瑜伽教练的标准教程，自学者的入门天书，大众练习者迈向精准的最佳指南！

这是一本普及版的瑜伽百科全书，拥有最基础、最实用、最流行的瑜伽资讯。从瑜伽及瑜伽体位法的起源传说、传承发展到神奇功效，从神秘的坐姿、优美的手印、独特的呼吸法到精心挑选的118个瑜伽体式，还有资深教练从千万案例中总结出的“瑜伽安全手册”和“瑜伽饮食理念”等。

这是一本普及版的瑜伽百科全书，拥有最基础、最实用、最流行的瑜伽资讯。从瑜伽及瑜伽体位法的起源传说、传承发展到神奇功效，从神秘的坐姿、优美的手印、独特的呼吸法到精心挑选的118个瑜伽体式，还有资深教练从千万案例中总结出的“瑜伽安全手册”和“瑜伽饮食理念”等。体位法课程按照初、中、高级的不同难度编排，再加上“错误示范”和“教练调整”的真人演示，给你带来最全面、最细致的身体呵护。

Part 01 瑜伽概论，倾听远古的瑜伽之声

 一、什么是瑜伽

 二、瑜伽的起源与发展

 三、瑜伽的分类

 四、什么是瑜伽体位法

 五、瑜伽体位法的起源与发展

 六、瑜伽体位法的功效

Part 02 练习须知，科学严谨的瑜伽之美

 一、瑜伽安全手册——体位法练习须知

 二、课程编排原理——全面和渐进兼顾

 三、瑜伽的饮食观——戒律与营养并重

Part 03 预备课程，进入神秘的瑜伽世界

 一、十种瑜伽坐姿

 二、八种瑜伽手印

 三、三种瑜伽呼吸法

Part 04 初级体位，快速入门的瑜伽体验

 初级拜日式

 颈部练习

 肩部环绕

 膝部练习

 蝴蝶功

 半脊柱扭动式

 疆脊式

 动物放松功

 单腿背部伸展式

 磨豆功

 盘坐伸展式

 坐山式

 回望式

 半舰式

 摩天式(

 幻椅式

 铲斗式

 树式

 平衡式

 扫地式

 腰躯转动式

 三角伸展式

 战士一式

 战士二式

 双角式

 乾坤扭转式

 猫式

 虎式

 兔式

 顶峰式

 门闩式

 后腰预备功

 英雄式

 蹲式

 放气式

 敬礼式

 花环式

 鸭行式

 人面狮身式

 眼镜蛇式

 半蝗虫一式

 半蝗虫二式

 全蝗虫式

 单手弓式

 抱膝压腹式

 船式

 上伸腿式

 步步莲花

 仰卧扭脊式

 鱼式

 摇摆式

 桥式

Part 05 中级体位，感受真正的瑜伽魅力

 加强扭脊式

 盘坐转体式

 牛面式

 圣哲玛里理二式

 鸽子式

 射箭式

 前伸展

 双手支撑全莲花式

 公鸡式

 神猴哈努曼式

 半月式

 鸵鸟式

 侧腿平衡式

 鸟王式

 战士三式

 新月式

 增延脊柱伸展式

 顶礼式

 俯身头触脚式

 舞者式

 舞王式

 加强则伸展式

 半骆驼式

 榻式

 门闩加强式

 飞鸟式

 卧英雄式

 弓式

 单腿仰卧扭脊式

 犁式

 肩倒立式

 轮式

 单腿桥式

Part 06 离级体位，挑战自我的瑜伽进阶

 狮子式

 闭莲式

 双腿背部扭曲

 柬角式

 双莲花鱼式

 面朝上背部伸展式

 龟式

 全蝙蝠式

 坐角式

 射手式

 鸽王式

 三角转动式

 头入双脚式

 单腿站立伸展式

 单腿脊柱前屈伸展式

 袋鼠式

 全舞王式

 单腿轮式

 趾尖式

 马面式

 金骆驼式

 头倒立式

 蝎子式

 起重机式

 双手蛇式

 侧乌鸦式

 侧手抓脚式

 四肢撑地式

 云雀式

 蛙式

 蛇王式

 反手蝗虫式

 无支撑肩倒立式

附录：瑜伽行业交流专区