琳达·霍斯·克勒韦编著的《你是不是也累了（更新自己治愈疲惫）》结合自己多年从医和生活经历，总结了她创办的非营利组织RENEW的成功经验，开发出一套的“自我更新”的“工具包”。通过一个个简单的自测表，和一个个忠实的建议，琳达用帮助自己走出黑暗期的方法，帮助我们避免疾病，重新调整生活的重心，最重要的，是重获健康和幸福。

琳达·霍斯·克勒韦编著的《你是不是也累了（更新自己治愈疲惫）》内容介绍：1998年，作者琳达博士和她的朋友、同事一起开办了RENEW工作坊，它是一个非盈利组织，旨在帮助那些疲惫的、辛劳工作的人们重新找到热情、效率、生活的意义和快乐。

RENEW为重建创造力、适应力以及恢复良好的人际关系提供了多种途径，诸如报告（包括主题演讲）、工作坊、咨询、讨论会等。

除了坚持你的价值观，RENEW还强调工作和生活的平衡、改变的动力和阻力、领导力、勇气，以及与家人、朋友、同事的交流。RENEW帮助人们健康地活出价值，让你明白，如果你停止了学爿和改变，你就停止了生活。

《你是不是也累了（更新自己治愈疲惫）》是一部心灵成长类书籍。

前言

引言

第一章 你为什么会变得这么忙，这么累呢?

 天生的秉性：基因

 成长经历

 你的能量盒子

 勇气和自尊

 四步疗法

第二章 自我检查

 这些天你感觉怎么样？

 身体倍棒

 检查你的精神状态

 你的人际关系怎么样？

 你一直在学习吗？

 你对待自己的态度

第三章 问题与希望同在

 疲惫将带给你什么？

 要想收获新生活，必须承担风险

 平衡，还远远不够

第四章 四步疗法

 第一步：了解

 第二步：反思

 第三步：沟通

 第四步：计划与行动

第五章 价值定位

 价值观和疲惫

 价值观是如何起作用的？

 记住并改进你的价值观

 当下的价值观

第六章 你到底想要什么，又该如何得到?

 你真正想要什么？

 如何获得你真正想要的？

 更新“能量库”

第七章 调整状态

 人际关系

 精神力量

 提高身体的耐受力

 你的态度

 仪式

第八章 不断更新自己

 你不是一个人在战斗

 如何做出好的决定？

 与恐惧、愤怒和拖延作战

 提升你的价值观

 创造时间

 保持积极的心态

 正视你的生命底线

 在正确的时候做出正确的选择

 坚持下去

译后记

难怪你这么累呢，生活被需要和愿望充斥着，像鼓着大圆肚子的氢气球。你希望能做完很多事，又要把每件事情都做得精彩。家人和朋友希望有你照顾，你的钱包也是。你会有很多“需要做”、“应该做”、“想做”的事情：你需要投选票给信任的人，你需要尽到应有的社会责任，你应该多和家人聊天、多吃蔬菜、多做运动。你想看个好电影，想跟朋友吃饭唱歌。终于，你闲下来。一个人，少有的安静时间。你突然觉得生活应该不止是“忙碌”，你希望有时间去计划和思考。你想要多一些安静与享受，而不觉得自私和惭愧。

那，要怎么做呢？

在医生面对患者的时候，我们要在先明确病因，做出诊断，之后才可以对症下药，以期达到最好的治疗效果。面对疲惫也同样如此。

在这一章里，我会和你一起寻找原因，看看你为什么会有这么多脱不开的责任和任务，什么事情让你觉得力不从心。你会得到一个“能量盒子”，它将记录你能量的消耗和补充。我们会一起讨论勇气和自尊这两个重要话题，然后我会告诉你治疗疲惫的四个步骤要怎么走。

在第一部分的后半段，你将会得出你自己的检查结果和诊断报告，然后精神百倍地准备好接受“康复训练”。第二部分里，你将看到很多人的故事。老人的，小孩的，他们会带你慢慢地沉静下来，发现你所真正珍视的、真正想要的东西。一些小小的提示会帮你学会坚持。

为什么我一直用“你”，这个不经常在文字中出现的第二人称？只是因为我想告诉你：你很重要！在忙乱的生活里，你也许会更注意自己扮演的角色，做一个好母亲，所以要照顾好孩子，做一个好妻子，所以要照顾好丈夫，做一个好医生，所以要照顾好患者。但是想要你知道的是，照顾好你自己，是一件多重要的事。这并不是自私，而是自我保护。只有你，才最知道自己想要什么，想做什么，才最能了解你的需要！

跟你说一个年轻的音乐家的故事吧。为了生活能过得滋润一些，她同时在做四份工作：教堂合唱团指挥、高中乐团伴奏、贺卡设计师和钢琴教师。而同时，她又在四处寻找一份稳定的全职工作，还要抽出时间同男友约会。她很努力地做事，不断地告诉自己要加油，总会好起来，却忘了再好的车也要保养，再能干的人也需要休息。有一天，她回到她的廉价公寓，发现卫生间的马桶漏水，泛黄的下水道水漫着臭气涌了一地。物业答应帮她修理，可几天以后，污水再次泛滥。像压倒骆驼的最后一根稻草，她的精神底线彻底崩溃了。她愤怒，诅咒生活，她觉得自己被抛弃了，被无情地背叛了，她发烧、哭泣、咒骂学生和朋友。她觉得被困住了，没有钱，没有目标，却又有很多工作要完成。无奈之下，她请了爸爸和其他朋友帮忙。他们帮她修好了水管，通知了物业，拿到了保修单，又找人清理了房间。当整个屋子收拾妥当，又变得清新可人时，她突然有种豁然开朗的感觉。她的亲人和朋友带她走出了阴影，帮她找回了勇气。

在你绝望的时候，是什么在内心支撑着你？谁能给你带来克服困难的力量？是什么推着你向前跑，不能停下不能回头？什么是你真正想做的，真正喜欢的？为什么你会想要做这么多事情，看什么都想去尝试，而不去仔细想想自己是否适合？这种习惯是天生的吗，后天养成的吗，是因环境所迫吗，是机缘巧合吗？最大的可能，是所有原因都起到了一点点作用，这些多种因素的交叉往复，造就了今天的你。

天生的秉性：基因

即使是孪生兄弟，父母也能从他们呱呱落地的第一秒便认出俩人的不同。一个会一直不停地吃手指，边吃边傻乐；一个会抬着胖乎乎的小屁股想要在床上打滚。出生的先后顺序、性别的差异都不能完美地解释为什么大的会更安静一些，而小的却是个捣蛋鬼。虽然母亲怀孕时子宫内的状态、激素水平等在其中起到了一些作用，但两个人DNA和表观遗传的不同却有着更深刻的影响。P2－5

像很多人一样，我也一直在做好工作和享受生活之间努力寻找着平衡。可是多年前，这种平衡被无情地打破了。我为了完成LoveSurvival一书的写作，把自己锁在屋里闷头写作，可一直到截止日期我还没有完成，而自己已是焦头烂额——这本书的内容，竟然还是有关爱与社区对生活的帮助。

终于，我意识到这是一个错误的选择。只有当我能照顾好自己时，才能为这个世界作更多的贡献。你不可能给予别人连你自己都没有的东西。就像人的身体，心脏泵出的血液首先滋养的器官就是它自己，然后才是全身其他的组织器官。如果你的心脏不能给予自己充分的养料，你的整个身体都会受到损害。

凭借丰富的经历，琳达·霍斯·克勒韦博士深知“照顾好自己”的重要性。她难得的睿智在本书中展现得淋漓尽致。琳达博士自己的人生阅历也鼓舞着她去帮助其他人，协助他们一起克服疲惫，战胜困难。“作为一名医生，首先要能治愈自己。”她说。

这个世界向我们索取的越来越多，是时候去读读这本书了，看看琳达博士科学的自助法以及那些实用的、有效的、意义深远的幸福处方。

本书的优势在于它灵活地应用了科学数据，并借用故事和关键性的问题来鼓励读者自我发掘，自我发现生活的价值。针对慢性疾病与疲惫的治疗，你的饮食作息、你对压力的反应以及你的人际关系等，可能会与药物、手术等起到同等重要的作用。那些真正践行琳达博士的疲惫处方与幸福指南的读者一定会发现，他们的生活正在变得更健康、更快乐、更有意义起来。

迪恩·欧尼斯医学博士

美国预防医学研究中心创办人

你一身正装，匆匆走进一片车水马龙。只看到你的背影，映着被都市高楼切割成一段一段的光。

你成了一名优秀的律师，一位专业的金融分析师，一名杰出的研究者，一位要提前一个星期才能挂到号的主任医生。每次见面，你都一脸疲惫地说“最近很忙很忙，又要主持什么项目，几天后又要出差去哪里”；偶尔深夜上网，都会看到你在线的标志一闪一闪，该是又在赶什么策划什么文件。很少能再坐下来，跟你一起喝个咖啡聊聊心事。只是在同学会上见到你，光鲜地出场，在一片羡慕嫉妒声中离开。

可是想问你，你喜欢现在的生活吗？你还记得你的梦想，你内心的渴望吗？

只是因为我还记得，当时的你在篮球场上尽情奔跑，投出一个个漂亮的三分球；我还记得，你在作文里一次次提到“要尽心尽力帮助身边的人，要让每一天活得精彩”；我还记得，你在领奖台上说“有爱，就有生生不息的希望”；我还记得，你去孤儿院看望那些没爹没娘的孩子，把叠的彩色小星星塞在他们手里。

你还记得曾经的你吗？你能看到未来的你吗？你累吗？

也许这本书能帮你找到想要的答案。

自四年前我与原著作者LindaClever相识，就像忘年交一样一直分享着生活的点滴幸福。我大概是Linda这本书的第一批读者，书如其人，总能如冬日阳光般让人心里暖暖的。她把一生的多彩经历幻化成曼妙的文字跃然纸上，不空洞，不造作，不居高临下，反而像个邻家的姐姐，手把手地，一点一点地把受用一生的经验讲给你听。

“要做怎样的人，要做怎样的事。”这或许是每个人一辈子的课题。我们只是希望，这本书能在你思考的过程中助上一臂之力；只是希望亲爱的你不要在工作和生活中迷失，而能拥有一个更盛大更枝繁叶茂的生命。

想感谢很多人。感谢Linda一如既往的信任和鼓励；感谢Linda和我共同的挚友——Xiaoxiao在繁忙的工作之余对文稿逐字逐句的修改；感谢我的丈夫——马吉对图表和文字的精修和校对；感谢我最亲爱的朋友们——周全、朴恩谊、张英博、索珊珊以及我的父母等对文稿中肯的建议；感谢孙仁老师在我最需要的时候给与的支持和帮助。谢谢你们，谢谢你。

这本书的翻译工作陪伴着我走过医学博士的前两年时光。是在繁忙的学业之外最好的慰藉。它给了我很多思考，很多启发，也让我更加笃定地相信未来。它带给我力量，也一定能带给你。

这一切的一切，初衷只有一个：只要你幸福。

是的，幸福就好。

捧上这本书，去做一场更新生命的旅行吧。抛掉不必要的生活包袱，走向那个更有力量，更怏乐，更有意义的未来！

琳达·霍斯·克勒韦，身体与精神的双重好医生，她凭借在RENEW中积累的丰富经验，为“过度疲惫”的人提供了宝贵的诊断方法和治疗途径。“照顾好你自己并不是自私，而是保存自我。”这是琳达博士给出的中肯嘱托，也是我们必备的治疗疲惫的良方。——查尔斯·J·哈特姆，美国哈佛大学医学院教授

更新的过程需要持续的推动与促进。琳达·霍斯·克勒韦为我们贡献了这本实用的书籍，它将告诉我们如何让这个快速运转的世界在眼前慢下来。——吉米·汤普森，美国正能量教练联盟创始人