更年期，是女人生命中一个重要的转型期。很多女人都惧怕更年期，就是怕自己青春不再，会变老，会变丑。其实只要仔细的调理与照顾，更年期同样会使女人越活越美丽、越活越年轻。

音乐、按摩、SPA……让你从“心”开始，扫除更年期带来的“心理垃圾”；素食、花茶、药膳……让你好好呵护自己的身体，让自己一直美下去。

女人的一生要经历若干个生理阶段，而更年期则是她们生活中一个很重要的转折时期。了解女性尤其是更年期女性的生理特点及更年期易出现的问题和常见病症，可以帮助身处更年期的女性正确认识和对待这一时期出现的种种不适。

本书不但在中西医防治更年期综合征的基础上，针对更年期女性的生理和心理特点，提出了具体可行的心理调适的措施，列举了适宜更年期女性的食疗方及有针对性的治疗药物，还介绍了一些具体的保健和调养方法，对于更年期性生活中易出现的偏差，也给出了纠正的措施。

前言 女人，在生命的秋天更美丽/1

第一章 认识我们的身体/1

女性生理周期的划分/2

女性生殖器官的组成/4

卵巢的生理功能/6

雌激素与孕激素/7

生殖内分泌轴/8

卵巢的周期性变化/10

月经的产生及特点/12

有关绝经的概念/13

第二章 更年期小常识/15

认识女性更年期/16

更年期划分为三个阶段/17

更年期性腺轴的改变/19

更年期卵巢的改变/21

更年期子宫的改变/22

更年期阴道的改变/24

认识更年期综合征/25

更年期的检查要点/28

第三章 更年期易出现的问题/31

潮热出汗/32

心悸心慌/33

失眠健忘/35

体态改变/37

毛发改变/39

皮肤改变/40

月经紊乱/42

功能性子宫出血/44

骨性关节炎/46

泌尿道感染/47

老花眼/48

第四章 更年期常见病症/51

警惕更年期抑郁症/52

高血压的防治/54

冠心病防治/56

糖尿病防治/58

胆囊炎防治/60

骨质疏松防治/62

乳腺病防治/64

子宫脱垂防治/66

恶性肿瘤防治/68

老年痴呆症防治/70

便秘防治/71

第五章 西医治疗更年期综合征/73

激素替代疗法/74

何时采用雌激素替代疗法/75

不宜采用雌激素替代疗法的情况/77

雌激素替代疗法的药物/79

补钙及补钙剂的选择/81

更年期的对症治疗/83

第六章 中医治疗更年期综合征/85

更年期综合征的辨证分型/86

常用中草药/87

常用验方/89

常用中成药/91

贴敷疗法/94

药浴疗法/96

穴位疗法/98

按摩疗法/100

拔罐疗法/103

刮痧疗法/105

第七章 更年期的心理调适/107

关注更年期的心理健康/108

更年期易出现的心理问题/109

好心情，好身体/111

坦然面对更年期/113

好人缘，好心情/114

培养兴趣爱好，适当控制情绪/116

心理咨询与治疗/118

适宜更年期的心理疗法/119

第八章 更年期的膳食安排/123

更年期的饮食原则/124

更年期的饮食调节/126

更年期的饮食禁忌/128

适宜更年期食用的蔬菜/129

适宜更年期食用的水果/138

适宜更年期食用的肉类/145

适宜更年期食用的水产品/147

适宜更年期食用的禽类/150

适宜更年期食用的蛋奶制品/152

适宜更年期食用的豆制品/154

第九章 更年期的食疗方/159

适宜更年期的素食方/160

适宜更年期的肉食方/167

适宜更年期的水产方/173

适宜更年期的禽蛋奶方/179

适宜更年期的药膳方/184

适宜更年期的粥汤方/189

适宜更年期的蔬果汁方/193

适宜更年期的茶疔方/197

第十章 更年期的日常保健/203

让更年期更年轻/204

合理安排生活起居/205

保证高质量的睡眠/207

舒缓情绪的音乐保健/208

舒畅心情的娱乐保健/210

促进代词/的沐浴保健/212

养心调神的太极拳保健/214

有益健康的有氧步行保健/216

养护我们的面部/218

天然面膜轻松做/220

养护我们的颈部/223

呵护我们的皮肤/224

爱护我们的秀发/226

更年期的优雅妆容/228

第十一章 更年期的“性福”生活/231

克服更年期的性闲惑/232

创造更年期的“性福”生活/234

避免更年期性交疼痛/236

警惕更年期性功能障碍/237

注意更年期的避孕/239

雌激素与孕激素

卵巢可以分泌出对女性的生殖功能和机体功能极为重要的雌激素和孕激素。雌激素和孕激素究竟是什么，对女性的生理有怎样的影响呢？

一、雌激素

女人之所以成为女人，乃基于卵巢分泌的一种特殊的物质——雌激素。它是女性体内最重要的性激素，对女性的生理具有重要的协调作用。

雌激素主要来源于卵巢．同时它对卵巢自身功能的形成具有促进作用 它担负着调节卵泡发育并促进其成熟的使命，使以后的受精及孕卵成为可能，为早期的胚胎发育做好准备。雌激素分泌不足的话，会影响卵泡的发育，并导致月经失调甚至闭经、不孕等症状，影响女性一生的幸福。

雌激素作为女性体内最重要的性激素，对女性的生殖器官的作用不容小视 它能够促进子宫的发育，使子宫内膜增殖增厚；子宫收缩的动力加大、血流增加；子宫颈软化、变薄，使输卵管向子宫方向摆动的能力增强，有利于精子与卵子结合为受精卵。雌激素还能促进女性第二性征的发展，使女人在不同的生理期呈现出可爱、靓丽、成熟等不同的魅力。雌激素通过促进阴道上皮增生，增加酸度，可以防止病菌侵入，增强抵御感染的能力。

雌激素对女性机体的调节也有重要的作用 它能够促使体内胆固醇及β-脂蛋白的含量降低，减少动脉硬化及冠心病的发病概率。同时，它还能促进骨中钙、磷沉着，防止女性骨质脱钙。适量的雌激素还能提高女性对各种传染病的抵抗能力。

二、孕激素

孕激素同样是女性体内很重要的一种性激素。它与雌激素“相生相克、相辅相成”，对女性生理功能的调节起着不可替代的作用。

一方面，它通过抑制输卵管收缩及上皮纤毛生长来调节孕卵的运行；而且与雌激素及泌乳素等密切配合，共同促使乳腺腺泡的发育，为以后新生儿的哺育打下基础。

另一方面，它又通过抑制子宫肌层收缩，降低它对缩宫素的敏感性。同时，它对雌激素的子宫内膜增殖有一定的对抗作用，并抑制宫颈腺体分泌黏液，以抵制精子通过。

生殖内分泌轴

女性的生殖功能是在胎儿时期就奠定了的。但要完成生育子女及与此相关的各个生理过程，则需要女性体内各功能器官精密配合。而“生殖内分泌轴”就是调节这些过程的体内系统，它由“下丘脑一脑垂体一卵巢”三级组成。这三级组织在中枢神经系统的调控下，形成一个封闭的自动反馈系统，相互协调、制约，以保障女性生殖内分泌系统的相对稳定，保障排卵的正常进行，保障月经的规律性。

下丘脑 位于大脑底部，在中枢皮层下，属于神经内分泌器官，它相当于一个“施令器”，能够传导神经冲动。同时，下丘脑的某些神经元细胞又具有双重功能，还可以分泌多种释放激素和抑制激素。其中与女性生殖内分泌系统的生理功能有直接联系的是促性腺激素释放激素，该激素在释放后通过脑垂体门脉血管系统脉冲式地到达垂体前叶，促使垂体前叶的促性腺细胞分泌出相应的激素。  脑垂体 位于大脑底部蝶骨形成的垂体窝中。它相当于一个“换能器”。脑垂体有前后两叶，其中垂体前叶含有促性腺细胞。这些细胞在来自下丘脑的促性腺激素释放激素的作用下，可分泌两种促性腺激素——卵泡刺激素和促黄体生成激素。前者能刺激卵巢中卵泡生长发育和颗粒细胞增生，并能在少量促黄体生成素的参与下使卵泡分泌雌激素；后者在卵泡刺激素的影响下，可以使成熟的卵泡排卵，促进黄体形成和分泌雌激素、孕激素。

卵巢 位于盆腔内，是女性的性腺。具有生殖功能和内分泌功能。被称之为“执行器”。在垂体分泌的卵泡刺激素和促黄体生成激素的作用下，卵巢中的原始卵泡逐渐发育为成熟的卵泡，并进行周期性排卵。卵子排出后，卵泡壁形成黄体合成分泌雌激素、孕激素和少量的雄激素。在这些激素的作用下，使生殖器官的组织形态产生周期性的改变；同时，雌激素和孕激素又反馈到下丘脑，对其分泌功能产生促进或抑制作用。卵巢是垂体的靶器官，在生殖内分泌轴中具有极为重要的作用，对子宫内膜、子宫颈、阴道上皮的增生、脱落及宫颈分泌功能的改变等都起着主导性作用。

卵巢的周期性变化

进入生育期的正常女性，卵巢都会周期性排卵，每次有8～10个卵细胞同时发育，但通常只有1～2个卵泡能发育成熟，突破卵巢表面完成排卵。而另一些卵泡则在不同的发育阶段被淘汰掉了。一般将卵巢的周期性活动分为卵泡期、排卵期、黄体期三期。

卵泡期 月经来潮后，促性腺激素释放激素的分泌和卵泡刺激素均增加，在它们的共同作用下，卵巢内有一部分卵泡开始进一步的发育。卵泡刺激素使这一卵泡群的细胞继续增殖，并使卵泡日益增大。约在月经周期的第7天，卵泡群经过“优胜劣汰”的生存竞争，极少量的“优势卵泡”优先发育，而其他的卵泡则逐渐闭锁退化。在月经周期的第11～13天，优势卵泡会迅速增大，分泌大量雌激素。在卵巢中就占据了主导地位。

排卵期 在卵泡期存活下来的“优势卵泡”，会在垂体释放的促黄体生成激素和卵泡刺激素的共同作用下，继续增大并成熟。成熟的卵泡会突破卵巢表面，进行排卵。此时，卵母细胞及周围的卵丘细胞，就会自成熟卵泡壁的破口释放出来。卵子排出后，遇到精子就会与之会合，形成受精卵，孕育出新的生命。如果排出的卵子没有受精，在排卵后12～24小时，它就开始退化了。

黄体期 排卵后的优势卵泡壁细胞发生了相应的变化，在孕激素的刺激下，颗粒细胞和卵泡内膜细胞黄素化，分别形成了颗粒黄体细胞和泡膜黄体细胞。与此同时，基底膜外的毛细血管、成纤维细胞迅速增殖，约在排卵后5天内先后形成血体和黄体。排卵后5～10天黄体功能最旺盛。主要是合成和分泌黄体酮及雌二醇，为受孕及胚胎的早期发育做准备。若卵子已受精，黄体就会在胚胎分泌的激素的作用下增大，转变为妊娠黄体，持续至妊娠3个月末才消退。若卵子未受精，则黄体维持10～14天后，就会萎缩退化。退化后的黄体逐渐转变为白体。黄体退化后，血内黄体酮及雌二醇的含量随之降低，促性腺激素释放激素的分泌和卵泡刺激素开始上升，这就进入了下一个卵巢周期。如此循环往复。

月经的产生及特点  月经，又称月事。是女性特有的生理现象，也是女性生殖器官发育成熟的标志。月经是女性子宫内膜周期性脱落而引起的出血现象。

女性的卵巢是在其胚胎期就形成了的，卵细胞的数量也是出生时就决定了的。出生时的原始卵细胞约有几十万个，等女性到了青春期，能够幸存下来的卵泡已很少了。之后，在卵巢分泌的雌激素的作用下，子宫内膜开始增殖、变厚，卵泡渐趋成熟。当这些卵泡发育成熟后，卵巢就会排卵。排出的卵子，若是与精于结合为受精卵，即是一个新的生命的开始。如果卵子没有与精子结合，即没有受孕，则黄体在维持一段时间后就开始萎缩、退化。同时，孕激素和雌激素的分泌也明显减少，血管收缩，子宫内膜随之萎缩、坏死以至脱落，引起出血。脱落的子宫内膜与血液一起由阴道排出，这就是我们所说的月经。P7-12

每当外出办事时，我总要从离家不远的一个公园穿过，但大多是来去匆匆，并不曾留意公园里的景致。一个很普通的早晨，匆匆路过的我却被一阵优美的音乐声所吸引。寻声望去，原来有很多人在公园一块空地上随着音乐跳舞。音乐轻缓、舞姿优美。我忍不住驻足观看。跳舞者都是女性，虽然也有几个年纪稍轻的，但以申老年的女性居多。

观看了一会儿，我竟心血来潮般地在公园里溜达了一圈。发现公园里多是中老年人，他们或是三五结伴，或是夫妻相随，亦有单人独行者；有人在下棋，周围尽是观看者；有人独处一隅，潜心打太极拳；有人于花草树木间漫步，充分享受明媚的春光；亦有人坐在石桌前的石凳上，翻阅报纸、杂志……看到眼前的一切，我禁不住感慨：生命之秋，既是收获的季节，也是享用的季节。

走过天真烂漫的青春时光，送走奔波劳碌的青壮年，女性就迎未了更年期。用专家们的话讲：更年期，是一个收获的季节。在经历了几十年的生活和工作积累后，身处更年期的女性，学识修养达到了一定高度，工作经验丰富，对生活往往有较深的感悟，在心理方面也更加成熟。

尚在工作中的女性，此时会感到工作已是轻车熟路，更加櫬心应手。她在处理各种复杂、棘手的问题时，能有比较强的承受力及相当敏锐的观察力和反应力，成就感自然也比较强。而且，她们往往仍有比较多的人际交往、工作应酬，所以，一般不会出现自我封闭的现象，身体状况也较好。

已经退休的女性，则有更多可以自由支配的时间，既可以选择在家享受天伦之乐，在经济条件和身体状况允许的情况下，也可以与丈夫一起或独自外出旅游，在美好的自然风光和浓郁的人文风情的熏陶下，享受着美好的生活。

在美国，有一些机构专门为已经退休的人找兼职工作，这一方面可以使这一群体拥有的丰富知识和经验得到充分的应用，同时，也可以使处在更年期阶段的人们精力转移，以减少因对更年期过多关注而引起的一些症状。虽然， 目前在我国还没有类似机构，但越来越多的已退休的正处于更年期的女性会通过做兼职或志愿者来丰富自己的生活，使更年期的生活变得更丰富多彩。

“大妈”“阿姨”的称呼，虽然反映了更年期女性年龄变大、身体逐渐衰退的现象，但更多的则反映了年青一代对走过人生大半路程、拥有丰富人生阅历的一代人的尊敬。我们无法做到青春永驻，但更年期女性所收获的、所拥有的一切，却依然可以散发出绚丽的光辉。

此时此刻，我突然想到了一位哲人曾经说过的一句感言：秋天的生命更美丽！