这是一本可以让人健康长寿的养护指导宝典，也是健康养生的基点和权威指导方案，可以为你的生活带来无限的健康和精彩。

书本以健康平衡理论为核心，以平衡生活和主动养生为基点，重新诠释了健康养生的新概念，告诉了你如何在遵循平衡法则的基础上，通过平衡生活和主动养生，享受健康生命的精彩。当你在阅读此书时，可一目了然地学习到平衡生活、主动养生的最精华思想和方法。结合这些知识在生活中加以使用，将会改变你生活的面貌，帮你打造健康肌体和健康人生。

你是否总是感到精疲力竭、烦躁不安、郁闷沮丧？你是否被工作、生活压得喘不过气来，恨不能生出三头六臂？现代生活带给了人们无尽的新鲜与刺激、精彩与快乐，却打破了固有的自然平衡。而从养生角度看，健康养生的根本恰恰就在于保持平衡。生命在于平衡，平衡才能健康长寿，失衡就会生病、生癌，甚至死亡．宇宙间万事万物无一不遵循这个道理。

同时，主动养生则可以获得持续的健康能力、拥有健康完美的生活品质和良好的社会适应能力。如果说，平衡才能健康长寿，那么主动养生就是达到这一目标最直接和最有效的方法。只有在平衡生活的基础上，做好主动养生，才能成就健康的人生。

本书以健康平衡理论为核心，以平衡生活和主动养生为基点，重新诠释了健康养生的新概念，告诉了你如何在遵循平衡法則的基础上，通过平衡生活和主动养生，享受健康生命的精彩。

总论 平衡主动——健康人生的第一要务

 平衡的，才是健康的／2

 平衡养生是健康的重要手段／4

 主动养生能达成健康的完美／5

 努力，争取活到120岁／7

第一部分 平衡生活，每天都为健康加分

 营养平衡，人体健康的基础／10

补充适量的氨基酸／10

营养素摄入量间的平衡／12

天然的，总是最好的／16

饮食加“碱”，体液不酸／18

水是生命的润滑剂／20

膳食规律，饥饱适中／22

四季食补，各有妙处／24

世界卫生组织推荐的最佳食物榜／26

水果是最好的食物／28

加工烹调要保全营养／30

饮食卫生，防止污染／31

 动静平衡，张弛有度的养生之道／34

提高免疫力是动静平衡的真谛／34

动则不衰，少动则失衡／36

三分运动，七分静养／38

走路是世界上最好的运动／40

太极拳是最讲平衡的运动／42

有氧代谢运动有益健康／46

穴位按摩，激活经络／48

瑜伽，最古老和最新奇的修炼／49

呼吸到脐，寿与天齐／53

优质睡眠，提高气血能量／54

 心理平衡，握紧生命的指挥棒／58

健康的心理平衡标准／58

心理健康比生理健康更重要／60

心理压力大易致病／62

乐观者长寿／65

平常心，健康心／68

百病皆生于气／71

怒能杀身，忧能伤人／73

人缘好，寿命长／76

宽容自己，善待自己／79

用快乐“对付”烦恼／82

用倾诉排解内心苦闷／83

 生活平衡，不断抛接与完美旋转的艺术／86

拒绝累死，防止烦死／86

有意识地放慢节奏／89

做一些有意义的事／90

克制你的物欲／92

工作生活不能一担挑／95

适时发出求救信号／98

活到老学到老，大脑不“抛锚”／99

亲近自然就是亲近健康／102

改掉影响大健康的小毛病／105

 内外平衡，创造“绿色”生活空间／107

重视居室环境／108

保持体温的内外恒定／111

人体内环境的“大扫除”／113

口腔小环境，健康大隐忧／115

肠路畅通，一身轻松／117

顺应时节，适者健康／119

保护你的感觉器官／121

第二部分 主动养生，别把问题留给明天

 主动干预，掌控自己的健康权利／126

了解你的健康真相／126

最不讲究健康的是年轻人／129

许多癌症患者都是被吓死的／130

健康落后关键在观念落后／133

主动健康是人生幸福的源泉／135

健康长寿全在你自己／136

3种态度决定健康命运／138

“五快三良好”，健康能达标／140

主动养生注重“八”／141

 主动适应，尊重人体的生物节律／143

人体生物钟的奥秘／144

生理活动的“预定时刻表”／146

养生细节的最佳时间／148

中医调校节律钟／150

不要随意打乱生活规律／153

主动调节生物节律低潮期／156

发现你的生物钟优势／158

 主动发现，规避隐藏的健康风险／160

肥胖的健康隐患／160

写在脸上的疾病信号／162

从眼睛发出的疾病信号／164

从指甲看疾病／166

内脏患癌，皮肤有表现／168

心脏有疾，身体有异／170

女性应警惕哪些不适／172

不可忽视的慢性疼痛／175

 主动调整，构建全新的休养习惯／177

不渴也要喝水／177

不饿也要吃饭／179

没空也要运动／182

无喜也要欢喜／185

不困也要入睡／187

不累也要休息／189

无便也要如厕／192

无痰也要咳嗽／194

无病也要体检／195

 主动放松，缓解疲劳的临界状态／197

自我暗示：调整紧张心理／198

冥想：超脱自我的精神放松法／200

音乐：让人朝气蓬勃／204

沐浴：最亲近自然的放松法／207

笑：最廉价的放松方法／209

养花：培植你的健康身心／212

芳香疗法：利用植物荷尔蒙熏陶自己／214

舞蹈：在旋转中释放自己的压力／217

旅游：在山水间释放自己的情怀／219

四季食补，各有妙处

进补要注意季节，不能蛮补，要达到“补而无滞”的目的。在24个节气里，中医尤其强调冬至和夏至的进补。在人们的传统意识里，总认为天冷应该多进行温补，天热了则多阴补。其实不然，冬天温补过多反而会令阳气太过。而在北方，冬天非常干燥，这样就更容易使得阳气过盛，引起肌体阴阳失衡。对于炎热的夏季来说，暑气分为阴暑和阳暑，两时节的补法也完全不同。阴暑是因受了寒气，需要温中去寒补。而阳暑则是指在太阳下大晒后中暑，应采取清热养阴的补法。由此可见，四季食补也要注意阴阳调和，保持肌体平衡。下面我们就一起来学学，如何进行四季平衡食补：

春季平衡食补

春季是万物生长、万象更新的季节。食补应注意气候渐暖、人体阳气逐渐上扬的特点，以清补、平补为原则。春季选用扶助正气或补元气的食物，有人参、银耳、大枣、鸡肉、山药、何首乌、枸杞等。

需要注意的是，早春时节气温仍较寒冷，人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温。所以，营养构成应以高热量为主，除谷类外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量物质，避免因寒冷刺激使体内的蛋白质分解加速，导致肌体抵抗力降低而致病。早春期间还需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。上述食物中含有丰富的蛋氨酸，而蛋氨酸具有增强人体耐寒的功能。

祖国医学还认为，“春日宜省酸增甘，以养脾气”。这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺则会影响到脾，所以，春季容易出现脾胃虚弱病症，而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢。故春季饮食调养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。此外，春季是蔬菜的淡季，但野菜、山菜其生长期早于一般蔬菜，而且富含维生素，可采摘食用，以补充一般蔬菜的不足。

夏季平衡食补

夏令平衡进补应从以下3方面进行：

1.滋补：就是服用具有滋腻性质的补品、补药来补益虚弱的方法。常用的滋补食品有猪肉、牛肉、羊肉、母鸡、鹅、鸭、鳖、海参等，滋补药物有熟地黄、阿胶、鳖甲、鹿角胶等。不过，要注意适量服食，不要过量，胃口不好、舌苔厚腻，或发热、腹痛泄泻时不宜服食。

2.清补：就是服用有补益、清热功效的补品和补药来补益虚弱的方法。常用的清补食品有百合、绿豆、西瓜等；清补药物有西洋参、沙参、麦冬等。但要注意，身体阳虚，有畏寒肢冷症状的人必须少食或不食。服食应该有所节制，在春夏两季过于用寒凉药物，会损伤人体的阳气。

3.平补：就是服用性质平和的补品、补药来补益虚弱的方法。这一类补品、补药为数较多，如人参、党参、太子参、黄芪、莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、紫河车、银耳、猪肝等。这些补品、补药既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足，若能在夏季正确服食，可取得良好的效果，只是在吸收蕴蓄方面略逊于冬令进补。

秋季平衡食补

秋季是进补的黄金季节。但不恰当的进补方法不仅收不到预期的效果，有时还会损害健康。秋季宜多吃滋阴润燥的食物，如百合、莲子、山药、银耳、芝麻、豆浆、蜂蜜等，常吃能防止秋燥伤身。此外，奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果均宜多吃，这些食物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及多种维生素，是很好的进补品。

由于夏季吃凉冷食品较多，初秋时人的脾胃尚未完全恢复，因此不宜食用过于油腻的食物。秋天气温干燥，饮食还要少吃葱、姜、蒜、椒等辛辣食品。

对于老年人和体质虚弱的人来说，如果确有阴阳、气血方面的不足，这时食物调理的效果甚微，可以根据自身的情况，在医生的指导下选择一些中药来进补。

冬季平衡食补

冬季进补，是几千年来民间用来防病强身的有效养生方法。冬季进补，包括服补药、吃补品。补药与补品，各有特点和特色：前者多指能调补气血阴阳，增强正气，经常用于配方，治疗虚性疾病的药物，最好请医生开处方或遵医嘱服用；后者多指能滋养、强壮身体，经常用于配膳，治疗虚性疾病的食品，一般可以根据自己的口味和喜爱去烹调食用。如羊肉与狗肉，都是冬季进补佳品。其他如牛肉、鸭肉、母鸡肉、乌龟肉、鹌鹑肉以及各种蛋类、乳制品、各种动物内脏，都有补养作用，适当服用有益健康。

平衡生话谈

选择保健食品不仅以纯天然制品为佳，还要以中医药学观点为指导。中医认为人体脏腑经络、气血等与大自然气候地域密切相关，如春主温暖、升发，宜予升补；夏主炎热，宜予清补；秋主凉爽，宜予平补；冬主寒冷收藏，宜予温补。选用时要区别不同季节，以适应环境，合理地选用。

P24-26

人们可以活到的岁数应该是120岁。这不是空谈，而是生物学家根据生物节律的研究，根据人体细胞分裂的生物现象精确计算出来的。所以，如果我们活不到那么大年龄，就要在自己的身上找原因了。

当下，人们为了房子、票子、车子、权力、名誉……总是在超负荷地生活着，压得喘不过气来，时常感到精疲力竭、烦躁不安、郁闷沮丧，恨不能生出三头六臂。优越的生活在带给人们无尽的新鲜与刺激、精彩与快乐、烦恼与无奈的同时，也打破了固有的自然平衡。

而从养生角度看，健康养生的根本恰恰就在于保持平衡。生命在于平衡，平衡才能健康长寿，失衡就会生病、生癌，甚至死亡。宇宙间万事万物无一不遵循这个道理。古代圣人孔子的中庸之道，老子的道家学说，国际上提出的健康宣言等，都是平衡论。

健康在于平衡，这个观点也许比生命在于运动、在于静止、在于营养等，更恰当一些、全面一些，也更切合于养生保健一些。要健康，要长寿，要维持人体正常状态，就必须努力使自己做好平衡。本书正是立足于此，帮助更多的人掌握健康的平衡法则。

同时，健康也反映了人的一种状态、一种品质和一种能力。而主动健康就是主动获得持续的健康能力、拥有健康完美的生活品质和良好的社会适应能力。即：依据内在的健康风险和外在的健康状态，采用科学的方法正确认识个体健康能力和状态，通过主动干预和科学调整，拥有健康完美的生活品质和良好的社会适应能力。只有树立“主动养生”的全新观念，培养良好的生活习惯，健康长寿才会终身相伴。

如果说，平衡生活才能健康长寿，那么主动养生就是达到这一目标最直接和最有效的方法。只有在平衡生活的基础上，用主动养生的态度来生活，来养生保健，才可能维持肌体平衡及肌体与外界的平衡关系。试想，一个人如果不主动吃饭，不主动吃有营养的东西，又谈何保持营养平衡？不主动运动，又谈何维持动静平衡？所以，平衡生活固然重要，但主动养生也必不可少，两者结合起来在生活中加以使用，才可能让人获得持续、长久和完美的健康生活。在平衡、主动“双管齐下”的呵护下，身体才不至于那么早出问题或过早地衰老，而能平平安安，健康长寿。

本书以健康平衡理论为核心，以平衡生活和主动养生为基点，重新诠释了健康养生的新概念，告诉了你如何在遵循平衡法则的基础上，通过平衡生活和主动养生，享受健康生命的精彩。当你在阅读此书时，可一目了然地学习到平衡生活、主动养生的最精华思想和方法。结合这些知识在生活中加以使用，将会改变你生活的面貌，帮你打造健康肌体和健康人生。

这是一本可以让人健康长寿的养护指导宝典，也是健康养生的基点和权威指导方案，可以为你的生活带来无限的健康和精彩，希望本书能成为你健康的老师、顾问和朋友！