瑜伽是古老而时尚、神秘而科学的身心修习法。瑜伽并非只是流行或时髦的健身运动这么简单，它集哲学、科学和艺术于一身。郑先红老师亲力亲为，制定了科学、简单、有效的28天瘦身排毒计划。跟随她习练，不仅可以拥有迷人的体态，更会收获健康、愉悦的身心。

东方瑜伽瘦身排毒原理

 认识“毒”

有形之毒，令身体不堪重负

无形之毒，负面情绪催化剂

认识人体六大排毒器官

 肥胖与瘦身

毒素“铁三角”导致肥胖

为什么多数减肥者以失败告终

 瑜伽瘦身排毒原理

唤醒知觉，击退毒素“铁三角”

净化身心，瓦解肥胖

第1～5天：想瘦，从心开始——东方瑜伽情绪排毒

 第1天：为什么瘦不下来？——找到肥胖的“毒”

简易坐

腹式呼吸

专注：观呼吸

 第2天：真的需要食物？——分辨饥饿的真假

至善坐

专注

 第3天：平息内心的争斗

雷电坐

胸式呼吸

仰卧放松

 第4天：倾听内心的声音

半莲花坐

完全式呼吸

 第5天：化解自我批评，认识真正的自己

全莲花坐

经络调息法

专注：烛光凝视法

 第1～5天生活建议

高兴而食：寻找替代方式

伤心而食：让自己感到振奋

担忧而食：学会放松自己

无聊而食：选择耗时食物

第6～12天：清除内毒，瑜伽令你一身轻

 第6天：中和自由基——重现靓丽肌肤

犁式

下犬式

能够中和自由基的抗氧化食物

 第7天：清洁肺脏——呼吸系统排毒

简易鳄鱼式

上犬式

清鼻法

 第8天：呵护肝脏和肾脏——水肿不见了

半鱼王式

身躯转动一式

有助于肝肾排毒的食物

 第9天：清利头脑——与昏沉、烦躁说bye-bye

顶峰式

铲斗式

净脑术

 第10天：清理胃肠——排宿便、清除口臭与体臭

瑜伽净腹术

风吹树干式

骆驼式

 第11天：饮食行为排毒——拒绝高热量美食的诱惑

蝴蝶式

排气式

食用悦性食物

 第12天：娱乐行为排毒——不再担心应酬和party

飞鸟式

仰卧放松式

眼睛操

第13～19天：甩肉！瑜伽瘦身总动员

 第13天：整体协调练习——让习练更安全

拜日式

 第14天：打造核心肌群——完美线条的基础

后支撑式

头顶地式

肩桥式

 第15天：扎根于地的下肢训练

三角侧伸展式

鸦步式

幻椅式

 第16天：平衡瘦美人

侧撑式

半月式

舞王式

 第17天：松解脊柱，加速瘦

身和排毒

猫弓背式

头颈练习

 第18天：上下倒转，轻松甩脂

鸵鸟式

肩倒立直角式

 第19天：坐着“懒惰”大耗能

坐牛面式

坐姿伸背式

坐广角式

第20～28天：雕刻完美细节，重塑动人曲线

 第20天：俏脸

 第21天：美化颈肩

 第22天：纤臂

 第23天：丰盈胸部

双角式

鱼式

既丰胸又瘦身的食物

 第24天：性感美背

直角式

站立后弯式

双角二式

 第25天：纤纤细腰

转腰式

眼镜蛇攻击式

蜥蜴式

 第26天：平坦小腹

蝗虫式

船式

加强V字式

 第27天：美腿

蹬自行车式

虎式

鸟式

 第28天：窈窕婀娜，优雅平和

鸽子式

孔雀式

意境法练习

附录