本书荣获美国2008年最佳心灵图书奖，社交和情绪学习方面的国际知名专家琳达·兰提尔瑞与美国哈佛大学教授、著名心理学家、《情商》作者丹尼尔·戈尔曼合力打造培养儿童情商的权威之作！

本书提供了一系列帮助孩子增强自我意识、提高专注力和觉察能力、增强与人共情和沟通的能力的技巧和方法，通过平静意识、放松身体和管理情绪等具体练习，逐渐使孩子具备良好的“内在恢复能力”，进而从小培养强大的内在力量。

教育家琳达·兰提尔瑞和心理学家丹尼尔·戈尔曼通力合作，研究出一系列具有突破性的方法。这些方法不仅可以让孩子的各种能力达到一个最佳的水平，而且对他们的一生也将会产生深远的影响。

本书提供了一系列帮助孩子增强自我意识、提高专注力和觉察能力、增强与人共情和沟通的能力的技巧和方法，通过平静意识、放松身体和管理情绪等具体练习，逐渐使孩子具备良好的“内在恢复能力”，进而从小培养强大的内在力量。

致谢

序言：社交和情绪学习的重要作用

第1章 积蓄内在力量

 本书指南

 关于教授减轻压力、增强幸福感练习的研究成果

 社交和情绪管理能力的发展

第2章 引导孩子进入放松身体、平静意识和集中注意力的练习

 指导原则1：自己先练习平静和放松的方法，然后试着在孩子身上应用

 指导原则2：你要成为孩子的良师益友

 指导原则3：孩子在学习中的积极参与会让他们学得更好

 指导原则4：耐心等待学习的效果

 指导原则5：在开始按照指导书和CD光盘所介绍的活动之前，先在你的家庭生活中引入一些新的习惯

 指导书的组成结构

 准备开始并坚持下去

 关于这两个策略的背景信息：放松和集中注意力

 关于“放松”

 关于“集中注意力”

第3章 放松身体、平静意识和集中注意力的练习（5—7岁）

 影响5—7岁孩子成长的因素

 针对这个年龄段的孩子。我们需要记住

 练习 进入放松状态：渐进式的肌肉放松

 练习 集中注意力：专注

第4章 放松身体、平静意识和集中注意力的练习（8—11岁）

 影响8—11岁孩子成长的因素

 针对这个年龄段的孩子，我们需要记住

 练习 进入放松状态：渐进式肌肉放松

 练习 集中注意力：专注

第5章 放松身体、平静意识和集中注意力的练习（12岁及以上）

 影响12岁及以上孩子成长的因素

 针对这个年龄段的孩子，我们需要记住

 练习 进入放松状态：渐进式肌肉放松

 练习 集中注意力：专注

第6章 让孩子带领我们走进21世纪

 我们的机遇

 材料定购清单

 补充读本

2001年的9月11日，在曼哈顿的市中心，没有人能料想到就在几个小时之后，会有5000多名在校学生和200多名老师四处逃命？

这是开学的第六天，大部分班级上午的日常工作已经就绪：打开书包，向老师问好。其实，就在爆炸发出第一声巨响的时候，人们并没有感觉到在纽约秋天的这样一个忙碌的早上，也没有感觉到这声音会有什么异样。大部分老师仍然按照惯例在继续他们的日常工作，接着发出第二声巨响，附近的多数建筑物被震动，并产生回响。这时，有人看到了教室外正在发生的事情。校长和老师们也开始得到事情的一些支离破碎的信息。当上千名孩子不安地看着他们，并试图想知道正在发生什么事情的时候，他们立刻意识到正在面临一个非同寻常的事件。

不管怎样，这些当班的成年人清楚地知道，他们目前唯一能做的正确决定就是保持镇静，并且帮助孩子们也保持镇静。大部分学校把孩子们集中到体育馆或者餐厅。老师们把彩笔和纸发给学生，让他们画出在阴霾笼罩之前所看到的情景。结果，孩子们画出来的是世贸大厦的“双子座”大楼。还有从窗前落下的鸟和蝴蝶。其实，这些鸟和蝴蝶是他们自己设想出来的。

这些成年人几乎不知道接下来该怎么做。督导们指导他们在所有通信中断以前做各种各样的事情。但是那些督导们在一英里以外，他们真的无法想象老师们和校长们亲眼看到的景象。在极度的不确定和危险当中，这些成年人做出了身为教育工作者最后的决定：挽救孩子就意味着必须撤离学校，逃到安全的地方。

一到外面，很多人就被淹没在尘土中，孩子们手拉手边走边跑，老师带领他们唱起熟悉的圣歌和歌谣，让孩子们不去注意看见的和听见的恐怖场景。很多女老师为了能跑得快点，脱掉了她们的高跟鞋。就像一位三年级老师说的：“有两个八岁的孩子拉着我的手，使劲跑。我不知道是什么力量让我在奔跑的人流中往前冲……我还记得一两天后，一个孩子对我说：“快看！连狗也被惊吓了。”’

不可思议的是，尽管当时碎片四落，到处笼罩着恐惧和混乱，但是几千名学生和老师都能安全撤离学校，无一伤亡。在那一时刻，成年人在对孩子们的爱中激发了内在的智慧、勇气和沉着，使他们能成功地让所有学校的孩子安全地疏散。亲眼目睹了可怕场景的孩子们，在那天漫长艰难的安全转移中设法坚持到了。最后，他们牢牢地抓住了一点，就是把所经历的事情赋予灾难以外的含义，比如：把从双子座上落下的身体想象成飞翔的鸟。

能支撑这些勇敢的成年人和孩子们度过那个灾难之日的，绝不是孩子们在最近一次统考中取得了多好的成绩。那一天，面对生命中最艰巨的考验，内在力量的储备和充实远远超过了理论知识方面的准备。许多的校长、老师、学生能把内在力量的源泉与深层的智慧连接在一起，让他们在身陷劫难当中，依然能保持镇静和沉着。也正是在这样一种内心平和而机敏的状态下，他们才能做出正确的决定，脱离险境。

那天，我在曼哈顿，和前来支援学校师生撤离袭击现场的人们在一起。事后，我有了一些深刻的体会和认识。开始更深入地了解到，生命中真正的考验会随时在孩子身上降临，我们成年人在自己的控制能力之外无法保护孩子。这样，问题就转化为：如何用孩子所需的内在力量来武装他们，去面对生活道路上激烈的挑战和重大机遇。也就是说，我们是否能培养一种“生存方式”来帮助袭击现场的师生们，在身陷这种极度不确定和不知情的环境中，仍然保持内心的镇定和平和？

毋庸置疑，老师和孩子们在那天表现出了他们所需的内在源泉，但是接下来用什么来让他们内心更充实呢？今天现代生活的压力逐渐施加在孩子们身上，那么我们应该如何在身、心、灵方面培养他们的好习惯，来缓解这种不断在他们身上施加的压力？

在2002年6月，曾亲历袭击现场的孩子们回忆当年的灾难时，有一位小男生，他所在的小学距世贸大楼仅一个街区，他真诚地看着老师说：“我永远都不会忘记那天你牵着我的手，一直不松开。”所以，我们这些抚育孩子的人必须记住，培养自己的内在生命有多重要，因为只有这样才能帮助孩子们发展他们所需的内在力量。我们在帮助孩子们找到内心的安全感之前。决不能松手。

本书指南

自2001年“9·11”事件以来，我就参与用专业的方法来训练上千名孩子和成年人，帮助他们“平静意识”、“放松身体”、以及有效地觉察和管理情绪。作为“内心重建项目”(“重建项目”的延续)的创始人和带头人，我已经发现了更能控制一个人的思想、情绪和生理欲望的能力，这种能力形成一种内在保障，为孩子提供内在所需的装备，来迎接生命中的挑战和机遇。

这本书为你和你的孩子提供了一些实用的建议和策略，通过定期共度“安静时光”，可以认识到“平静安宁”的价值，从而更能用技能来管理压力。同时，它为你提供了一个机会，让你为家庭制订一个计划表。把平衡、充实、安宁带进你的生活。帕特里斯·托马斯(P．Thomas)在他的著作《放松的力量》中提到，要和孩子一起拥有一个特定的“心灵时刻”。你也可以自己给这个时刻起个名字，甚至可以发动孩子们来为这个时刻起名字。P3-6

最近和一位母亲谈论她女儿在学校的表现。谈话中她说道：“不错啊，她擅长数学，在英语方面也不错——但在情商方面更优秀。”

这是不久前的一场谈话。如果没有前些年的努力，这样的谈话原本是不可能发生的。那是1993年，我、琳达·兰提尔瑞以及其他一些志同道合的朋友一起组建了“学校、社会和情绪学习相结合协会”(CASEL)。当时只有少数项目能称得上是真正的“社交和情绪学习”(SEL)，设有系统的情商课堂教学，并另增了标准的全日制管理生活课程，包括：提高学生的自我觉醒意识和自信心，管理负面情绪和冲动，提高共情和合作意识。

琳达在其中一个项目中起着关键的作用，她提出的“创新解决冲突”模式已经在上百所学校的降低校园暴力事件方面取得成效。许多早期在校园中进行的“社交情绪学习”已经开始能够对抗这样一些挑战：青少年吸烟嗜酒、中途退学、未成年意外怀孕以及其他一些未成年人易犯的错误。W．T．重要基金会委任给项目组一项课题，就是研究在学校教授的“社交和情绪”技能的关键因素中，有哪些是真正起作用的。

和琳达合作多年到现在，“社交和情绪学习”已经传播到世界各地成千上万的校园，并且它的影响还在继续扩大。这种影响力是与我出版的一本名为《情商》(1995年出版)的书有关。书中建议：为了更好地建造孩子们的生命，学校不应只安排基础知识课程，还应该把“社交和情绪管理”加入到课程安排中。在人的一生中，不断增强自我意识、管理压力和消极情绪，提高与他人共情的能力以及处理人际关系的能力都是非常重要的，而这些能力都需要在童年时期打下基础。

大脑科学的研究成果告诉我们，孩子的大脑发育很快，并且到25岁左右才停止。有一个被科学家称作“神经可塑性”的名词，意思是大脑神经网络的不断形成，很大程度上依赖于每天的成长体验的积累。由此看出，外界环境对大脑发育的影响在“社交和情绪”神经网络方面尤为明显。如果孩子被父母养育呵护得很好，并且在沮丧的时候父母教给他们平静的方法，那么他们大脑神经网络在管理压力方面就会发育得更好。而那些被父母忽视的孩子则更有可能会出现叛逆和反抗的情绪，当他们沮丧时也很难平静下来。

好的父母就像好的老师一样。那些对孩子充满爱心的成年人能为孩子的安全感奠定基础，使孩子大脑的功能得以在好的环境中充分地发育。而这个基础就会成为一个安全的庇护所，在这里，孩子们有善于探索、勇于冒险、敢于接受新事物的力量。同时，孩子们在接受用更好的方法去调整焦虑情绪的时候，这个基础就会慢慢地内化，成为孩子内心的一部分，从而让他们的能力达到一个最佳的水平。

为了保证每一个孩子都能接受到最好的心灵培训课程，我们应该让这些课程成为家庭生活和学校生活的一部分。正如我早期所观察到的，就在我和琳达寻找“学校、社会和情绪学习相结合协会”的合作成员的时候，芝加哥伊立诺伊斯大学的一个组织已经开始制定“社交和情绪学习”标准，并已着手在世界范围内的学校推广这些项目。对学校来说，最好的“社交情绪学习”项目，应该依据学校课程安排的具体情况以及学生不同的年龄段，进行合理的安排。

问题在于，“社交和情绪学习”是否真正对孩子的生活起了作用?现在我们已经有了答案：通过对上百名接受过“社交和情绪学习”教育和没有接受过该教育的学生进行精确的对比分析。数据显示。接受过“社交和情绪学习”教育的学生在校内外的表现发生了显著的变化。学生们不仅掌握了平静的方法，而且人际关系得到改善，学习效率和学习成绩也提高了，他们的学习成绩比没接受过“社交和情绪学习”教育的学生提高了大约14％。由此可见，帮助孩子们管理情绪和改善人际关系可以让他们学得更好。

如果了解了“社交和情绪学习”对开发大脑神经网络的影响，就不难理解为什么帮助孩子处理他们的内心世界和人际关系可以提高学习能力。大脑中有一个区域-q做前额皮质，是大脑的执行中心，它的形成主要受童年时代的体验的影响。这个区域所控制的神经网络可以抑制破坏性的情感冲动，帮助集中精力、平静和专注。如果孩子没办法减少焦虑，那么就没有太多的精力去学习、解决问题以及掌握新知识。比如，如果一个孩子因为一次突然袭击的考试恐慌不已，那么在脑子里留下的印象是当时的反应而不是考试的具体细节。精神紧张能毁灭学习。科学家相信，提高注意力和记忆力，摆脱思想的冲动和痛苦，可以让孩子的思维处在学习的最佳状态，社交和情绪学习也是一样。

琳达·兰提尔瑞在推动“社交和情绪学习”走进世界各地的校园运动中，仍然起着带头人的作用。当前，她正面临着教育界的一个重大挑战：怎样让经历过像“9·11事件”这样重创的孩子们恢复活力，怎样让他们摆脱精神的创伤，重新回到正常的学习和生活轨道上。琳达深入前世贸大厦附近的学校。与那里的孩子一起，最终开发出一套帮助所有孩子“平静身体”、“安静意识”和“集中注意力”的课程。

这些技巧，孩子们不仅在学校可以用，而且对他们的一生也将起到很大的作用。尽管家长和老师不厌其烦地告诫孩子“要冷静”、“要专心”，但根据孩子成长的自然规律，与“平静”和“专注”相关的大脑神经网络的发展是一个循序渐进的过程：那些神经系统还仍处在发育过程中。而不管怎样。我们都愿意一路陪伴并帮助孩子们，为他们提供系统的学习课程。来加强他们成长发育过程中的各种能力，这些也正是琳达在纽约市各大学校的艺术课程中所做的。本书和CD光盘将为每个家庭和学校一一呈现。

当琳达问我是否愿意为指导练习做示范讲解时，我欣然接受。可以参与到琳达这项突破性的项目中，为CD光盘做讲解配音，我感到很荣幸。同时，一想到将会有许多孩子的生活因此受益，我更是倍感欣慰。

丹尼尔·戈尔曼

在刚刚拿到《培养情商》原版书的时候，我曾简单地从书名上判断这是一本理论性较强的书，因为“情商”这个词尽管今天已经被广泛使用，但究竟什么是“情商”似乎又没有一个明确的定义，每个人都有各自不同的理解。至于如何培养情商，大多也都停留在理论层面上的探讨。在看到这本书的内容之后，才了解到作者琳达·兰提尔瑞已从具体操作层面上为家长和教育工作者提供了实用的方法和指导。正如书的副标题所说“增强儿童内在力量的技能”。更难能可贵的是，对同一个理念书中会根据不同年龄段孩子的成长特点，设置不同的具体操作方法。从简单到复杂、从游戏清单的准备到为家长指导孩子做练习时所说的“台词”，都事无巨细地提供了实用、有效的方法。

书中所提到的众多方法和技巧，最让我和孩子受益的就是“觉察自己的感受，用腹式呼吸来放松身体”、运用“思考日志”来排解烦恼以及充分利用“讲故事时间”。以前当儿子处于压力和紧张的状态下，很难控制自己的情绪和感受，他通常会生闷气或者把怨气转嫁给家人。后来，我告诉他：“当觉察到自己生气的时候，试着做几个腹式呼吸，这样会给大脑提供更多的养分来思考如何应对遇到的问题。”儿子就试着这样做，并且对自己情绪的变化提前有所觉察，在情绪失控之前，尽量用正面的语言来表达自己负面的情绪，比如他会说：“我不喜欢你刚才那样对我说话。”“我现在不想提这件事情，等我想说的时候，再和你说。”这样有理有节地表达了自己的感受，同时也避免出现更大的冲突。其次，我们还通过写“思考日志”来化解自己的负面情绪。有一段时间，“星期一”成为儿子最难过的日子，因为刚刚过完周末，身体和精神还不能从放松状态一下子进入到紧张的学习状态，所以每到星期一都会有很多抱怨，并且认为“星期一”就是最倒霉的曰子。后来我们一起想了一个办法，找来一个小本作为“思考日志”，每天至少写五件开心、感恩、幸运的事情，这样就能促使他用正面的思维方式来考虑问题。记录了一段时间后，他慢慢地就能用积极的眼光来看待不好的事情了，比如“没有被老师罚抄课文”也被列为幸运的事情了。此外，共读一本好书也成为我们亲子时光中最重要的一个环节。最近我们一起讨论一本优秀的绘本《失落的一角》，我们各自发表感言：“要接纳自己的不完美。”“完美不一定好，找到自己失落的一角之后也会失去很多快乐，不能张开嘴巴唱歌了。”

《培养情商》所传授给我们的这些方法，能够帮助我们的孩子更好地了解自己的情绪，体会他人的感受，从而了解、接纳自己，并用更广阔的胸怀去接纳和包容周围的人。当压力和危机来临的时候，他们知道如何去从容应对；当面对未来的各种挑战的时候，他们的内在力量支持他们，走的更远、飞得更高，从而在未来社会上更具竞争力！

真诚希望每一位读者能从《培养情商》中受益。同时，也非常感谢蒲兰玲在整个翻译过程中给予的坚定支持和帮助。多少个夜晚我们在一起为一句话、一个词而斟酌探讨很久：也把感谢送给我的先生钱卫和儿子钱子安，他们是我生命中的心灵挚友，对他们的感谢无以言表。

盼望能透过《培养情商》这本书把祝福送到更多的家庭和孩子！

安燕玲

2009年11月

我们都知道孩子们面临压力时的挣扎。现在《培养情商》告诉我们如何来帮助他们。兰掇尔瑞用简单有效的训练方法帮助侮教给孩子面对生活挑战时的重要应对方法。这本神奇的小书能引导你和孩子踏上一段神圣的旅程，并教给你们一生受用的功课。

雷切尔·西蒙斯，《女孩离开：女孩攻击性背后的文化探究》作者

这是我所知道的帮助孩子培养他们内在生命方面的最好的一本书。这本书中人性的语言、灵活的方式以及其中的智慧帮助年轻人在这个危机四侠但仍充满希望的世界中成长。

帕克·J帕尔默，《教学勇气》作者

琳达·兰提尔瑞和丹尼尔·戈尔曼共同合作组成了一个梦之队，帮助孩子们发现并完善他们深层的内在力量，让他们生活得健康、平静、放松，并具备较高的情商。他们的项目用一种神奇的方式。让家长和孩子一起去经历、去培养他们的内在力量和自我恢复力，以面对日常生活的种种压力。

乔恩·卡巴特-津恩博士，美国麻省医学院医学荣誉教授、减压诊所和医学、卫生保健和社会观察中心创始人和主管

在当今美国教育的这个至关重要的时刻，这本书更显得必不可少。学校教育过分强调孩孑们的数学和文学技能，而太多的时候忽视了社交和情绪学习技能的重要性。安克雷奇学区已经与兰提尔瑞女士和她的同事们在这项重要的工作上有着长期的合作，并取得了意义深远的成果。我强烈推荐这本书！

卡罗尔·科莫，美国安克雷奇学区主管、城市学校理事会执行委员会主席

《培养情商》是琳达·兰提尔瑞和丹尼尔·戈尔曼送给孩子们的一份多么好的礼物！它通过奇妙而引人入胜的练习和活动，为培养孩子内心深处的沉着和内在恢复力提供帮助，而这些都足以能够为他们的现在以及未来的生活提供支持。

南希·卡尔森-佩杰，《重返童年》作者、莱斯利大学教育学教授