减肥成功者的经验分享,韩国明星的实例推荐,轻食的食谱菜单,凡是能够塑造苗条身材的热门减肥法,全在这里!!!
本书详细介绍了三十九名挑战者成功减肥的秘诀!
独自减肥是不是很辛苦?可以求助西医和中医,书中特别提出了“消除腹部赘肉”的方法,同时介绍三名读,者亲身体验过的热门减肥方法,教你如何写《减肥日记》,轻食食谱教你简单做。
Message 没错!!美丽就是一种选择
Prologue 1
像宝石一样闪闪发光的四位女明星
特别企划
三名挑战者经历一个月的体验记录
寻找热门的“消除恐惧的腹部赘肉的方法”
体验热门减肥方法的现场
CASE 1 艺人明星们的专任厨师朴民珠老师
通过饮食疗法,成功地减肥30公斤
朴民珠老师推荐的减肥食谱
CASE 2 成为减肥专家的韩宇庆播音员
最佳的减肥方法是有氧运动,跑步是最好的选择!
Chapter 1 想不想知道发胖的原因?先了解自己,再进行减肥
STEP 1 我是否非常肥胖?
计算标准体重的方法
测量体脂肪比率的方法
STEP 2 人体发胖的原因是?
我的饮食习惯是属于哪种类型?
我的生活模式能放心吗?
减肥失败的原因是什么呢?
我是属于哪种肥胖类型呢?
我的身体所承受的压力是什么?
我能承受多少精神压力呢?
STEP 3 STEP 减肥失败者的十种辩解
STEP 百战百败的减肥方法
STEP 威胁健康的减肥副作用
让我们总结一下“流行减肥法”吧!适合自己的减肥计划是?
明星们的苗条身材减肥法
为本书题词的人与采访
过程中给予帮助的人们
Chapter 2 彻底地减肥成功 明星们的多方位立体减肥战略
MODE 1 饮食减肥法
正常吃饭的同时,成功减肥的10个饮食原则
成功减肥的饮食计划
减少热量的烹饪方法
让人苗条的外食食谱
对零食的六种误解
sos!酒宴上的减肥方法
低热量食谱清单
容易有饱足感的食物
MODE 2 运动减肥法
必须运动的七个理由
运动减肥方法的基本原则
有助于燃烧脂肪的有氧运动
塑造好身材的无氧运动
寻找失败的原因及测试项目
MODE 3 选择喜欢的样式
苗条女性VS.肥胖女性的生活报告
日常生活中的热量消耗
容易减肥的习惯
热门话题!半身浴减肥法
MODE 4 塑造苗条身材的自我控制方法
摆脱“三分钟热度”的坏习惯
防止暴食的关键
能抑制食欲的芳香疗法
Chapter 3 找出失败的原因 拒绝错误的减肥方法
STEP 减肥失败者的十种辩解
STEP 百战百败的减肥方法
STEP 威胁健康的减肥副作用
让我们总结一下“流行减肥法”吧!
Chapter 4 来看看二十八位减肥者推荐的“减肥秘诀”吧! 自我减肥成功报告书
REPORT 1 行走
顽固不化的赘肉竟然减轻了24公斤!——毛严峻,尹贞姬夫妇
跑步机上行走减4公斤——成有贞
不坐公车,行走4个月减10公斤——余世娜
REPORT 2 跑步
从跑步新手到马拉松选手,1年减10公斤——金英礼
腰围减2寸!中年小肚消失——李善喜
每天持续散步、快速行走、跳绳减14公斤——金贤善
REPORT 3 瑜伽
瑜伽为我解决了由压力引起的暴食现象,减5公斤——俞惠恩
REPORT 4 音乐跳绳
不用担心膝盖,以音乐跳绳在3年内减了24公斤——金贞顺
REPORT 5 溜冰
在速度的快感中,3个月减掉15公斤——郑熙元
REPORT 6 健美操
3个月减了20公斤,地狱训练带来了新人生——郑惠真
Chapter 5 一个人减肥是危险的事哦! 减肥门诊,观念须知
STEP 1 西式减肥诊所
治疗前接受什么样的检查呢?
怎样进行治疗呢?
西式减肥诊所:成功之谈
STEP 2 中式减肥诊所
治疗之前进行基础评估
提供减肥处方
中式减肥诊所:成功之谈
TIPS 热门话题 最热门的减肥秘诀
纳豆减肥法
牛奶醋减肥法
生机饮食减肥法
橘子皮茶减肥法
消除不同类型腹部赘肉的攻略
制作减肥茶和减肥食品的方法
色彩减肥法