本书不同于以往的健康书籍，而是从“错误养生”和“不良习惯”两个方面，向你讲述哪些病是“养”出来的，其中包括了很多你认为很好，但实际上对健康有害的观念和生活方式。本书在养生、饮食、运动、睡眠、求医、保健等各方面，提出了有益的建议，可以帮助您改变观念，远离疾病。

不干重体力活，却浑身是病；

没有操心事儿，却浑身不舒服；

餐桌有鱼有肉，却吃什么都不香；

……

在保养的时候，很多病也“养”了出来：

无暇锻炼，成了亚健康的领头羊；

高蛋白、高脂肪、高热量是“三高”的元凶；

无规律的作息成为了植物神经紊乱的罪魁祸首；

保健品乱吃一通，却带来了适得其反的效果；

……

“养”宜生生不息，“养”贵恰到好处。

本书为您揭秘疾病的根源，为您的养生之路扫除盲区！

第一篇　养生不当“养”出病

第一章　错误的养生理念

　第一节　“清静”养生养不停

老人才需要养生？

养生过度

过度关怀

过度运动

养生之道

　第二节　补品多多益善

补品越多越好？

补品过多

营养越多越好？

补品适度，营养均衡

　第三节　营养过剩不是病

营养过剩不是病？

营养过剩不利孩子健康

营养过剩危害大

营养过剩也是“灾”

 第四节　“过度医疗”

“小病大治”就是好？

“过度治疗”之痛

小病大治

第二章　养生不慎恶果累累

　第一节　忽视“富贵病”

“富贵病”不是病？

富贵病等于营养过剩？

中年人发福是福？

　第二节　养生不恒久，半途而废

运动瘦身贵在坚持

冬季锻炼要坚持

中老年人如何长期养生？

　第三节　保健品混乱进补

健康不是“补”出来的

长寿不是“补”出来的

食用滋补药越补越健康？

第三章　你真的是在锻炼身体吗

　第一节　锻炼三天打鱼，两天晒网

锻炼为啥老半途而废

如何避免半途而废？

　第二节　突然提高锻炼强度

健身锻炼强度不宜过大

如何确定运动锻炼强度

　第三节　带病锻炼

如何锻炼最科学

老年人带病锻炼不可取

　第四节　运动过度

运动过度的红灯现象

运动过度，免疫力反而下降

运动过度伤身

运动过度脑子会变笨

 第五节　跑步方法不当

跑步不当易伤身

跑步不当，影响健康

第四章　休息不宜，反损健康

　第一节　娱乐不一定就是休息

假日娱乐容易过度

娱乐过度易导致心脑血管病

高考过后过度娱乐致病

　第二节　静止不动不等于休息

运动是积极的休息

生命在于运动也在于休息

　第三节　疲劳过度休息效果差

如何防止过度疲劳

心理疲劳与用脑过度

　第四节　休息时间越长越好是误区

科学睡眠有益健康

睡眠时间要顺应四季变化

　第五节　不当休息加重感冒

　第六节　健康的六大杀手

第五章　四季养生保养之讳

　第一节　春季养生五“宜”与五“忌”

　第二节　夏季养生原则及方法

　第三节　秋季养生三大忌

　第四节　冬季养生忌大补

第二篇　不良习惯“养”出病

第一章　小习惯酿成大祸患

　第一节　长时间吹空调

长时间开空调害处大

长时间吹空调会引起腹泻

长时间吹空调要“保暖”

汽车空调不宜长时间开

　第二节　空腹跑步

为什么空腹跑步不利于健康？

晨练禁忌多

健康跑步

　第三节　滚开水泡茶

泡茶用什么样的水好？

中国五大名泉

　第四节　睡前不刷牙

睡前不刷牙，一夜可烂掉一口牙

正确对待牙齿

　第五节　睡前不洗脸

洗脸用冷水还是热水好？

洗脸常犯四个错误

　第六节　伏案午睡

伏案午睡影响健康

午睡的最好方式

第二章　清点三大顽固恶习

　第一节　经常吸烟

吸烟的五大严重危害

关于吸烟的疑问

　第二节　频繁饮酒

大量饮酒对身体健康危害巨大

如何治疗酗酒？

　第三节　睡眠时间得不到保障

睡眠不足危害大

睡眠不足易衰老生病

睡眠不足会导致肥胖

睡眠不足不利工作

第三章　及早更正错误常识

　第一节　鱼刺卡喉后喝醋

　第二节　醉酒后饮浓茶

醉酒后怎么办？

　第三节　损坏健康的小习惯

起床先叠被

饮热浓茶

空腹吃糖

空腹吃泡菜

饱食

饭后松裤带

跷二郎腿

强忍小便

俯睡

头发过长

饭后即睡

吃太成的食物

留胡子

睡懒觉

热水沐浴时间过长

第四章　饮食不当最伤身

　第一节　不吃早餐

年轻人不吃早餐易中风

不吃早餐影响女性容貌

不吃早餐难减肥

既然早餐如此重要，就要合理用早餐

早餐应该吃什么？

　第二节　三餐饮食无规律

胃溃疡患者日趋年轻化

不良饮食习惯会导致不孕

饮食无规律可致胃部大出血

胃癌袭击年轻人

如何改善饮食无规律

　第三节　街头小吃随便吃

街头小吃隐患多

街头小吃卫生差

　第四节　随便吃夜宵

　第五节　过度节　食，以求瘦身

过度节食伤害大

过度节食五大危害

不靠节食高效减肥

　第六节　吃过多零食和烧烤

多吃零食可能损伤视力

零食过多，对儿童健康不利

常吃烧烤危害大

　第七节　挑食

如何改变挑食宝宝

第五章　工作疲劳过度的人在追逐死亡

　第一节　熬夜加班

熬夜工作有技巧

熬夜最佳饮食

　第二节　精神长期高度紧张

精神常处于高度紧张的青少年面瘫患者增多

学会缓解压力

有效缓解精神紧张的小技巧

按摩缓解精神紧张

　第三节　久坐不动

久坐不动易得哪些病？

久坐不动也能夺人性命

　第四节　一直盯在电脑前

长时间在电脑前工作应注意

第六章　五大危害健康的心理因素

　第一节　有病不求医

假期师生趁“闲”治病忙

　第二节　无病不体检

老人应该经常去体检

体检时检查什么

　第三节　心胸狭隘

心胸狭隘，如何改变？

　第四节　情绪易波动

情绪波动危害很大

如何调节情绪

调节情绪的小窍门

　第五节　悲观消极

乐观态度或悲观态度，影响着我们的

生活方式

对悲观消极的点建议

老人才需要养生？

很多人都有这样一种观念：年轻时用健康来换金钱，以后再用金钱来换健康。因此，许多人在年轻的时候不注意养生保健，年龄不大身体就处于亚健康，甚至不健康的状态。目前，亚健康状态人群被越来越多的国家重视起来，世界卫生组织最近公布的一项预测性调查表明，全世界亚健康人口的总比例已达到75％，完全健康的只有5％，亚健康已经严重地影响了人们的生产、生活，特别是中老年人的身体健康和生命安全。看来，有人称亚健康为隐藏在人类身边的一大杀手一点也不为过，所以我们不要等到身体亮起红灯时，才想起养生保健——养生要及早，每个人都需要养生。养生保健是中老年人的事？不对，养生保健应该从年轻时就抓起！养生保健就是防病治病？不对，养生保健要从改善亚健康状态开始！

养生过度

虽然养生要及时，但是养生也不能过度。所谓物极必反，养生过度，反损健康，许多人都是在年轻的时候，对健康亏欠了太多，在老了有了时间后，就开始不停地养生，结果又养生过度。所以说，养生要循序渐进，有所节制。

现实中有很多养生过度的例子，一位退休的老先生讲了自己的一些养生经历：

大学毕业后同我保持联系的同学有几位，他们的生活方式各有特色。A同学退休后每日与老伴外出锻炼，她订了许多卫生保健方面的报刊，经常剪贴、复印下来，分别送给朋友和老同学。新年我给她寄贺年卡，她回我一叠复印资料。得知我一直在写作，她再三叮咛：千万别累着，身体第一，等等。可以说她对养生重视到了极点，每天在她脑子里出现的都是养生的东西，我劝她说，不用这么在意的，这样反而不能享受生活的乐趣。她说，不行，年轻的时候没有时间和条件，现在一定要好好养养，不然就不踏实。其实我可以看出来，她并不开心，因为她每天都在担忧，每天都迫使自己做很多养生的功课，试问，这还是养生吗？

B同学也订了几份保健性质的刊物，并盯着电视上的健康节目。一次她特地电话通知我第二天有治疗高血脂的节目。我说：“我的血脂还正常。”她劝我：“以后说不定会高呢！”她常怀疑自己有这病那病。身体某一部位稍有疼痛，就害怕是“长东西”了，弄得惶惶不可终日，精神负担很大。最近她上了老年大学绘画班，感觉精神和身体都好多了。大家看，B同学刚开始总是担心自己的身体有大毛病，稍微不适，她就很害怕，不停地了解有关健康的东西，可以说在精神上对养生极度关心，可是这样反而使她整天生活在担惊受怕中，根本享受不到退休后的生活乐趣，反而是后来她上了老年大学绘画班，气色才好多了，因为她不再整天想着养生了，有更多的时间和精力去真正的体会和享受生活了。

C同学毕业后在机关工作，当了处长，退休后仍在一家公司上班，据他说工作并不累。A多次劝他：“别干啦，保护身体最重要。”可是c却对我说：“我若不干，在家里也没事，反倒闷得慌！”我的看法是：“既然干得高兴，那就还上班吧！”因为我想，像他这种情况，在家呆着反而不好。其实有很多人没有事情做，反而不开心。按照一般的理解，养生就应该好好休息，其实这恰恰是错误的观点，养生不能简单地等同于休息，有点事情做，反而对身体和精神都有好处，一些人担心做点事情就累坏了，什么都不敢做，整天这样患得患失，反而对健康不利。

从这位老先生的经历中可以得出很多关于养生的正确观点，在这里提醒大家以下几点：

1.不要把养生作为生活的唯一追求。过分执著于养生，甚至定出种种规章和禁忌，活得就不会自在。

2.稍有不适便忧心忡忡，这样的心态对健康极为不利。  3.提倡科学的生活方式，掌握必要的医学常识，让身心处于轻松状态，做些令精神愉悦的事，潇洒并快乐地活着——这才是最好的养生。

过度关怀

我们知道，在生活中有不少人是主观安徽能够过渡养生，事实上过度养生还有另一种情况，就是被人过度关怀，客观上过度养生。

如果给予健康或是患有慢性疾病的人过多乃至“无微不至”的关怀，不但对其无益，而且可能有害。为什么“好心”没有好结果呢？原因在于慢性病人心理上常会有一种依赖心理，心理学家称之为“病人角色”，病人总认为自己尚未康复，还想继续治疗并依赖他人的照顾。而心理上的这种依赖性使躯体和精神处于休息状态，削弱了抗争疾病的主动性和康复动机，从而减弱了身体内在的抗病力和免疫功能，由此成为康复障碍。

在养生的时候，也经常会出现过度关怀的情况，尤其是对老年人的照顾，往往存在这种过度关怀的现象。

在生活及健康方面给予老年人适当的关怀和照顾非常必要，这也是一个国家社会文明程度的标志之一。德国心理学家联合会对许多养老院调查后发现：对老年人过多帮助反而会加快他们的衰老进程。研究人员指出，这些养老院的护理人员对老人关怀备至，如穿衣、穿鞋、梳理等都由护理员代劳。结果形成了一种依赖与被依赖的关系，使老人的生活失去了独立性，自己无法按照个人的意志和爱好来安排生活，失去了主观能动性，反而加剧了身心的衰老。因此，有关专家认为，凡是老人能够处理的事情最好让他们自己单独去做，这样能够使老人们勤动脑和多动手脚，有助于预防老年痴呆症的发生。

对慢性病病人给予热情关怀本是一件好事，但美国心理学家通过观察研究后提出：如果这种关怀“过度”了，慢性病人的康复期反而会延长。研究人员通过对冠心病患者心肌梗死发作后康复情况的调查发现，当妻子外出工作，无太多余暇照顾丈夫时，丈夫的心脏病恢复得令人满意；而那些妻子整日守在丈夫身边，对其倾注更多照顾的病人的康复期反而比较长。

一些病情较严重的病人也不能过度养生，下面以癌症病人为例来说明这个问题。

关怀过度表现为：第一，明显在患者面前表示怜悯与同情，与其交谈时过于小心翼翼，如目光不敢与之对视、顾左右而言它等。这些表现会让患者因此联想到自己与常人的区别或自己已被排斥于社会的正常生活之外，那些内向、敏感的患者此种感觉会更强烈。第二，关怀照顾过于无微。不至，甚至连挤牙膏、拧毛巾都包办代替，这样易使患者感到自己已是一个废人，从而丧失生活的信心，有些患者还会产生依赖心理，天长日久必会造成功能丧失，导致癌症治愈后的生存无能。第三，有意隔断患者与社会的联系，如过于严格地限制探视时间和次数、禁止患者看书读报、缩小其活动范用等，这样做的后果是使病人的孤独感更强烈，甚至产生被社会遗弃的感觉。第四，不适当的忌口，如这也不能吃，那也不能碰，正常的夫妻生活也被婉拒剥夺，这些最易导致病人营养不良和精神异常。

实际上，只要不是病情特别严重，不是必须执行医院所采取的辅助措施(如实施化疗和个人治疗时需要隔离消毒，防止交叉感染)，就完全没有必要限制癌症患者的正常活动，饮食也无需忌口，应该让他们进行适当的运动和功能锻练。鼓励其从生活自理开始向社会靠拢完全有益于康复。

在今天，癌症已不再是不治之症，癌症带来的痛苦也可以采取相应的措施消除或减轻。各种有效的治疗能够大大延长病人的生存时间，使其恢复工作能力，像众多的“抗癌明星”一样在抗癌俱乐部中愉快地生活——有的人甚至比患病前取得的成绩更大便是证明。P4-8

在日常生活中，我们时常听到类似“30岁的人，60岁的心脏”这种关于健康的说法。随着现代生活节奏的加快，人们所承受的压力也越来越大，许多人的身体健康每况愈下。健康，对任何人来说都是宝贵的。健康是人生的宝贵财富，忽略健康的人，就是在与自己的生命开玩笑。人如果没有健康，一切都将失去意义。

按照世界卫生组织的定义，65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才正式算老年人。那么，人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是以最后一颗牙齿长出来的时间(20至25岁)来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认的人的正常寿命应该是120岁。那么，我们应该怎样度过这120年的光阴呢？在120岁当中，70岁、80岁、90岁、100岁的健康不是梦，人人都应该有健康的100岁，这是正常的生物规律。可现在的情况是，大多数人却只活到了70岁，整整少活了50年；本应该健康到70岁、80岁、90岁，却有好多人40多岁就已经不再健康，50多岁冠心病，60多岁死亡，也整整提前50年。很多小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化。提前得病、提前残废、提前死亡成为了当今社会的普遍现象。我们的经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，为什么有些人反而更容易得病了？有人就认为现在心脑血管病、肿瘤、糖尿病患者多，都是因为经济发达、生活富裕造成的。

这种想法是不对的，其实，现在很多疾病都是人们自己“养”出来的。有的人由于错误的养生观念，导致出现了养生过度等种种问题，“养”出了疾病；有的人养成太多不良的生活习惯，“养”出了疾病；有的人经常会有消极悲观、情绪波动等不良心理，也严重危害了身体的健康。

每一天我们所做的很多事，都是长期的生活习惯使然。有些习惯可能会陪伴我们二生。实际上，不同的生活习惯，对健康的影响大不一样。在日常生活中，常常有一些看起来合理而实际上不科学的生活习惯，健康专家把这种情况叫做生活中的误区，像起床后马上叠被子，然后再去洗漱，看起来是讲卫生的好习惯，而实际上却不然。

有一些老生常谈的习惯，如“饭后百步走，活到九十九”，有的人把这句话记得特别牢，认为是养生妙法，吃完饭就去散步，甚至剧烈运动，其实这样做是不利健康的。

本书不同于以往的健康书籍，而是从“错误养生”和“不良习惯”两个方面，向你讲述哪些病是“养”出来的，其中包括了很多你认为很好，但实际上对健康有害的观念和生活方式。本书在养生、饮食、运动、睡眠、求医、保健等各方面，提出了有益的建议，可以帮助您改变观念，远离疾病。

我们在尽情享受现代文明成果的时候，“文明病”正日益流行

——我们在养生的时候“养”出了病

高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症、癌症等疾病正严重地威胁着我们的健康与生命

——我们的不良习惯“养”成了病

追求健康就是追求幸福，寻找自己的病因，消除过度养生，戒掉不良习惯

——病是可以“养”掉的