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书名 爱上慢生活
分类 人文社科-社会科学-社会学
作者 宋爱莉
出版社 青岛出版社
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简介
编辑推荐

慢生活,正是时候!

慢生活便是平衡——缓慢并不代表没有效率,而是如何在慢与快之间取得平衡,寻找自己最舒适、自在的步调,享受从容的生活,达到身心平衡。

别让“快节奏”伤了你,宋爱莉教授告诉你10种慢生活方式,教你活得更轻松。

内容推荐

“慢”是一种态度,一种生活方式,更是一种能力——是当盲目的大多数被不断加码的“快”催促并催眠的时候,少数清醒者保有的快乐人生的能力,是一种综合了明确的方向感、超然的定力、聪明的游刃有余的能力。本书将告诉您10种慢生活方式,教你活得更轻松。

目录

序 真的该慢下来了

第一章 慢生活:适者生存,慢者生活

 1.快节奏下憧憬“慢生活”

  快节奏迷人自我

  “慢生活”重在享受生活

  “慢”的本质在健康

 2.给匆匆生命刹刹车

  反思速度

  为了健康,放慢脚步

  现代“快症”清单

 3.学会慢生活

  懂得慢生活

  学会慢生活

 4.慢度人生别过劳

  慢性疲劳也是病

  透视“过劳死”

  警惕“过劳死”

 5.慢慢习惯“慢习惯”

  成功PK失败,让人难轻松

  养成良好“慢习惯”

 6.慢节奏与生物钟合拍

  来自身体的警报

  按身体生物钟健康生活

第二章 慢工作:让心灵有空得闲

 1.工作的压力引擎

  什么是工作压力

  压力引擎

  忙人的10大危险

 2.忙碌是一种传染病

  压力的“诱惑力”

  忙碌是一种传染病

  如何处理多项工作

 3.让忙碌的心慢下来

享受亲情,投身自然

悦纳现实,自我慰藉

张弛有道,偷闲“充电”

 4.竞争压力慢慢解

竞争压力不可逃避

重视心理健康

科学应对工作压力

 5.工作中学会忙里偷闲

忙里偷闲不是偷懒

要学会管理时间

第三章 慢睡眠:不要总欠睡眠的债

 1.全世界都在失眠

悄然蔓延的流行病

压力型失眠分析

失眠:女性健康新杀手

 2.怎样睡眠才健康

你的睡眠质量高吗

怎样才算失眠

药物助眠须谨慎

 3.莫用无眠赌明天

时尚生活成无眠借1:3

透支后切莫恶补睡眠

“夜猫子”的健康法则

 4.解决失眠从“心”开始

失眠从“心”来

心理调适方法

 5.良好习惯助睡眠

学会有规律地生活

偶尔失眠不要弄假成真

 6.夜不能寐

关于失眠的Q&A

第四章 慢餐饮:健健康康吃到老

 1.快食危害身体

快节奏饮食调查

吃得太快易受伤

食用快餐的3大危害

 2.慢餐文化新理念

科学的慢餐理念

慢食的涵义

慢餐饮食新法则

 3.越慢越好超健康

一日三餐慢慢吃

饮食营养6大误区

慢餐的功效

 4.慢餐更有人情味

慢餐,健康饮食的最佳选择

慢食改变你的性格

品味慢中之美

 5.怎样选择我们的慢餐生活

选择慢餐的要素

选择慢餐的误区

再急也要慢慢吃

第五章 慢休闲:身体和心情一起轻松

 1.慢瑜伽,舒展身体

瑜伽的美妙功用

练习瑜伽前的准备动作

减压瑜伽5式

 2.慢运动,增强体质

谁慢谁是NO.1

过“蜗牛”一样的慢板生活

适合多数人的慢运动方式

做个会玩的人

慢玩乐的新花样

 3.慢玩乐,放飞心情

冥想有助心理健康

用冥想感知自我

释然空间——冥想的基础方法

 4.慢冥想,感受自我

做家务也是一种享受

做家务也健身

怀着好心情做家务

 5.慢家务,缓解疲劳

别自己抢自己的钱

慢消费是一种放松

第六章 慢欣赏:品味之间做回绅士淑女

 1.看演出,体味心境

体昧慢的心境

慢赏,以安详的姿态

 2.听音乐,舒缓精神

音乐是心理的天平

音乐的养生之道

 3.品美文,愉悦身心

“快节奏”简化思维

每天阅读15分钟

 4.赏花草,亲近自然

赏花可以怡情养性

种点花草,点缀人生

 5.养宠物,培养爱心

爱是养宠物的真正理由

养宠物促进健康

第七章 慢美容:美丽轻松每一天

 1.美丽容颜慢慢养

养颜3大原则

这样养颜最有效

 2.秀发,让心情随风轻舞

健康秀发全面保湿计划

“虐待”头发的坏毛病

警惕脱发Q与A

 3.祛斑,欲速则不达

远离祛斑误区

常见祛斑成分安全性分析

 4.瘦身:“慢工细活”减出健康

做个“慢性子”瘦身者

有效的养颜减肥餐单

 5.美肤,慢慢“修炼”

上班族美肤心法

与不良习惯说再见

第八章 慢调养:身体是托载幸福的船

 1.身心健康慢梳理

什么是心理疾病

8大因素诱发心理疾病

心理疾病的治疗与预防

 2.“第三状态”慢调养

什么是第三状态

“第三状态”到来的信号

“第三状态”慢调养

 3.焦虑症慢打理

焦虑症自我诊断

中产阶层焦虑症透视

焦虑症的实用疗法

 4.治疗“富贵病”要慢中取胜

“富贵病”常结伴而行

3种常见“富贵病”剖析

富贵病的自然疗法

 5.告别抑郁,重拾快乐

抑郁症的类型

抑郁症的自我疗法

第九章 慢性爱:甜蜜性爱有宜健康

 1.性爱缓冲快生活

快节奏对性生活的影响

适度性爱促进健康

放慢节奏,保持“性趣”不衰

 2.享受柔缓舒适的慢性爱

养成良好性爱习惯

慢性爱不能苛求高潮

慢性爱不等于拖延

 3.繁忙中合理安排性爱

合理掌握性生活的频度

不同性爱时间利弊分析

 4.怎样赶走性疲劳

一不小心就疲劳

抗“疲”方案

来点儿“包装”

 5.共同呵护完美性生活

警惕“婚内隐性空巢症”

理想性生活应禁免的事项

第十章 慢哺育:恒久忍耐的爱

 1.孕期处处留心

保证孕期营养的科学摄取

孕期要学会放松

调节好孕期心情

 2.产后时时在意

产后疑虑锦囊

产后调养指南

产后饮食禁忌

 3.抚养婴儿要有慢心情

新手父母最易患哪些错误

成功育儿3原则

宝宝睡眠昕你的

 4.教育孩子慢慢来

婴儿早期如何教育

孩子在等待你的微笑

家庭教育的关键——智能培养

 5.让单亲孩子健康成长

单亲孩子心理现象

单亲家长教育孩子要点

从小处关心单亲孩子

1.压力测试

2.睡商测试

3.美商测试

4.疲劳程度测试

5.心理调节能力测试

试读章节

给匆匆生命刹刹车

有这样一则寓言:一只小兔子在路上拼命奔跑。青蛙问它:“小兔子,你为啥跑得那么急?歇歇吧。”“我不能停,我要看看这条道的尽头是个啥模样。”小兔子回答,继续奔跑着。

小兔子从来没有停歇过,一心想达到终点。直到有一天,它猛然撞到了路尽头的一棵大树桩。“原来路的尽头就是这棵树桩!”小兔子喟叹道。更令它懊丧的是,它发现此时的自己已经老迈:“早知这样,好好享受那沿途的风景,该多美啊……”

浸淫在快节奏生活中的都市人,他们的职业生活正像小兔子奔跑一样:为了不迟到,他们步履匆匆;为了赶时间,他们在快餐店里狼吞虎咽;为了提升自己,“充电”学习进速成班;为了工作,他们把儿女情怀抛在一边;为了不错过客户和老板的召唤,他们让手机24小时开着……他们每天都在跟时针分针甚至秒针赛跑,脑海里只有“快一点,再快一点”的概念。

反思速度

现在,“事事讲究速度,快速等于进步”的观点已经开始受到质疑,被视为一种现代误导。曾经颇有人缘的“快餐文化”也已经在历来讲究效率的西方不受欢迎了。它提醒人们,衡量社会进步与否,光有忙碌和速度不行,在众多客观指标中,一个重要指标不该被忽视,这就是休息。

常常工作18个小时的美国副总统戈尔反躬自问:“像很多美国家庭一样,你会问自己,忙忙碌碌到底是为了什么?在工作中我确实感到了智力和人格的满足,但当这一切已成过眼云烟,如果我与家人没有相濡以沫、互相关爱,这样的人生还有什么意义?”美国太空总署署长丹尼尔·戈尔丁于去年年底宣布辞职,这位61岁的美国太空总署历史上任职时间最长的署长,在任职近10年之后,面对“9.11”事件后纽约世贸中心的灾后场面,看到那么多人在瞬间痛失亲人,突发感悟:“人世间最宝贵的就是与自己的家人相伴。”

一概地反对追求速度,或者一概地反对忙碌都是不对的。速度在很多时候是需要的,不然才子们上京赶考要走两个月现在谁也受不了。有事做就会有忙碌,不做事人活着还有什么意义呢?但是,不要忘了追求的终极目的是什么——是为了提高生活和生命的质量,为了增强自身生理和心理的健康,而不是别的。如果适得其反,那还不如慢一点的好。

为了健康,放慢脚步  人类的生活节奏在令人目眩地加速,已到了分秒必争的地步。在这样的环境下,错觉产生了。有人觉得似乎不刺激就不过瘾,如果不急着去做什么,反倒觉得没有压力,好像失去了什么。由于忙碌,人们没有时间反省,继而感觉渐渐迟钝,连身体有病的征兆也察觉不出来了。以致错把急躁形成的激素当做活力,错把可为可不为甚至不可为的事当做重要事情。

实际上,人们的本意是不愿那么忙碌的。现代人发明了种种科学的工具不就是为了“偷懒”吗!然而事与愿违,不仅懒不得,倒更忙了。瓦特发明了蒸汽机,原意为提高劳动生产率,节省劳动力,但随之而来的流水作业线并没有使工人的休闲时间增加,反而使人成了机器上的齿轮和螺丝钉,一起高速运转了。现代科技代表作之一的电子革命,大大精简了劳动力和时间,可冷冰冰的e时代,反而失却了农业社会带给人们的浪漫和悠闲。

心理学家马斯洛早有一套理论,人的需求按层次可分为生理需求、安全和保障需求、归属和社会需求、尊重和地位需求、自我实现和满足需求等等。当初级需求得到满足之后,人们自然就会关注高一级的需求。在快节奏的今天,我们是很忙,因为竞争,就要取胜对手;因为生存,就要赚钱。人的需求永无止境,要满足这不断升级永无止境的需求,那永远的忙碌就是无可奈何的事情了,失去健康也就不可避免。

因此,想在快时代不透支健康,就一定要放慢你生活的脚步。现代“快磕”清单

快节奏是现代生活的需要,快节奏生活使人心灵振奋、精力充沛、思维敏捷、办事利索。但一味按“快”就班,将生活的弦绷得过紧,就难免损害健康,容易引发疾病。

常见的“快症”主要有:

[内分泌功能失调]

医学生理专家研究发现,在患内分泌功能失调症的病人中,有1/6的患者与快节奏生活有关。这是因为,生活节奏过快会给人一种无形的压力,使身体各部位处于高度兴奋状态,久而久之,将影响一些器官的生理功能,造成内分泌功能紊乱。

 [消化道炎症]

 生活节奏太快,使人没有时间去考虑肠胃的“感受”,“5分钟快餐”模式改变了胃肠组织固有的生活节律,降低了免疫功能,易引起消化不良、腹泻或便秘,进而引发胃肠炎、消化性溃疡等疾病。P7-9

序言

速度在今天已深入人心了,“快”成了大家都默认的办事境界。看机器上一件件飞般传递着的产品,看办公室里白领们打电话时那种无人能及的语速……休闲的概念已模糊得看不见。我们都变成了在“快”咒念控制下的小人儿,苛刻得连腾出点时间来松口气都嫌奢侈。于是,各种各样的隐性疾病悄悄地潜入了人们体内,但除了在睡前连喊几声“累啊”之外,大多数人却对一切危机毫无知觉。

因为生活的常态已经给人这样一种印象,似乎是愈忙愈有安全感,好像忙碌才代表了重要、有意义,而停留和延缓则是一种退步。在这样高度竞争的环境中说慢生活,难道是一种奢侈?

我们都是一群为生存和生活奔波的凡人,无法逃避生活的责任、义务、负担、压力,但现在速度的快感已变成了令身心俱疲的折磨——真的该慢下来了!

在“慢”面前,分分秒秒挑战自我,透支身心,以健康为代价积累财富或者声名,显得无谓又不划算。“慢”并不是什么堕落、不上进之类的代名词,相反的,它倡导的是一种优雅但不奢靡,从容但不做作,身心俱佳,怡然自得的人生哲学。

“慢”是一种态度,一种生活方式,更是一种能力——是当盲目的大多数被不断加码的“快”催促并催眠的时候,少数清醒者保有的快乐人生的能力,是一种综合了明确的方向感、超然的定力、聪明的游刃有余的能力。

正如安静地享受着美味是反对愚蠢的“垃圾”快餐的唯一方法;投入的爱、投入的被爱是享受爱情滋味的唯一方法;扎进一方僻静之地自我沉淀是反对走马观花十日游八国的唯一方法,谁敢说这不是小有成就之后的精英阶层渴求的生活?

慢所创造的生活高品质,需要你慢慢体会,慢慢亲近,直到再也离不开。

想当初,是西方人的速度感催得我们跑得比兔子还快,但现在又是西方人最早意识到“慢”才是一种人性化的生存方式。浪漫的意大利人开始提倡“slow”文化,而这种“慢文化”如今已让多个国家“受染”,成为一场酝酿中的国际风尚一。我们又有什么理由拒绝“慢”的诱惑呢!也许会有人问,在速度即是效益的年代,哪有资本当慢人啊?其实不然,实际上每一天都是当“慢人”的好时候,只要您运用得当,做个有品味、有资本的“慢人”绝不是什么难事。

无论怎样,一旦决定了,最重要的事就是尽情地放慢自己,放松自己,体验其中妙趣。不要因为自己把时间花在享受上而心存内疚,因为您能从中获益匪浅。

您唯一要做的就是把那种“快”的速度感忘掉,把自己从繁忙的时间表中解放出来。

最后,提醒您一句,读此书时也不要太快,慢慢读才好。

书评(媒体评论)

现代人热爱速度,执着于用更少的时间做更多的事,我们因此罹患了“时间病”。目前全球范围内正掀起了一场积极抵制做“时间奴隶”的慢生活运动,号召人们让自己的生活节奏慢下来,让生活更加人性化。哲学家和医学家是倡导这一理念的最主要人群,他们认为人们的健康正因生活节奏的日益加快而受到损害。

人类是唯一被时间束缚的动物。

——史提芬·霍金

人要是没有时间去冥想,则有充足的时间去生病。

——保罗·罗兰

当我们正在为生活疲于奔命的时候,生活已经离我们而去。

——约翰·列侬

“慢”是一种态度,一种生活方式,更是一种能力。

——《瑞丽伊人风尚》对慢的诠释

我们要向蜗牛和乌龟学习生活。

——“slow”族们的倡议

心情郁闷与快节奏生活之间存在着必然联系,这增加了人们患心脏病的风险。

——英国心脏病专家弗朗西斯科·博萨斯

我们正处在一个把健康变卖给时间和压力的时代。而且,这种变卖是不需要任何契约的,以一种自愿的方式把我们的健康甚至幸福抵押出去。

——英国时间专家格斯勒

为每个人创造时间,每个人都有时间。

——美国“放慢时间协会”的口号

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更新时间:2025/4/9 8:24:24