缺少了足量的快走运动容易缩短我们的寿命，导致我们早逝。

研究人员还发现，足量的快走运动可以很好地减肥塑身，塑造出女子优美的沙漏形曲线身材(即胸部丰满、臀部丰润圆翘、腰肢细小)。而另一项研究数据则表明，拥有优美的沙漏形曲线身材的女子不仅在男性眼中更具吸引力，寿命更长，而且更为聪慧，其所生的孩子也更为聪明。

也就是说，缺少了足量的快走运动容易影响女子的身材，降低女子的生存和竞争优势，缩短女子的寿命。

为此，我又将人类的日常行走方式与其他哺乳动物的日常行走方式作了对比，很快就发现：

如果不能像跑步那样转动肩膀、骨盆大步快走，那么，绝大多数生活安逸的现代人将是唯一不能在日常生活中使身体受到充分锻炼的动物。而生命在于运动，缺乏了必要的运动锻炼，多病早逝往往是必然的。所以人类成了这个地球上唯一难以活至最高寿限(青春期的4～5倍，大概100～120岁)的哺乳动物。这太讽刺了，作为这个星球上进化最成功的动物，我们自以为主宰了地球上的一切，可事实上，却连自我都没认知和掌控好。

因此，我们有必要掌握高质量的快走技术，并且保证每天一定量的快走，以使我们整个身体能在每天的日常生活中得到均衡的锻炼，远离各种疾病，提高生活质量，延年益寿。为此，笔者花了五年多的时间来研究这些问题，完成了本书。

【科学】

现代体育界仍主要从刚体的角度来阐述运动技术，这非常糟糕，就拿行走来说，只有在双支撑瞬间(双腿触地的瞬间)，身体才算得上刚体，而在其他时间，身体都或多或少地为柔软的弹性体。

所以，再怎样图文并茂、生动易懂的现代体育书籍，读者一般都会看得稀里糊涂。即便我也是如此，以我的数学物理能力和生物力学水平，竟不能从大量的有关运动的现代书籍中真正受益，无法参考现代体育书籍将行走技术搞清楚。

万幸的是，我非常意外地发现，中国传统武学家居然早就建立了一套以和谐为核心的非常科学的武学理论体系，将运动机理阐述得清清楚楚。本书将此借鉴和引用过来，对行走技术进行了系统、科学的解释，非常有利于读者理解和掌握。

本书不仅系统、科学，而且还很易懂、实用，因为它是从多角度切入进来讲行走技术的。无论从哪个角度切入进来，只要广大读者结合实践用心体会(或者结合第一章的周身动作姿势开始体会快走，或者从第二章摆动臂腿的角度开始体会快走……)，怎么都会不断提高，逐渐掌握精湛的快走技能，达到最高的和谐境界。

本书将传统武学中关于开合、气等适用于行走的武学原著部分地引用下来了，广大读者在读懂了本书中的通俗文字后，可以琢磨文中加注引号的武学原著，原著中对运动理论有很多精妙、传神、华彩的论述远非文笔笨拙的我所能及，并且会对读者有着较大的帮助作用，广大读者也可以从中切实感受到传统武学家不可思议的伟大智慧之处。

不过，可能会有不少读者觉得完全从动作技术的角度来掌握快走技术太枯燥了，因为很多人更喜欢跟着感觉走，更重视幸福、快乐的生活状态。如果这样也没关系，快走同样可以使人更加幸福快乐，努力追寻快走时的激情、欢快感，并使其延续下去，则也能在越发美好的幸福中逐渐掌握越发精湛的快走技术。详情请看“第一篇：幸福地走和谐之路，健康长寿自然天成”。

【幸福】

健身专家们总能发现，缺少体育运动之人总能找到各种“冠冕堂皇”的借口，比如，一天24小时太短，感觉不到进展效果，讨厌体育锻炼，锻炼太枯燥、太痛苦，表达对锻炼的热情时总是被嘲弄……并认为，这些借口“花样之多，创意之新”，堪称新奇。

于是，专家们郑重警告，如果这些“冠冕堂皇”的借口不被摒弃，就可能发展成为阻碍锻炼的永恒障碍，不得健康长寿，难免在多病痛中早逝。因此，不爱锻炼之人必须打消各种不利健身的借口，想方设法挤出时间来锻炼。

可实际上呢？不管充当救世主的健身专家怎么大声疾呼，人们就是喜欢没有“健身”活动的“不健康”的生活，难道广大现代人就真的那么讨厌健康长寿吗？就真的喜欢多病多痛的不幸生活？。

非也，至少，我所指导的诸多朋友和网友全都喜欢上了坚持运动的健康的生活，这些朋友基本是曾经讨厌“健身”的和没空锻炼的，大部分则是曾经最“懒”、最讨厌运动的胖人。

我首先让这些朋友抛弃“每次必须运动多少时间”、“快走时必须达到什么速度”、“必须按照什么动作标准去做”、“每次时间短了就没价值”等使人退化的条条框框理论，告诉我的这些朋友，先什么都不要管，努力寻找感觉，享受其中的乐趣就行，享受运动使我们更加欢快、更加沉迷、更加安谧平和等等的乐趣。结果，我的这些朋友全都迷上了快走、跑步、打球、跳操等运动，欲罢不能，再怎么忙总能挤出时间运动。因为不运动太难受了，运动的感觉太好了。

本书“第一篇：幸福地走和谐之路，健康长寿自然而成”从自身感觉的角度引导大家如何去幸福地快走，如何在循序渐进中逐渐享受整个快走过程，如何在循序渐进中全身心地投入进去享受，如何在循序渐进中使整个生活更加幸福、健康。本书努力告诉大家，我们的健康是可以被实实在在地掌控的，只要我们努力享受行走、工作、学习、睡眠，使整体生活更加幸福就行，我们每个人都可以做到。忽视了自身感觉，企图死板地依靠某个“健身"运动使自己更健康是非常愚蠢的，收获的往往就只能是个空洞的“健身"概念。

总之，只要参照本书，努力享受快走的幸福感觉，则自然能将其坚持下来，欲罢不能，使整个身心受到越发均衡、充分的锻炼，从而逐渐拥有越发健康的身体。

本书还将这种积极享受的幸福理念延伸至学习、工作等等各方面，引导人们如何更加开心地去享受整个生活，使整个身心受到极为充分的均衡锻炼，想不健康都难。

【和谐】

因为我们的身体是为和谐的生活状态而进化的，因此，要想使幸福最大化，并且持续下去，就必须使其达到和谐状态。否则，一味地追求片面的、不连续的短暂的幸福，不仅难以达到整体上的最大幸福状态，连片面的、短暂的幸福也难以充分享受。

虽然和谐为中华传统养身理念精华所在，但实际上只有传统武学家对其进行了系统科学的阐述，也只有传统武学家成功地用其指导了实践。

可由于受到外来文化冲击等种种因素的影响，时至今日，绝大多数世人所能理解和掌握的也只有空洞的和谐概念而已。尽管有很多体育、健身等先知者在努力宣传和谐的价值意义，可就是没人能说清楚其具体含义，更是鲜有人能以其来实实在在地指导人们运动、学习、工作、娱乐。

而本书则首次结合行走、学习、工作、劳动等切实生活阐述了和谐的实际意义，指导人们如何使行走、学习、工作、劳动等各种生活达到和谐状态，对人类今后健身理念的科学发展具有里程碑式的意义。

本书所推崇的和谐的运动训练理论体系为凝聚了数千年来无数中国传统军人的鲜血、生命和整个中国传统文化精华而成的，非常科学，又极度实用，远非短短百年才形成的以西方超越理念为基础的理论与实践分而不合的现代体育理论所能比的，希望大家用心体会，应会有所收益。

“第一篇：幸福地走和谐之路，健康长寿自然而成”引导大家如何从幸福享受的角度达到和谐状态，“第三篇：行走技巧”则从具体动作技术的角度讲述了和谐的本质含义，引导人们如何从提高动作技术的角度达到和谐状态。

【减肥塑身】

本书则非常科学地指出，减肥、塑身其实很简单，只要改进生活方式，运动起来，享受到其中乐趣，使生活更加和谐就行。否则，痛苦死也减不下来，即使减下来了还要反弹。

因此，减肥、塑身就是一种动静平衡的和谐生活的享受，我在“39健康论坛"的“减肥畅谈”版当版主，成功地指导了很多网友成功减肥，而且是在非常快乐的状态下减肥、塑身成功，这些成功者不仅塑造出苗条、挺拔的身材，还收获了更加幸福、快乐的生活，更加健康的身体。本书将这些网友成功减肥、塑身的经验精华总结出来与大家一同分享。

【风格特征——极强的整体连贯性】

目前流行较广的一些有关运动的健身书籍的特征就是图文并茂、一看就懂。但我必须告诉大家，一看就懂，往往意味着永远不会真懂，而且，还会越发不懂。

一看就懂，无须从整体上把握好系统地学习，则难以指导人将全身心锻炼好，尤其是心血管、大脑等关键性的器官。

一看就懂，无须连贯、深入地学习，则难以指导读者改善身体健康状况，所收获的往往只能是曾经在某个时段“健身”了的心理安慰，因为身体健康质量的改善是个连贯、持久且渐变的过程。事实上，即使是心理安慰，也只是那么一会儿的工夫，大多数人很快就会厌倦。

一看就懂，则就意味着读者不需要用心思考，大脑难以得到应有的锻炼，不仅看书如此，锻炼的过程也是如此。更为糟糕的是，读者一旦误信其健身理念后，往往还会努力寻找更简单、易懂的书籍过来看，这会使大脑退化，智商降低。而智商降低的后果就是多病、早逝(研究数据表明，高智商者更加健康、长寿)，而且，最先遭殃的就是大脑，容易患血管性痴呆疾病。

毕竟，聪明、智慧可是人类相对于其他动物的独有的优势，既然生为人类的子孙，那么，就必须接受这个现实，使大脑受到应有的锻炼，拥有必要的人类独有的智慧，不能任其退化，至少，不能任脑组织变异致病。

事实上，诸多“一看就懂”的健身书籍的最大的一个作用就是误导广大读者，使其误以为真的懂得健康长寿的道理了，而且还不止一种，很多种，健康长寿实在太简单了。只是实行起来太难而已，因为没空，因为不喜欢，因为“健身”会被人嘲笑……诸多现代人之所以难以健康长寿，很大程度上是拜此因素所致。

我想告诉广大读者，我们绝不会因为在某个时间段运行了几个傻瓜式的运动程序就健康长寿，绝对不会！我们人类还没退化到这一步，永远不会沦落到这一步！

真正的健康必须是全身心的，且能连贯、持久下去，须能全身心运动好、休息好、工作好、学习好、睡好……我们不能因为某人的某些器官在某个时间段健康就认为该人能健康、长寿。

因此，如果某项运动极利健康，那么，其效果应该是全身心的、可持续性的。不过，这种全身心的、可持续性的作用也只有我们在有意识的调控下才能表现出来。

比如，快走可以使整个身体受到充分的锻炼，四肢、肩胯、腰腹臀，心血管、肺等等均能在锻炼中变得更加强健起来，快走时精神更好，心理健康也能得到改善；快走还能改善整体生活的健康状况，使整体生活更具激情和活力，能轻快地爬楼、对付家务活，能更加平和、安谧地学习、工作，使人能获得更高的睡眠质量，使整体生活归于一种更加健康的动静平衡的和谐状态……

但是，快走这种对全身心的锻炼作用也只有能全身心地投入其中才能体现出来；快走对整体生活质量的改进作用，也只有在我们用心去感知和掌控好整体生活后才能体现出来。

否则，光知道快走，而不注重心理感觉，不能做到身心合一，焦虑、无聊或者无精打采地走，反倒不利健康，甚至可能摔跤，撞上机动车辆；如果不能有意识去感知和调控好快走与学习、工作、睡眠等的关系，使之相辅相成，快走则有可能反过来对工作、学习等起负面作用。

而且，快走这种全身心的、可持续性的作用也只有在长期的锻炼后才会愈发明显起来。得全身心投入进去努力享受快走本身的兴奋、沉迷感，留意快走对工作、生活、睡眠等各方面的正面促进作用，顺势将其做得更好，努力进取、精益求精，如此，才会越发幸福、健康起来。

因此，如果您想获得安慰式的“健身”，那么，大可不必学习本书，随便找本一看就懂的健身书籍，每天照着练习一段时间就行了。如果您想使整个身心受到充分均衡的锻炼，并且使学习、工作、睡眠都能健康地持久下去，使幸福、健康在锻炼的过程中不断提升，直至最后趋向于最大幸福的和谐状态，那么，最好还是认真读懂本书。

本书最大的特征就是有着极强的整体连贯性，任谁都不可能一下子完全读懂吃透。但只要用心研读，无论从哪个角度切人，最终都会逐渐吃透，整体上连贯起来吃透。

由于本书为一系统连贯的整体，读者在阅读本书时应注意前后的连贯性，注意结合自己的实践慢慢体会，逐渐提高。

【幸福和谐理念同样适用跑步等其他活动】

本书讨论的主要是行走，尤其是快走，但本书同样适合跑步。

适合大部分人锻炼的中长跑技术和行走技术几乎没有差别，唯一差别就是行走不存在腾空阶段，跑步存在着腾空阶段。另外全速短跑时须脚尖着地以获得更大的步幅和更高的灵活机动性，与中长跑和行走时的脚跟着地技术略有差别，本质上也还是一致的。

我们可以大致认为，跑步=行走+跳跃。

因此，一般情况下，跑步较行走健身效果更强，至少对体质较强、锻炼时间较短的青年群体是如此，因为多了腾空的跳跃阶段，对心肺等的锻炼强度更高。

因此，本书中有关行走的理论基本适用于跑步，跑步可以与快走一样被享受。而且，跑步还可以被更加幸福地享受，因为耗能更高，更令人欢快、亢奋；而且，跑步时也更不易分神，更容易忘我地沉迷于其中。只是，跑步所能坚持的时间比行走偏短而已。我是非常享受跑步的，甚至快跑，对我来说，生活中缺少了适时的快跑，会少了很多的乐趣，不过本书不推荐中老年人采用能使全身得到均衡锻炼的快跑运动健身，主要是强度较大，难以控制，有可能伤身。

不过，非常遗憾的是，太多的人在跑步时，并未能积极地去享受其中的乐趣，更多地在折磨自己，把跑步当作磨炼自己意志的工具，这是极为可惜的。广大读者在跑步时一定要调整好心态，积极地寻找幸福的感觉，并由此顺势引导自己更好地将跑步坚持下来。

总之，要想让整个身体得到温和一些的持久均衡锻炼，就去快走。要想让整个身体能在较短时间内得到高强度的均衡锻炼，就去跑步。但不管是快走还是跑步，都必须是享受！

另外，目前被创编用来锻炼身体的运动项目成千上万，但最好的就是走、跑以及含有走、跑的运动，比如篮球、羽毛球、跳操、爬山等等。离开了走、跑等整体性移动的运动，就不可能有好的锻炼项目。如果某项锻炼项目很好，那么，该项目必须含有走或者跑等使整体身体移动的动作。因为只有走、跑或者包含走、跑的运动项目才能使最强壮的大腿、臀部、腰、腹以及最关键的心血管、呼吸系统等等受到持久均衡的锻炼。

最科学的，往往是最简单、最实用的，是人人皆可的！这一点，希望广大读者务必明白！