《走出恐惧》由克里希那南达、阿曼娜著，王静娟译：穿越“内在小孩”的遗憾，消融我们的伤与痛！

如果你把自己的意识和恐惧放在一起，你就选择了和旧世界在一起。摆在你面前只有一个选择，你是选择恐惧还是爱呢？

《走出恐惧》由克里希那南达、阿曼娜著，王静娟译：我们无法面对挫折和任何不舒服的感觉，每当这样的情况出现，我们便会本能地反弹、不安、抱怨、妥协、放弃，或陷入某种上瘾行为，或陷久有人会拯救我们的幻想。殊不知在这些行为下面，隐藏的是我们早年受到创伤的内心带给我们的感受：自卑、不信任、空虚、悲伤和恐惧。

我们之所以会一再重复这些行为模式，是因为我们的内在没有足够的空间，让我们看到事实的真相。当我们借由简单地观照，与痛苦、不安和恐惧待在一起，不抗拒也不试图改善它时，我们就能发展出一份觉知，从而摆脱情绪对我们的控制和驱策，开始有不同的选择。

走出恐惧，是一条接触自我内在深层敏感脆弱空间，以及学习自我接受的道路。

《走出恐惧》适合大众阅读。

译者序

前言

第一部分 概说

 第1章 情绪化小孩的心智状态

情绪化小孩的两个层面

情绪化小孩的五种外显行为

情绪化小孩的五种创伤

 第2章 幻境状态

在幻境中，我们认同了创伤

不同种类的幻境

破除认同，走出幻境

 第3章 镜子

镜子映照出我们对他人的影响

通常我们的行为模式是无意识的

探询适当的问题

第二部分 情绪化小孩的外显行为

 第4章 反弹行为与控制

留意是什么触动了反弹行为

不同种类的触发机制

留意到我们的反弹行为

不同形式的反弹

控制的策略

隐藏于反弹行为背后的恐慌小孩

 第5章 期待与任性

期待背后隐藏的是什么

任性是期待的化身

我们的期待反映了过往的被背叛经验

负面期待

 第6章 妥协

情绪化小孩在意获得肯定

深入探索妥协的根源5,

妥协塑造了我们的自我形象

 第7章 上癃行为

许多种不同方式的上瘾

摆荡于控制与放纵的两极

令自己的内在意图与空间变得清晰

 第8章 幻想

对小孩而言，幻化是自然现象

迷幻化的小孩长大成为迷幻化的大人

第三部分 情绪化小孩的内在体验

 第9章 空虚感与需求

恐惧感是我们情绪化小孩的根源

不同形态的内在黑洞

原始基本需求

原始的需求

疗愈来自感受着内在的空洞

 第10章 恐惧

恐惧感是深沉、非理性和充满奥秘的

过往创伤的恐惧留存于神经系统中

承认恐惧是接受恐惧的开始

恐惧的产生是有原因的

两种基本的恐惧

感受身体里的恐惧

 第11章 感染同化

感染现象阐释了我们的负面模式

感染塑造了我们的自我认同

充满奥秘的同化现象

从感染同化中复原

 第12章 羞愧和罪恶感

羞愧的声音

“赢家”或“输家”同样是羞愧的化身

羞愧创伤的恶性循环

脱离羞愧的幻境

 第13章 严厉的内在法官

严厉法官呈现的方式

情绪化小孩对严厉法官的响应：叛逆或垮下来

厘定自己的准则

 第14章 惊吓

惊吓可能发生的主要层面

 第15章 被遗弃与被剥夺

遗弃与被剥夺创伤来自内在的空洞

亲密关系开启了我们内在的遗弃创伤

逃避面对内在的空虚会导致关系的困难

生气、暴怒、怨恨，是创伤的部分内涵

介于触发事件与反弹行为之间的是创伤

某些引发被遗弃创伤的情境

面对被遗弃的创伤是通往真爱之路

 第16章 被吞没

被吞没创伤的肇因

来自创伤的外显行为

被吞没创伤造成了强烈的内在冲突

疗愈被吞没的创伤

 第17章 信任感的丧失与愤怒

处于无法信任的熟悉世界中

我们与他人之间的心桥早已断裂

走出无法信任的创伤

第四部分 重拾主导生命的能力

 第18章 突破旧有模式

盲目地随着脚本上演

如何突破旧有模式

 第19章 疗愈情绪伤痛

我们没有被教导如何与痛苦的情绪相处

留意自己如何受到触动

辨识什么创伤受到触动

学习接纳与感受

 第20章 为自己挺身而出

界限侵犯清单

设定界限会引发深沉的恐惧

选择“尊严”胜于“爱”

反弹还是响应

学习设定界限的阶段

 第21章 压抑、表达、接纳

接纳或压抑

压抑的情绪可能导致歇斯底里或控制

表达、燃烧、远离过往压抑的习性

学习接纳

从压抑到表达到接纳

 第22章 性与情绪化小孩

情绪化小孩如何出现于性行为过程中

性行为过程中的羞愧、惊吓与机能失常

性行为中的戏码

性行为中的层次

性行为的三个层次

 第23章 摆脱角色的枷锁

找出反映我们自然本质的角色

我们对于角色的认同会变成禁锢自己的一道枷锁

我们在关系中所扮演的角色

摆脱这些角色

摆脱角色

 第24章 关系互动与情绪化小孩

是谁在互动联结

关键在是谁在订定协议，而非协议本身

自我敏感度有助于增长对他人的敏感度

情绪化小孩无意识的联结

从孩童意识状态蜕变为成人意识状态

 第25章 均衡成熟的生命

制约：基于所作所为的假象自我价值

我们自身特质的负向制约

由向外转向向内观照

结语

情绪化小孩的五种外显行为

我在这里先对这五种行为和感觉加以概述，然后在后面的章节中，再逐一作更深入的探讨。

首先，在情绪化小孩的状态中，我们对生活中事件的反应非常的自动化。

我们当下的行为反应完全被恐惧所驱使。

觉得如果不立刻有所反应，马上就会有可怕的情况发生，

或是，害怕永远得不到自己想要的。

我们被触动后就会自动化地立即反应，

根本无法觉察当时发生了什么事，或为什么情况会如此。

在触动发生和反弹行为之间，几乎没有任何空档。

之所以会那么迅速而自动化地反应，是因为我们认为那是生与死的问题。每一次当觉得受到威胁时，我们就会反击，也就是我们使用反击来让自己的需求得到满足；所以，每当我们觉得不安全、没有得到爱、没有被看到时，就会对对方做出反击的举动。当两个人无意识地以情绪化小孩的状态相处时，他们不是认为对方应该要满足他过去没有得到满足的需求，就是认为对方迟早会伤害他，因此，会不由自主地企图以各种方式来控制对方以保护自己，导致彼此之间的冲突、期待落空、误解、权力游戏以及痛苦。

我们内在的情绪化小孩同时也充满着期待——对他人以及生命。他期待他的需要能得到满足，期待对方能够消弭他内在不舒服的感觉和恐惧。小孩会有这样的想法是很自然的，因为面对自己的无助和不安全感，他不知道要怎么办才能让自己感到安全。有时候，我们因为经历了太多的失望，以至于决定放弃所有的期待；然而，那些期待仍然存在着，蛰伏于情绪化小孩的渴望里。

对某些人而言，这份孩童般的期待是明显而外放的，总是觉得自己本来就应该得到一切，所有的人都亏欠了他；所以就不断地要求、抱怨，或是当事情的发展不如所愿，注意力被剥夺时，就理所当然地觉得自己受伤了。而对某些人来说，受到压抑的隐性期待，则是隐藏于否认与伪装中。

同时，很自然地，当处于恐惧及羞愧的小孩状态时，我们会让自己过着妥协让步的生活。内在的羞愧感和恐惧，让我们担心、害怕别人会怎样看待我们，造成自己在生活中不断地妥协，也因此和自己的力量及自信心失去了联结。更糟的是，我们越来越不信任自己的想法、感觉和直觉，简单地说，我们变得不是为自己而活，而是为了他人而活。

当我们陷入情绪化小孩的心智状态时，会很容易出现上瘾的倾向。这个内在小孩就像所有的小孩一样，希望马上得到慰藉以及立即性的需求满足。而当焦虑或恐惧浮现时，我们会无意识地找些事物来纾解内在的焦虑和恐惧；所以，如果缺乏观照的能力，无法和当时的感觉及恐惧保持一些距离，我们就很容易进入各种上瘾行为。这些上瘾行为通常是慢慢形成的，我们甚至常常没有意识到它们的存在，或者留意到是什么情况驱使了这些行为的产生。然而，如果能够了解内在的情绪化小孩是多么的惶恐，我们就能够更慈悲地来看待自己的上瘾行为。

最后，当处于情绪化小孩的状态时，我们会不切实际地幻想生命中真命天子的出现，带走我们所有的恐惧和痛苦，使我们内在的寂寞、恐惧和痛苦能够得到慰藉和纾解。所以，每当我们和情人或是朋友在一起的时候，就会不由自主地试图改变他们，要他们变成我们所期待的样子；或者，当对方不如己愿时，我们就会再去寻寻觅觅，希望下一个对象将符合我们所有的期待。然而，无论是哪一种方式，都是用来让自己不用去感受对方令我们失望时的那种孤单的痛楚。情绪化的小孩无法如实地接受事物，所以他会将情况理想化；他需要感觉到身边的人和生活中的一切都以特定的方式运作着，他才能感到安全，并且确保他内在世界的秩序。所以，他总是想象所有的一切都能如他所愿，甚至把其他人当做崇拜的偶像，而生活在期望与幻想里。P4-6

心理咨商与身心灵的成长在各学派的淋漓发展中，逐渐走向细致深入的整合过程，帮助人类朝向均衡健康的生活。当我敞开胸怀去品尝了解各式各样可以帮助自己成长的方式与学派时，我总是对这取之不尽，用之不竭的资源心存感激，感激自己能够生长在这个生气蓬勃的时代。

二十年的自我成长与致力于助人工作的过程中，接触过许多不同的老师与工作方式，我受益良多。尤其是在接触了克里希那南达和阿曼娜的工作之后，我深入地经验到西方心理治疗与东方静心的结合，所带来的在助人工作中的细致与完整。他们的工作不只帮助个人的自我成长，同时支持我们学习如何在亲子关系，亲密关系，或是家人之间的互动中，发展健全的互动模式来迎向爱。

《走出恐惧》是作者克里希那南达在《拥抱你的内在小孩》之后，透过个人成长与工作经验，深入整合内在小孩疗愈旅程的结晶著作。第一篇的概览以简要的方式，清晰地描绘内在受创的“情绪化小孩”如何无意识地随时影响着我们的生活，这些影响是那么活生生地出现在每个人的生活中，造成我们关系上的受苦与无助。然而，一旦我们可以对内在“情绪化小孩”有所了解，就可以穿越关系中的冲突，让亲密关系这面明镜成就彼此的成长与滋养。

第二篇情绪化小孩的外显行为，作者以深入浅出的方式，来让读者可以学习辨识内在“情绪化小孩”出现在生活中的隐晦方式。事实上，这些隐晦方式通常是生活中随时可见的具体行为。顺着章节读下来，读者或许很多时候会觉得自己就是书中所描述的人物或状态。然而，一旦我们可以辨识这些行为，同时了解它可能给关系带来的伤害，我们可以开始做不同的学习，有机会脱离它的影响。

第三篇情绪化小孩的内在经验，小孩子的特质在于他或她满怀纤细敏感的内在感觉。当感觉没有受到同理或了解时，就会导致各种被压抑下来的情绪，仍然无意识地留存于系统中。作者试着以婉约易懂的表达方式，来让读者了解体会“情绪化小孩”的主要内在刨伤经验，尤其是羞愧、惊吓、被遗弃的创伤，如何实际地影响着现在成人生活中的亲密关系。书中同时也支持读者学习如何照料内在受创的“情绪化小孩”，慈悲地拥抱它，关爱它。这份关爱让我们再度地人性化，同时培养与亲密伴侣分享真实的爱与关怀的能力，不再不自觉地受困于对亲密与爱的恐惧感中。

第四篇突破旧有模式，重新拾回生命的自主能力。“内在小孩”治疗的奥秘在于，当我们学习了解内在小孩的外显行为机制，接受与慈悲地对待它的内在感受与经验时，我们同时也培养了自己的心理成熟度。这份成熟度让我们可以慈悲地关爱彼此的心情与感受，同时拥有力量在关系中设定健康的界限。我们不再需要受制于恐惧而对爱情生活踌躇不前，因为我们知道自己有能力面对关系中的挑战。

在我个人的自我成长与专业工作中，我深深地感受到“内在小孩”工作的深度与对实际生活所带来的建设性影响。诚如作者在本书前言中所提到的：对自己内在恐惧感工作的探索只是这趟旅程的第一步，如果没有踏出第二步，我们可能会迷失在这些刨伤里；因为阻碍我们享受爱以及喜悦生活的因素，并不单单是尚未疗愈的刨伤，还包括我们对这些创伤的认同。所以，第二步就是去了解到这个“情绪化小孩”并不是本质的我。书中也提供了读者可以学习的静心观照方法，来运用于实际生活中以滋养本质小孩，同时培养对“情绪化小孩”卸除认同的能力。

咨商治疗或是身心灵成长丛书，不只在于提供读者的自我了解，同时能透过这份了解来实际地转化行为模式，使落实的日常生活能蜕变为彼此滋养的资源，而不再只是无意识地上演互相伤害的戏码。在(《走出恐惧》这本书中，作者以简约易懂的方式表达出深奥的专业咨商治疗理论，画龙点睛地描绘内在心理状态，深入浅出地说明心理状态如何呈现在日常生活行为中，同时提供给读者重新拾回生命主导能力的技巧与方向。如果读者在阅读的过程中，触动到心有戚戚焉之感，或是纤细脆弱的感觉浮现，建议可以与了解这些感受的朋友分享。或是，当感觉到被情绪所淹没，或想要更深入自我探索或疗愈创伤时，寻找专业咨商师的协助。

我个人深受这份工作的深度与完整性的感动，这份感动驱使着我在工作与读书的忙碌中，秉持着热情完成这本书的翻译，同时很荣幸应出版者之邀撰写这篇序文。盼望拙序能带给读者对本书的些许启发。深信《走出恐惧))能伴随着您的身心灵成长，同时学习到如何在您的重要关系，尤其是亲密关系中，迎向真爱。

王静娟：“爱的学习”国际认证带领者，父母效能训练讲师。