这是一个普遍焦虑的时代，我们享受着经济高速发展带来的富足，幸福感却越来越低。

美国已有成千上万人得到情绪管理大师贝弗利·波特的帮助，成功摆脱焦虑困扰！

其实，人人心中都潜伏着焦虑，贝弗利·波持将带你冲破焦虑的枷锁！放松心情！重新拥抱生活！

将不良情绪转化为成功助力的情绪管理手册。

　　学会明智地担忧，找回生活的乐趣　　你是否晚上彻夜难眠，担心会发生什么事情？你是否常常无意识地想到事情最糟糕的方面？　　对于一切进展顺利的事情，你是否还是会焦虑呢？　　不要因为焦虑而影响了健康，让本书告诉你如何担忧才是明智的，如何才能获得自我安慰。　　这样你才可以清晰地思考问题，得心应手的应付烦心之事，让焦虑不再烦扰你。　　试试下面这些简单的情绪自愈方法，现在你就可以更加明智！

第一部分 焦虑情绪是什么

 第一章 焦虑无异于身处地狱

 第二章 焦虑的人容易走极端

 第三章 焦虑是一种思维方式

 第四章 焦虑的人被情绪控制

 第五章 焦虑会导致健康问题

第二部分 如何更加明智地担忧

 第六章 何为明智的担忧

 第七章 选择恰当的时间地点担忧

 第八章 观察自己是如何担忧的

 第九章 像好朋友一样同自己谈话

 第十章 训练灵活的思维方式

 第十一章 向担忧提出质疑

 第十二章 寻找解决方法

 第十三章 将担忧置之度外

 第十四章 想象积极的可能性

 第十五章 你也能成为明智的担忧者

第三部分 二十一种自愈法摆脱焦虚

 第十六章 对担忧的成本进行评估

 第十七章 深呼吸

 第十八章 放松你的身体

 第十九章 转移自己的注意力

 第二十章 出去散散步

 第二十一章 笑一笑，十年少

 第二十二章 说一些祈祷词

 第二十三章 发现生活中的快乐

 第二十四章 要避免喝咖啡

 第二十五章 将“应该”变为“希望”

 第二十六章 数担忧的念珠

 第二十七章 吃一些甜食

 第二十八章 泡一个热水澡

 第二十九章 想象一个美好的结局

 第三十章 做一件好事

 第三十一章 对担忧的事情开玩笑

 第三十二章 摇摆自己的身体

 第三十三章 数一数自己的幸福

 第三十四章 制作一个清单

 第三十五章 练习非过度反应

 第三十六章 欣赏一下喜剧电影

幸运的是，你的大脑具有无限的适应能力——心理学家将这种适应能力称为“弹性”。这就意味着你的“软线”是可以改变的，因为它不是天生的，而是后天形成的。改变你的思维形式，那么你对这个世界的看法也会随之改变，同时你的行为方式、感觉方式也会发生变化，最后你的整个生活便发生了变化。是不是感觉这种说法有些不可思议呢？

但是事实就是这样的：你的想法决定了你的感觉！那些不好的感觉比如焦虑、忧郁或者愤怒都不是直接由不愉快的事情引起的，而是由你对事情的看法所导致的。我们都知道，当我们的手碰到炙热的炉子时，我们会迅速把手缩回去，这种身体上的疼痛导致我们作出反应，除了这种对身体上的刺激外，其他任何事情本身并不会直接导致你作出任何反应。事情只是客观存在的东西而已，它不会带给你什么感觉。如果发生了令人伤心难过的事情，你的情绪会随之低落，但你会注意到你的情绪反应是由你对这件事情的判断而引发的。比如，当你在高速路上驾车行驶的时候，有个人突然超车，插到了你的前面，此时你会在心里想：“哦，这个笨蛋，鲁莽的家伙，他这样肯定会发生事故的，我差一点就被这个家伙撞到了路边了，那样的话我肯定会受伤的。”这个时侯你一定会感到十分生气，但是要注意，导致你生气的真正原因并不是那个司机的超车行为，而是你心里想的这些可能发生的后果。

事情总是会发生的。焦虑者会告诉自己：“这真是太可怕了，这种事情不会发生在我身上的，那简直就是灾难。”然后他们就会对这种灾难性的想法作出情绪反应，而不是对发生的事情采取行动。正如前面所说，事情本身并不会直接导致你产生什么感觉，而是你自己对事情的判断让你产生了一些情绪，比如失望、恐惧、焦虑、气愤以及其他各种情绪。你不断地对生活作出各种判断——然后根据这些判断得出自己的结论——接着你就会对这些判断作出情绪反应，就好像你对事情作出的这些判断是客观的事实一样。我们的思维很难完全客观、毫无偏见地去判断一件事情，因为其中总是掺杂着自己的主观判断。无论你对这件事情是喜欢还是憎恶，你的判断是以何种形式出现。你的判断往往在瞬间发生，所以，常常在你还没有意识到之前，就已经作出了判断，并且你的反应是根据自己的想法作出的，而并非是对事情本身作出的。它的发生如此迅速，以至于你基本上不会意识到，真正引领你的生活的并不是发生在你身上的事情，而是你对这些事情的看法。

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