本书不像一般的心理学著作，充满专业术语。在书中，保罗·麦肯纳博士通过大量案例，包括许多著名奥运选手、职业运动员、教练、推销员、娱乐界知名人士等的切身经历，把练习、花絮新闻以及成功地利用过该机制的人们的趣闻相融合，阐明了自我形象的改变在人们生活中的神奇作用。为了帮助我们把这一极具影响力的新策略融入到思维之中，作者还在书中做了一个7天的心理规划，提出一些具有积极作用的建议并精心设计了练习题，在巩固复习的基础上一步步加深，只需7天时间，我们的生活就能发生积极的变化。

大多数人都会记得自己生活发生改变的瞬间时刻。在接下来的七天里，你将会多次体会到这样的时刻。而且你生活中发生的改变必将使你在今后的日子里更加快乐、成功、安康。

保罗·麦肯纳博士曾是一位广受听众欢迎的电台主持。然而，事业有成的他意识到自己并不快乐，内心并没有真正地感受到成功。他研究了世界上许多相当成功且具有影响力的人，发现成功与快乐并不是偶然地出现在某些人的身上，它们是在深思熟虑与努力下产生的。当他把研究所发现的一切加以应用，他的心理以及生活都发生了巨大的改变。他不仅成为了世界上成功的心理放松专家，获得了经济上的富足，还真正从内心感受到了不断改变的快乐。

现在，保罗·麦肯纳博士将把这些从成功人士身上总结出的重要策略和技巧介绍给你。这一切也将使你发生惊人的改变，帮助你在思想和行为上更加自信与成熟，并在短短一周之内明显地改变你的生活。

你想创造更多的价值、变得更加成功吗？

你想体力更加充沛、每天都更加快乐吗？

你想过上自己理想中的生活吗？

你想在7天之内实现这一切吗7

本书配有一张促进大脑积极思维的CD，它运用了最新的心理编程技巧，只需七天时间，你将学会控制自己的情感和思维，实现心中的理想！

引言

1.第一天

 你究竟是谁

2.第二天

 心灵使用手册

3.第三天

 积极心态的力量

4.第四天

 建立梦想

5.第五天

 健康的基础

6.第六天

 创造财富

7.第七天

 幸福生活从此开始

 结束语

附录1

 CD中文文字

附录2

 CD英文文字

想象某天当你醒来，发现自己躺在一片陆地上，那里居住的几乎都是巨人。毫无疑问，一开始你会惊恐万分。周围震耳欲聋的噪声，以及你倒下时心往下沉的那种不适的恐惧感会相伴一生。一段时间过后，你开始觉得很多巨人看上去很友善。其中一个巨人对你的安危冷暖表现出特别的关心。

再想象有一天，那个你已经完全信任的巨人无缘无故地对你大吼大叫，威胁你，甚至打你。生活在这样一个处处都是巨人的地方，怎么会让你有安全感呢？在这里你必须得学会一些生存规则。

一天，你遇到了一些看上去像你一样的小个子人。有他们在身边，你立刻有了更多的安全感。他们中间某些人自称了解这地方的生存法则并告诉了你。通过对巨人们的观察了解，以及巨人们用上帝般低沉而有回响的声音向你传授的一切，你开始明白，要想安全，什么该做，什么不该做。

照你听到的去做，只有这样，一路走下去你才会与他们更容易相处；照你听到的去做，不要哭泣、不要打架、努力学习、找一份工作；就照你听到的去做吧，结婚，生个孩子让你老有所依。

随着你逐渐长大(无疑是这片巨人的土地上生长的特殊食物养育了你)，这样列出的要做的事会越来越多。最终，你开始意识到周围的巨人已不复存在。

直到某天，当你醒来，发现有个小家伙正在抬头看着你。她也是一觉睡醒，发现自己来到了这片巨人的土地。你喜欢她，于是开始教她你所学到的一切，帮助她在这片土地上生存下去。

如此循环，永无止境……

思维改革的力量

你已经听了CD上早间思维规划的内容了吗？

如果你真想在接下来的7天内改变你的生活，你能做到；而且无须为此花费几千英镑。只需每天听两次CD，并照着书上的练习去做，你就已经开始朝着全新的生活体验前进了。

什么是自我形象

自我形象就是你在想象中看到的自己。自我形象之所以如此有力，原因在于你的行为几乎不会偏离你心中的这个意像。它会表现为某种自我实现的预言。这个预言会告诉你如何行动，如何表现才能让你的行为与内心的自我意识保持一致。然而许多人之前甚至从未意识到这一点。

有这样一些人，本来长得迷人却对自己诸多不满：不是嫌自己长得太胖或者太瘦，就是觉得自己显得太老或是太小。如果你真的从内心对自己感到不满，你会无意识地破坏任何凸显自己迷人之处的努力。因为你不会把自己的最佳状态展现出来，人们当然看不到你的迷人之处。自我预言就这样又实现了。

研究表明，相当多的人如果突然通过彩票中奖或是继承遗产得到一大笔钱，他们同样会很快地失去这笔钱。即使是自己挣到的钱，如果人们认为这笔钱超出了他们的期望值，钱同样有可能失去。手里的钱多了，他们会觉得不安，于是他们会把钱花掉、借出去或用其他的办法处理掉。

有些明星会突然间声名鹊起，可自我形象的不足又迫使他们回到现实中来。事实上，许多名人都因为感到自己名不符实而做出一些自我损毁的行为。心理学家将这种心态称之为“天堂综合征”。

你对自己的看法也会影响别人对你的感受。人们日常交流中百分之九十以上是属于无意识的，你身边的人会不断地对你的身体语言、声调以及你所传递的情感信号做出反应。即使你使用的语言听上去是肯定的，你也可能会发现你的身体语言所传递的信息与口头所传递的信息截然不同。

其中的关键是：

通过对待自己的方式，你也在不断地告诉他人该如何对待你。  在《让爱自由》一书中，墨西哥作家唐·鲁伊兹先生(Don Miguel Ruiz)对此做过类推的分析。假设某人走到你下榻的星级酒店门口，递给你一个比萨，但条件是以后你必须对他俯首听命，你会对这一切嗤之以鼻；可是，如果你流浪街头，很多天没吃东西，同一个人做了上述同样的事，你有可能会考虑接受。生活中我们会勉强接受符合自己价值的东西。换句话说，我们可以对自己不好，但绝不能忍受他人的行为超过这一限度。

成功与自我形象

不幸的是，消极自我形象的预言会因为每一次失败而自我实现，并不断被强化，即使表面的成功也难以改善这种状况。不论你表面上拥有了多少东西，如更宽敞的房子、更大的车、更多的钱，如果无法获得内心的自我认同，你就始终无法从中获得满足感。

这些年来，我有幸遇到许多成功人士。在与他们交往的过程中，我一直深有感触。他们中有许多人会利用外表来掩盖内在的不足。比如，他们内心缺乏自信，可他们会突出许多其他东西来加以弥补，譬如说夸耀自己的财富、地位、智力上取得的成就、体力、社会关系或者是道德上的“优越”。这一切都是试图证明他们并非像内心感受的那样没有价值。

有时，这种做法开始于一个小小的谎言，或是一点点做作，但多年以后，这会完全演化成为他们的外在角色，与其内在的感受完全相反。于是，他们总感觉自己像个骗子，担心随时有人会看透他们，然后将所有的一切都从他们身边夺走。其实，如今社会上这种人很多。表面上，他们应有尽有；可私底下，他们却憎恨自己的所作所为。我称此为“浮夸”(bling-bling)因素，即外面的珠宝越大，内心的自我形象就越小。

然而，这种浮夸的做法绝对不只是富人和名人的问题。事实上，通过与各行各业的人接触，我得出一个结论：几乎每个人都在一定程度地掩盖或弥补他们自己所不喜欢的某个部分。

曾经有很长一段时间，我都在想，要是我有名有利，或是有许多漂亮的女友该多好。那样我的自我感觉会更好。我曾经很令人讨厌，为了改变这一形象，我就让自己在外表上显得很成功，这样，就没有人(包括我自己)察觉到我缺乏自信了。

曾经有一段时间，你简直难以置信，我是多么努力地在工作，想有所成就。我的确做到了：出了名，也赚了钱，拥有了幸福的生活所需的一切外在条件。我做的电视节目相当成功，钱挣得比以往更多，还有一个漂亮的模特女友。那些摇滚明星、电影明星甚至皇室成员都希望我与他们合作。

然而，我总在不断地思考：现在的我拥有了曾经想要的一切，为什么仍旧感觉空虚呢？

自我形象是怎样形成的

毫无疑问，幼年时你从家人那里获得的信息有些是积极肯定的，但还有很多并非如此。一份最近的研究显示，美国父母平均每表扬孩子一次就要批评他们八次。如果有人说你是个“愚蠢的小孩”、“不知好歹”、“笨蛋”，你会接受这些否定的信息，如同你接受那些积极肯定的信息。

上学以后很多人个头比你高大，看上去比你成熟。你开始面对许多新问题。在学校，老师们努力地塑造你，却无意中抹杀了你的天赋。在激烈的人际竞争中你日渐成熟，但你那孩子般的品质也逐渐消失了。

当你逐渐理解周围的一切时，青春期到来了。长长的头发，发育中的身体，这一切真令人感觉尴尬。更何况你身边有些不自尊的人，总是要偷偷摸摸地贬低你，自己才感觉好些。研究显示，14岁之前，绝大多数的孩子获得的是消极的自我形象。并且情况只会越来越糟。爱尔兰的作家J·H布伦南(J.H.Brennan)曾这样写道：

“要想用一个词巧妙地描绘青春期，这个词就是‘迷惑’。这种迷惑的感觉是如此之强烈，以至于它很容易撞击到你对自己的基本看法。看看你当时感觉有多糟吧：渺小……无助……无能为力……肮脏……不被社会接受……低人一等……迷惑，还有更糟糕的情况：没人爱你，也没人需要你。尽管很可怜，但这种感受大多是准确的。可确定这个形象的不是你自己，而是别人对你的看法和所做的一切。你人生的这个阶段是大自然一个最大的恶作剧。你长大了，可你的自我形象并没有改变。难怪有这么多的人在生活中没法达成自己的愿望！”

布伦南的话让我回顾自己的生活。我终于认识到：最根本的问题是我自认为是无用的人，我仍然把自己看做是一个令人讨厌的、无助的孩子。生活中我所感受到的自我能力，不论大小，都不是来自于我真实的自我，而是从我成功的事业、漂亮的女友和经济上的财富所折射出的地位得出的结论。

从与许多名人和成功人士的接触和交往中我开始明白，无论他们取得了多大的成就，那只是为了弥补他们心中的缺陷。可我过去却不知道：其实我也曾是他们中问的一员。

一旦真正了解了消极的自我形象形成的原因，我明白是时候做出一些根本的改变了。既然已经决定了要支配自己的生活，只要再稍进一步，就可以支配认识自我的方式。此时此刻，我决心要开始追求新的梦想，重新理解周围的一切，用心去创造人生辉煌。我要获得的不仅仅是成功，还有幸福感和成就感。我一定要想到办法来“治愈内心卑微的自我”！

P3-8

开篇，请允许我提出几个问题：

您想体力更加充沛，每天都更加快乐吗？

您想创造更多的价值，变得更加成功吗？

您想过上理想中的生活吗？

你想在7天之内改变自己的生活，实现这一切吗？

2008年初，我接触到了《7天改变你的生活》这本亚马逊英国网站上的畅销书，这些问题就是该书在开篇时提出的。可能现在的你会把上述的说法看成是痴人说梦，我完全能理解这种感受，因为第一次看到这些问题时，我也是既怀疑，又迷惑。当我问到身边的人，他们更是大呼：“这怎么可能！”可是，在好奇心的驱使下阅读完该书后，我的想法发生了极大的改变。这半年多来，我将从书中学习到的策略和技巧运用于自己的生活中，我发现自己变得更自信、乐观，人际关系比以前更好，工作中取得一个又一个的成绩。我将书中的策略和技巧介绍给身边的人，无论是事业上屡屡失败的人士，还是在生活中感觉失去乐趣的朋友或是对学习失去自信的学生们，无一不感受到书中的思维方式及思维训练给他们带来的巨大改变。现在，我将本书推荐给渴望成功和改变生活的广大读者们，你现在手中捧着的这本书——《7天改变你的生活》一定能助你一臂之力。

《7天改变你的生活》一书的作者保罗·麦肯纳(Paul Mckenna)博士在用事实说明一切皆有可能。至今，他已帮助好几百万人在极短的时间内成功地戒烟、减肥、增强自信心及改变生活，他的能力一直令人感到震惊。其实，他本人也有过山穷水尽的时候，也曾像很多人一样对自己的现状不满。他拥有了几乎每个人都想拥有或应该拥有的东西，如一座漂亮的房子，一份好工作等，却无法从自己所获得的知识、成就乃至良好的人际关系中获得满足感，他也不明白自己为什么不满意，自己究竟想得到什么，以及怎样才能生活得幸福快乐。

多年来，保罗·麦肯纳博士一直致力于自我思维控制技巧的研究，他也曾研究过世界上许多相当成功且具影响力的人，他发现：成功和快乐并不是偶然出现在某些人身上，它们是在深思熟虑与努力下产生的：生活中细微的改变也能带来重大的变化。在《7天改变你的生活》这本非常实用、富有魅力的书中，保罗·麦肯纳博士将从自身和成功人士身上总结出的具有积极作用的思维控制策略和技巧一步步教给你，包括发掘你的真实潜能，学会建立积极的自我形象，控制自己的消极思想，树立并勇敢地去追逐自己的目标与梦想，等等。人生不会一帆风顺，尽管可能谁都知道这个道理，但并不是谁都能在遇到不顺时调整自己的心理。要获得成功，你先要学会自我激励，将自己的心态调整到最佳，然后再掌握一些技能性的知识。有了这些策略和技巧，你就会更加自信与成熟，并在短时间内明显地改变自己的生活。

《7天改变你的生活》不像一般的心理学著作，充满专业术语。在书中，保罗·麦肯纳博士通过大量案例，包括许多著名奥运选手、职业运动员、教练、推销员、娱乐界知名人士等的切身经历，把练习、花絮新闻以及成功地利用过该机制的人们的趣闻相融合，阐明了自我形象的改变在人们生活中的神奇作用。为了帮助我们把这一极具影响力的新策略融入到思维之中，作者还在书中做了一个7天的心理规划，提出一些具有积极作用的建议并精心设计了练习题，在巩固复习的基础上一步步加深，只需7天时间，我们的生活就能发生积极的变化。

这本书的翻译本着不偏离原著内容的原则，运用通顺、流畅的文句，使读者读来没有生硬、吃力的感觉，就像阅读出于国人手笔的作品。我真诚地相信，你此时手中捧读的是一种最强有力的思维改革工具，无论何时何地，你都能用它来进行自我完善、实现目标。如果你能够从本书中有所收获，那将是我的荣幸。  由于本人的英文水平及人生阅历的限制，在翻译中还不能做到尽善尽美，译文中不足之处也在所难免，敬请广大读者指正。

雷蓓

2008年10月