你是否经常感到倦怠，甚至没有工作的冲动？是否对自己的前景开始担忧？是否为工作焦虑烦闷，夜夜失眠？是否感到才思枯竭、江郎才尽……如果是，那么恭喜你，你已经是一个标准的上班奴。上班奴的命运并不是上天注定的，也不是有人强加给你的，而是你自己造成的。要改变状况，必先改变自己。假如有一天，你能大声宣布：上班不为奴！那么再次恭喜你，你已经成功解救了自己。

《上班不为奴》由潜龙编著，是“职场精英系列”之一，讲述了彻底改变职场命运的自我救赎之道。

《上班不为奴》由潜龙编著，是“职场精英系列”之一。

你是上班奴？为了工资必须受罪，点头哈腰就差下跪；日不能息夜不能寐，老板一叫立马到位；屁大点事不敢得罪，一年到头不离岗位；假期福利统统作废，身心憔悴无处流泪：逢年过节家人难会，克扣工资让人崩溃；开发客户经常喝醉，不伤感情只好伤胃；工资不高还装富贵，拉拢人情经常破费；五毒俱全就差报废，稍不留神就得犯罪；抛家舍业愧对长辈，身在其中方知其昧；不敢奢望社会地位，全靠傻傻自我陶醉。

《上班不为奴》讲述了彻底改变职场命运的自我救赎之道。

第一章 揭秘：成为“上班奴”的真正原因

是谁把你逼成了“上班奴”／2

上班为什么会变得痛苦不堪／3

“上班奴”原因之一：能力太差，还总想拿高薪／5

“上班奴”原因之二：工作看上去很美，干起来很烦／7

“上班奴”原因之三：努力表现，却总被领导打压／9

“上班奴”原因之四：人际关系恶劣，办公室像“冰窟”／11

“不思进取”是一种病毒，会让你陷入困境／12

工作压力太大，到底该怎么办／14

走出高压环境，是解救自己的第一步／17

运动缓解压力，快乐舒展情绪／19

第二章 跳槽并不能摆腕“上班奴”命运

你为莫斯会“被迫跳槽”／24

宁可坐井观天，也别做上蹿下跳的“青蛙”／29

盲目跳槽，到哪儿都是“上班奴”／31

先权衡一下利弊，再跳槽也不迟／33

“高薪”是个陷阱：看不见的隐性成本／34

薪水不是一切，“升值”才是目的／36

掌控金钱，而不是被金钱掌控／37

改变自己，比改变工作更重要／40

第三章 无法改变环境，就设法改变自己

与其抱怨上帝，不如自我改变／44

负责还是糊弄，老板都看在眼里／46

试着和你的工作谈场恋爱／48

长久保持工作激情的秘密武器／50

消极心态“害人”，积极心态“度人”／51

把自己当主人，不做工作的奴隶／52

假如我是老板，一定干得更好.／54

怎样保持良好的精神状态／55

用快乐的眼光观察周围的一切／58

第四章 重塑自信，你并不比同事“低能”

你不是干不好，而是“自我设限”在作怪／62

别总说“不可能”，要想方设法把事做成／63

正确对待失业，千万别做“职场怨妇”／65

甩掉自卑感，别在同事面前“掉价”／68

自信心越强，成功就越大／69

细节制胜，不要输在小事上／71

工作是舞台，你要学会“劲舞”／72

第五章 经营自我，抬高你在老板心中的价值

像经营公司一样经营自己／78

找一份最适合自己的职业，并且干出成绩／81

挑选工作，兴趣是你的“指南针”／83

老板愿意把高薪给谁／85

掌握一技之长，让自己不可替代／90

发挥特长，打造你的核心竞争力／92

想受重用，先把自己训练成千里马／94

理想的工作需要你懂得自律／96

保持“进取心”，别被消极的环境同化／99

机会到来前，就要为晋升作好准备／101

第六章 生气不如争气，提高能力才是硬道理

能力不行，就别怪别人“瞧不起”／106

狠抓业绩，老板只愿为结果埋单／108

忙忙碌碌未必就有业绩／110

关键是找到高效、正确的工作方法／112

做一个详细可行的“工作计划”／114

怎样有效利用8个小时／115

把黄金时间用在刀刃上／119

要提出问题，更要解决问题／121

成为公司最赚钱的员工／124

第七章 要让老板重用你，先让老板看见你

职场不需要“潜伏”，让自己“暴露”出来／128

不要一味埋头苦干，还要学会“表演”／129

准备一份货真价实的简历／132

面试是你的第一次表现机会／134

其实，老板最瞧不起“怀才不遇”的人／137

积极配合，让上司觉得你“好用”／139

当你默默无闻时，要懂得坚持和忍耐／141

争取机会，在老板面前表现自己／144

没有机会就主动创造机会／146

脱颖而出，靠的是“毛遂自荐”／148

职场舞台“秀”一把／149

第八章 疏通人际，5分钟让自己左右逢源

站在巨人的肩膀上，更容易摘到“果实”／154

受到同事排挤，你该怎么办／1s6

主动沟通，建立良好的同事关系／158

老板欢迎你去沟通／160

向上司说“不”是一门艺术／163

对上司有意见要提，但不能直接提／165

别出风头，要与同事协调一致／169

和上司说话要留心，千万不要“口无遮拦”／170

亲密也有问，与同事保持安全距离／172

如何构建自己的人脉关系网／175

随时整理、维护你的关系网／178

第九章 每天刷新自己，永远做强者

一招鲜，未必能吃遍天下／184

故步自封是个牢笼，会囚禁你一辈子／186

世界每天都在变，跟不上就被淘汰／188

能力强，才有资格爬到别人头上／190

永远不要让你的“武功”生疏／192

刷新旧知识，迎接新挑战／193

调整情绪，在工作中发挥出最佳水平／196

职场亮剑，亮出你的实力／197

脚踏实地是成功的最大保障／199

立刻行动起来，向着目标奋进／202

不可忽略的工作细节／204

远大抱负是做出来的／206

拖延只会让你一事无成／208

永远追求最高的工作效率／210

第十章 经常充电，给自己的前途投点资

高层职务只留给“训练有素”的人才／214

失败皆因无知，学习必须跟进／216

知识是飞上事业巅峰的羽翼／218

充电是一笔伟大的“投资”／220

养成终生学习的好习惯／222

5种高效充电的学习方法／225

在工作中抓住一切机会学习／227

口才、修养……-都是你的竞争力／229

小心掉进“充电误区”／232

充电之后，还要在实践中不断积累／234

运动缓解压力，快乐舒展情绪

当你在面对巨大的压力时，可以用有形的运动乐趣来化解无形的精神压力，并且运动能让人产生快感，忘记沮丧。除了这些好处外，还能帮助我们培养持续度和坚毅力。

如今生活在大都市中的人们，由于外在环境的复杂性和挑战性，长时间地工作，力求达到目标的压力，睡眠不足，喝酒过量，与亲人共处的时间太少，财务负担过重，从早到晚的交通拥堵，缺乏运动，没有喘息恢复的空当等，这些都是大多数人上班生活的写照。而各种各样的压力和长期工作的疲劳会侵蚀人们的身心，让人年岁未老却身心先衰。在这种情况下，一个能够热爱生活、勤于运动的人不但能够抵抗生活的压力，还能在工作中事半功倍，因为运动能解忧愁。

用运动来解除烦恼，调解恢复身心和谐、健康是很多人都推荐的一种方法。据经验证明，这种方法极为有效。烦恼与压力的最佳“排毒剂”就是运动。如果你遇到烦恼与压力，你就尽量地多使用肌肉，少使用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。

贸易导航公司总裁杰克逊是个工作起来连命都不顾的人，不仅对员工的要求很严，对自己也逼得很紧。他的工作范围极广，费力又费时，占据了他的整个生命。他的生活是工作，呼吸也是为了工作。他是公司的负责人，经常要搭飞机到全球各地——摩纳哥、俄罗斯、新加坡、美国……多得数不清。他们公司参加许多国家船务公司的商业活动，他则负责国际财务、国际贸易和国际投资，还要监督派驻各地的职员。

几年前，他被诊断出患了心率纤维性颤动，心跳很快而且不规则，这可能会严重危害他的健康。医生认为是压力所致，并要求他减少活动。这可把他吓坏了，简直就像是要求海龟不得靠近海水一样。后来他听说，减除压力或降低压力都不能解决这个问题，只有充分休养，松紧平衡，才是解决之道。

从那时候起，他就决心每天做笔记，要求自己达到这种身心平衡的状态。在过去的8个月的时间里，他每天都会记得做笔记。直到现在，若需乘坐13个小时的飞机，他就会用各种方法来进行恢复锻炼，例如听音乐、静坐和其他可以在飞机上做的运动。他再也不会认为，坐着没事干就是浪费时间。

现在的他不再专注了吗？当然没有。并且比起以前，他变得更从容，更专注了。虽说还是律己甚严，但他也能对自己一笑置之。他既不比别人糟，也不比别人完美，他学会了接受别人的不完美，也正在努力接纳自己的缺陷。他自知还是免不了对部属要求太严，但是，他现在比起以前，已经能比较体谅人了，也比较有耐心了。他的心率纤维性颤动还没痊愈，不过情况已有很大的改善了。

他相信，总有一天他能完全复原。他现在还是自己开车，并还参加跑车比赛，他依然是希望一天能有30个小时。但是，他学会了处处找机会调息恢复，以平衡生活中的压力。虽然他承受的压力和以前一样多或许更多，但是能够做到身心平衡，他也就能应付自如了。

压力情绪与运动的关系，很久以来就为科学家们所关注。20世纪90年代初期，探索情绪与运动关系的科学家大多只将研究重点放在健康青年男性的激烈运动上，并未意识到轻度的运动也能改善一个人的情绪。

而现在据最新的研究表明，只需穿上一双舒适的鞋子出去散散步，特别是在一个比较舒适的环境中散步，就能够增加幸福感，减少压力感。结果显示，这种轻松运动似乎比高强度运动（如跑步等）的效果还要好。

运动为什么能有效地减少压力呢？这是因为压力的负作用之一是它会消耗体内的储备，而每天20分钟的运动就有助于缓解压力。不论你是在室内的散步机上散步，还是在户外快步行走，它都能帮你缓解压力并减少植物神经症状。但是户外散步将更加有效，因为室内运动通常是比较枯燥乏味的，你总是面对着同一样东西。由于你很少分心，时间看上去会过得很慢，而且你会更加注意到如小腿的酸痛或者费劲的呼吸声，这会减少运动对情绪产生的益处。而在户外，你可以和自然更亲近，并能得到日光照射与运动的叠加益处。

运动是压力机制，也是恢复机制。运动可活络恢复机能，也可增进体能。运动时，几乎全身的细胞都受到影响，脑部不安的压力可被冲刷掉，肾上腺素和脑内啡的分泌可扫除愤怒、恐惧、悲哀、惭愧或沮丧等有害情绪。因此，当沮丧来临时，爱运动的人会多一项利器来抵御外面的攻击，甚至是自己对自己内心的攻击。这个免费的自我潜力开发，只要你想得到，就可以去做，有它护身，沮丧不会降临；有它影响你的生活，你的人生会是正面且积极的。以下是借运动缓解压力，恢复体力的重要方法，请参考：

尽量在下午5点或6点以后运动。由于白天在办公室多半坐着不动，加上工作压力积累了一整天，运动有助于舒缓身心。

每天运动1次，至少20～30分钟，散步、园艺均可。

每周做3～4次间歇性运动。例如，先快步走，再慢步走。游泳、跑步或骑自行车时也可运用这一快一慢的方式，在压力与恢复之间来回运作。

以激烈运动消除内心深处和情绪的重大、有害压力。在自己的健康与体能尚允许的范围之内，做些安全舒适的运动，但一定要流点儿汗。和短暂轻松的运动相比，长时间且激烈的运动更能缓解重压。

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