慢生活,正是时候!
慢生活便是平衡——缓慢并不代表没有效率,而是如何在慢与快之间取得平衡,寻找自己最舒适、自在的步调,享受从容的生活,达到身心平衡。
别让“快节奏”伤了你,宋爱莉教授告诉你10种慢生活方式,教你活得更轻松。
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书名 | 爱上慢生活 |
分类 | 人文社科-社会科学-社会学 |
作者 | 宋爱莉 |
出版社 | 青岛出版社 |
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简介 | 编辑推荐 慢生活,正是时候! 慢生活便是平衡——缓慢并不代表没有效率,而是如何在慢与快之间取得平衡,寻找自己最舒适、自在的步调,享受从容的生活,达到身心平衡。 别让“快节奏”伤了你,宋爱莉教授告诉你10种慢生活方式,教你活得更轻松。 内容推荐 “慢”是一种态度,一种生活方式,更是一种能力——是当盲目的大多数被不断加码的“快”催促并催眠的时候,少数清醒者保有的快乐人生的能力,是一种综合了明确的方向感、超然的定力、聪明的游刃有余的能力。本书将告诉您10种慢生活方式,教你活得更轻松。 目录 序 真的该慢下来了 第一章 慢生活:适者生存,慢者生活 1.快节奏下憧憬“慢生活” 快节奏迷人自我 “慢生活”重在享受生活 “慢”的本质在健康 2.给匆匆生命刹刹车 反思速度 为了健康,放慢脚步 现代“快症”清单 3.学会慢生活 懂得慢生活 学会慢生活 4.慢度人生别过劳 慢性疲劳也是病 透视“过劳死” 警惕“过劳死” 5.慢慢习惯“慢习惯” 成功PK失败,让人难轻松 养成良好“慢习惯” 6.慢节奏与生物钟合拍 来自身体的警报 按身体生物钟健康生活 第二章 慢工作:让心灵有空得闲 1.工作的压力引擎 什么是工作压力 压力引擎 忙人的10大危险 2.忙碌是一种传染病 压力的“诱惑力” 忙碌是一种传染病 如何处理多项工作 3.让忙碌的心慢下来 享受亲情,投身自然 悦纳现实,自我慰藉 张弛有道,偷闲“充电” 4.竞争压力慢慢解 竞争压力不可逃避 重视心理健康 科学应对工作压力 5.工作中学会忙里偷闲 忙里偷闲不是偷懒 要学会管理时间 第三章 慢睡眠:不要总欠睡眠的债 1.全世界都在失眠 悄然蔓延的流行病 压力型失眠分析 失眠:女性健康新杀手 2.怎样睡眠才健康 你的睡眠质量高吗 怎样才算失眠 药物助眠须谨慎 3.莫用无眠赌明天 时尚生活成无眠借1:3 透支后切莫恶补睡眠 “夜猫子”的健康法则 4.解决失眠从“心”开始 失眠从“心”来 心理调适方法 5.良好习惯助睡眠 学会有规律地生活 偶尔失眠不要弄假成真 6.夜不能寐 关于失眠的Q&A 第四章 慢餐饮:健健康康吃到老 1.快食危害身体 快节奏饮食调查 吃得太快易受伤 食用快餐的3大危害 2.慢餐文化新理念 科学的慢餐理念 慢食的涵义 慢餐饮食新法则 3.越慢越好超健康 一日三餐慢慢吃 饮食营养6大误区 慢餐的功效 4.慢餐更有人情味 慢餐,健康饮食的最佳选择 慢食改变你的性格 品味慢中之美 5.怎样选择我们的慢餐生活 选择慢餐的要素 选择慢餐的误区 再急也要慢慢吃 第五章 慢休闲:身体和心情一起轻松 1.慢瑜伽,舒展身体 瑜伽的美妙功用 练习瑜伽前的准备动作 减压瑜伽5式 2.慢运动,增强体质 谁慢谁是NO.1 过“蜗牛”一样的慢板生活 适合多数人的慢运动方式 做个会玩的人 慢玩乐的新花样 3.慢玩乐,放飞心情 冥想有助心理健康 用冥想感知自我 释然空间——冥想的基础方法 4.慢冥想,感受自我 做家务也是一种享受 做家务也健身 怀着好心情做家务 5.慢家务,缓解疲劳 别自己抢自己的钱 慢消费是一种放松 第六章 慢欣赏:品味之间做回绅士淑女 1.看演出,体味心境 体昧慢的心境 慢赏,以安详的姿态 2.听音乐,舒缓精神 音乐是心理的天平 音乐的养生之道 3.品美文,愉悦身心 “快节奏”简化思维 每天阅读15分钟 4.赏花草,亲近自然 赏花可以怡情养性 种点花草,点缀人生 5.养宠物,培养爱心 爱是养宠物的真正理由 养宠物促进健康 第七章 慢美容:美丽轻松每一天 1.美丽容颜慢慢养 养颜3大原则 这样养颜最有效 2.秀发,让心情随风轻舞 健康秀发全面保湿计划 “虐待”头发的坏毛病 警惕脱发Q与A 3.祛斑,欲速则不达 远离祛斑误区 常见祛斑成分安全性分析 4.瘦身:“慢工细活”减出健康 做个“慢性子”瘦身者 有效的养颜减肥餐单 5.美肤,慢慢“修炼” 上班族美肤心法 与不良习惯说再见 第八章 慢调养:身体是托载幸福的船 1.身心健康慢梳理 什么是心理疾病 8大因素诱发心理疾病 心理疾病的治疗与预防 2.“第三状态”慢调养 什么是第三状态 “第三状态”到来的信号 “第三状态”慢调养 3.焦虑症慢打理 焦虑症自我诊断 中产阶层焦虑症透视 焦虑症的实用疗法 4.治疗“富贵病”要慢中取胜 “富贵病”常结伴而行 3种常见“富贵病”剖析 富贵病的自然疗法 5.告别抑郁,重拾快乐 抑郁症的类型 抑郁症的自我疗法 第九章 慢性爱:甜蜜性爱有宜健康 1.性爱缓冲快生活 快节奏对性生活的影响 适度性爱促进健康 放慢节奏,保持“性趣”不衰 2.享受柔缓舒适的慢性爱 养成良好性爱习惯 慢性爱不能苛求高潮 慢性爱不等于拖延 3.繁忙中合理安排性爱 合理掌握性生活的频度 不同性爱时间利弊分析 4.怎样赶走性疲劳 一不小心就疲劳 抗“疲”方案 来点儿“包装” 5.共同呵护完美性生活 警惕“婚内隐性空巢症” 理想性生活应禁免的事项 第十章 慢哺育:恒久忍耐的爱 1.孕期处处留心 保证孕期营养的科学摄取 孕期要学会放松 调节好孕期心情 2.产后时时在意 产后疑虑锦囊 产后调养指南 产后饮食禁忌 3.抚养婴儿要有慢心情 新手父母最易患哪些错误 成功育儿3原则 宝宝睡眠昕你的 4.教育孩子慢慢来 婴儿早期如何教育 孩子在等待你的微笑 家庭教育的关键——智能培养 5.让单亲孩子健康成长 单亲孩子心理现象 单亲家长教育孩子要点 从小处关心单亲孩子 附 1.压力测试 2.睡商测试 3.美商测试 4.疲劳程度测试 5.心理调节能力测试 试读章节 给匆匆生命刹刹车 有这样一则寓言:一只小兔子在路上拼命奔跑。青蛙问它:“小兔子,你为啥跑得那么急?歇歇吧。”“我不能停,我要看看这条道的尽头是个啥模样。”小兔子回答,继续奔跑着。 小兔子从来没有停歇过,一心想达到终点。直到有一天,它猛然撞到了路尽头的一棵大树桩。“原来路的尽头就是这棵树桩!”小兔子喟叹道。更令它懊丧的是,它发现此时的自己已经老迈:“早知这样,好好享受那沿途的风景,该多美啊……” 浸淫在快节奏生活中的都市人,他们的职业生活正像小兔子奔跑一样:为了不迟到,他们步履匆匆;为了赶时间,他们在快餐店里狼吞虎咽;为了提升自己,“充电”学习进速成班;为了工作,他们把儿女情怀抛在一边;为了不错过客户和老板的召唤,他们让手机24小时开着……他们每天都在跟时针分针甚至秒针赛跑,脑海里只有“快一点,再快一点”的概念。 反思速度 现在,“事事讲究速度,快速等于进步”的观点已经开始受到质疑,被视为一种现代误导。曾经颇有人缘的“快餐文化”也已经在历来讲究效率的西方不受欢迎了。它提醒人们,衡量社会进步与否,光有忙碌和速度不行,在众多客观指标中,一个重要指标不该被忽视,这就是休息。 常常工作18个小时的美国副总统戈尔反躬自问:“像很多美国家庭一样,你会问自己,忙忙碌碌到底是为了什么?在工作中我确实感到了智力和人格的满足,但当这一切已成过眼云烟,如果我与家人没有相濡以沫、互相关爱,这样的人生还有什么意义?”美国太空总署署长丹尼尔·戈尔丁于去年年底宣布辞职,这位61岁的美国太空总署历史上任职时间最长的署长,在任职近10年之后,面对“9.11”事件后纽约世贸中心的灾后场面,看到那么多人在瞬间痛失亲人,突发感悟:“人世间最宝贵的就是与自己的家人相伴。” 一概地反对追求速度,或者一概地反对忙碌都是不对的。速度在很多时候是需要的,不然才子们上京赶考要走两个月现在谁也受不了。有事做就会有忙碌,不做事人活着还有什么意义呢?但是,不要忘了追求的终极目的是什么——是为了提高生活和生命的质量,为了增强自身生理和心理的健康,而不是别的。如果适得其反,那还不如慢一点的好。 为了健康,放慢脚步 人类的生活节奏在令人目眩地加速,已到了分秒必争的地步。在这样的环境下,错觉产生了。有人觉得似乎不刺激就不过瘾,如果不急着去做什么,反倒觉得没有压力,好像失去了什么。由于忙碌,人们没有时间反省,继而感觉渐渐迟钝,连身体有病的征兆也察觉不出来了。以致错把急躁形成的激素当做活力,错把可为可不为甚至不可为的事当做重要事情。 实际上,人们的本意是不愿那么忙碌的。现代人发明了种种科学的工具不就是为了“偷懒”吗!然而事与愿违,不仅懒不得,倒更忙了。瓦特发明了蒸汽机,原意为提高劳动生产率,节省劳动力,但随之而来的流水作业线并没有使工人的休闲时间增加,反而使人成了机器上的齿轮和螺丝钉,一起高速运转了。现代科技代表作之一的电子革命,大大精简了劳动力和时间,可冷冰冰的e时代,反而失却了农业社会带给人们的浪漫和悠闲。 心理学家马斯洛早有一套理论,人的需求按层次可分为生理需求、安全和保障需求、归属和社会需求、尊重和地位需求、自我实现和满足需求等等。当初级需求得到满足之后,人们自然就会关注高一级的需求。在快节奏的今天,我们是很忙,因为竞争,就要取胜对手;因为生存,就要赚钱。人的需求永无止境,要满足这不断升级永无止境的需求,那永远的忙碌就是无可奈何的事情了,失去健康也就不可避免。 因此,想在快时代不透支健康,就一定要放慢你生活的脚步。现代“快磕”清单 快节奏是现代生活的需要,快节奏生活使人心灵振奋、精力充沛、思维敏捷、办事利索。但一味按“快”就班,将生活的弦绷得过紧,就难免损害健康,容易引发疾病。 常见的“快症”主要有: [内分泌功能失调] 医学生理专家研究发现,在患内分泌功能失调症的病人中,有1/6的患者与快节奏生活有关。这是因为,生活节奏过快会给人一种无形的压力,使身体各部位处于高度兴奋状态,久而久之,将影响一些器官的生理功能,造成内分泌功能紊乱。 [消化道炎症] 生活节奏太快,使人没有时间去考虑肠胃的“感受”,“5分钟快餐”模式改变了胃肠组织固有的生活节律,降低了免疫功能,易引起消化不良、腹泻或便秘,进而引发胃肠炎、消化性溃疡等疾病。P7-9 序言 速度在今天已深入人心了,“快”成了大家都默认的办事境界。看机器上一件件飞般传递着的产品,看办公室里白领们打电话时那种无人能及的语速……休闲的概念已模糊得看不见。我们都变成了在“快”咒念控制下的小人儿,苛刻得连腾出点时间来松口气都嫌奢侈。于是,各种各样的隐性疾病悄悄地潜入了人们体内,但除了在睡前连喊几声“累啊”之外,大多数人却对一切危机毫无知觉。 因为生活的常态已经给人这样一种印象,似乎是愈忙愈有安全感,好像忙碌才代表了重要、有意义,而停留和延缓则是一种退步。在这样高度竞争的环境中说慢生活,难道是一种奢侈? 我们都是一群为生存和生活奔波的凡人,无法逃避生活的责任、义务、负担、压力,但现在速度的快感已变成了令身心俱疲的折磨——真的该慢下来了! 在“慢”面前,分分秒秒挑战自我,透支身心,以健康为代价积累财富或者声名,显得无谓又不划算。“慢”并不是什么堕落、不上进之类的代名词,相反的,它倡导的是一种优雅但不奢靡,从容但不做作,身心俱佳,怡然自得的人生哲学。 “慢”是一种态度,一种生活方式,更是一种能力——是当盲目的大多数被不断加码的“快”催促并催眠的时候,少数清醒者保有的快乐人生的能力,是一种综合了明确的方向感、超然的定力、聪明的游刃有余的能力。 正如安静地享受着美味是反对愚蠢的“垃圾”快餐的唯一方法;投入的爱、投入的被爱是享受爱情滋味的唯一方法;扎进一方僻静之地自我沉淀是反对走马观花十日游八国的唯一方法,谁敢说这不是小有成就之后的精英阶层渴求的生活? 慢所创造的生活高品质,需要你慢慢体会,慢慢亲近,直到再也离不开。 想当初,是西方人的速度感催得我们跑得比兔子还快,但现在又是西方人最早意识到“慢”才是一种人性化的生存方式。浪漫的意大利人开始提倡“slow”文化,而这种“慢文化”如今已让多个国家“受染”,成为一场酝酿中的国际风尚一。我们又有什么理由拒绝“慢”的诱惑呢!也许会有人问,在速度即是效益的年代,哪有资本当慢人啊?其实不然,实际上每一天都是当“慢人”的好时候,只要您运用得当,做个有品味、有资本的“慢人”绝不是什么难事。 无论怎样,一旦决定了,最重要的事就是尽情地放慢自己,放松自己,体验其中妙趣。不要因为自己把时间花在享受上而心存内疚,因为您能从中获益匪浅。 您唯一要做的就是把那种“快”的速度感忘掉,把自己从繁忙的时间表中解放出来。 最后,提醒您一句,读此书时也不要太快,慢慢读才好。 书评(媒体评论) 现代人热爱速度,执着于用更少的时间做更多的事,我们因此罹患了“时间病”。目前全球范围内正掀起了一场积极抵制做“时间奴隶”的慢生活运动,号召人们让自己的生活节奏慢下来,让生活更加人性化。哲学家和医学家是倡导这一理念的最主要人群,他们认为人们的健康正因生活节奏的日益加快而受到损害。 人类是唯一被时间束缚的动物。 ——史提芬·霍金 人要是没有时间去冥想,则有充足的时间去生病。 ——保罗·罗兰 当我们正在为生活疲于奔命的时候,生活已经离我们而去。 ——约翰·列侬 “慢”是一种态度,一种生活方式,更是一种能力。 ——《瑞丽伊人风尚》对慢的诠释 我们要向蜗牛和乌龟学习生活。 ——“slow”族们的倡议 心情郁闷与快节奏生活之间存在着必然联系,这增加了人们患心脏病的风险。 ——英国心脏病专家弗朗西斯科·博萨斯 我们正处在一个把健康变卖给时间和压力的时代。而且,这种变卖是不需要任何契约的,以一种自愿的方式把我们的健康甚至幸福抵押出去。 ——英国时间专家格斯勒 为每个人创造时间,每个人都有时间。 ——美国“放慢时间协会”的口号 |
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