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本书可操作性强，高血压病患者和家属易掌握，因此，本书适合广大高血压病患者及家属阅读。

一、概述

 (一)血压／2

1．血压的形成／2

2．血压的生理功能／3

3．正常血压／4

4．正常血压的生理性变化／5

5．血压的测量／6

 (二)病因／9

1．病因／10

2．分类／12

3．分期／14

 (三)高血压病的临床表现／15

1．缓进型高血压病临床表现／16

2．急进型高血压病临床表现／19

 (四)各项检查的临床意义／20

1．血常规检查／20

2．尿常规检查／20

3．肾功能检查／20

4．胸部X线检查／21

5．心电图检查／22

6．超声心动图检查／23

7．眼底检查／24

8．冷加压试验／25

9．糖耐量、血糖和尿糖测定／26

10．血脂检查／27

 (五)诊断／28

1．成人高血压病诊断标准／28

2．老年人高血压病诊断标准／28

二、药物保健方案

 (一)保健原则／32

 (二)常用药物／34

1．利尿药物／34

2．β-受体阻滞剂／37

3．钙拮抗剂／39

4．血管紧张素转换酶抑制剂／41

5．α-受体阻滞剂／44

6．其他降压药物／4b

 (三)新型降压药物／53

1．缓解制剂／53

2．控释制剂／53

3．靶向制剂／53

 (四)用药注意事项／55

 (五)用药小常识／57

三、饮食保健方案

 (一)食疗原则／80

 (二)饮食宜忌／81

 (三)降压食物／82

 (四)饮食疗法／92

 (五)降压药膳／98

1．肝阳上亢型药膳／98

2．肝肾阴虚型药膳／99

3．阴阳两虚型药膳／101

4．阴虚阳亢型药膳／103

5．痰湿中阻型药膳／103

6．各型高血压病通用药膳／104

 (六)限制食盐／108

 (七)补充钙、钾／109

 (八)减少酒精摄入／109

 (九)食醋疗法／111

 (十)饮食保健小常识／114

四、日常生活起居保健方案

 (一)生活起居保健／130

 (二)睡眠保健／132

 (三)沐浴保健／140

1．温(热)水浴／140

2．冷水浴／141

3．药物浴／143

 (四)二便保健／145

1．大便／145

2．小便／146

 (五)环境保健／147

1．居室卫生／147

2．周围环境／149

3．避免噪音／150

4．适应气温变化／151

 (六)戒烟／153

 (七)控制体重／155

 (八)生活保健小常识／157

五、运动保健方案

 (一)散步锻炼／168

 (二)慢跑锻炼／170

 (三)游泳锻炼／171

 (四)骑自行车锻炼／173

 (五)太极拳锻炼／173

 (六)气功锻炼／175

 (七)跳舞锻炼／180

 (八)健身球锻炼／182

 (九)登楼梯锻炼／185

 (十)练瑜伽功轻松降压／187

 (十一)运动保健小知识／188

六、预防保健方案

 (一)一级预防／194

 (二)二级预防／197

 (三)预防妊娠高血压综合征／198

 (四)预防儿童高血压／199

 (五)预防保健小常识／200

七、心理保健方案

 (一)健康心理状态／216

 (二)高血压病与心理紧张因素／217

 (三)高血压病自我心理调适／218

 (四)笑口常开降血压／221

 (五)调畅情志稳血压／222

 (六)调整心态／223

 (七)忌“七情”太过／225

 (八)不要生气／226

 (九)维护健康心理／227

 (十)制怒“十法”／228

 (十一)幽默疗法／230

 (十二)音乐疗法／231

 (十三)书画疗法／234

 (十四)高血压心理障碍类型／235

 (十五)心理治疗方法／237

 (十六)搞好人际关系降血压／238

八、护理保健方案

 (一)一般护理／242

 (二)家庭护理／243

 (三)心理护理／244

1．高血压病患者的心理特点／244

2．高血压患者的心理护理／245

 (四)家庭护理保健小常识／246

1．高血压病人护理得当可以长寿／246

2．高血压病人发生中风的急救护理／247

3．高血压脑出血恢复期家庭护理／248

九、婚育、性生活保健方案

 (一)性生活宜忌／252

 (二)性功能障碍的原因／254

 (三)结婚宜忌／256

(五)环境保健

1.居室卫生

高血压病患者的居室宜清静。居室宜保持适宜的湿度，一般应在16～24℃。夏季可提高到21～32％；室内湿度以50％～60％为佳，冬季最好不低于35％，夏季不大于70％。湿度过高时可加强通风，以降低湿度，湿度过低喷洒水分，冬季可在室内烧开水让热气蒸发，以提高室内湿度；室内良好的通风，新鲜的空气可使病人心情舒畅，解除精神紧张。

床铺要舒适，高低应合适，枕头要柔软，被褥要避免太重太厚，以保暖性能好的羽绒、丝棉被为佳。

室内光线要充足、柔和，要有合理的照明，过于昏暗、缺乏阳光的居室容易使人感到疲惫，加重孤独感觉。居室的陈设装饰以简洁、实用、整齐为原则，避免拥挤、杂乱，留有一定空间，以减少压抑、烦闷的感觉。

居室的墙壁及窗帘、床罩以淡绿、淡蓝、洁白等柔和而偏于冷色的色调为佳，适当点缀一些花卉盆景，可令人心旷神怡，有利于降压。

高血压病人不宜在孤独、寂寞的环境中生活，日久会使人失去生活乐趣，丧失生活信心，不利于疾病康复。

居室应适当绿化。充分利用阳台和窗台等有限空间，浇花修制盆景可使大脑和身体得到适当的锻炼，宁心定神。

另外，室内的墙壁、窗帘、床单等装饰的色彩要和谐，最好是淡绿色、淡蓝色或白色等柔和而偏于冷色调为主，以利于情绪稳定，避免冲动。

居室环境应淡绿色为主。淡绿色有清肝火、滋阴潜阳、镇静神经、降低血压等作用。墙壁、窗帘也可用浅蓝色，因为浅蓝色能给人以安静清爽，并有镇静、息怒、降低血压和降低体温等作用，对高血压病患者甚为有益。

居室的灯光不宜过于明亮，以柔和的白色灯光为宜。避免使用红色、橙色、紫色等刺激过强的灯光。

衣服色彩宜淡雅，如白色、珍珠色、天蓝色、绿色等，以利于诱发出宁静的情绪。

平日寸宜到绿色、宁静的环境(如公园、河边、林间、郊外、田间等)中散步。可转移注意力，缓解紧张情绪，有利于改善中枢神经功能。此外，平时可以想象蓝天白云，使人情绪轻松愉快，心旷神怡；想象碧绿平静的海面、想象茵绿的草坪，引发出宁静轻松、舒适之感，并有降低血压，优化情绪之功效。

试验发现：高血压患者在蓝色环境中，可以解除紧张的心理状态，收缩压可降低10～20mmHg。另外，人的大部分时间是在居室内度过的，因此，室内的颜色对人的精神影响也很突出。人在蓝色的环境中，可以消除精神紧张和视觉疲劳，改善和调整机体功能。人在绿色环境中，皮肤温度可降低1～2℃，心跳每分钟减少1～2次，呼吸变慢，心脏负荷减轻，并可使精神放松。

2.周围环境

流行病学调查表明，城市人群比乡村人群血压高，这一事实在一定程度上支持改变环境而降压的理论。故高血压病人，若有条件者，应在室内外栽花、种树，并经常保持周围环境卫生。

安静、整齐、美观、优美洁净的环境，会使人感到精神舒畅，可缓解精神紧张状态，解除疲劳，使血压趋向稳定或下降。如果周围有绿色的森林，不仅令人悦目赏心，而且可以调节神经系统功能。树木散发的一种芳香性物质，有利于循环系统功能的改善。森林中丰富的负氧离子是一种有益健康的重要物质，它可以促进新陈代谢，提高机体的免疫力。森林的这些种种作用，对高血压等疾病的防治是极为有利的。因此，在德国、日本等国家大多将疗养院修建在泉水叮咚、流水潺潺的丛林中，让病人充分享受森林的益处，以达到祛病延年的目的，谓之森林疗法。森林对疾病的治疗康复之重要，由此可见一斑。除森林地区外，田野、草地、山涧、河边、海滩等负氧离子也十分丰富，有条件时可以经常漫步于这些地方，必收好效果。

3.避免噪音

从物理学观点看，噪音是指强度和频率变化均无规律的、杂乱无章的、不悦耳的声音。从心理生理学观点看，不论是物理学的噪声和乐声，凡是干扰人们工作、学习、思维、休息、睡眠以及语言交谈的都可视为噪声。随着现代工业的发展，噪声污染日益严重，已成为一大公害。

长期生活在噪声环境中，对神经系统的不良刺激，交感神经处于长期极度的紧张状态，是高血压病发生的危险因素。对于高血压患者来说，噪声可加重病情的发展，促进病情的恶化。噪声影响睡眠，干扰心血管系统的调节，血压发生的波动，对高血压病人都是极为不利的。噪声引起的情绪变化，可以加重高血压的病情，因此，高血压病人应对噪声做好相应的防护措施。有条件的，在患病期间，应选择安静舒适的环境养病。

噪音是使人觉得烦躁的声音。人对噪音的感觉大致是：0～20分贝时感到很静，20～40分贝时感到安静，40～60分贝时感觉一般，60～80分贝感觉吵闹，80～90分贝时感觉很吵闹，100～200分贝时感觉难受，120～140分贝时感到痛苦不安。超过90分贝以上的强烈噪音就可使心跳加快，血管收缩，血压升高，甚至导致心律失常。

对高血压发生关系密切的环境因素莫过于噪音。据研究，当噪音强度大于85分贝，能对神经系统、心血管系统等产生明显的损害：而长期处于超乎寻常(少于10分贝)的寂静环境中，又能使脑神经迟钝。长时间受噪音影响，不但使情绪变坏，而且血压值明显高于对照组。有关研究证实，噪音能影响人的情绪，损害神经系统及心、脑血管的功能，从而导致高血压。

4.适应气温变化

我国北方气温低，寒期长；南方气温相对高，寒期短。因此高血压发病率北方高于南方。有关中风的发病规律表明在寒冷季节发病率明显增高，而高血压病是中风的首位危险相关因素。对于高血压病来说，气温高低都有影响。

(1)寒冷对血压的影响

人体在寒冷气候影响下，除代谢活动增强、产热增加等反应外，人体还有一个“冷适应”过程。冷适应是一个复杂的自身生理生化调节过程，首先表现在交感神经一一肾上腺系统作用增强，机体遇冷时，通过皮肤末梢到中枢的神经反射而使体内去甲肾上腺素浓度增高，耗氧量明显增加：其次是心血管反应，在受冷后出现的抵抗阶段，此时心率和心输出量增加，呼吸加快，血压升高。实验表明，手和面部受到冷刺激时，血压和心率明显升高，对于经过耐寒锻炼的人，收缩压上升较低，而不适应者上升则较高。

所以，高血压病患者，在秋冬季节，要注意保暖，如果不注意保暖，血压会发生很大的变化，对于老年高血压患者，有可能发生中风的危险。对合并有心脏病患者，由于耗氧量增加，则易诱发心绞痛及心肌梗死。因此，高血压患者应在平时注意进行冷适应训练，以适应气候的变化。

P147-152

据近年调查，我国高血压病发病率达11.26％，全国患病人数已达1亿人以上，60岁以上人群中40％以上的人患有高血压病。高血压病及其并发症死亡率居心血管病之首，成为最常见的心血管多发病和难治病之一。

抵抗高血压病的侵袭，关键在于预防。本书从高血压病生理、病理、治疗、用药、护理、运动、日常生活起居、心理预防、婚姻与性生活等方面为广大读者提供了有指导价值的防治知识，帮助读者纠正不健康的生活习惯，指导广大读者按科学的方法达到预防和治疗、控制高血压以及科学养生、保健长寿的目的。

本书可操作性强，高血压病患者和家属易掌握，因此，本书适合广大高血压病患者及家属阅读。

由于水平有限。不足之处请读者指正。

编者

2006年9月