TED最高人气讲师再度发力：作者布莱尼·布朗凭借在TED大会上关于自卑的精彩演讲一炮而红，成为《奥普拉》、CNN、ABC、NBC、《华盛顿邮报》、《纽约时报》、美国公共电视网等权威媒体指定专访作家，作品蝉联纽约时报畅销榜榜首18周之久，热销20多个国家。

《我已经够好了（克服自卑从担心别人怎么想到勇敢做自己）》第一本教女性直面心中自卑的书：首次对女性的自卑进行全面剖析，根据女性心理特点，揭示？她们认为自己“不够好”的根源，并引导其找到解决的途径。300位女性自揭伤疤的真实经历：作者历时7年，亲自走访300余位女性，跨越不同年龄、种族与职业，与她们展开关于自卑的深度对话，以真实故事讲述女人不断对抗自卑的一生，用真情实感唤起心底最深的共鸣。

我们很少对自己满意，因为总有些事做的没能和别人一样漂亮，当自己成为了“不够好”的那一个时，便会不由自主陷入自卑的恐慌——我为什么这么差劲？是不是只有我这样？身边的人会怎么看？

自卑将那些“不够好”的地方放大、加深，让我们以为全世界只有自己这么糟，让我们认定永远无法摆脱“不够好”的困扰。而在这本书中，布莱尼·布朗通过她从访谈中听到的真实故事，用温暖的话语让我们相信：那些以为只存在于你身上的“不够好”，同样也会出现在别人身上；那些看似无法原谅的错和伤，其实是你自己想的太夸张；你认为自卑夺走了人生所有的快乐，那是因为你把时间都用在了对“不够好”的怨恨上。

布莱尼·布朗所著《我已经够好了（克服自卑从担心别人怎么想到勇敢做自己）》是一本给予我们信心的治愈书，更是一本教会我们如何克服自卑的实战集，布朗通过剖析自卑恢复力的四大要素，告诉我们自卑是如何产生和运作的，我们又该如何一一破解自卑带来的恐惧、愤怒和孤立，并最终将克服自卑的勇气传递下去。

从“不够好”的沮丧，到“够好了”的坚定，当我们学会拥抱那个虽不完美却足够真实的自我时，也就拥有了摆脱自卑、逆转人生的力量。

01.揭开“不够好”背后的真相

 没人愿意承认自己不够好

 “不够好”到底是有多差

 自卑和它的三个近亲——内疚、丢脸、尴尬

 自卑之网

 恐惧：既是自卑之因，也是自卑之果

 越是无力时，骂得越大声

 让别人置身险境，是为了自己更安全

02.我的“不够好”从哪来

 自卑来没来，身体会提醒

 找到自己的自卑按钮

 不良标签

 脆弱也是一种力量

 徒劳的自卑烟雾弹

03.不是我不好，而是那些好我还没看见

 学会调转镜头

 不是只有我不够好

 问题没有想象的那么严重

 从来没有谁“配不上”

04.勇敢说出自己的“不够好”

 3封信带来的启示

 唯有诉说，才能带来转机

 沟通受阻？任何阻力都是用来被突破的

 隔离——我们嫌弃的到底是谁

 与我无关——我们躲避的究竟是什么

 找出那些会鼓励“够好了”的人

05.如果对方没能给我安慰，怎么办

 倾诉后遗症

 当心自卑陷阱

 有心伤害与无心之失

06.不完美，迈出的每一步才更有意义

 完美主义下的人人自危

 天生丽质背后的真相

 打一场生活保卫战

 给自己一些成就感

 记住教训，然后将痛遗忘

 别害怕普通

07.不够好，才更懂得包容的珍贵

 怪来怪去的世界

 成见带来的责难

 没有那么多例外

08.发现自己的“足够好”

 找回真实的自我

 自卑与“正常”

 心瘾难戒

 爱上“足够好”的自己

09.如何对别人说出“够好了”

 同理心，做比说难

 同理心养成术

 小心同理心误区

 男人也会很受伤

 男人的自卑什么样

 说“够好了”的勇气

很多人都问我，该怎样做才能彻底战胜自卑，一辈子和它撇清关系？关于这一点，我不得不先宣布一个坏消息：没有任何人能做到一辈子与自卑无缘，自卑虽然常被比喻为隐形的传染病，但它却不能像真正的疾病一样被彻底治愈。

但别丧气，接下来的好消息就是：我们是可以通过培养自卑恢复力，拥有不断克服自卑的能力的，也就是说，虽然自卑阴魂不散，但我们却可以通过学习抵御自卑一次次在交锋中获胜。而获取自卑恢复力，需要以下四大要素：

◎找到自己的自卑按钮

◎经常进行认知延伸

◎说出心声

◎对回应做出反馈

当我们做到了以上这四点，那些曾经引发我们自卑的人或事情，将会以全新的面貌呈现，而我们与之的联系也将变得更加深厚、更有意义。也就是说，每克服一次自卑，我们便获得了一次升华。

这种升华是量变引发的质变。在“克服自卑的能力”这一命题上，不存在一点能力都没有的人，也不存在一上来就武功全开的天才。而想让自己具备强健的自卑恢复力，首先要学会辨识自卑。

辨识自卑并不是一件轻而易举的事，因为当自卑来袭时，往往会同时裹挟着恐惧、责难、孤立等情感，我们被强烈的感受所控制，常常还没意识到发生了什么，就已经作出了一系列过激反应，比如迁怒别人、比如自残。而随之产生的所有反省与懊恼，都不过是冷静下来后的后知后觉。

这也正是我们要学会辨识自卑的重要原因。倘若在胡乱开火前，我们能清楚地意识到自己正在自卑，便有了及时控制住情绪的机会，至少，也能明白事后应该如何补救。

自卑来没来，身体会提醒

人的嘴巴会伪装，但身体却总是很诚实，它会散发出各种信号，提示你此时此刻真正的想法。

在我对大约50位女性进行了访问后，开始意识到自卑与身体信号之间的联系，当自卑来临时，身体会及时给我们发出警报，其反应速度甚至超过了大脑对于自卑的感知度。

很多人在谈到自卑给自己带来的感受时，都会用上这样的词：胃部抽搐、恶心作呕、浑身发抖、脸上发烫、身体僵硬、有刺痛感。而随着研究深入，我发现那些能很快从自卑感中复原的女性，她们都能清晰地感受到自卑带给自己的生理反应：“我觉得口干舌燥”“嗓子好像有东西卡住了，吞不下又吐不出来”“疼痛，就和生病了一样”。

只要这些身体信号一来，就宛如尖锐的警报声响起，提示自卑已经侵入了大脑，需要迅速开启抵御模式。

但是，身体信号同样没有什么统一标准，而下面这道题，则会帮助我们找到自己的自卑生理信号：

当我感到自卑时，我身体的会有反应。

那感觉就像是。

如果自卑有味道，那会是的。

如果自卑有气味，那会是的。

如果自卑有触觉，那会是的。

辨识自卑，是获得自卑恢复力的第一步。当我们能够精准地捕捉它时，也就掌握了与自卑对抗的主动权，接下来，便可以集中火力找出触发自卑心理的缘由，从而找出自卑的真正源头。

P37－P39

不是你不好，而是那些好你还没看见

喜欢自己是件挺难的事，因为总会有声音提醒我们“不够好”。

不够漂亮，不够有钱，没别人的人缘好，比不上人家能力强……一个又一个的“不够好”冲击着我们本就不那么强悍的自信心，让我们慢慢变得自惭形秽，甚至开始怀疑起自己存在的意义：“我为什么总是不如别人？难道我生来就是个loser？”

这种将自己视作卑微的感受，便是自卑。自卑中的我们自己瞧不起自己，常常因为一个缺陷，就把自己看成是商场里低价甩卖的残次品，不配被人珍惜被人爱。我们的身体虽然存在于人群之中，内心却早已给自己关了禁闭，在自我营造的封闭空间中，不断反刍着对自己“不够好”的焦虑，直等到有朝一日痛感退去。

然而却没有人告诉我们，在我们沉溺于此的时候，还将因此失去些什么。

一天，我的一位学生找到我，说她几天前遇到了高中时暗恋的人，那个男孩曾出现在她的每一个美丽梦境中，却直到毕业典礼那天她都没敢告诉任何人。

而这次再见面，谈笑间男孩突然对她说：“其实，我当年一直很喜欢你，但看你对我总是很冷淡，就没敢开口。”

女孩一下子呆住了，幸福、遗憾、喜悦、悔恨在心中瞬间汇合在了一起。“如果当年我早知道他的心思就好了，但那时候他身边围着的女孩个个比我漂亮，我怕被人说是自不量力，所以故意和他保持距离，谁知道……”她眼底的后悔清晰可见，时过境迁，他们的身边都早已有了其他人。

送走了女孩，我忍不住有些唏嘘，虽然我没有经历过悠长的暗恋，但对她的自卑同样感同身受。很多年前，我曾经因为觉得自己还“不够好”而推掉了重要的同学聚会，我怕让大家看到当年的好学生现在如此平凡无奇，害怕曾经关照我的老师因为我未能做出一番成就而失望，那个时候我暗暗发誓，一定要等到自己功成名就后，再出现在所有人眼前。而就在那次聚会后不久，我的老师因为交通意外去世了，听同学说，聚会上老师一直对我念念不忘，说我是她见过最有才华的学生之一。我这才发现，我的自卑如此没有意义，而它却终究铸成了我一辈子的遗憾。

自卑并不只是简单的一次伤、一阵痛，正是我们在自卑中低头的时候，错过了身边美景如画；在自卑中停留的时候，看不到别人正在将自己超越；厌恶自己的时候，屏蔽掉了远处投来的温暖目光。而所有这些错失的、遗忘的、丢弃的，即便日后再发觉它的珍贵，却都无法重来一次。

女孩也好，我也罢，当我们因为自己的“不够好”而难过不已时，都忘记了这并非是自己的全部，我们身上分明还有着更多“足够好”的特质，它们的存在，就是为了证明我们有多么值得别人珍惜和喜爱。  克服自卑的过程，便是让我们学会从“不够好”中释怀，发现自己的闪光之处，这世界上从来就不存在一无是处的人，只要你相信自己已经够好了，便获得了摆脱自卑、逆袭人生的力量。