健康是国家强盛之基、民族兴旺发达之本。它是个极其浩大的、涉及全社会的、需要世世代代共同奋斗的伟大工程。而健康教育是其最重要的组成部分，是大有益于人民的工作。本书就是进行健康教育的优秀读本。本书从日常生活的各个角度，详细介绍了预防疾病和保持健康的各种方法。这些方法非常实用，能引导读者改变不良生活方式，提高免疫力。

很多英年早逝的社会精英之所以短命，都是由不良生活方式所致。这些活生生的教训告诫我们：疾病在于预防，健康源于科学的生活方式。

本书旨在告诉读者，保持健康的体质，就是要在平时养成良好的生活习惯，顺从人体机能的自然规律去保健，从而提高预防疾病的能力，达到自然养生的目的。

另外，养生保健必须持之以恒，贯穿一生。本书从日常生活的各个角度，详细介绍了预防疾病和保持健康的各种方法。这些方法非常实用，能引导读者改变不良生活方式，提高免疫力。

第一章　最好的医生就是自己

　1.免疫与自愈系统是身体最好的医生

　2.寿命长短与生活方式相关

　3.十人九病的真相

第二章　健康预则立，不预则无

　1.扁鹊传说——“良医治未病”

　2.长寿的秘诀：在未病时防病

　3.阻击亚健康以预防为主

　4.不做被殃及的池中鱼——拒绝传染病

　5.每年至少体检一次

第三章　吃对营养不生病

　1.营养不良，病痛上门

　2.过犹不及——营养过剩危害大

　3.为身体注入活力——多吃抗氧化食物

　4.营养配对，健康加分

　5.一日之餐在于晨

　6.水是生命之源

第四章 以攻为守，以动“制”病

　1.现代人普遍缺乏运动

　2.用有氧运动增强你的心肺功能

　3.运动锻炼有章法

第五章　把握“时”半功倍的休息原则

　1.疲劳是健康的杀手

　2.身体的最佳美餐就是睡眠

　3.心会静，身才净

　4.笑是最佳的休息方式

　5.由外而内的保健良法——按摩

　6.让“宠物医生”为你舒缓情绪

　7.找一件自己喜欢的事做，并使之成为你的嗜好

　8.行为的变化就是休息

　9.如果非熬夜不可，那么请注意这些事

第六章　做自己的药师

　1.有时候非“药”不可

　2.“药”到要好体力

　3.能增加记忆力的药物

第七章 慢性病要慢着治

　1.抵御慢性病是一场永久的战斗

　2.心血管疾病——慢性病中的杀人快手

　3.癌症——极少失手的恶魔

　4.糖尿病——“富贵病”不富贵

第八章　警惕无形杀手——心理疾病

　1.身体是硬件，精神是软件，软件不行硬件再好也白搭

　2.人的“对手”是自己

　3.抑郁症——隐藏在城市中的无形杀手

　4.焦虑症——无事犯愁愁更愁

　5.狂躁症——来去匆匆，此起彼伏

第九章　循着名家的健康足迹去生活

　1.老子

　2.孔子

　3.华佗

　4.孙思邈

　5.乾隆

　6.曾国藩

第十章　杂谈：名人之死带来的启示

　1.诸葛亮

　2.朱元璋

　3.梁启超

　4.鲁迅

　5.古月

　6.文兴宇

　7.侯耀文

　8.陈晓旭

　9.凡·高

　10.卓别林

　11.戴尔·卡耐基

　12.尤里·安德罗波夫

　13.帕瓦罗蒂

附录1　人生酱测量表

附录2 生命商数测量表及评分标准

3.十人九病的真相

有人曾做过一次大规模的问卷调查，请他们列出最关心的3个问题，结果第一是身体健康，其次是事业成功，再次是家庭幸福。

“健康第一”这句话很有道理，但我们每个人究竟对自己的健康状况有多了解？你真的健康吗？到底什么样的标准才算是健康？

让我们来看一下联合国世界卫生组织提出的健康标准：“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，还应该包括体格、心理和社会适应能力的全面发展。”

用更加具体的话来描述就是：身体各部分发育正常，功能健全，没有疾病；体质优良，对疾病有高度抵抗力，并能应付一般的工作任务，经受各种自然环境的考验；精力充沛，能经常保持清醒的头脑，精神贯注，思想集中，对工作、学习都能保持较高效率；意志坚强，情绪正常，精神愉快。

如果我们每个人的健康都能符合上述标准那是相当幸福的，但实际上就我的观察和理解来看，我们十个人当中，有一个人能达到这个标准，就已经非常不错了。换句话说，我们当代人其实是“十人九病”。

不是我危言耸听。时代在进步，科技在发展，但同时带来的还有大气污染，饮食污染，植被减少，人们的生活环境日益恶化。再加上现代人工作压力大，生活节奏快，许多人无暇顾及自己的健康。因此，几乎没有一个人敢百分之百确定自己是绝对健康的。

事实也的确像我们担忧的那样。有资料表明，完全符合联合国世界卫生组织提出的健康标准的人仅占世界总人口的6％，即有94％的人是“不健康”的。这些“不健康”的人有的身体素质正常，但心理状态欠佳；有的心理素质不错，但身体不健康；有的体格魁梧，心理正常，却不幸患上了某种棘手的疾病；还有的人体格、心理及社会适应能力都很差，而且还重病缠身或者过度营养不良。

在这种情况之下，因为中国人自古忌讳疾病，且有些病是会传染的，因此许多“病人”为了保护自己，就会想方设法来掩盖自己的病态。

这原本无可厚非，但有些人却过度在乎这种所谓的“名声”，甚至达到了一种病态的心理。比如有些人并非患的类似艾滋病、乙型肝炎、肺结核等传染病，而是妇科炎症、前列腺炎之类的毛病，他们也尽全力掩盖，不敢采取及时的治疗措施，生怕被人看出倪端，最后往往延误了最佳的治疗时机。再者，为疾病背着沉重的心理负担，也是非常不利于身心健康的。

再比如说乙肝。我国是乙肝高发国家，而且随着医疗检验水平的提高与检验的普及，愈来愈多的乙肝携带者将被查出，这对病人了解自己的病情以及治疗是有积极意义的。但是，“90％以上的肝癌是由乙肝发展而来”，这个结论严重影响了一些患者的心理。我曾在传染科门诊与许多乙肝患者交谈过，发现他们相当一部分人不仅深受其病的影响，更让人担忧的是他们的心理负担太重。“担心乙肝进一步发展，引起更严重的病变”、“患病后不能像正常人～样工作，收入下降，治疗费用急剧上升”、“这是世界排名第三的疾病，又具有传染性，不敢让同事们知道，像做贼一样，心理压力特别大”。

要知道，掩盖疾病是一种维持“健康”假象的方式，非常不利于疾病的治愈。虽然别人暂时不知道你有病，可是疾病却实实在在地影响着你的工作和生活，那么我们如果要生存下去并潇洒滋润地活着，就要想尽一切办法保证自己的健康，采取一切可以采取的措施，尽量把疾病抵御在身体之外。有乙肝，就要防止一切有损病情的事情，哪怕被同事怀疑你。

所以我们应该正确面对疾病。积极保健，虽不能治愈却能减轻疾病对我们工作和生活的影响。  当然，正视疾病，不忌讳告诉别人自己有病，并非鼓励我们逢人便说：“我病了。”而是指我们自己内心不需要因为有病而觉得低人一等，而应该采取一种“尽人事听天命”的积极又淡然的心态。

我有一位医学老师，年纪有60多了，看起来身体很不错。但是在一个偶然的机会，发现他在悄悄地给自己注射一种药物。起初并没太注意这件事，可后来意外地看到了他注射药品的说明书——是抗癌药。这非常令人吃惊。在一个合适的机会他告诉我此事，并说了他为什么不住院治疗或去上级医院就诊。

他说话时显得非常淡定却又意味深长：“我患了癌症——肺癌，但我的确不愿意做癌症病人，尤其在心理上。如果我大呼小叫地嚷着自己得了癌症，去住院、转诊，无论是别人还是自己都要公开面对患癌这一事实，肯定别人会以同情甚至是可怜的眼光看着我，这是我不希望发生的。我自己悄悄地治疗但不盲目，我已选择了最佳治疗方案，相信自己能同癌症搏一搏，未必输得惨，或许打个平手，甚至还能赢！”

他说这话时脸上带着自信的微笑。我当时佩服的是他的勇气。几年后，仍然看见他飞快地骑着自行车忙着他的工作，而且经常见到他撰写的治疗癌症的论文。他医术的确高超，没输给“对手”。

无独有偶，我曾经带一位乙型肝炎患者去某大医院就诊，遍访善治肝病的名医。中西医药方开了一大堆，但感到却都没有什么特别高明的，一时拿不准给这位患者推荐哪位大夫的药方。这时恰巧遇到一位在这所医院上班的同学，他推荐了一位大夫，虽然他不是治肝病专家，但他患过乙肝。听到这个消息我眼前一亮，立刻请这位大夫看那位病人，他开出的药方果然与众不同。将药方详细请教过后，我禁不住问起他是否就是这样治疗自己的。他迟疑了一下才回答：“是的，我母亲是乙肝患者，我出生时她传染给了我……”以后的话我记不太清了。但是有一点可以肯定，他找到了治疗自己疾病的方法，可以让自己像正常人一样生活，而不是躺在病床上。

其实有病是一件很正常的事，病了就治呗，有啥可隐瞒的？当然谁也不愿有病，可是生老病死是不可抗拒的客观规律。94％的人患有某种疾病，这在某种程度上来说并不夸张。即使我们婴幼儿时就健康，青壮年时也没得什么病，但随着年龄的逐步增大，衰老来临，到头来我们终将变得虚弱或有病。所以有病可以理解，关键是我们要把它的危害遏制到最低限度。P7-10