杨力，国学大家，中国首席中医养生专家，中国中医科学院研究生院《易经》《黄帝内经》主讲教授，中国养生畅销书作家，北京《周易》研究会会长。本书是凝聚杨力教授所有养生著作的精华！

《阴阳失衡百病生(杨力养生精华大讲堂)》在作者已出版的养生诸书的基础上，从各方面向广大读者介绍“阴阳平衡，决定生、老、病、死”。养生要先养阴阳，从而让广大人民的养生上升到一个更高的境界。

阴阳平衡是生命活力的根本。阴阳平衡则人健康、有神；阴阳失衡人就会患病、早衰，甚至死亡，所以养生的宗旨就是维系生命的阴阳平衡。

那么，什么是阴阳？

《黄帝内经》说：“生之本，本于阴阳”，就是告诉我们阴阳是生命之本。《易经》则开创了阴阳之气，并指出阴阳气化是生命的源泉。养护生命的关键就是调节阴阳气化，维持生命的阴阳平衡，平衡则生，失衡则亡。

《阴阳失衡百病生(杨力养生精华大讲堂)》是杨力教授多年中医养生研究的精华提炼，“阴阳平衡，健康一生”是其核心理念。懂得了平衡，就找到了养生的好方法。《阴阳失衡百病生(杨力养生精华大讲堂)》是一本比较全面讲述阴阳平衡与养生健康的大众通俗读本，对广大读者会很有裨益。

阴阳平衡□阴阳失衡□阴阳离绝：一条可调控的动态生命线

 生命来源于天地阴阳气化

 人是阴阳统一体

 阴阳平衡的实质是阳气、阴精的平衡

 阴阳失衡，百病由生

 亚健康其实是轻度阴阳失衡

 养护五脏的阳气与阴精

 热为阳，寒为阴，阴阳平衡要调寒温

 从燥湿协调阴阳

 气血足则阴阳自调

 精为阴，气、神为阳，调阴阳得养精气神

 五行和谐，阴阳平衡

洞察阴阳征兆，把控健康先机

 头面是反映人体阴阳状况的一面镜子

 不同面色对应着不同疾病

 眉毛是寿天的重要标志

 读懂鼻子的健康信号

 唇、齿上的疾病征兆

 眼睛是“神”的窗户

 人中预兆哪些病？

 耳朵也会“说话”

 手掌能看病吗？

 手指异常对疾病的提示

 头发上显示的预兆

 知“足”保健康

和调脏腑阴与阳，健康生活响当当

 强五脏就是强正气

 养心之道

 养肺之道

 养脾之道

 养肝之道

 养肾之道

 保护生命的火种和真水

 心的藏象全息养生

 肺的藏象全息养生

 肝的藏象全息养生

 脾的藏象全息养生

 肾的藏象全息养生

 “生病起于过用”——来自《黄帝内经》的启示

 如何提高免疫力？

 六腑的阴阳以“通”为用

 便秘是中老年人的一大痛苦，如何解除？

 “屁”的学问

 怎样做肛门保健？

 胆的保健奥秘

 胃的保健奥秘

 膀胱的保健奥秘

脑：一个蕴含太极阴阳的奇恒之腑

 人的一生，大脑竞然只用了20％

 开垦80％的大脑“处女地”

 左右脑交替使用可以保护大脑吗？

 脑静功

 手足健脑功

 健脑点穴法

 健脑食品有哪些？

 脑不衰，则全身不衰

 勤用脑，防脑衰

 不过分用脑

 中医如何保护大脑？

 西医如何保护大脑？

 健脑先健肾

 养脑要通督脉

 养脑先养心

 讲究用脑卫生

 护脑，一生的话题

 十大健脑习惯

经络是维护阴阳平衡的桥梁

 经络对人体阴阳很重要

 经络的阴阳征兆可以预测疾病

 自己动手按经络，阴阳平衡享健康

气质：阴阳平衡活动的舞台

 《易经》八卦人的气质特点和养生之道

 乾金气质

 坤土气质

 巽木气质

 离火气质

 坎水气质

 不同气质、不同气候下的养生智慧

 阴虚火热气质及天气过热之时——低温养生

 阳虚寒凉气质及天气过凉之时——温阳养生

 燥热体质及天气过燥之时——凉润养生

 寒湿体质及天气过湿之时——风温养生

 国内外气质比较

心理：阴阳平衡流动的始发站

 心理健康(阳)+生理健康(阴)=健康

 心理，魔鬼还是天使

 七情的阴阳平衡才能健康一生

 七情失衡，百病内生

 心理矛盾对人体阴阳的冲击

 心理疲劳既伤阴也损阳

 中医独特的阴阳情胜心理疗法

 中医的阴阳情志

 阴阳和谐是心理养生的最高境界

 自强是心理养生之魂

 厚德是健康心理之魄

 阴阳调和是心理健康的法宝

 《黄帝内经》十六字阴阳养心诀

 孔子心理摄生的十大启示

 孟子心理摄生三大绝招

 老子心理摄生六大心法

 庄子心理摄生两大借鉴

脉养生：一个本于生命全息的阴阳调控方式

 脉的阴阳平衡起于养心

 养脉要平调肝阴肝阳

 养脉要养肾中的阴精与阳气

 养脉要养脾阳和胃阴

 养脉要养肺中之气

 怎样把脉别阴阳

 怎样从脉的阴阳中把出寿脉

生物钟养生：增长阳周期，减少阴周期

 人体生物钟的奥秘是什么？

 人体生物钟可以打破吗？

 人的寿命钟可以随意调拨吗？和人的寿命有关系吗？

 如何利用人体生物钟养生？

 疾病发作和治疗的周期奥秘

四季、24节气养生：让阴阳随自然的节律起舞

 四季阴阳养生奥秘

 春天如何养生？

 夏天如何养生？

 秋天如何养生？

 冬天如何养生？

 四季养生的核心是顺应四季阴阳变化

 顺着阴阳消长养生

 顺着气机升降养生

 四时阴阳养生的三大关键

 24节气养生与节气里天地阴阳的变化

 十二时辰阴阳盛衰与时辰养生法

风水养生：智慧地利用环境中的阴阳之气

 看龙脉

 看砂势

 看穴

 观水

 看风

 看气

 看土

 原生态养生——回归上古天真的阴阳平衡

 绿色食品有益于人体健康

 海洋养生

 江河养生重在吸收天地间的阴气

 怎样利用江河养生？

 山林养生阴阳都可以调

 山区环境有利于健康

 森林里有许多养生的好东西

 “山珍”养生效果好

食、眠、性三大本能是对生命阴阳的储备

 饮食：补充生命的气血与阴阳

 睡眠与觉醒：规律地充电畜阴阳

 性养生是对生命阴阳的协调

 睡眠是对生命阴阳的最好充电

 睡觉是重要的养生手段

 阴阳交接时(子、午)宜睡觉

 调理阴阳，缓解失眠

 怎么解决中老年人的失眠？

 大白天如何赶走“瞌睡虫”？

 梦里阴阳来报病

 房室养生重在不能耗损阳气和阴精

 《易经》成卦纪录着男女阴阳之道

 《易经》与房室养生的“七损八益”

 房中固精功之秘

 为什么说“男子四十而阴气自半”？

 房室养生的宜与忌

 体弱多病的人怎样房中养生？

 仿生房中适用哪些情况？

 防避精漏之秘

静养生、慢养生、低温养生：“节能减排”葆阴阳

 平衡阴阳需要轻抚生命

 动则生阳，盲动耗阳

 阴阳养生的最大奥秘——动静交替

 静养生是对生命的轻抚

 来自佛家修禅的静养生启示

 来自道家的启示：睡前5分钟，练练静养功

 慢养生：保护阳气的秘诀

 慢养生是“上班族”回家后的养生绝招

 慢养生是节能养生

 慢养生是“在家族”的一大法宝

 慢养生的关键在于“心慢”

 “五十营”养生

 低温：利用自然的阴气来养生

 低温养生的饮食要求

 低温养生应选择哪些食品？

兵马未动，粮草先行：调阴阳从饮食入口始

 适合中国人的饮食阴阳

 饮食的六大“阴阳”搭配

 中医食养的阴阳平衡原则

 传统烹调也讲一阴一阳之道

 烹调也关系到养生

 烹调的养生原则

 怎样避免阴阳损失？

 烹调怎样增鲜味？

 烹调怎样防癌？

 食物相宜

 食物相忌

 从象形象义挑选调补阴阳的饮食

 象形食养

 象义食养

 饮食物中的阴阳体现在五色、五味

 补益阴阳的各种药膳

 药膳中常用中药的用法和用量

 常用的补益药膳

 能增强免疫力的食品和药膳

 温阳化痰饮食

 降低血液黏稠度的饮食

 降血脂饮食

 补钙饮食

 滋阴补阳抗衰老食物和药膳

 防止过度氧化的药食

 减慢血管老化的饮食

 清除体内多余脂肪的饮食

 补充胶原蛋白饮食

 世界各地寿星的饮食秘诀

 抗衰老食物精选

 抗衰老中药精选

 抗衰老精选名方

 抗衰老药膳精选

 美容离不开食物中的阴阳

排阳毒，泄阴浊：在出口处的阴阳管理

 肠胃阴阳在星期天的自我恢复

 八种排除阳毒阴浊的饮食方法

 谈谈长假后的饮食及排毒

 排阳毒阴浊的食品

从仿生导引养生中谈阴阳平衡

 来自《山海经》的启示：辟谷养生法

 学学爬行动物的腹式呼吸养生法

 学学仿生脊柱功

 也学仿生爬行功

 华佗五禽戏的长寿奥秘

 十禽戏帮你活百岁

 来自植物的仿生养生启示

气功阴阳修炼之秘

 中国古代气功

 导引养生

 道家气功的三大法门

 导引法门

 房中法门

 内丹法门

 《周易参同契》对气功的巨大贡献

 佛家气功

 儒家气功

 瑜伽对气功的影响

儒、道、佛养生与阴阳修炼之秘

 儒家养生重在养“阳德”

 强调有“德”才能长寿的秘诀

 “修齐治平”中透露的养生策略

 儒家强调的入世、济世对养生有很大启发

 儒家强调精神修养

 和谐对于养生意义重大

 以人为本

 天人合一

 重视礼仪

 儒家的饮食养生方案

 仁者乐山，智者乐水的养生观

 道家养生重在用“阴谋”

 静为根

 法自然

 尚虚静

 贵柔顺

 慎房中

 导引吐纳

 佛家养生也在调阴阳

如何逆转阳衰阴减的衰老进程

 及时发现人体阴阳衰减的先兆

 女子形体衰老的先兆

 男子形体衰老的先兆

 五脏衰老的先兆

 九窍衰老的先兆

 形衰、神衰的先兆

 调整太极生命钟

抗衰老的秘诀是保护阳气及阴精

 为什么要保护阳气？

 如何保护阳气？

 推迟“阳极期”的到来就可以延缓衰老

 把握抗衰老的二大秘诀

 《黄帝内经》四种长寿之人都善调阴阳

 《黄帝内经》对衰老及阴阳养生的认识

精为阴，气、神为阳，调阴阳得养精气神

精、气、神是生命存亡的关键，人的养生如能达到精、气、神充沛，则人的天年将远远高于百岁。

怎样养精呢？

首先要保养肾精，肾精是生命的元精，决定着人寿命的长短，所以养精首先要保养肾精。保养肾精的方法有：

第一，切忌房劳，因为它最能耗干生命的灯油。房劳是掏空肾精的元凶，自古以来，养生家就最忌讳房劳，因为人的生命好比一盏燃烧着的油灯，灯油耗干，生命必然熄灭。所以保精一定要注意节欲。古代皇帝为什么大多数寿命短，就是因为房劳夺走了他们的灯油，所以才会有“淫声美色，破骨之斧锯也”之戒。有的人为什么不太老就糊涂了，原因就在于肾精耗干后脑髓无所生之故。

第二，忌用脑过度。因脑髓生于肾，所以用脑过度必然伤肾精，尤其熬夜用脑更易伤肾。所以中医强调补肾健脑。

第三，忌累腰过度。《黄帝内经》说：“腰为肾之府”，累腰太过会伤肾，所以中医有壮腰健肾治法。

第四，固精保肾法。前人传下常用艾灸或按摩关元穴及命门穴可以暖肾固精。

另外，精血同源，所以往往要养肝血以补血生精，如著名的当归生姜羊肉汤加枸杞就是补血生精的好菜谱。常吃枸杞、桑椹、山药、杜仲、熟地及坚果类等可填精补髓。

那么，怎样养气？

首先是呵护元气。元气因藏之于肾，故又称肾气，属先天之气，是维护生命的火种，故道家称之为“暴”。下面的四点不是水，是火在燃烧，所以呵护元气就是维护生命的火种，气机的原动力。

呵护元气的原则就是避免“三过”：即过度劳累、过度运动及过度饥饿。我曾经治了几例从抗震灾区归来的人，由于上述三过，耗伤了元气，呈现面容晦暗、削瘦无光、极度乏力倦怠、怕冷畏寒，即给予补肾益气，用右归饮合当归补血汤加减，10剂后气色开始好转，20剂面色红润，30剂体重恢复。又曾治因暖气管坏了，冬天受寒过度的人，其呈现面青暗、畏寒肢冷、乏力脉沉，给予四逆汤加当归补血汤温阳扶元，10剂而愈。

诸此种种，不胜枚举，可见元气是需要呵护的。

其次是吐纳清气。清气，就是自然界的氧气，与人体的宗气(心肺之气)密切相关。宗气主司生命的活力及语言，所以清气的吐纳与心肺功能至关重要。

借助仿生养生可将呼吸吐纳归纳为三法：

第一，鹤息法：即像仙鹤一样扩胸展翅，伸开臂膀，充分扩胸，做深呼吸，可练心肺，属胸式呼吸。

第二，蛙息法：即像青蛙一样，吸气时把肚子鼓起来，呼气时把肚子缩回去，可练腹腔器官，属腹式呼吸。

第三，龟息法：即像乌龟一样，呼吸时通过脖颈的伸缩把胸部和腹部呼吸相连接，属胸式与腹式呼吸的复合法，可练全身五脏。

最后是营养谷气。谷气指后天水谷之气，经脾胃化为营卫之气，以养五脏。谷气的繁体字“谷氯”是加了米字的，这是后天之气，必须保证营养，好好吃饭，才能养好人体的谷气，保证营卫之气的化生，人才有气。《黄帝内经》提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，就是东方最早、最科学的营养搭配。

怎样养神呢？

第一，养元神。元神是与身俱来的神，所谓“两精相搏，常先身生，是谓神。”元神是生命的主宰，《灵枢·天年》说：“失神者死，得神者生。”

精是生命的来源，气是生命的维持，神则是生命的主宰及体现。

元神是生命的主宰，所以元神决定着生命的存亡。元神藏于心脑，心为神之宅，所以养元神，重在养心神。

养心神的法宝在《黄帝内经》中早已经指出，即“恬淡虚无”四字，即要减少心神的耗夺就必须少点妄欲，少点杂念，这样就可减少烦恼，宁静心神。对此，儒、道、佛家观点都是一致的：儒家强调“坐忘”；道家主张“虚静”，如“致虚极，守静笃”；佛家推崇“悟空”。

无论道家的“虚”，还是佛家的“空”，抑或儒家的“忘”，都是一个道理，就是让心宅安宁一些，少一些烦恼。《老子》的观点是只有虚无才能返璞归真，而这个“璞”，就是回归于原生态的婴儿，指人一生中最纯朴的阶段，这就是《老子》强调修心的最终目标是“复归于婴儿”。

第二，养五脏。养五神就是养五神藏，因为“心藏神、肺藏魄、肝藏魂、脾藏意、肾藏志”。只要保养好五脏，不出现五脏的虚实寒热、偏亢偏衰，保持阴阳平衡，气血和调，五神就能正常，所以五脏有病就一定要治。

第三，少妄欲，去杂念，除毒念。

减少妄欲对心神的安宁有很重要的作用。孔子人生“三戒”早已告诫大家要戒妄欲，不要贪欲，要量力而行，即“少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”

去杂念就是把乌烟瘴气的杂念排空，把心房腾空，才能进新东西。人的一生杂念太多，要记住：多一分杂念，就多一分烦恼。

毒念不仅会毒害别人，更会毒害自己。人在产生毒念时，身体内会分泌一种毒素。有科学家做过实验，把人在产生毒念时的血液抽出来，注入小白鼠体内，小白鼠就会中毒死去，而人体自身也会慢性中毒，难怪前人告诫曰：“恶人不得好死”。“恶有恶报”也是这个道理。

所以要养好心神，一定要有好情操、好修养，这样才会有好心情、好身体。P9-11

养生要先养阴阳

中医看病为何三句不离阴阳？

凡是找中医看过病的人肯定会有这样的经历：如果你经常失眠，中医可能会说你是心阴虚，需要好好调养；有的人头痛、血压高，中医可能会说他是肝阳上亢；有的人反胃、嘈杂，医生可能会说他是胃阴不足；有的人头晕眼花、腰酸膝软、口干烦热，医生可能会说他是肝肾阴虚；有的人晨起腹泻，医生可能会说他是脾肾阳虚……凡此种种，不胜枚举，这些都说明中医看病确实三句不离阴阳。

那么，什么是阴阳，阴阳为何如此重要？

原来，生命在不停地维持着平衡，阴阳平衡则人健康有神，失衡则人会生病、衰老，甚至死亡。中医看病就是要找出何脏何处阴阳不平衡，治疗的目的就是为了维护阴阳平衡。《黄帝内经》说：“生之本，本于阴阳。”就是告诉我们阴阳是生命之本。

《易经》开创了阴阳气化，并指出阴阳气化是生命的源泉，养生的关键就是调节阴阳气化，维持生命的阴阳平衡，平衡则生，失衡则亡。

从20世纪80年代起，我写《周易与中医学》时便结合《易经》、《黄帝内经》，把有五千年历史的中华养生作了升华提炼，强调了《易经》与中医阴阳的重大意义。2003年出版的《杨力养生23讲》更首次提出“阴阳平衡，健康一生”这一理念，高度强调了养生的关键在于养阴阳。本书将在我已出版的养生诸书的基础上，从各方面向广大读者介绍“阴阳平衡，决定生、老、病、死”。养生要先养阴阳，从而让广大人民的养生上升到一个更高的境界。

我的决心仍然是：

只要能让中国人多活十年，宁愿自己少活十年。

杨力

2009年11月于北京