人的健康长寿，15％取决于遗传；10％取决于社会条件；7％取决于自然环境；8％取决于医疗条件；而60％取决于生活方式。本书针对我们经常犯却又容易忽视的生活习惯而编写，并提出了如何养成健康的生活方式的方法。本书是一本有关现代家庭生活细节与常识的行动指南，是居家必备的生活教科书，也是您无师自通的家庭百宝箱。科学的分析，通俗的阐述，让您心悦诚服地改变固有的错误观念，摒弃不科学的生活习惯！轻松地掌握生活中各方面技能，养成符合健康准则的生活规律，将健康进行到底！

人生是一条漫长的路，在行进的过程中，有时需要我们改变，改变以往的生活方式和习惯，重新定义自己的生活，向健康、财富和幸福发起更高的追求。选择健康的现代生活方式是每个人都可以依靠自己的力量做到的，本书针对我们经常犯却又容易忽视的生活习惯而编写，并提出了如何养成健康的生活方式的方法，为那些渴望获得有效信息的读者提供了翔实而实用的指导。

一、饮食——打好健康的基础

 1.一定要吃早餐／3

 2.饮酒绝不过量／6

 3.少喝碳酸饮料／9

 4.多吃一些素食／12

 5.多喝白开水／16

 6.尽量在家吃饭／19

 7.试着品品茶／22

 8.经常吃些水果／26

二、让运动为生命带来活力

 9.为静坐抽出时间／33

 10.不要忘记锻炼大脑／36

 11.尽量走楼梯而不坐电梯／39

 12.创造条件跑跑步／42

 13.在短时间内让自己出汗／44

 14.学会正确的呼吸／47

 15.创造条件游游泳／51

 16.试着当当走班族／54

三、良好心态决定生活质量

 17.保持心理平衡／59

 18.学会适当放弃／61

 19.勇敢面对人生低谷／64

 20.越过自卑的樊篱／67

 21.多一点开心和乐观／71

 22.别为小事发怒／74

 23.撕掉别人给自己贴的标签／77

四、培养健康的生活习惯

 24.尽可能地早睡早起／83

 25.试着少抽一根烟／86

 26.关注当下流行音乐／89

 27.两星期至少读一本书／92

 28.一周远离高科技一天／95

 29.做事讲究条理／98

 30.学好一门外语／102

 31.培养一个业余爱好／105

 32.尝试体验自助游／107

 33.定期进行体检／111

 34.让生活有规律一些／114

五、和谐家庭成就和谐人生

 35.认真体味爱与被爱／121

 36.和孩子一起读书、看新闻、听音乐、玩游戏／124

 37.陪自己的爱人多聊聊天／127

 38.常去看看父母／130

 39.把房子装饰得更合心意／133

 40.对婚姻多一份用心／136

 41.和家人一起散步／139

六、工作——实现自我的舞台

 42.为自己树立目标／145

 43.保持办公环境的整洁有序／148

 44.学会区分轻重缓急／151

 45.为仪表穿着花些时间／154

 46.在与人合作中获得快乐／157

 47.制订一份职业规划／161

 48.在工作之余做做操／164

七、用理财抵抗未来风险

 49.理财越早越好／169

 50.理财投资需要规划／172

 51.为你的理财定位方向／175

 52.培养记账的习惯／178

 53.为自己存款／180

 54.节省每一分钱／182

 55.不要让信用受到伤害／186

 56.买一份合适的保险／189

 57.为孩子进行教育储蓄／192

八、经营你的人脉

 58.建立自己的人际关系网／197

 59.做个信守诺言的人／199

 60.表达你的感激／202

 61.学会宽容他人／205

 62.结交比自己优秀的人／207

九、回馈社会／献出一份爱心

 63.为公益捐款出一份力／213

 64.参加志愿者活动／216

 65.为环保做些贡献／220

 66.感恩会让你更加幸福／223

参考文献

在我们日常饮用的各种水源中，白开水是最解渴、最能直接补充水分、而且也是最有益于健康的。纯净的白开水进入人体后，不仅容易解渴，而且可立即发挥功能，促进新陈代谢，起到调节体温、输送营养、清洁内部环境的作用。美国营养与食品研究中心扬·约翰博士经研究后发现，煮沸后自然冷却的凉开水，具有特异的活性，其活性比自来水要高45倍，与生物活细胞里的水十分相似，最易渗入细胞而被人体吸收，促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白的含量，改善免疫功能。温开水能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性，有利于较快降低累积于肌肉中的“疲劳素”——乳酸，从而达到消除疲劳、焕发精神的目的。

另外，水还有一般饮料所不具备的生理功能。人体组织和细胞的养分及代谢物在体内运转，都需要水作载体。水可以调节体温，使人体温度不会波动太大。水是人体组织之间摩擦的润滑剂。水有极强的溶解性，多种无机和有机物都易溶于水中，体内代谢废物在水的作用下易清除到体外。

因此，在日常生活中，我们要多喝白开水，不要喝过多的饮料。普普通通的白开水，也会使我们健康长寿。

与白开水相比，一般的饮料中多含有糖分，这些糖分在营养学中被称为“虚卡路里”，即一些毫无营养的热量。而且，饮料中的糖分被消化吸收后血糖上升，使人到吃饭时丧失食欲。冷饮对人的消化道造成的刺激特别大，使得消化道的血管急剧收缩，血液供应骤然减少，导致上呼吸道感染和胃部不适、腹痛、腹泻等症状。

在我们饮用的清水中，有蒸馏水、矿泉水和纯净水等。蒸馏水里的氧含量比蒸馏前大打了折扣。矿泉水中的微量元素具有人体所需要的保健成分，但每个人的身体条件不同，所需微量元素种类和数量也不同，所以矿泉水的微量元素和离子也并非对人人都有益。纯净水在处理过程中不仅去掉了水中的细菌、病毒、污染物等杂质，也除去了对人体有益的微量元素和矿物质，如钙、镁等物质。所以这些可以补充水分的饮料都不如白开水对人的身体健康有益，所以我们平时应该多喝白开水。

在早上起床后喝杯白开水可以减肥。此时的人体中很多器官都处于半休眠状态，而一杯白开水中的矿物质可以使人一个早上的营养足够，同时加快人的新陈代谢，冲淡血液浓度，使高血压患者减轻发病率，并起到美容的作用。在剧烈运动后喝杯白开水是解渴的最佳方法。冰凉的饮料使人当时觉得解渴，但过后还是很渴，而白开水可以使毛孔张开，迅速将热量散发出去而达到最好的解渴效果。

除了以上作用外，多喝白开水还有不少好处：

（1）夏季多喝白开水可防脱发

医学家发现，如果夏天过多食用冰棍、冰淇淋等冷饮，头发容易脱落。因此，在盛夏即使很口渴，也不要过多食用冰棍、冰淇淋等冷饮，正确的方法是多喝些白开水。

（2）多喝白开水，不得肾结石

据医学统计，100个人中，在他们的一生里，大概有25人会患肾结石，也就是说有1／4的人一生中会患肾结石。肾结石是泌尿系统里面有了“小石块”。这些小石块主要是由人体代谢产物结晶形成的。在平常，磷酸钙、碳酸钙、尿酸等结晶在正常人体内也存在，这些结晶会随着尿液排出体外，对人体不会造成任何影响。但是，当人体代谢异常，尿液中的结晶物质就会越积越大，而结合成小石块了。这样的石块能让患者饱受其苦。

对于绝大多数健康人而言，预防结石的最好方法就是多喝白开水，充分稀释尿液，将结晶迅速排出体外。

（3）多喝白开水，少得心脏病

美国研究人员发现，每天至少喝5杯白开水的女性，其心脏病的死亡率比每天仅喝两杯水的女性要低41％。白开水对男性心脏的保护作用比女性更甚，每天喝大量白开水的男性，其心脏病死亡率比其他人要低54％。研究人员说，白开水能迅速地被吸收到循环系统中并稀释血液，因而可以预防动脉栓塞。

另外，我们在饮水的时候要注意，有几种水是不能饮用的：

（1）生水

生水即未经煮沸或者未经过滤消毒的水，因为这种水中含有许多对人体有害的细菌、病毒和寄生虫。喝了这种水很可能引发胃肠炎、肝炎、痢疾等。

（2）千滚水

千滚水即沸腾了很长时间的水，例如在电热水瓶中反复煮沸的水和蒸馒头等的剩锅水。它们不仅会干扰人的胃肠功能，造成腹泻、腹胀及消化功能紊乱，还可能造成亚硝酸盐中毒。

P16-18

人生是一条漫长的路，在行进的过程中，有时需要我们改变，改变以往的生活方式和习惯，重新定义自己的生活，向健康、财富和幸福发起更高的追求。一位老者，在临终前说了这样一句话：“我是自己人生的最大偷盗者，因为我偷走了时间，所以我虚度了一生；因为我偷走了健康，所以我过早地重病缠身。”一个垂死之人的话是可信的。他说的没错，由于他烟酒过度，生活不规律，从没在意过自己的健康，所以他成了自己健康的最大偷盗者。对我们而言，仔细想想，我们在某些时候的确也是自己健康的最大偷盗者。

世界卫生组织的报告指出：“人的健康长寿，15％取决于遗传，10％取决于社会条件，7％取决于自然环境，8％取决于医疗条件，而60％取决于生活方式。”也就是说，人的健康长寿有32％的因素是个人无法控制的，而68％的因素是个人可以控制的，个人因素占了2／3。人的生老病死有如春夏秋冬、花开花落一样，是一种自然现象，这种自然现象，虽然无法抗拒，但人可以利用自己掌握的68％可控制的主动权延缓衰老的进程，使自己老得慢一点，离死亡远一点，这是完全可以做得到的。所以说，健康与长寿在一定程度上取决于生活方式。

生活方式是一个内容相当广泛的概念，人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活方面的行为方式和生活习惯等，几乎都可以包括在内。生活方式是一个历史范畴，随着社会的发展而变化。不同社会、不同历史时期、不同阶层和不同职业的人，有着不同的生活方式。一个人的生活方式受制于他的思想意识，又会反作用于他的思想意识。良好的生活方式有利于身心健康，这已尽为人知，但要真正做到则又不容易。因此自古以来，许多正确的经验，人们不是不知道，而是做不到，更不能持之以恒地贯彻终身，只有到健康出了问题时，才去找医生。

据权威机构分析，1990～2002年世界上致残和劳动能力丧失的主要原因为冠心病、抑郁症、脑血管病和交通意外，死亡的主要原因为冠心病、脑血管意外、下呼吸道感染和交通意外，而触发这些疾病的危险因素大多与不良生活方式有关。另外，在属于消费类型的生活方式中，那些既不懂卫生知识又乱花钱的行为（如不懂营养卫生，把钱花在抽烟、喝酒上，喜吃肥肉，吃盐过多，偏食等）被称为“自我制造的危险”，与大多数死因关系密切。职业危害中的不正当竞争，有劳无娱、有张无弛“奔马式”的工作，超负荷地承受身心压力，也对健康产生严重危害，引发疾病。故应及早警惕，防患于未然。

为此，我们强调的是一种积极、健康、科学、文明的现代健康生活方式。选择健康的生活方式是每个人都可以依靠自己的力量做到的，是获得健康、减少疾病最基本、最有效、最经济的途径，但又最难做到。健康源于健康的生活方式，改善健康从自己做起。

本书就是针对我们经常犯却又容易忽视的生活习惯而编写的，书中大量列举了一些健康的生活方式，一针见血地指出了种种坏习惯犹如蛀虫般腐蚀着我们的生活，并且提出了如何克服这些坏习惯的方法，为那些渴望获得有效信息的读者提供了详实而实用的指导。

本书所提到的一些细节和方法，都是来源于我们生活中的科学而鲜活的实践经验。拥有它，您就能从容不迫地解决生活中遇到的棘手难题。重视起不该忽略的生活细节，在操劳烦恼的生活中，活出—份轻松、简单和健康来！

本书是一本有关现代家庭生活细节与常识的行动指南，是居家必备的生活教科书，也是能让您无师自通的家庭百宝箱。科学的分析，通俗的阐述，能让您心悦诚服地改变固有的错误观念，摒弃不科学的生活习惯！轻松地掌握健康生活的各方面技能，养成符合健康准则的生活规律，将健康进行到底！

编著者

2008年3月