范冰冰说，可以优雅的老去，也是一件很美好的事情。帮女人设计，为优雅支招，让你成为他心中的王妃。优雅是最受欢迎的化妆品，每个女人都喜欢它；优雅是最贴心的服饰，女人们谁也离不开它。优雅让女人千娇百媚，让男人心无旁骛。陶尚芸编著的《女人这样做最优雅》一册在手，让女人永不烦恼，青春永驻。

本书从细处着手，既有张晓梅魅力女人修炼术的精致笔墨和精彩呈现，也有卡耐基对女人修养的谆谆教导与经典指南，它从容颜扮靓到衣着装束，从灵动妆，容到膳食运动，从瑜伽美体到声音加分，从品位修养到礼仪训练，从美化身体到控制情绪，从婚恋宝典到职场金律，为你提供了一份优雅女人内外兼修的魅力秘籍，让每个女人在不知不觉之中修炼成为优雅别致的时尚达人，从而拥有一个富足的生命、一份成功的事业、一段甜蜜的爱情和一个幸福的人生，淡然地穿越坎坷的人生之路。优雅生活，拥抱幸福。

　　任何女人都希望自己美丽温婉、知性大方，是个优雅的女人。可大多数女人并非天生丽质，或许你为自己的相貌烦恼，或许你为自己不懂衣妆搭配忧愁，或许你在职场处处碰壁，或许你与心爱的他总是争吵，或许你的身体处在亚健康状态……这些与优雅格格不入，其实优雅就是一场修炼。只要你想，并按照陶尚芸编著的《女人这样做最优雅》的指引练习，就一定能成为一个优雅的俏佳人。

《女人这样做最优雅》从容颜扮靓到衣着装束，从灵动妆容到膳食运动，从瑜伽美体到声音加分，从品位修养到礼仪训练，从美化身体到控制情绪，从婚恋宝典到职场金律，为你提供了一份优雅女人内外兼修的魅力秘籍，让每个女人在不知不觉之中修炼成为优雅别致的时尚达人。

Chapter 1 雪肤花貌，优雅离不开外在的美丽

 优雅的女人最美丽

 护肤有妙招，让你的肌肤吹弹可破

 扮靓先从头发开始

 学会微笑，让你的优雅从嘴角溢出

 明眸善睐，做个秋波盈盈的优雅女子

 耳朵和鼻子，遗忘和突出的部分都需要妆饰

Chapter 2 人靠衣装，得体的装饰让你更具吸引力

 女人优雅一生的服饰装扮课

 巧“颜”令“色”，选对色彩就优雅

 得体职业装穿出你的职业范儿

 典雅礼服，成就晚会上的璀璨之星

Chapter 3 巧妆扮，为你的优雅锦上添花

 浓妆艳抹不相宜

 优雅女人扮靓的利器

 巧修饰造出极致容颜

 魅力盘发，让你更有女人味

 美丽到牙齿的迷人传说

 缤纷美甲，让你的玉指姿态万千

 OL最喜欢的办公化妆术

 你也可以像名媛一样精致

Chapter 4 合理膳食多运动，高雅丽人的幸福生活

 营养蔬果吃出白嫩肌肤

 最有效的美白养颜蔬果汁配方

 鲜为人知的美白祛斑小秘方

 16种平民食品，让你留住亮丽青春

 10种让你赘肉横生的不健康食品

 健康瘦身，有氧减肥运动全搞定

Chapter 5 瑜伽，成就优雅女人最美丽的心事

 做个无可挑剔的优雅丽人

 女人爱上瑜伽的10个理由

 瘦脸瑜伽，让你告别大饼脸

 腰腹瑜伽，打造性感撩人小细腰

 瘦腿瑜伽，你可以拥有修长的美腿

 猫式瑜伽，练出曼妙身姿脱俗女

 情侣瑜伽，幸福爱情的点唱机

Chapter 6 声音和表达，女人裸露的性感灵魂

 优雅女人的动人旋律

 别急！请把握好语气和语速

 语调，原来这么重要

 说话礼貌，受人敬爱

Chapter 7 注重修养，做个有品位的魅力女神

 喜欢读书的女人最优雅

 优雅的女人要有内在美

 女人要有女人味

 女人最有魅力的武器

 豁达的女人最幸福

 成就优雅女人的22条“军规”

 自信是优雅的一半

 遇见真实的自己

Chapter 8 彬彬有礼，一言一行绽放你的典雅大方

 优雅女人一定要懂的5种体姿礼仪

 不懂职场礼仪，还敢拼职场？

 再见！你们这些不良行为

 树立良好的电话形象

 做个彬彬有礼的女人

 做最好的主人或客人

Chapter 9 清楚身体各部位的优势，即时展现你的美

 美颈，守住你的年龄秘密

 美肩，挑战夏季无袖装

 美胸，成就健康圆润的极致美

 美腰，变身纤柔苗条“小腰精”

 美臀，打造魅惑迷人的大“S”曲线

 美腿，勾起低调迷离的诱惑

Chapter 10 控制好情绪，每时每刻都矜持理智

 拒绝烦恼，你可以快乐

 接受不如意，你就很如意

 女人要懂一点人情世故

 吃亏是福，不计较别人才会敬重你

 心若向阳，快乐由你驾驭

 简装出发，你才能走得远

 优雅的女人不抱怨

Chapter 11 正确处理婚恋关系，让你们的爱天长地久

 女人要有一颗聪慧的心

 中国女人最浪漫的事

 唠叨，婚姻不能承受之重

 幽默，爱情的黏合剂

 为他点亮爱的明灯

 为自己保鲜，为爱情保鲜

 夫妻搭档，爱情助推事业

Chapter 12 提高职业素养，做职场上的“香饽饽”

 女人要懂的6条职场成功准则

 拥抱你的竞争对手

 别拿同事的隐私开玩笑

 成功需要别出心裁

 能力是事业成功的保障

 职场交际，开启优雅女人的事业之旅

 成就优雅女领导的9条规则

自信是优雅的一半

优雅的女人，无不希望自己能够持久地光彩照人，但是岁月在脸上刻画的痕迹，不会随着心中的渴望而消失。女人的美丽容颜或许能够依靠现代高科技的手段恢复，但是终究不是长久之计，唯有从心中散发出那种恒久不变的自信，才能让女人保持永恒的魅力，散发出耀眼的光芒。

对于优雅的女人而言，自信是由内而外的魅力展现，自信是事业成功的基础、生活幸福的前提。优雅的女人因美丽而自信，因自信而美丽，二者相辅相成，互为因果。优雅的女人用美丽和自信为自己创造了一个不一样的绚丽天空。美丽自信的优雅女人是一道独特的风景，不但绽放着灿烂的生命，同时也久久驻留在别人眼中乃至心中，成为挥之不去的美妙景象。

优雅的女人，当你拥有了自信，整个人就会焕发出不一般的光彩，为你的品位加分，让你拥有一种特有的气质，一种摄人心魄的力量。即使做不到拥有最漂亮的外表，也要拥有最能折服人的内涵，散发出足够迷倒一大片人的无穷魅力。

王欢是一所普通高校的毕业生，家里也没有什么背景。如果只看她的受教育经历，你很难想到她能够成为外企的高级主管。她成功的原因很简单，她敢于梦想，也相信自己的能力，，并且一直坚持。

因为教育背景不是名牌大学，王欢的第一份工作并不算理想。为了改变自己的处境，她花去了大半个月的工资报培训班学习外语。

她先后上过不少外语培训班，也上过北京外国语大学等一些著名的语言进修班，为此她花费了不少钱。不过，得到的回报是她的英语突飞猛进。能力提高了，她也更加自信了，对自己的未来充满了信心。

于是，王欢决定去外企应聘。凭借出色的外语交流能力，她一路过关斩将，顺利地进入了外企。从此，她有了自己发展的平台，由于能力突出，她很快就被提拔为办公室的主管。

优雅的女人，她潜藏在意识中的精力、智能和勇气都会被自信激发出来。自信的女人常常带着温暖的微笑，传递着坦然的气息，让人渴望接近。优雅的女人，要征服畏惧，征服自卑，必须培养自信，以下是培养自信的方式：  1.挑前面的位子坐

你是否注意到，无论是在会议室或教室的各种聚会中，后面的座位总是先被坐满？大部分占据后排座位的人，都希望自己别太显眼，而他们害怕别人关注的原因，就是不够自信。

因此，参与公共活动，坐在前面能够培养女人的自信，把它当作一种树立自信的方法试试看。当然，坐在前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。

2.练习正视别人

一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不正视你的时候，你是否会下意识地问自己：“他想要隐藏什么呢？他怕什么呢？他会对我不利吗？”其实，不敢正视别人通常意味着：在你旁边我感到很自卑，我感到不如你，我甚至怕你。

正视别人等于告诉他，我很诚实，而且光明磊落。我相信我告诉你的话是真的，毫无虚假。所以，女人要让自己的眼睛为自己工作，就是要让自己的眼神专注，这不但能给自己信心，也能帮助自己赢得别人的信任。

3.加快走路的速度

许多心理学家将懒散的姿势、缓慢的步伐跟对自己、对工作以及对别人的不愉快的感受联系在一起。但是心理学家认为，借着改变姿势与速度，可以改变你的心理状态。你若仔细观察就会发现：身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击和排斥的人，往往走路缓慢，步履沉重，这也是缺乏自信的表现。

普通女人的走路方式通常会反映出“我并不怎么以自己为荣”。优秀的女人则表现出超凡的信心，走起路来神采奕奕。她们快速坚定的步伐告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我会在最短时间内成功。”因此，她抬头挺胸快步走路，她感到自己的自信心在滋长。

4.练习当众发言

在会议中沉默寡言的女人一般认为：“我的意见没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢。我最好什么也不说，而且，其他人可能都比我懂得多。我并不想让他们知道我很无知。”这些女人常常会对自己许下很渺茫的诺言：“等下一次我再发言。”每次沉默，都让她们中一次缺乏自信的毒，她们会愈来愈缺乏自信。

从积极的角度来看，如果敢于噱慨陈词，就会增加自信，下次会议时也就更容易发言，所以要多说话，从而产生信心的“维他命”。

女人无论在做什么事情时，都要敢于发言，不要等到最后才发言，要做领头羊，第一个打破沉默。你不必担心你这么做会显得很愚蠢，因为总会有人同意你的见解，所以不要再对自己说：“我怀疑我是否敢说出来。”你要用心获得会议主席的注意，好让自己有机会发言。

5.不妨笑一笑

大部分女人都知道，笑能给自己很实际的推动力，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多女人不相信这一套，因为在她们心情不好时，从不试着笑一笑。

真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，那么，他可能无法对你生气。

世界著名女时装设计师玛丽·凯曾有过这样一次亲历：

有一天，玛丽的车停在十字路口的红灯前，突然“砰”的一声，原来是后面那辆车的驾驶员用脚滑开刹车器，他的车撞上了玛丽车后的保险杠。玛丽从后视镜看到他下车，于是也跟着下车，准备痛骂他一顿。但是，她还没来得及发作，对方就走过来对她微笑，并以最诚挚的语调对她说：“小姐，实在对不起！”

他的笑容和真诚把玛丽感动了。玛丽只好低声说：“没关系，这种事经常发生。”转眼间，玛丽的敌意变成了谅解。

笑一笑，你会觉得美好的日子又来了。优雅的女人，要学会微笑，自己给自己鼓气，从而增加你的自信心。

P141-143

女人爱美，这是上帝赋予女人的天性。同等条件下，一个年轻漂亮、打扮时尚的女人要比一个长相平平、不施粉黛的女人容易获得机会青睐和社会认可。通常，美丽的女人更容易找到好的归宿、心仪的对象、理想的职业。

于是乎，女人们挖空心思千方百计使自己看起来更美丽，更吸引人。她们精心修饰自己，买漂亮的衣服、贵重的首饰、时髦的鞋子，化各种炫目的妆，频频出入琳琅满目的化妆品展柜和花花绿绿的服装城，穿梭于形形色色的整形和美容机构。为了美丽，女人们忙得不亦乐乎。

青山遮不住，毕竟东流去。岁月就像一把刀，或迟或早都会在你平滑的脸上刻下几道深深浅浅的痕迹。唯有优雅才是时光带不走的美丽。一个拥有美丽容颜的女人未必优雅，而一个优雅的女人一定美丽。因为她的知识和智慧让你信任，她的细腻与关爱让你依赖。一个优雅的女人，即使脸上留下岁月的痕迹，依然能从容地面对时光的流逝、生活的沧桑。

女人的优雅不是随着时光的流逝而黯然失色的枯萎花瓣，而是经由岁月的打磨而越发醇香的美酒佳酿。女人的优雅不是经年累月的脂粉堆积，不是时时更替的前卫服饰，不是标新立异的夸张妆饰，而是一种与众不同的迷人气质，一种乐观积极的处世原则，一种崇高的修养。优雅是女人一生的事业。优雅之于女人，十分可贵，那么，女人如何才能拥有优雅的气质呢？

优雅既不是与生俱来，也不可以一蹴而就，更不能够投机取巧地移植复制。优雅只有在经过思想的雕琢、艺术的熏陶、岁月的沉淀之后，才能宛若深山美玉一般，姗姗而来，让女人在举手投足与顾盼之间流露出温婉迷人的气息。当女人的一颦一笑、一言一行中自然而然地表现出清新淡雅的气质、才情四溢的风度与从容自如的仪态之时，那么，优雅已经走近她，熔铸在她身上了。

每一个女人都具备使自己优雅绽放的潜能。做个优雅的女人，并不是遥不可及的空想，荒诞不经的梦想。然而，这是个漫长的修炼过程，需要长年累月的坚持和提升，因为速成的优雅只是表面的，真正的优雅是自身的感悟与内在的完善。只有不断地修炼，才可以灵活而又明智地运用一些优雅做人做事的方法与技巧，如此这般历练过的每一个女人，都将会优雅地行走在精彩的人生舞台上，成为一道靓丽的、永不过时的风景。

身为女人，如果你没有令人艳羡的美貌，为何不努力追求优雅的气质来超越美貌带来的福利呢？如果你已经幸运地拥有迷人美貌，为何不用优雅来留住时光，让你的美貌历久弥新、魅力永存呢？有爱的女人，请丰富自己的学识，充实自己的内涵，提升自己的品质，积累自己的底蕴，提高自己的品位，那么，优雅就会自然而然地找到你，并依附于你。

本书从细处着手，既有张晓梅魅力女人修炼术的精致笔墨和精彩呈现，也有卡耐基对女人修养的谆谆教导与经典指南，它从容颜扮靓到衣着装束，从灵动妆，容到膳食运动，从瑜伽美体到声音加分，从品位修养到礼仪训练，从美化身体到控制情绪，从婚恋宝典到职场金律，为你提供了一份优雅女人内外兼修的魅力秘籍，让每个女人在不知不觉之中修炼成为优雅别致的时尚达人，从而拥有一个富足的生命、一份成功的事业、一段甜蜜的爱情和一个幸福的人生，淡然地穿越坎坷的人生之路。优雅生活，拥抱幸福。