《学习魔法书--培养女孩子才情与优雅的才艺书》编著者代莹莹。

相信每一个女孩在童年时代都不止一次地做过一个相同的梦：梦中，自己是个公主，有着清新如朝露般的容颜，穿着晶莹剔透的水晶鞋和缀满花边与蕾丝的粉色纱裙，戴着蝴蝶结样式的别致发带，美丽、优雅、高贵……其实，想成为公主并不难，只要女孩能够找对自己成长的方向。

本书是引导女孩找到成长方向的魔法书，可以培养出女孩的才情与优雅。

《学习魔法书--培养女孩子才情与优雅的才艺书》编著者代莹莹。

《学习魔法书:培养女孩子才情与优雅的才艺书》主要讲述了，气质是一个人涵养或修养的外在体现，气质是内在的不自觉的外露，而不是表面功夫。如果胸无点墨，任凭用再华丽的衣服装饰，这人也是毫无气质可言的，反而给别人肤浅的感觉。所以，如果想要提升自己的气质，做到气质出众，除了穿着得体，说话有分寸之外，就要不断提高自己的知识储备量和品德的修养，不断丰富自己的内涵。 全书从形象、社交、生活和学习四个方面告诉女孩子如何修炼成一位既有才情又优雅的女子。 用培养气质来使自己变美的女孩，比用服饰和打扮来美化自己的女孩要具备更高一层的精神境界。前者使人活得充实，后者把人变得空虚。气质美是个人修养的完美体现。那么，怎样才能修炼出良好的气质呢？

女孩子一定要有智慧，有思想。比如，读最经典的诗词，听最动听的音乐，看最优秀的著作，学一门高雅的课程，像芭蕾、钢琴、华尔兹、美声、绘画、书法等。

希望通过对《学习魔法书:培养女孩子才情与优雅的才艺书》的阅读再加上自己的努力修炼，每一个女孩子都能具备才情与优雅，从而收获自己的美好人生。

形象篇

你的皮肤“淡妆浓抹总相宜”吗 2

塑造魔鬼身材未必要对自己下狠手 8

合适的发型是气质加分利器 15

发现小衣橱里的大秘密 24

你可以像奥黛丽·赫本一样优雅 33

社交篇

“人见人爱。花见花开”是怎么炼成的 44

为人处世需要掌握的两门艺术 51

尊重别人就是尊重自己 59

女孩要活出自我 67

女孩应该懂得如何珍惜友情 75

落落大方是与异性交往的万能钥匙 82

打开心扉，让情绪晒晒太阳 84

女孩要勇于并善于承担责任 94

成长在下一站的出口 102

生活篇

宠爱自己，从养成良好习惯开始 112

身边常备一个急救箱 121

不要让时间白白浪费 130

将日记本放进上锁的抽屉 138

做个网络达人，不出门知天下事 147

管好自己的“小金库” 156

学习篇

用一种乐器为自己代言 166

舞蹈能让你的身姿更曼妙 173

用手中的画笔绘出美好生活 182

将DIY进行到底 190

女孩腹有诗书气自华 199

每天学一点英语 206

音乐、电影是另类闺蜜 214

美食厨艺大显身手 221

第一，生命在于运动，养成良好的运动习惯，是保证身体健康的基本条件。

第二，每天持续适量运动可以增强体内代谢、循环、消化、分泌等系统的功能，以达到去脂、排毒等功效。

现在很多女孩都是宅女一族，不喜欢出去运动，其实在家也可以运动瘦身，打造窈窕身材。老嚷着没时间塑造体形的人，很可能是因为还没有找到合适的塑身方法。把修身融人生活中，它就会成为你的生活方式。下面的这些经验都很不错，快来试试吧！

（1）腹部平坦运动

①身体平躺在地面上，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。

②腹部用力将上身挺起，速度要缓慢，反复15—20次。颈部避免用力，不要用手压迫头部。

（2）腰部强化运动

①身体平躺在地面上，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的第一步。

②腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。

（3）臀部结实运动

①身体平躺在地面上，脚掌着地并屈膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。

②骨盆抬高至与脊椎拉成一条直线，反复20次以上，或感到臀部微酸即可。

（4）臀部提高运动

①四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬，令臀部集中用力。

②左腿上抬不要太高，大约与身体成一条直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约20次。

上面这四招分别有扩胸、胸部集中以及胸部抬高、防止下垂的作用，综合效果很全面，最好能一起练习。别忽视练习时的“吐纳”功夫，一定要按规定吸气和吐气，这对健胸很重要。如果平时能穿着合适的功能文胸，会起到补充作用。不能急于求成，短期内，有集中型和加衬垫的文胸可以帮助你。

生命在于运动，只要坚持一两个月，约上要好的朋友一起练习，相互督促，你还是会乐在其中的。只有坚持下来的女孩，才能真正体验到运动带来的乐趣和好处。

3．合理节食

饮食的结构要因人而异，但有一个原则：饮食结构要合理，营养要均衡。意思就是蛋白质、碳水化合物（糖类、米、面类）、脂肪、矿物质、纤维素、维生素的比例要合理。前三者可以提供热量，所以偏胖的女孩就要减少前三者的摄入，尤其是要减少碳水化合物和脂肪饮食。

不论什么方法，都很难收到立竿见影的瘦身效果。如果你正在尝试寻求一种有效的方法，不妨看看这里列举的瘦身小秘诀。用心地执行这项食谱瘦身计划，短短一两个月就能见到成效。

①早餐必须吃。比如一个鸡蛋（可用鸭蛋、鹅蛋代替，每天不超过一个）＋少量面食＋豆浆或牛奶，还可吃些菜包。

②午饭一般吃少量粮食＋适量清淡蔬菜＋少量的肉（虾或鱼或鸡肉），或者只吃些水果就好了。

③晚饭跟午饭基本差不多：少量粮食或玉米粥＋适量清淡蔬菜，饭后吃些水果。

④减肥期间忌吃一切零食，高糖、高脂肪和高油量的东西最好少吃，如巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕等。

⑤减肥期间尽可能多吃一些蔬菜，水果虽然也可以多吃点，但最好适可而止，因为其糖分太高。

⑥不管吃高热量还是低热量的东西，都要适可而止，这样才不会多长肉。

P11－P13

气质是一个人涵养或修养的外在体现，气质是内在的不自觉的外露，而不是表面功夫。如果胸无点墨，任凭用再华丽的衣服装饰，这人也是毫无气质可言的，反而给别人肤浅的感觉。所以，如果想要提升自己的气质，做到气质出众，除了穿着得体，说话有分寸之外，就要不断提高自己的知识储备量和品德的修养，不断丰富自己的内涵。

全书从形象、社交、生活和学习四个方面告诉女孩子如何修炼成一位既有才情又优雅的女子。

用培养气质来使自己变美的女孩，比用服饰和打扮来美化自己的女孩要具备更高一层的精神境界。前者使人活得充实，后者把人变得空虚。气质美是个人修养的完美体现。那么，怎样才能修炼出良好的气质呢?

女孩子一定要有智慧，有思想。比如，读最经典的诗词，听最动听的音乐，看最优秀的著作，学一门高雅的课程，像芭蕾、钢琴、华尔兹、美声、绘画、书法等。

希望通过对本书的阅读再加上自己的努力修炼，每一个女孩子都能具备才情与优雅，从而收获自己的美好人生。