李木木编著的这本《心不累的活法》是一部指导人们如何让自己的身心轻松、愉悦地生活和工作的读物。心累成了困扰现代都市人最大的顽疾，有工作没有生活，又累又忙的人不知道生活的方向。每个人都活得那么忐忑、纠结、拧巴，不淡定，心累的直接原因是心理承重太多，而承重太多的原因是杂念太多，而杂念源自于狭隘的心胸和不阳光的心态。本书分析现代人的心理困境，给你缓解心理痼疾的灵丹妙药。

李木木编著的《心不累的活法》一书可以帮我们解开千千结，看透人生心不累。

《心不累的活法》告诉大家：

你可以做一个简单的女子。在自己的小天地里，接受周围人的宠爱与保护，也爱着周围的人。会哭、会笑、会撒娇、会生气。不开心的时候赖在某个人怀里哭一场，发发小脾气。憧憬着盛大的婚礼、漂亮的婚纱如同公主，还有幸福的家庭，温柔的老公，乖巧听话的小孩……不再羡慕那些豪宅跑车。

放下架子、抹开面子、解开心结。其实，想开了，世界上的许多事，都能用“关你什么事”和“关我什么事”来回答。简简单单，不去多想，也不用多想。

第一章 心累催人老，都市让人逃

 1.我们不是“害虫”，我们都是“小老鼠”／002

 2.心理负重感加速人类老化／004

 3.情绪不佳，心身疾病不请自来／006

 4.心情不畅，高危疾病潜伏身边／009

 5.衣着光鲜，抑郁症恣意蔓延／011

 6.亲爱的，你不必“逃离大都市”／013

 7.心理疲劳度自测：看看你是否依然“健在”／014

第二章 你不是活得累，只是心累

 1.心为形役：为别人活，不为自己活／018

 2.死要面子：要了面子，丢了福祉／020

 3.虚荣心强：爱上攀比，此恨绵绵无绝期／021

 4.嫉妒心强：羡慕嫉妒恨，不是滋味儿／024

 5.苛求完美：自己挖坑埋自己／026

 6.杞人忧天：预支莫须有的烦恼／028

 7.苛求利益最大化：

 你不仅在为难自己，也在为难上帝／030

 8.私心太重：不乐分享，偏爱独占／032

 9.急功近利：心浮气躁，无心等待／034

第三章 补全心智的缺口，才能心沐阳光

 1.缺激情：激情是一切生物的帝王／038

 2.缺安全感：没有安全感，身在哪里心都是死灰／040

 3.缺温情：没人牵挂，一切繁华不过是废墟／042

 4.缺信任：人无人可信，如鸟儿无枝可栖／043

 5.缺敬畏：心性不被庄严，必定妄为／046

 6.缺信仰：没有寄托，必然空虚／047

 7.缺感恩：感恩少，抱怨就多／049

 8.缺开心：心若不快，笑，只是表情／051

 9.缺自知：宝贝放错了地方，便是废物／052

第四章 想开点——“开心”是福，“关心”是魔

 1.境由心造，想得开想不开全在一念之间／056

 2.放下我执，你认为对的不一定是对的／058

 3.生命是一个过程，要学会欣赏沿途的风景／059

 4.没有绝对的舒坦，只有相对的平衡／061

 5.善待自己，做你喜欢的／063

 6.不必羡慕，人人都有自己的理想国／064

 7.不必失落，任何人的生活都不是一百分／067

 8.如果你愿意，苦日子也能过得甜如蜜／069

 9.先改变自己的心灵，没准儿你就能改变全世界／070

 10.修心的最高境界：一任枯荣／072

第五章 慢着点，守住生命的沉香

 1.劳碌的人生不一定美丽／076

 2.去天堂的时候，最好选择步行／077

 3.你现在就可以钓鱼，不必等到多年后／078

 4.慢一点，才能守住生命的沉香／080

 5.慢下来，才能发现真实的自我／082

 6.长得快未必是好事／084

 7.全世界都在慢／085

 8.忙和穷，不是理由，只是借口／087

第六章 简单点，减法生活最精彩

 1.生活的本来面目就是简单／092

 2.欲望越多，快乐越少／093

 3.拥有就是被拥有／095

 4.欲望不灭，学会修剪／097

 5.生活越田园，寿命越长久／099

 6.物质要求越低，精神越自由／100

 7.如果你简单，世界也跟着你简单／102

 8.你几天打扫心灵一次／104

第七章 淡着点，名利于我是浮云

 1.没什么可争的，都只是过客／108

 2.真水无香，“淡”是人生真滋味／109

 3.枝疏者果众，枝密者果少／111

 4.有一种痛，乙醚无力麻醉／112

 5.幸福只是一种感觉，和金钱无关／113

 6.你已经拥有很多，至少是500万／115

 7.不强求，如实生活就是禅／117

 8.我在钓蜻蜓，更是在钓快乐／118

 9.猎钱之余，请在意心灵的富足／120

 10.如果不知足，请假想失去现在的样子／122

 11.天使之所以会飞翔，是因为把自己看得很轻／124

 12.但求岁月静好，现世无忧／125

第八章 莫为工作狂——命若琴弦，浮生若梦

 1.没有任何一项工作能尊贵如生命／128

 2.想想你工作的“最重要唯一”目的／129

 3.“过劳”靠边站，本人不加班／13l

 4.多琢磨点事，少琢磨点人／132

 5.找对工作方法，负累即刻减半／134

 6.学会时间管理，赐予自己“超能力”／135

 7.带着美好的心情工作／137

 8.于丹也有困顿时，工作就要“一镰刀一镰刀地割”／139

 9.坦荡，别因为怕被老板剥削而“自断经脉”／140

 10.命若琴弦，调弦若调心／141

 11.上班族减压袖珍宝典／143

第九章 莫为感情困——你若安好，便是晴天

 1.先学会善待自己，再来言爱／148

 2.先搞定自己，再思量爱情／149

 3.爱是机缘，学会成全／151

 4.你若安好，就是晴天／152

 5.连王子都珍惜身边的玫瑰／154

 6.男人女人，都要做“路易十五的情人”／156

 7.缘来缘去，美丽如故／157

 8.执迷不悟，只因还未痛够／159

 9.失恋了，苏格拉底大营救／160

第十章 莫为交际烦——爱到极致是忧伤

 1.学会独处，快乐即是永恒／166

 2.对一朵花微笑，你就得到了整个世界／167

 3.爱没有重量，负担才是重量／168

 4.要有一个可以尽情思念的人／170

 5.要有一个可以随心所欲撒娇的人／171

 6.要有一个随时随地可以说话的人／172

 7.你怎样对别人，并不意味着别人会怎样对你／174

 8.距离是大美，对任何人只好七分／176

 9.把快乐的钥匙交给自己，攥紧它／177

 10.请珍惜那些胆敢“忤逆”你的人／179

第十一章 甩掉烦恼——凄然过后拈花笑

 1.宽恕，快乐在桥的另一端等你／182

 2.睿智，不接受别人施与的惩罚／183

 3.淡定，让烦恼自由沉淀／185

 4.放下，就没有烦恼／186

 5.忘却，记住快乐的，忘记不快的／187

 6.糊涂，有些事，不知道比知道更好／188

 7.该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉／189

 8.放空自己，学会清心／190

第十二章 学会超脱——拨开心路是佛陀

 1.学会欣赏：用纯净的眼睛看世界／194

 2.学会等待：生命因等待而美好／195

 3.学会付出：不停地付出才能永远地得到／196

 4.学会勇敢：没有过不去的坎儿／198

 5.学会乐观：所有的雨都会停的／199

 6.学会宽心：心大事小，心小事大／200

 7.学会祈福：我不是最不幸的／201

 8.学会救赎：当心内心那块吸引灾难的磁石／203

 9.学会面对：幸好世事无常／205

 10.学会承受：人生无时无刻不承受／206

 11.放大眼界，一切都是最好的安排／208

 12.学会释放，让心灵去遛弯儿／211

 13.遗忘过去，珍惜现在，酝酿将来／212

结语：

 心态不改变，怎么能幸福？／215

2.心理负重感加速人类老化

23岁的年龄，32岁的面容；

25岁的身体，52岁的骨髂。

别以为我在胡扯，这是你我身边再熟悉不过的事实。你在上下班的时间坐过地铁吗？如果坐过，当你目睹地铁上那一张张疲倦的“地铁脸”——暗黄、无光泽、目光呆滞、满脸倦容，你保证不会反驳我的说法。

心累，说白了，就是心理上有负重感，即心理上有压力，这样那样的压力。带着压力生活，不仅工作和生活受到影响，身体也备受摧残。

压力也会催人老吗？当然。前不久，北京一家市民体质监测指导中心，对近500人进行了一组体质监测。监测数据表明，约80％被监测者的体质年龄大于实际生理年龄。

另一项研究表明，目前我国高收人人群的过速老化趋势已经超过欧美国家水平。这使人一下就联想到早几年就流行、而今被重新解释的一个词“亚健康”，即，过度用脑，普遍缺乏锻炼，工作压力大，情绪长期得不到疏导，心理问题成堆，身体各项指标持续下降。

那么，有多少人已陷入这种状况，或是在这种状况边缘徘徊呢？据上海社会科学院亚健康研究中心的一份调查，上海市健康人群占16％，非健康人群占14％，其余的都可归于亚健康人群，比例高达70％。

在一家IT企业任高层领导的艾女士，平时因为工作过于紧张，老是觉得疲劳、乏力，一检查，心肺功能、平衡感、柔韧度、耐力、爆发力、敏捷度等六个方面指标功能全部下降，身体年龄比实际年龄大了整整8岁。

某会计公司部门经理赵先生才27岁，吃完饭就想睡觉，老觉着颈椎有问题，动不动就感冒、头晕、血压升高。据他说，晚上一般是12点到1点钟睡觉，经常加班，没有午休，最困的时候走在街上都能睡着。累的时候就抽烟提神，经常喝酒，经常吃一些补药，经常漏餐，经常做梦。此外，还经常伴有恐高、焦虑、害怕老板交代的任务没有完成、考试压力大、莫名冲动、想杀人发泄或解脱等等。  这绝对不是个别现象，它有可能成为我们中大部分人或某个特定圈子的常态——生命就是这样受到了无处不在的威胁——在生命期的大部分时间内都受着威胁，而不是要定期到了哪个阶段才会受到威胁。

而且这种老还不是仅仅停留在外表、一眼就能看得见的。

通常情况下，我们都认为压力会让人变老，但是这种“老”往往指的是“看起来没以前那么精神、活泼”。最近世界各大媒体纷纷报道了美国的一项最新研究成果。在这项研究中，科学家们指出：心理压力真的会让人加速衰老，而且一老就可能达到十几年。

据美国国家科学院的院刊报道，加利福尼亚大学旧金山分校研究人员埃丽莎·埃培尔领导的一个小组已经观察到了心理压力对细胞的影响。

要解释压力与细胞之间的关系，先得从人体细胞“分子钟”说起。每一个染色体的顶端，都被一片被称为端粒的DNA物质覆盖着，它的作用是保护染色体、提高基因的稳定性。每当细胞分裂时，这些端粒便会变短，由此分裂产生的子细胞的端粒会比母细胞的端粒稍短一些。在年轻人身上，端粒酶将纠正这一过程，重新构造细胞端粒。但在年纪大一点的人身上，在细胞分裂后，端粒将大大缩小，最终细胞复制将完全终止，这意味着人的寿命也就此终结。由于端粒的长度决定了DNA复制和细胞分裂的次数，可以通过它计算出生命延续的时间，故其被形象地称为“分子钟”。

为了研究心理压力对细胞衰老的作用，埃培尔和同事们观察了58位母亲的白血球细胞的染色体端粒。在这些母亲中，2／3母亲的子女都患有慢性病，心理压力大一些，其他母亲的子女身体健康，因此她们的心理压力相对小一些。

对于这一发现，埃培尔表示并不感到意外。她说：“如果我们感到压力，就应该认真对待，因为它可能影响到我们体内的细胞。”在研究中，埃培尔还发现，对那些照顾病儿时间最长的母亲来说，无论她们自己感觉到的压力是大是小，她们的染色体端粒都会比较短。“她们照顾病人的时间越长，对自身健康的影响也就越大。”

亮心堂

压力固然不是个好东东，可是生长在这个被现代文明的浪涛洗礼过N次的时代，我们注定无法和压力绝缘。我们不得不正视这样的现实：无论男人还是女人，在家里，我们是责任两肩挑的监护人；走出家门，我们是功利的经济人；步入职场，我们是忙碌的现代人。我们每天疲于应付日常生活和工作的各种需要，要面对工作、生活、情感、学习上的各种要求，在体力、脑力、精神上时时承受着不同程度的压力。

越是这样，越是要求我们学会放松，与压力共舞，把生活的节奏控制在快慢适中的程度上，尽量挽回失去的“生命”。

P4-6

我们都是来地球旅行的

你记得自己每天说得最多的一句话是什么吗？

肯定不是“吃了吗”。

也不是“我爱你”。

更不是“对不起”。

而是——“累死了”！

“累死了”这三个字是现代人挂在嘴边的头号口头禅，也是大家聚在一起最共同的话题。君不见，但凡亲朋好友同学聚会，大家见面后说的第一句话不是“累死了”，就是“烦死了”。

而且，这种累，和金钱无关。我身边有各行各业的朋友，干保洁的、送快递的、机关小职员、政府官员、部委干部、房地产公司董事长、传媒公司老总……他们都在喊累。没钱的为钱累，有钱的为更多的钱累，似乎更累。没权的羡慕有权的，可是权力在握的也在喊冤。

每个人都活得那么忐忑、纠结、拧巴，不淡定，不踏实，他们眼里除了钢筋水泥，便是马路边小区内人造的那点绿化。除了上班，就是下班，当公司与家两点一线的时候，我们的生活已经贫瘠到只剩叹息，是那么苍白无力……

我们身边交流的工具越来越多，交心的朋友却越来越少；

我们住房的面积越来越大，但活动的空间却越来越小；

医疗条件越来越发达了，但疾病也越来越五花八门了；

我们的收入增加了，但感受到的幸福却越来越少了；

我们的言论更加自由了，但心灵的自由却越来越少了；

我们说的多了，爱的却少了，对人的防备也更多了；

我们可以登上月球，却难以走进一个人的心。

……

总而言之一句话：我们活得越来越努力，越来越小心，却越来越吃力，越来越不开心了。于是心累了，人倦了，快乐不见了。

这就是本书诞生的机缘。

古人曾说：“不如人意常八九，如人之意一二分。”一般来说，人在一生中处于逆境的时间大大多于顺境的时间。即使是历史上的帝王将相、生活中的名人富豪，他们的烦恼和忧伤也绝不比你少。

可是，“生命的潮汐因快乐而升，因痛苦而降”。当心理的倦怠严重影响了我们的幸福指数，甚至威胁我们的生命健康时，我们该将如何？

问题不可怕，可怕的是找不到问题背后的原因。

心累的直接原因是心里承重太多，而承重太多的原因是杂念太多，而杂念源自于狭隘的心胸和不阳光的心态。狭隘和悲观是你的心魔，它们把你的心灵变成地狱！

找到问题最重要的就是“对症下药”。每个人都有义务、有能力为消弭心理负重感找到一剂“良药”，找到适合自己的“心不累的活法”。

人心是深邃的黑洞，你所要做的，就是打开心门，把阳光引进来，让快乐驻进来，生命的自由度就大了。

这就是本书关注的要点，也是我们所要帮你解决的重点问题。

长空万古渺渺星辉，这星球亿万年存在，亿万生命繁衍生息，我们是为何而来呢？“大地是一座花园，世界犹如一间大旅舍；你我则是寓形宇内的过客旅人。”我们都是来地球旅行的过客！而且这旅行只有一次！

既然是旅行，重要的不是装备，不是和谁一起走过，不是目的地，而是游兴，有游兴才能好好欣赏沿途的风景。而游兴源自轻松的心情与认真的态度，如此才能深入其境而游刃有余！正如松紧适度的琴弦，才能弹拨出轻快的生命之歌！

这是本书的理念，以及我们的信仰。

一个真正成熟的人，会积极感悟自己的宿命，知道怎么样在宿命中驾驭自己命运的弹性，永远确保心灵的舒坦，而绝不会让累压垮自己。我们帮你成为一个这样的人，你只需要按我说的去做——做你喜欢的，简单点、专注点、慢着点、悠着点、淡着点，以纯净的眼睛观世界，以欣赏的眼光爱世界——便可见“随处皆是青山绿树”，“小鸟枝头亦朋友，落花水面皆文章”。这时你就是最幸福的地球旅客。

临末，送给你一段“马斯洛”说过的话：

心若改变，你的态度跟着改变；

态度改变，你的习惯跟着改变；

习惯改变，你的性格跟着改变；

性格改变，你的人生跟着改变。

结语：心态不改变，怎么能幸福？

一天吃晚餐时，妻子迪伊和丈夫谈起了幸福这个话题。

“我们认识的人中谁是真正幸福的人？”妻子问丈夫，“他们懂得什么或者做了什么事使他们那样幸福？”

丈夫迅速地进行了一次大脑扫描，几张幸福的笑脸顿时浮现出来。

幸福的第一张笑脸：用爱吓退癌细胞的夏恩

夏恩是丈夫初次访问日本时结识的朋友。夏恩热情有活力，他真诚、开心的笑容可以照亮任何所到之处。他就是一团爱的篝火。

夏恩是一位大提琴演奏家，在被诊断患了癌症后，他试图与疾病做斗争，但却感觉情况越来越糟糕。后来，他决定要爱身体里的每一个癌细胞。每天，他都为癌细胞提供的“叫醒服务”送上祝福和感谢。这样做让他感觉很好，因而，他决定要热爱全部生活——每个人、每件事——没有例外。出人意料的是，他体内的癌细胞竟奇迹般地消失了，这让他变得更加快乐。后来夏恩成了一名治疗师，在日本，他是一个家喻户晓的传奇人物。

幸福的第二张笑脸：感恩每一天的巴里夫妇

接下来，丈夫想起了他的朋友巴里和乔伊斯，一对有35年婚龄的夫妇。他们把自己的全部生命奉献给了他们的爱情和家庭。

他们顺从于他们的关系。他们看重快乐超过抗拒，他们从不抗拒爱情、亲情或者生活。他们的态度清新、纯真，不让任何顽固的问题使他们的心灵复杂化。每一天，他们都能找到新方式来感恩、赞美他们的爱情，这变成了给予他们自己和周围人的更大幸福。

幸福的第三张笑脸：善待每一天的巴瑞

巴瑞是一位精力充沛的天才音乐家，他总是全身心地投入到音乐创作中，对所做的事情怀有饱满的热情。

巴瑞怎么使自己幸福呢？

他心中只有一个目标。他是一个名副其实的音乐家，从不让电子表格、自我营销使自己身心忙碌、烦恼，更不会等待天赐良机。对他来说，每一天都做自己就是他给予自己的最好机遇。

幸福的第四张笑脸：轻松活着的一群老人

尔后，丈夫回想起看过的一部关于百岁老人的电视纪录片。记者试图寻找长寿之人的相同点或者相似的生活方式。他们调查饮食——不是，许多人吃肉和垃圾食品；习惯？也不是，有些人吸烟、喝酒；那么是职业吗？不是，他们来自各行各业。导演很为难，直到他意识到所有百岁老人都有一颗轻松的心。他们轻松看待生命，活得多姿多彩。那些百岁老人，几乎所有的朋友和家人都已先他们逝去，他们却仍然能发现每一天的美丽和新鲜，他们乐于活，所以生命给予他们机会活。  幸福的第五张笑脸：看淡金钱的作家

最后，丈夫又想起他曾与一位知名作家兼演讲家有过一次谈话。他们无意中谈到金钱，作家告诉他：“我已经拥有足够的金钱，真的不需要更多了。”

当时他的第一个想法是：“哦，那当然，你一次演讲就进账1万美金啊。”但之后他意识到，作家认为自己有足够的钱，是因为自己觉得拥有的足够多了。在此之前，丈夫从未听人说过“我已经拥有足够的金钱”这句话，他遇见的绝大多数人都认为他们的钱不够多，甚至他所认识的亿万富翁亦然。从这位作家身上，这位丈夫学习到：足够不是一个条件，而是一种选择，只有眼睛看到足够的人才会感到满足，才可能幸福快乐。

当丈夫还想在记忆中搜索其他幸福之人时，他看到坐在自己对面的女子是如此坦诚、美丽。不必再在记忆中寻找如何能幸福了，因为幸福正坐在他面前。他握起妻子的手，告诉她：“还有一个幸福要素，也许是最重要的一个：感恩。感谢你和我谈论幸福，我很喜欢你和我谈论形而上的问题。”

……

这就是这对夫妇从朋友们身上学到的幸福要素：

爱全部生活；

不抗拒生活；

忠实于自己和目标；

心态轻松；

知足；

对你所爱之人说感谢。

有一首民歌唱道：你眼前有的景，你没有看；你手头有的福，你没有享。是啊，我想说的是，我们多少人，在人生的这一刻，不正活在这人世间最美的至境中吗？可是，又有多少人，意识到了这一点，感受到了这一点？于是，多少眼前的美景被辜负了，多少手头的幸福白白地流逝了。

幸福是由心态决定的。

从现在开始，改变心态，停止抱怨、挣脱贪婪、停止背叛，用充满爱意的眼光待人接物，忠实于自己和目标，放松心态，知足感恩，你就是自己的佛陀，你就是他人的上帝，你就是快乐的精灵。

望君珍重：

看好眼前的景，享好各自的福！