对于便秘患者来说，应该说最简单和无副作用的方法就是非药物疗法。非药物疗法因其本身的易操作性和有效性，得到了从医生到患者的普遍认可。因此，作者在本书中对便秘的非药物疗法进行了系统、详细的介绍，主要内容包括饮食、运动、心理、针灸、按摩等方方面面。希望这本书能够对您征服便秘有所帮助，并还您一个健康的身体和一份愉悦的心情。

本书集饮食、药膳、推拿按摩、心理调节等方法于一身，是—本真正的非药物降压完全手册。

本书严格按照中医辨证论治的规律撰写，完全避免一方一病的错误指导。

本书证型分类明确，读者可“按图索骥”，根据自身症状轻松检索到最适合自己的方法。

本书中提到的方法均来自临床实践和专家经验，实践证明，切实有效。

本书所有方法均能自我实现，不需要别人辅助或者借用复杂的仪器设备。

本书所说的不用药物治便秘，是指除了目前临床应用较多的现代化学合成药物和中成药治疗的非药物疗法，而不是提倡便秘患者不采用药物进行治疗。我们建议广大读者在接受医院正规治疗的同时，能够选择应用一些非药物疗法，这样可以有效避免药物带来的副作用，增加疗效，促进康复。

1 患者必知

 便秘的定义

 便秘的表现

 便秘的自我判断

 便秘的病因

 便秘的危害

 便秘的治法

 便秘的中医学认识

2 食物通便法

 饮食原则

 通便食物

苋菜

菠菜

胡萝卜

红薯

燕麦

花生

芝麻

黄瓜

丝瓜

土豆

 南瓜

白菜

黄豆芽

绿豆芽

小白菜

蕹菜

茼蒿

芥蓝

茭白

韭菜

芹菜

莴苣

萝卜

甘蔗

香菇

竹笋

茄子

荸荠

胭脂菜

核桃仁

松仁

香蕉

梨

芦荟

3 药膳通便法

 药膳选用原则

 药膳应用禁忌

 辨证选择药膳

肠胃积热

气机郁滞

阴寒积滞

气虚

血虚

阴 虚

阳 虚

4 按摩通使法

 按摩通便原理

 按摩十二字诀

 常用按摩通便法

5 便秘外治法

 肛门给药法

 药物敷脐法

6 养心通便法

 不良情绪与便秘

 常用养心通便法

7 其他非药物通便法

 耳针疗法

 刮痧疗法

 足反射区疗法

 运动疗法

附 录

 附录1 常用通便中成药

 附录2 通便常用穴位

 附录3 足全息反射区图

 附录4 耳全息反射区图

便秘的危害

也许很多人会认为，不就是便秘吗，有什么大不了的？相信饱受便秘之苦的朋友们绝对不会同意这样的说法。专家告诉我们，现在许多人对便秘存在着认识上的误区，觉得便秘是小病，不值得去医院。也正因为如此，多数人在治疗时，只是局限于简单的“头痛医头，脚痛医脚”，以为在家随便买点儿泻药吃吃就行了。其实，便秘给人体健康带来的危害是相当大的，同时也是多方面的。所以，在这里我们郑重地给广大读者朋友尤其是便秘的读者朋友提个醒：千万别拿便秘不当回事！

便秘与肛肠疾病的关系

便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加重肛门直肠疾患。便秘患者因粪便干硬，排便时容易引起肛裂，进而引起肛窦炎、肛乳头肥大、肛周脓肿、肛瘘等。便秘患者因排便困难不得不久蹲强努，久而久之，容易发生脱肛、直肠内脱垂、直肠前突等病变，而这些病变又是加重便秘的因素，结果形成恶性循环。另外，便秘还会增加结肠癌的患病机会。研究表明，严重便秘者患结肠癌的概率为10％，这可能是因为便秘使肠内致癌物长时间不能排出所致。

便秘对全身的影响

大家都知道，人体内的毒素主要通过粪便排出体外。长期便秘，体内毒素不能及时排出，可使全身各器官、系统的功能发生改变。

(1)便秘使人排便时久蹲强努，这会反射性地影响全身各个器官，容易出现头痛、眩晕、虚弱和食欲下降、乏力等症状。

(2)便秘还可以引起胃肠神经功能的紊乱。因为粪便的滞留而造成有害物质被吸收，进而导致食欲不振、腹部胀满、暖气、口苦等表现。

(3)长期便秘会使粪便滞留在肠内，引起腹胀，使膈肌上升，进而反射性地影响心率及冠状动脉的血流量，一旦用力排便就可以导致心律失常，影响呼吸或加剧呼吸困难。日常生活中常听医生建议老年心脑血管病患者要注意保持大便通畅就是这个原因。

(4)便秘对于脑血管畸形、高血压、冠心病患者来说，则是一种危险信号，与前面讲的原因一样，因为用力排便可能会出现脑出血、心绞痛、心肌梗死等危险状况。

(5)长期便秘会影响大脑功能。因为大量的代谢产物久滞于消化道内，在细菌的作用下会产生大量的有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质会扩散到中枢神经系统，进而干扰大脑功能，其突出的表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。

综上所述，便秘虽然不是什么大病，但却十分痛苦，并且可以导致一系列的严重后果。即便以上便秘的危害并不是所有的患者都会出现，但它足以说明必须在日常生活中对便秘加以重视，要加强便秘的预防和治疗工作。只有这样，我们才能更加健康、快乐地享受美好的生活。

便秘的治法

便秘的治疗说简单也不简单。说其简单，主要是便秘通了就可以了；说其不简单，是因为便秘的原因非常复杂，单一的通便治疗并不能达到真正的治愈，往往需要多管齐下，才能取得长期的效果。

对于便秘患者来说，首先应进行一般性的治疗，包括饮食调理、体育锻炼、改变不良生活习惯等。

对于没有器质性病变的便秘患者来说，食疗应当是首选的治疗方案。即在饮食中增加富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜等。膳食纤维的足量摄人有利于大便的形成，并对肠道产生刺激，促进排便。

合理的运动锻炼，可以增强体质，缓解压力，促进胃肠蠕动，对于便秘患者来说，也是非常重要的。

关于便秘的病因治疗，最重要的是明确病因，然后针对病因进行治疗，一般都能取得较好的效果。

如果经过一般治疗和病因治疗效果仍不理想，则需要采用药物治疗，常用的药物包括泻剂和胃肠动力药。泻剂可刺激肠道分泌，减少肠道对水分的吸收，增加肠内渗透压和流体静力压。一般便秘患者偶用泻剂不会造成不良后果，但长期使用，可引起药物依赖。胃肠动力药可缩短食物及残渣在胃肠内的通过时间，消除便秘。

便秘的中医学认识

中医学对于便秘的认识可以追溯到两千多年前，早在中医的经典古籍《伤寒论》中，便秘就有“阳结”、“阴结”、 “脾约”等名称，其后又有“风秘”、“气秘”、“热秘”、“寒秘”、“热燥”、“风燥”等说法。后来，明朝的著名医学家张景岳认为“其立名太烦，又无确据，不得其要”，于是主张把便秘分为阴结、阳结两大类，有火的是阳结，无火的就是阴结。

通俗地讲，就是中医按照人们经常讲的有火、无火将便秘分为两大类。其中，有火也就是“阳结”，通常是由实质性的原因所引起，多表现为肠中粪便大量堆积、欲便不能、腹部疼痛难忍、身体发热、面色赤红、口渴、经常想要喝水等症状，整个身体呈现出一种亢奋的状态。而无火，也就是“阴结”，首先从原因上讲多是由非实质性的原因所引起的，或者是人本身比较虚弱，年老、体弱、久病等，或者是非实质性的气虚、气机郁滞等引起的便秘，其突出表现是有想大便的感觉却便不出，或者有即使大便了却觉得还是想要再大便一次的感觉，常会觉得涩涩不爽，腹部多伴有胀气，偶尔还会有肠鸣音，虽会疼痛但与“阳结”便秘的疼痛难忍有所不同，是一种因气机不畅而引起的满闷胀痛，与有火便秘的亢盛表现不同，无火便秘患者常会有食欲很差、气虚无力、喜欢叹气的表现，整个人会呈现出一种低迷的状态。

病因病机

中医学认为，饮食入胃，经过脾胃的运化，吸收其精华之后，所剩糟粕最后由大肠传送而出，即为大便。如果胃肠功能正常，则大便通畅，不致发生便秘。而如果胃肠有病，因燥热内结、气滞不行、气虚传送无力、血虚肠道干涩或阴寒凝结等，均能导致便秘的发生。

对于便秘患者来说，排便之难难于上青天，便秘之苦苦而不堪言。现代社会，伴随着人们生活节奏的加快、生活方式的改变，便秘早已成为一种常见病、多发病，它正严重影响着每个人的生活质量，威胁着人类的健康。饮食结构的改变、精神心理和社会因素的影响，使便秘早已不再是老人和体弱者的专利了，一些中青年人也饱受便秘之苦。资料显示，在我国，老年人便秘的发生率高达15％～30％，中青年人便秘的发生率为1％～5％，并有逐年上升的趋势。

任何人均有患上便秘的可能，它虽不会致命，但对身体健康的损害却不容小视。正因为如此，我们才要对便秘的预防和治疗给予足够的重视。临床实践证明，只要在日常生活中对一些诱发因素加以避免，就能够大大减少便秘的发生率，减轻其对人体的损害。

对于便秘患者来说，应该说最简单和无副作用的方法就是非药物疗法。非药物疗法因其本身的易操作性和有效性，得到了从医生到患者的普遍认可。因此，我们在本书中对便秘的非药物疗法进行了系统、详细的介绍，主要内容包括饮食、运动、心理、针灸、按摩等方方面面。希望这本书能够对您征服便秘有所帮助，并还您一个健康的身体和一份愉悦的心情。

编 者

2008年2月15日