找个好医生，莫若不生病；天天觅良药，不如细心呵护躯体和心灵；健康——需要你自始至终的规划。

《一生的健康规划》是一本关于健康和长寿的比较全面的指南。全书从心理健康入手，阐明病由心生，健康应该首先从心态开始的观点。随后，分课对所涉及的健康所应注意的主要方面，做了简明扼要地阐述。如呼吸、体育锻炼方法、学会放松、饮食、沐浴、情感等等。

《一生的健康规划》适合中老年人、尤其是当前工作繁忙的白领阶层的日常保健，对于能够始终坚持《一生的健康规划》理念和锻炼的读者，能够有效地减少疾病的发生频率，提高生活的质量。

本书综合身心两个方面，由内到外，实现个人全面的健康和长寿。

人人活到100岁，绝不是奢望，只要你能按照本书的保健方法，天天实践，持之以恒。

健康是毕生坚持的修行，一曝十寒的人，永远不会得到健康女神的垂青。

习惯决定成败，放弃那些让你短命的习惯，去养成重获活力的好习惯。

关注细节，才是关注健康。健康和活力要从穿衣、饮食、住行等生活的细节中寻找。

第1课 人人都能活到100岁

第2课 恢复人体机能的方法

第3课 如何才能做到健康长寿

第4课 病由心生

第5课 为人处世要全神贯注

第6课 呼吸之道

第7课 最简单却是最好的锻炼方法

第8课 放松自己，赢得健康

第9课 我们应该吃什么

第10课 沐浴、牙齿保健与头发护理

第11课 穿衣之道

第12课 如何追回逝去的青春

第13课 保持一生的美丽

第14课 爱会让生命更长久

第15课 避免突发性事故

第16课 毕生都要坚持的健康准则

附录1：每日所需营养元素及其最佳食物来源表

附录2：10种常见病的营养治疗方案

 1、月巴胖

 2、疲劳

 3、感冒

 4、抑郁症

 5、记忆力衰退

 6、糖尿病

 7、皱纹

 8、高血压

 9、失眠

 10、更年期病症

活着是人类最自然也是最合乎常理的愿望。大自然赋予了我们生存的本能，正是靠这种本能才延长了我们的生命。我们羡慕、梦寐以求成为那些身心完美的男人或女人。那些对生活没有信心的人最终将走向自我毁灭。幸运的是，所有的快乐都源自丰富多彩的生活，我们的奋斗也因此有了意义。生活意味着健康，健康就是生命的全部。失去了健康，生命也不再多姿多彩。人类越来越渴望取得成就，自然而然，就期盼有更长的时间来完成自己的事业并享受自己的劳动成果。对生存的渴望愈强烈，生命力就愈强大。大自然可以满足我们每一个人的正常需求。

人寿保险数据清楚地表明，在过去20年的时间里，人均寿命已大幅增加。因此对保险公司来说为不同的年龄群制定不同的保险费率变得迫在眉睫。这是个非常重要的事实，因为它与你我的生命息息相关。然而，与过去人们所实现的愿望相比，未来更充满希望与期待，因为我们正处在一个科技创新的时代，我们可以成为自己身体的主宰，可以让自己保持健康、留驻容颜，可以去追求更长更健康的寿命。以前，人们对自己的身体构造和保健知之甚少，但现在他们已经领悟到了“了解你自己”这句话所蕴涵的真谛。

为了满足大众对长寿和健康生活的需求，在下面的课程中我将为大家提供一些详细、明确而又实用的指导，让每个遵循指导的人能够活到100岁甚至更长，同时又能保持身心的最佳状态。

据报道，目前世界上有好几千人的寿命超过了100岁。这也充分证明了人类可以比目前的平均寿命活得更长久。现在是几千人，到下个世纪就会有数百万人加入到长寿这个队伍中来，这个目标在下个世纪来临之前就能实现。以前人们总是怀着敬畏和惊讶的眼光看待那些百岁老人，仿佛这些人能长寿是出于某种神秘的力量，是大自然对他们的特别恩赐。这是个严重的误解，因为大自然也总是努力为我们每一个人创造着丰富多彩的生活。但是人类常常在无形中给自己设置了种种障碍，阻碍了自己的健康和长寿之路。年逾百岁的男人和女人并不具有什么特异功能，他们只不过是经常有意无意地调节自我，使自己能够与生命的机理保持一致，和大自然保持一致，从而实现了自然所赋予他们的健康和长寿。

请大家坚信一个理念：美丽健康、长命百岁是完全能够实现的。仔细地设想一下长寿的诸多好处吧。拥有长命百岁的愿望值得肯定，而那些坚持不懈获得健康、留驻容颜的男人女人则更让人称赞。那些步履蹒跚的老人，他们孩子般天真的话语虽能博得外人的同情，但绝非是我要展示给大家的百岁老人的形象。我心目中的百岁老人是身体健康，快乐并聪慧地过着每一天；他们在为事业奋斗的同时，依然可以快乐、充实、健康地享受着无限美好的时光。我想这样的描述会让大家对我理想中的百岁老人有更加清晰的认识了吧。

有些人虽然没有特定的生活规则，却依然活到了百岁。这不是偶然现象，因为大自然的一些偶然现象都有其必然性。那些没有刻意努力就能活到百岁以上的老人无形中遵循了大自然的一些法则，有时他们甚至不具备一些基本的卫生条件却依然能长寿。这并不是说生活规则不存在，而是他们没有意识到罢了。他们的一些生活习惯恰好抵消了另一些不良习惯的影响，从而保持了自身的平衡。如果他们能完全按照正确的生活规律生活，毫无疑问，他们的寿命还会更长。虽然一些人忽视了生活规律却依然长命百岁，但如果你刻意效仿他们的话，结果未必就像你希望的那样。相反，如果你坚定地按照我在课程里提出的原则去做，你就可能实现你渴望已久的目标。

有的人忽视了这些生活规律，结果让自己早早地进入了坟墓。这是不值得的。如今，人们越来越关注长寿这个话题，常常会这样问：“我怎样生活才能让自己延年益寿呢?”你能问这样的问题非常明智。你今天的生活方式将决定你未来的健康和幸福。换句话说：“种瓜得瓜，种豆得豆。”未来你是长寿或短命、健康或生病、快乐或悲惨，都会在今天埋下伏笔。

你一定读过庞塞·德·里奥追求健康长寿的浪漫故事吧。他踏遍佛罗里达的山谷和森林，只为了寻求传说中能让人留驻青春、健康和美丽的神秘喷泉。他注定是要失败的，虽然他的愿望美丽动人，但他的方法却不切实际。他犯了一个严重的错误，他不该和今天许多人一样，相信青春和健康只取决于外界条件。懂得健康和科学生活的人们都明白，惟有靠我们自己才能留驻青春。许多人认识不到这一点，转而向药罐子求助，这样反而损害了自己原本健康的身体，反而让自己的身体遭受不必要的侵害，并远离长寿。那些把药物看成救命草的人最终会发现，他们依赖的“救世主”正在摧残着他们。但那个时候往往为时已晚。

大自然能帮助我们治愈疾病，而不仅仅是通过药物。人类制造的药物没法与大自然抗衡。所以我们有必要强调，要抛开那些错误的依赖心理，潜心研究那些真正有用的方法并做到身体力行。这样做的人将会惊喜地发现，我们自身就是一个源源不绝的喷泉。如果人类能充分意识到这点并加以发掘的话，就能让身体的各个部位如沐春风、活力四射。

年轻美丽的生活令人向往，而老态龙钟之躯令人厌恶。因此我们要尽可能留驻青春，保持身心的健康。有许多心怀大志、聪明能干的人力图在某一领域有所建树，但短命却让他们遗憾终身，因为他们的许多工作未了，许多抱负未能实现。这些积极进取的人士急切地想知道如何保持活力，延长生命。如果他们懂得了长寿之道，他们就能够意志坚定、精神饱满地去追求自己的理想，去把握人生的各种机会。这对于那些不断追求更好、更高生活质量的男人和女人来说至关重要。P3-7

在人类有限的生命长河中，我们都怀着无数美好的愿望。但是有可能在他还没来得及完成自己的事业时，死神却夺走了他的生命。在我看来，人一生努力为自己的事业去拼搏，到最后却没来得及享受成功带来的喜悦，实在很不公平。

我决定找出原由，并且尽可能为此对症下药。我的发现和实验最后证明，人类由于忽视了一些养生之道，最终成为自己短命的罪魁祸首。

我提倡的养生之道完全经得起考验，我把这些东西教给那些渴望长寿的人们，以求让更多的同胞和后代从中受益。

如果你认真地按照我讲的原则去做，我保证，你不仅可以活到一百岁，而且能健康长寿，青春常驻。

——维克多·赛尼尔