辟谷，即不食五谷。自古以来多有记载，《太平经》云：“少食为根。真神好洁，粪秽气昏。”古今一些离僧、道士、瑜珈行丧，修持到一定层次后，往往出现“不食人间烟火”的现象，足见前人早已积累了辟谷方面的丰富经验。

《都市人的辟谷养生》是一本引导之法，也是一部养生之要。书中以一种独特的视角、通俗的语言，带领读者走进易经养生文化这座美丽的殿堂，领略现代辟谷养生的独特魅力。

辟谷，即不食五谷。自古以来多有记载。《太平经》云：“少食为根，真神好洁，粪秽气昏。”古今一些高僧、道士、瑜珈行者，修持到一定层次后，往往出现“不食人间烟火”的现象，足见前人早已积累了辟谷方面的丰富经验。

现代都市人辟谷养生倡导者盛紫玟先生认为，辟谷养生可以健脑益智、开发人体潜能。由于去掉了体内多余的脂肪和毒素，体内得到了全面的清洁，肠胃得到了调节和休养，心灵因而得到澄清和升华。性情得以陶治，视野开阔，了悟人生，明悟真理。使人产生新的人生观和世界观，对宇宙和自然有了全新认识。

《都市人的辟谷养生》一书，以一种独特的视角、通俗的语言，带领读者走进易经养生文化这座美丽的殿堂，领略现代辟谷养生的独特魅力。

第一课 辟谷养生

 一．辟谷的传统含义

 二．辟谷渊源

 三．用现代科学解释辟谷的原理及功效

第二课 为什么都市人需要辟谷

 一．都市人的饮食特点

 二．都市人的空气环境

 三．都市人的工作环境

 四．都市人的健康状况

 五．都市人的心理状况

 六．都市人的养生需求

 七．哪些人不宜辟

第三课 辟谷对人有什么好处 

 一．胃肠系统可以得到休息

 二．清理身体的宿便及毒素

 三．清理优化血液系统

 四．人体各大系统得以调整(自动)

 五．大脑得到松静修养

 六．有利于激活身体潜力

 七．有利于激活生命潜能

 八．修正性功能

 九．改善亚健康

 十．改善睡眠

 十一．塑身美体

 十二．延长年轻态

 十三．增强免疫能力

 十四．增强记忆力

 十五．应对灾难的能力

 十六．增强觉悟能力

 十七．加强心灵的认知

 十八．增强情绪的调控能力

 十九．心理的平衡

第四课 都市人都应该体验一下辟谷对自己的身体了解多少？

 一．人体知多少

 二．人体之最

 三．奇妙的人体数字

你思考过自己的生命吗?

 一．谁是宇宙间的主打生命?

 二．有没有问过这些问题？

 三．通过辟谷的体验去读一卖自己的生命

第五课 解密生命

 解密身体

 一．五脏六腑

 二．肌肉系统

 三．血液系统

 四．骨骼系统

 五．筋膜系统

 六．经络系统

 七．神经系统

 八．大脑

 解密生命

 一．生命的阴阳学说

 二．生命能量学说

 三．生命的系统学说

 四．生命的开关学说

 五．生命的觉悟学说

 六．生命的需要层次学说

第六课 辟谷的三种类型

 一．初级的辟谷——换食

 二．中级的辟谷——半辟谷

 三．高级的辟谷——全辟谷

第七课 辟谷的具体方法

 一．强硬辟谷(挨饿)——最低层次

 二．服气辟谷

 三．辅助辟谷——被动的靠别人发功帮助

 四．意念辟谷

 五．编程辟谷——高层次

 六．自然辟谷——修炼的结果

第八课 辟谷的时间安排

 两天 (周末休闲型)

 五天(健康掌控型)

 七天(延寿智慧型)

 十四天以上(生命修炼型)

课后分享：辟谷的体验

 一．辟谷的收获

 二．刘老师的体验

 三．程老师的体验

 四．敏敏的体验

 五．我和盛紫玟老师

 六．五天闭谷养生感受

 七．您的成就，我的价值！

 八．我困惑了

 九．辟谷养生心得

 十．Coco

课后答疑：辟谷的相关疑问及解答

 一．辟谷具体的方法是什么？

 二．辟谷都有哪些疗效？

 三．辟谷是否要去专业场所？在家行吗？

 四．辟谷期间有哪些具体的表现？

 五．什么是超能辟谷呢？

 六．辟谷期间可以吸烟吗？

 七．辟谷的减肥效果如何？

 八．学习辟谷后可自行安排吗？

 九．是不是所有人都能辟谷？

 十．辟谷为何能排除体内毒素？

 十一．辟谷为什么能美容？

 十二．辟谷是断食或减食吗？

 十三．辟谷对身体有危害吗？

 十四．辟谷期间会影响正常的工作和生活吗？

 十五．辟谷持续多长时间？吃什么？

 十六．辟谷期间做什么？自己安排吗？

 十七．辟谷是真的？为什么不会饿死？

 十八．辟谷能治好做过手术开过刀的眼睛吗？

 十九．几十天不吃饭有危险吗？治银屑病吗？

 二十．练辟谷可以不吃肉吗？

 二十一．辟谷是不是就是不吃饭？

 二十二．辟谷排毒后毒素会再生吗？

 二十三．辟谷多少人一起比较合适？

 二十四．辟谷期间会有什么不良反应吗？

 二十五．辟谷后会不会有厌食症啊？

 二十六．辟谷期间最严重的会出现什么现象啊？

 二十七．坚持不到最后，还会有效果吗？

 二十八．辟谷适合什么样的人呢？

 二十九．辟谷时能不能练其他功法？

 三十．辟谷与其他养生方法可否同时进行？

 三十一．辟谷时间是不是越长越好？

 三十二．女性经期可不可以进行辟谷？

 三十三．辟谷期间有时口渴是怎么回事？

 三十四．辟谷期间，拉肚子等是怎么回事？

 三十五．辟谷结束后，体重会不会重新上升？

 三十六．辟谷停不下来怎么办？

 三十七．参加辟谷学习后，可引导他人吗

 三十八．辟谷会不会造成营养不良？

紫玟小传

 走过“我”的我

 不专业的学生

 幸运的死亡

 生命的困惑

 生命的缘分

 生命的奇遇

 49天闭关辟谷

 生命的自在

 生命的呐喊

辟谷：不吃五谷，是方士道家当做修炼成仙的一种方法，又称“却谷”、“断谷”、“绝谷”、“休粮”、“绝粒”等。道教从为，人食五谷杂粮，要在肠中积结成粪，产生秽气，阻碍成仙的道路。《黄庭内景经》云：“百谷之食土地精，五味外■邪魔腥，臭乱神明胎气零，那从反老得还婴？”同时，人体中有三虫(三尸)，专靠得此谷气而生存，有了它的存在，使人产生邪欲而无法成仙。因此为了清除肠中秽气及除掉三尸虫，必须辟谷。为此，道士们模仿《庄子·逍遥游》所描写的“不食五谷，吸风饮露”的仙人行径，以求达到健康长寿的目的。

辟谷术起于先秦，大约与行气术同时。集秦汉前礼仪论著的《大戴礼记·易本命》说：“食肉者勇敢而悍，食谷者智慧而巧，食气者神明而寿，不食者不死而神。”是为辟谷术最早的理论根据。而《人间》还载有实例，如记述春秋时鲁国人单豹避世居深山，喝溪水，“不衣丝麻，不食五谷，行年七十，犹有童子之颜色。”是为史籍所载最早之辟谷实践者。1973年长沙马王堆汉墓出土的帛书中有怯(却)谷食气篇》，则是现存汉前辟谷服气术最早的著作。

道教创立后，承袭此术，修习辟谷者，代不乏人。《又武帝外传》载，东汉方士王真“断谷二百余年(当为“日”之误一引者注)，肉色光美，徐行及马，力兼数人”。《后汉书·方术传》载：“(郝)孟节能含枣核、不食，可至五年十年。”古代也不乏辟谷的例证：三国吴道士石春，在行气为人治病时，常一月或百日不食，吴景帝闻而疑之，“乃召取缫闭，令人备守之。春但求三二升水，如此一年余，春颜色更鲜悦，气力如故。”又“有冯生者，但单吞气，断谷已三年，观其步陟登山，担一斛许重，终日不倦。”《南史。隐逸传》载，南岳道士邓郁“断谷三十余载，唯以涧水服云母屑，日夜诵《大洞经》。”陶弘景“善辟谷导引之法，自隐处四十许年，年逾八十而有壮容”。《旧唐书·隐逸传》载，唐道士潘师正居嵩山二十余年，“但服松叶饮水而已” 。《宋史·隐逸传》载，宋初道土陈抟居武当山九室岩，“服气辟谷历二十余年，但曰饮酒数杯”。辟谷在史籍、道书所载，不胜枚举。可知从汉至宋，辟谷术在道教内一直十分流行。

史书记载辟谷之人如此之多，辟谷时间或几月、几年甚至几十年，其中难免有夸大不实之处，但恐非纯属子虚。1988年1月7日《人民日报》第三版以《麻城农家女十年粒米未进言行自如》为题，报道湖北省麻城市熊家铺区月形塘村25岁姑娘熊再定，15岁时突染重病，生命垂危，脱险后即不复进食水，至今已10年粒米未进。令人惊异的是，她染病卧床8年后，竟能独立行走，谈笑自如，且能做些家务，这真是人间奇迹。

辟谷是传统的养生之术，但它却与现代科学有着千丝万缕的联系。

其一，通过现代医学研究，人体的衰老和疾病，主要原因在于大肠里的粪便堆积和发酵，产生了有害物质，使人体慢性中毒，故从人体健康而言，人体中的废物有粪、尿、汗、二氧化碳等，而以粪便危害最大。大肠是专门收纳粪便的，如果清除不尽，就会产生多种毒素，变成各种慢性突病加工厂，为百病之源，所以要想治病，须先清理肠胃，以保持体内内环境、内空间清洁，从而促进各脏腑功能，提高免疫能力。如心脏病、血液病、脂肪肝、乙肝、糖尿病、妇科病、风湿类疾病、高血压、肥胖综合征、肠胃病、鼻炎、哮喘病、矽肺病、全身浮肿、口臭等，这些被医学界称为不是癌症的不治之症，通过辟谷均能收到意想不到的效果。

随着辟谷日程的增加，体内白血球数量超过正常的一倍或数倍，来吞噬病原菌，治愈疑难杂症乃至绝症。辟谷能系统地改善和调节消化系统、循环系统、呼吸系统、神经系统、生殖系统、泌尿系统的功能，而且无任何毒副作用——这是任何药物所不能及的。

其二，辟谷也是健美的好方法。它从根本上解决了能量的吸收问题，不仅能使胖人瘦下来，而且还能使瘦人胖起来，皮肤光泽润洁，起到双向调节作用。

其三，从气功养生、修炼的角度讲，通过定期和不定期的辟谷，可使细胞处于“缺食夺气”的状态，使人体内外气相通，产生天人合一功效，加速细胞与外界物质和能量的交换，夺取大自然的宇宙真气(灵能)，同时使人更易放松入静，大脑潜能得以开发，启智开慧，是修为层次提高的捷径。同时还可降低体温，减缓人体脉搏跳动的次数，延缓衰老，健康长寿。

辟谷可以健脑益智、开发人体潜能。由于去掉了体内多余的脂肪和毒素，体内得到了全面的清洁，肠胃得到了调节和休养，心灵因而得到澄清和升华。性情得以陶冶，视野载阔，了悟人生，明悟真理，使人产生新的人生观和世界观，对宇宙和自然有了全新认识。

辟谷还具有更深的一层意义，它不是纯粹的挨饿，而是具备了练功而带来的特殊效果。在这个状态下，大脑始终处在一种全新的功能态，体能和潜力得到了充分的调节和发挥，身体方面的负荷得到减轻，元神得到最充分的运用和发挥，脑细胞的功用充分得到调动，因此，人与自然宇宙沟通活跃，外界的多种信息源源不断地输入大脑，此即“天人合一”。因此肢体更灵活，双目更有神，头脑更清晰，思维更敏捷，记忆力更强，理解力更强，意志力和忍耐力也大大加强，极易启发和诱发人体种种潜能。同时，也产生对宇宙真谛的思索和理解，以致可以产生各种特异思维，解决许多常态下无法解决的问题和困惑，终将导致灵力和智慧的飞跃，灵感也随之而产生。P3-6

古代道家曾有“吃五谷，百病出”的说法。道家认为，人食五谷杂粮，要在肠中积结成粪，产生秽气，阻碍成仙的道路。因此，为了祛除秽气，修炼成仙，就必须辟谷，即不食五谷。于是，方士道家纷纷效仿继子·逍遥游》所记述的“不食五谷，吸风饮露”的仙人行径，将辟谷作为升仙得道的一种方法，给辟谷披上了神秘的面纱。

其实，辟谷本是一种养生之道。早在晋代，医学家葛洪就在其著作《抱朴子内篇》中写到：“欲得长生，肠中当清”，意思是说一个人要想延年益寿，保持旺盛的生命力，就应该经常清理肠胃，这就是辟谷养生。在现代社会中，污染的环境，激烈的竞争，快节奏的生活，都市人面临的压力越来越大。与此同时，人们追求健康、享受生命的意识也越来越强。于是，能够起到减肥美容、祛病强身、健康长寿等诸多功效的辟谷术逐渐受到推崇，吸引了越来越多的人去研究和实践。我自己也是一个辟谷实践者，还在清华校园的时候，我就通过七天的辟谷疗法，治愈了多年的胃病。

然而，这一古老的养生方法不是每个人都能够轻松掌握。于是盛紫玟先生通过其多年的理论研究和实践体会，在这本《都市人的辟谷养生》里给出了详尽的阐释和具体的指导。从了解辟谷的含义到分享辟谷的体验，盛紫玟先生通过八个课时的辟谷养生讲义，由浅入深，从理论到实践，引导读者把握“强硬辟谷、服气辟谷、辅助辟谷、意念辟谷、编程辟谷和自然辟谷”六个具体方法。

另外，在课后附上的“辟谷的相关疑问及解答”也是很好的指导，读者了解了这些，基本上就可以很好地掌握这种简单而有效的养生方式，这也是盛紫玟先生为广大追求健康生活的读者所做的一件好事。

当然，盛紫玟先生于书中的贡献还远不止如此，相信大多数的入学辟谷并不是为了研究，而是为了养生。生活在现代都市的大多数人，在快节奏的生活和超负荷的压力下，身心健康大打折扣。盛紫玟先生身体力行体验效果，引导人们解密身体、认知生命、改善身心，帮助人们达到保护生命、延年益寿和修身养性的目的。

我觉得盛紫玟先生是一个治学认真，对中西方的思想体系都有很深的造诣，将理论与实践结合得非常好的一位专家，从这本新作中，大家便可以略见一斑。《都市人的辟谷养生》是一本引导之法，也是一部养生之要。我愿意向大家推荐这本书，作为虎年的一份健康养生之礼！

2010年2月23日于深圳