减肥是一件大事,但在生活中只是一件小事,只要我们养成良好的生活习惯,就能把减肥做成一件简单的事儿!
薄荷出品:国内首本有声减肥读物,好听、好看、更好学!
原创+独家。
减肥没有失败,只有放弃,来到大A小Q为你送上的薄荷瘦身电台,快乐瘦身之旅从此开始!
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书名 | 大A小Q聊--减肥那些事儿(附光盘) |
分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
作者 | 大A小Q |
出版社 | 中信出版社 |
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简介 | 编辑推荐 减肥是一件大事,但在生活中只是一件小事,只要我们养成良好的生活习惯,就能把减肥做成一件简单的事儿! 薄荷出品:国内首本有声减肥读物,好听、好看、更好学! 原创+独家。 减肥没有失败,只有放弃,来到大A小Q为你送上的薄荷瘦身电台,快乐瘦身之旅从此开始! 内容推荐 减肥是一件大事,但在生活中只是一件小事,只要我们养成良好的生活习惯,就能把减肥做成一件简单的事儿!《减肥那些事儿》为国内首本有声减肥读物,好听、好看、更好学! 全书共分10个部分,包括10个减肥话题,每个话题都是减肥者最关心的,也最希望得到相关指导、帮助的问题,薄荷瘦身电台曾围绕这10个话题做过10期特别节目。每章由开篇语、AQ聊减肥、Q&A几个部分组成,既有轻松活泼的对话部分,又有直接解答问题的问答环节,配合生动有趣的原创手绘插画,让读者轻轻松松学习减肥知识。看过这本书之后,读者可以做到正确看待减肥问题,避开减肥误区;树立正确观念,掌握有效方法。减肥没有失败,只有放弃,来到大A小Q为你送上的薄荷电台,快乐瘦身之旅从此开始! 目录 用“冷”来融化你 小Q自序 第一章 别以为你懂减肥 AQ聊减肥之多角度看减肥 健康减肥热身篇 体重的最佳拍档——脂肪率 揭开节食的虚伪面纱 了解脂肪的分布 Q&A常见问题 1.为什么腰(胳膊、臀)细了,体重却没变? 2.为什么体重早晚不—样? 3.为什么生理期间的体重波动很大? 第二章 健康减肥的标准 AQ聊减肥之健康减肥标准 健康减肥热身篇 健康减肥四标准 健康减肥的基本原则 常见的不健康减肥方法 Q&A常见问题 1.我怎样才能健康地瘦下来呢? 2.怎样制订—个健康的饮食计划? 第三章 减肥一定要多动吗? AQ聊减肥之运动好处多 健康减肥基础篇 多动未必是好事 定制属于你的活力运动计划 五大快速燃脂运动 Q&A常见问题 1.不运动可以减肥吗? 2.运动减肥有什么好的方式? 3.慢跑小腿会变粗吗? 第四章 人人都懂得“少吃” AQ聊减肥之均衡饮食 健康减肥基础篇 热量公式和我们的体重 食物和热量 食物和营养结构 Q&A常见问题 1.我已经吃得很少了,为什么就是瘦不下来呢? 2.米饭、面条是不是吃了就长胖? 3.不吃晚饭能减肥吗? 4.什么食物越吃越瘦? 第五章 不请自来的减肥症候群 AQ聊减肥之少压力多成功 健康减肥基础篇 爱美丽,更爱自己! 成功减肥第一步——设定合理的目标 无快乐,不减肥! 减肥也可以过正常的生活 Q&A常见问题 1.不吃早餐可以减肥吗? 2.减肥三餐如何安排好? 3.减肥期间怎样吃零食? 第六章 我的局部我做主 AQ聊减肥之局部减肥 健康减肥进阶篇 局部减肥的人群 局部瘦身的食物 按部位选择更合适的运动 Q&A常见问题 1.有氧运动和局部运动每天都要做吗? 2.MC来了,还要做局部运动吗? 第七章 常见的意外状况应对 AQ聊减肥之意料之内的意外 健康减肥进阶篇 生理周期乱了怎么办? 便秘了该怎么办? 如果还有其他特殊情况怎么办? Q&A常见问题 1.减肥导致月经不正常怎么办? 2.减肥皮肤松弛是怎样产生的,如何预防? 3.如何消除肥胖纹? 第八章 突破平台期 AQ聊减肥之平台期是如何形成的 健康减肥进阶篇 平台期的定义及其形成 突破平台期 Q&A常见问题 1.我已经平台期—周了,要怎么办? 2.我看到—些姐妹说通过暴食突破了平台期,是这样吗? 第九章 一年四季 想瘦就瘦 AQ聊减肥之季节减肥 健康减肥实战篇 春季减肥支招 夏季减肥需注意 秋季减肥小窍门 冬季减肥很关键 Q&A常见问题 1.有哪些茶叶可以减肥? 2.冬天应该选择怎样的食物来抵挡饥饿? 3.减肥水果有哪些? 第十章 保持住!成功在高脚屋 AQ聊减肥之最容易反弹者 健康减肥最终篇 坏消息:最容易反弹者列表 好消息:我们还有方法可以保持 Q&A常见问题 1.我靠节食已经减肥成功了,我要怎样保持呢? 2.我的体重已经降下来了,但是不运动会不会反弹呢? 附:标准体重围度表(仅供参考) AQ粉丝语录 试读章节 AQ聊减肥之多角度看减肥 A:首先来看一看,减肥到底是一件什么样的事情,我们应该怎样来解释它。通常所说的减肥,大多数是说减体重…… Q:就像“我要从100斤减到90斤!”。 A:其实影响体重的因素和我们想的差别很大,可能我们平时觉得少吃一点就在减体重,就OK了,实际上呢…… Q:假如一直关注减体重会发现一个问题,我减减减,减得很辛苦,但是为什么我觉得自己还是没有瘦哇?!这是因为体重不是唯一的判断标准。 A:没错,体重不是只受热量控制的,实际上还包括比如说喝了多少水,体内有多少积食,这些都会对体重有影响。包括像女性的生理周期之前,会有不同程度的水肿情况,体重出现1~2公斤的自然波动,之后通常会自然下降,激素分泌的变化同样会影响我们的体重。 Q:还有作息不规律的时候,比如加班,体重也容易有波动。如果我们只看体重的话,心情很容易受到影响,自己的减肥计划也容易被打乱。 A:假如大家已有一个初步的认识或者说看过我们的课程,也会了解到,减肥最重要的一个目标,就是把我们体内过多的脂肪减掉。 Q:讲到这里,答案已经揭晓了,减肥到底是减什么呢?减肥就是要减脂肪!那脂肪的变化情况会通过哪些方面表现出来呢?主要是体重、围度,还有不太方便测量的脂肪率。 脂肪率是指身体成分脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比只测量体重更能反映身体的肥胖程度。脂肪率可以通过专门的脂肪秤或者其他方法测量。A:测脂肪率会比较麻烦一点,需要—个专门的仪器——脂肪秤,或者大家去医院、健身房还能看到更专业的测量仪器。所以,建议宝宝们多关注体重和围度这两方面。 Q:在这里也提醒大家,除了要关注比较方便测量的体重,一定要关注围度!我们减肥需要准备什么东西呢?除了一个体重秤以外,还需要准备一把软尺。如果家里只有一个秤的话,对减肥效果的检测是不够科学的,有时候会出现一些偏差。但如果你有秤,又有一把软尺的话,就是平常去服装店给你量腰围的软尺,测量就更加全面了。 A:刚刚我们讲到了减肥到底是减什么,一个是减脂肪,一个是减体重,一个是减围度,也提到了一个数据:就是年轻人的脂肪率在什么范围内比较正常,或者说比较健康呢?大A记得女孩子的脂肪率在21%~34%都是正常的,但是现在看来,女孩子一般在21%~24%看上去体形会比较好一些;如果真的达到34%,虽然说从医学的角度看还在健康范围内,但是可能从外表上看就会有点让人难以接受。 Q:就是有点微微发胖,很富态了…… A:然后再看男性,就会发现男性真是可怜啊,脂肪率竟然在11%~21%才是比较健康的,身体少了那么多的脂肪呀! Q:没有办法,男性就是肌肉含量比较大、比较结实嘛。 A:为什么会这样?主要是因为在原始社会男性需要出去狩猎,而女性主要从事采摘类的事务。 Q:采摘还好啦,到后来连采摘都不用了! A:变成母系社会了吗? Q:不是啊,就是在家里织花布、做女红,连念书也不用念,“女子无才便是德”嘛,脑力消耗都没有。所以脂肪率偏高也是没办法的事情,我们是被逼的! A:男性真的是很辛苦,为了养家糊口,从古代开始脂肪率就这么低…… P2-4 序言 做这档电台节目的初衷,其实是想用一种与众不同的方式让大家了解减肥这件事。但后来发现,我们应该给大家找点乐子。对于大多数人而言,减肥都是挺苦闷的,作为减肥近十年的我深有感触。于是,为了把减肥变成—件快乐的事情,原本成熟、稳重、温柔、大方的我就人格分裂成了现在喜欢吱哇乱叫、没事傻笑的小Q(我容易吗我——),结果很惨,薄荷上可爱的听众们恨不得AQ能天天加班,时时刻刻做直播……陪她们做运动、陪她们逛超市、大餐前要听听秘籍、旅游途中常用来敲警钟,甚至用来催眠、通便……AQ简直无处不在、无所不能。庆幸的是,她们也被AQ感染了,理解了健康减肥观念,而且乐于分享自己的成功经验。真的应了薄荷那句口号,“在这里,没有人孤军奋战!”更重要的是,我们—起把减肥变得有趣了。 现在,我提笔写下了这段时间积累下来的对减肥的认识、对帮助别人减肥的体会,这才意识到原来自己也深深爱上电台了,爱上了那些经常逃课、旷班、在国外却半夜不睡觉,只为了准时收听电台直播的听众宝宝们。想借这本书感谢那些一直支持AQ的宝宝们,我会记住你们每一个人的名字。同时也想跟更多的朋友来分享减肥中的点滴快乐心情,希望看到这本书的朋友们都能彻底抛开以往对减肥的老看法,真正走进健康减肥乐园,相信你会跟我们一样爱上减肥的日子,爱上那些健康、快乐的生活方式! 末了,要改编大A的一句名言:减肥是—件大事,但在生活上只是—件小事,只要天天坚持收听电台,就能把减肥变成—件快乐的事! 小Q 2009年6月于薄荷 书评(媒体评论) 听电台让我快乐,就像一群朋友闲聊减肥。慢慢感觉到,原来减肥也可以减的轰轰烈烈、热热闹闹! ——一个人跳舞 我觉得薄荷是我们的另一个家。很好的一个家。薄荷,我爱你。 ——yj1991 电台就像减肥生活的调味品,有了它,减肥路上多了点乐趣。 ——透心水玻璃 |
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