健康是人生最大的财富。生命因健康而快乐,因疾病而痛苦。拥有健康的体魄,远离疾病的侵袭,是每个人的最大愿望。然而,快捷的生活节奏和繁重的工作压力,让现代人的身体遭受着前所未有的挑战。人们往往无暇顾及自己的身体,以致酿成大病。只有在各种疾病纷纷袭来的时候,人们才为失去的健康追悔莫及。
本书本着“举手之劳”的理念,从日常起居、养颜瘦身、养生保健、运动健身、电脑族保健、上班族保健、调节病理、疾病预防、两性健康、忙里偷闲等10个方面,为你精心准备了一些简便易行的健身法,不会占用你太多时间,利用学习、工作、娱乐间隙做几个小动作,持之以恒定能拥有健康的身体!
本书本着“举手之劳”的理念,从日常起居、养颜瘦身、养生保健、运动健身、电脑族保健、上班族保健、调节病理、疾病预防、两性健康、忙里偷闲等10个方面,为你精心准备了一些简便易行的健身方法,让您不花钱、不费时、不耗力,随时随地都可以做的一些健康小动作,对调身养性、抵抗疾病、增进健康都大有裨益。
按摩消除表情纹
每个人的脸部都有一些表情纹,比如抬头纹、鱼尾纹、法令纹等,会使脸部肌肤变得越来越松弛,想改变这种状况,就要学习一下按摩手法。
(1)由下巴开始,利用大拇指与食指的指腹抓住下巴的肌肤,然后轻轻由下往上捏。
(2)沿着嘴巴周围,利用指腹的力量慢慢抓捏。
(3)到眉头的部位,记得要停留10秒钟的时间。
(4)最后以中指指腹的力量按压鼻翼两旁,可以促进脸部的血液循环。
在抓捏的同时,要更仔细抓捏像鱼尾纹、法令纹的位置,按的时候要注意力度,好像要将纹路通通捏消失似的。
按摩消除双下巴
精致小脸,下颚娇俏最关键。可是,下颚非常容易贮存脂肪,当下颚运动不足时,就会导致肌肉松弛、脂肪积累,进而产生双下巴。
消除双下巴,以推拿的按摩效果最好。不但可以使血液代谢循环良好进而消除脂肪,而且也能使荷尔蒙运作更加活化,分解下颚的脂肪,消耗热量。
按摩方法 指压的位置,,并没有正统的经络穴道可按,但是可以从下颚角开始的下颔骨着手,也就是仰着头时下巴与脖子交会处的那块骨头,中医上称为颏下。沿着下颌骨的骨侧边缘,从左至右、由下往上,是消除下巴赘肉最有效的方法。按摩时,将四指并拢,指尖朝上,大拇指放在颏下,然后轻轻地往上一顶,停留3~5秒钟。常做这样按摩可消除下巴肌肉的松弛和表面的皱纹,效果极佳。每天坚持就可以消除双下巴。
双下巴与全身脂肪的增多紧密相关。因此,欲消除双下巴还不能忽视全面的体育锻炼。这一点对女性来说尤其重要。
按摩消除黑眼圈
下眼皮肌肉力量比较弱又缺乏运动,皮肤薄到可以看见静脉,所以很容易出现黑眼圈,血液流通不畅。经常做一些按摩,让肌肉柔软,血液畅通就可以解决这个问题。
眼部按摩方法:
(1)攒竹穴(眉头之间稍浅的凹陷):用大拇指按住两边的穴位,按摩手法有点像把两个穴位向一起推。
(2)丝竹空穴(眉尾部分稍稍凹陷的部位):用中指或者食指慢慢地、轻轻地向内侧推揉。
(3)太阳穴(眉梢和外眼线连线处向外1厘米的位置):用中指按住穴位轻轻地向脸部中央推揉。还可在眼周围皮肤上涂上眼部按摩霜或眼部营养霜,用无名指按压眼尾处、球后(下眼眶中外1/3处)、四白(下眼眶中内1/3处)、眼明(内眦角内上方)、鱼腰(眉正中)、迎香(鼻翼外侧),每个穴位按压3~5秒钟后放松,连续做10次。将中指放在上眼睑,无名指放在下眼睑,轻轻地由内眦向外眦轻拉按摩,连续10次。再用食指、中指和无名指指尖轻弹眼周3~5圈。
脸颊指压消肿法
使脸颊消肿的穴道有听会穴、大迎穴、颊车穴等。由于这些穴道比较难记难找,我们可以按照下面的方法进行按摩指压,以达到按压穴道的作用。
(1)大拇指指腹贴近颧骨下方,稍用力垂直往下轻压2厘米左右,指力往上轻抬即可,再缓缓将指力放松;
(2)中指、无名指并拢,沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2厘米处,再往上顶;
(3)四指并拢在脸颊的穴道上轻拍数下;
(4)四指并拢轻触脸颊上,顺时针方向,由内往外画圈。
注意:以上的指压按摩动作适合两天做一次。过于频繁或用力过度的按摩都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。
恢复肌肤弹性的指压法
在化妆时,有不少女性朋友会觉得脸部愈来愈没有光泽,且愈来愈难上妆,此时建议你以穴道刺激来促进荷尔蒙分泌,锻炼身心,使肌肤早日恢复昔日的弹性与光泽。
(1)手部穴道刺激:生活中过度的压力,会造成皮肤干燥粗糙,且失去弹性。这是因为压力对自律神经之影响扰乱荷尔蒙的分泌,使肌肤失去平衡的协调。
此时不妨刺激一下阴池穴(位于手背与手腕接合处中央稍靠小指处)与关冲穴(位于无名指上,靠小指侧的指甲根部转折处),此二穴具有调整荷尔蒙分泌的功能,前者位于手腕上,后者则位于手指上,以指甲刺激之,效果立见。
(2)颈部穴道刺激:另外一个能调整荷尔蒙分泌的穴道处位于颈部,即沿着耳后往前斜下的肌肉(胸锁乳突肌),先指压一方后,再指压另一侧。
若能同时以食指、中指、无名指3指之指腹由上往下指压,效果将比以拇指单独指压好。
以上两种穴道刺激法能够使女性荷尔蒙分泌恢复正常,肌肤重现光泽,恢复弹性,化妆时也就不会再发生不易上妆的情形了。
还你迷人小蛮腰
无论是工作还是学习,坐着的时间都比较多,因此腰部很容易堆积赘肉。要减去腰问赘肉,除了注意饮食外,保持适当的运动量也是不二法门,以下几组运动特别针对腰间肥肉而设,助你轻松收腰去脂。
(1)平躺踏步:面朝上躺在地板上,脊柱用力支撑身体,弯曲膝盖反复踏步。一只脚做10次,3个月后应增加到一只脚做30次。
(2)腿部伸展:先用肘部和膝盖部支撑地面,单腿每隔1秒钟向后伸展一次。再把向后抬起的腿,每隔1秒钟向胸部靠拢一次。做10次后换另一条腿重复上述的动作。
(3)原地踏步:挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行,从脚跟部尽量活动开来。最初,每天可做50次,3个月后增加到200-300次为佳。P26-29
健康是人生最大的财富。生命因健康而快乐,因疾病而痛苦。拥有健康的体魄,远离疾病的侵袭,是每个人的最大愿望。然而,快捷的生活节奏和繁重的工作压力,让现代人的身体遭受着前所未有的挑战。人们往往无暇顾及自己的身体,以致酿成大病。只有在各种疾病纷纷袭来的时候,人们才为失去的健康追悔莫及。与其花费巨额费用购买昂贵的药品,还不如在每一个平常的日子里对身体多加关爱。
“生命在于运动”,这是一句耳熟能详的至理名言。经常运动可以保持体力不衰,适当用脑可以保持脑力不衰。古人云:“流水不腐,户枢不蠹。”意识是说,流动的水不会发臭,经常转动的门轴不会腐烂。其买人也如此,经常运动,就不会受疾病的侵蚀。运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。
目前,科学界对关于运动与健康的所有研究进行了论述总结,证实了运动与疾病、运动与健康之间的必然因果关系。高血压、心脏病、癌症及糖尿病等这些危害人类健康的慢性疾病与缺乏锻炼有着必然的联系。经常性的科学锻炼能大大提高人体抵御疾病的能力。而且,运动能够缓解不良情绪、减轻压力和焦虑,还能够更大地满足日常生活对体力方面的需求,因而,整体生命质量都会随之得到神奇般的改善。所以说,只有科学运动,才对健康有益。
遗憾的是,现代人很少有人愿意或很难抽出时间运动,即使每天做一些运动,也只是我们看得见的骨骼肌在运动,难怪很多人会回答:“我连睡觉都没时间,哪来的时间运动?”
其实,运动是无处不在的,并非一定要有充足的时间和专门的锻炼场地,在我们日常生活中,一些举手之劳的动作就对调身养性、抵抗疾病、增进健康大有裨益。如果你真的抽不出时间来进行正规系统的锻炼,就不要放弃日常小动作的练习。
我国古代名医在为缺少运动的贵族治病的时候,让他们积极学习“导引”,“导引”就是现代养生保健“小动作”的鼻祖,名医扁鹊曾用“导引”来防治疾病。所以,不要小看这些小的动作。
世界著名心理学家威廉·詹姆士说:播下一个行动,收获一个习惯;播下一个习惯,收获一种性格;播下一种性格,收获一种命运。要想把握健康,最好就是从小动作开始,逐渐养成习惯,这样就逐步把早已倦怠的身体重新燃起运动的激情。
本书本着“举手之劳”的理念,从日常起居、养颜瘦身、养生保健、运动健身、电脑族保健、上班族保健、调节病理、疾病预防、两性健康、忙里偷闲等10个方面,为你精心准备了一些简便易行的健身法,不会占用你太多时间,利用学习、工作、娱乐间隙做几个小动作,持之以恒定能拥有健康的身体!