无论遇到什么样的挑战，我们总会感到不同程度的恐惧，但著名心理学家安东尼·冈恩注意到，有些人对付恐惧的方法与众不同——面对高度危险的情况时，往往能举重若轻，如同在公园散步般轻松，至少看起来是那样，他们有什么秘诀吗？他们是如何克服紧张的呢？任何人都可以做到吗？这本《与恐惧共舞》将带你找出这一串问题的答案。

在我们的生活中，恐惧无处不在。从我们呱呱落地那一刻起，恐惧就伴随着我们，直到我们闭上双眼离开人世。让你感到恐惧的事情有哪些？

害怕结束一段糟糕的感情？害怕被人嘲笑？怕死？害怕在夜里上厕所？你是否常常故作坚强，告诉别人说你没事，实际上却非常害怕呢？你是否感觉自己常常因为太“好人”而难以拒绝别人？……任何人都逃避不了恐惧。我们唯一能做的就是，学会与恐惧共存。

著名心理学家安东尼·冈恩的这本《与恐惧共舞》将与你分享恐惧专家的10大秘诀，发掘和利用恐惧的力量。

通过对100多位世界名人的采访，《与恐惧共舞》将为你揭开驾驭恐惧的秘诀，助你化恐惧为优势。无论你的目标是赚更多的钱，变得更加自信，改善人际关系，还是简单的想在一场篮球赛中打得更好，这些秘诀都将助你一一实现。

第一章 我们都会感到恐惧

 误区1：勇者无惧

 秘诀1：恐惧就是力量

第二章 你可以控制什么

 误区2：控制周围的环境

 秘诀2：控制好自己

第三章 考虑最坏的情况

 误?3：不考虑最坏情况

 秘诀3：好希望与坏打算

第四章 打败拖延

 误区4：面对就能克服

 秘诀4：面对需要强烈的动机

第五章 分享你的恐惧

 误区5：独自面对恐惧

 秘诀5：分享你的恐惧

第六章 结束欺侮者的心理游戏

 误区6：不理会，他们就会撤退

 秘诀6：说出他们的把戏

第七章 欢迎恐惧的想法

 误区7：不为其他事情分心

 秘诀7：曲解你的杂念

第八章 如何重新面对过去的恐惧

 误区8：忘掉失败，继续前行

 秘诀8：了解你的创伤

第九章 你的直觉

 误区9：事实总比感觉好

 秘诀9：跟着直觉走

第十章 享受恐惧的感觉

 误区10：永远不要放松警惕

 秘诀10：享受恐惧

结语 恐惧就是力量

致谢

附录 书中的恐惧专家

 接受采访的拳击界恐惧专家

恐惧专家们深知，长年累月面对恐惧，并不意味着对恐惧就有了免疫力。恰恰相反，他们懂得，任何人都逃避不了恐惧。人们唯一能做的就是，学会与恐惧共存。在某些情况或者某些领域，你也许可以控制恐惧，但是，在其他情况或其他领域，恐惧可能以其他的形式出现。情况不同，恐惧也会不一样。

很多人以为，恐惧是由生理因素引起的，并非习得的。这种观点在某些隋况下是正确的。但是，很多人会以为所有情况都一样，误以为我们靠自己的力量决不可能控制恐惧。事实上，我们很多人只是在某些情况下感到恐惧，其他情况下都充满勇气。我的一个客户就是再好不过的例子：她是一个年轻妈妈，十分惧怕在社交场合发言，但是她却不怕生育之痛，已经准备好迎接她第二个孩子的出生了。她的恐惧与勇气的比率因情况变化而不同。 在我们的生活中，恐惧无处不在。恐惧在社交、经济、学业、事业、家庭生活、工作甚至娱乐中深深影响着我们。从我们呱呱落地那一刻起，恐惧就伴随着我们，直到我们闭上双眼离开人世。唯一不变的真理是：我们摆脱不了恐惧。要么学着与恐惧成为朋友，要么沦落为恐惧的奴隶。这就是恐惧专家在摸索中得出的真知灼见。

前世界重量级拳击冠军乔·伯格纳(Joe Bugner)曾两次与拳王阿里(Muhannad Ali)较量。在这两次比赛中，他都坚持到了最后。阿里曾为伯格纳指点迷津，伯格纳一直都记着这位伟大拳王的话：“任何走上拳击场的人，如果丝毫不感到恐惧，那他一定是个傻子。道理很简单：他们对这项运动根本毫不了解。因为没有恐惧，就没有对抗力，也就没有准确的判断力、敏捷的反应和凌厉的战术来避险制胜。”

前澳大利亚板球队队长马克·泰勒(Mark Taylor)也认同这种观点。他说：“当你跑出去击球的时候，或多或少会感到恐惧。作为一名击球手，我总是对未知的情况充满恐惧。我觉得，优秀的球员和伟大的球员之间最大的区别在于他们处理恐惧的方式。当我感到恐惧时，我会想，场上所有球员可能都跟我一样紧张，这样一来，我就不再恐惧了。”

原来，在日常生活中会感到恐惧的不单单是我们，我们的天才运动员也和我们一样。这个发现多少让人感到振奋。但也并非只有我们中的佼佼者才能在工作岗位上与恐惧较量。警方潜水员不得不经常在伸手不见五指的河流、堤坝和排水沟里搜寻杀人武器和尸体。商人都要有应对破产和财物失窃的心理准备。澳大利亚的成功企业家内维尔·肯纳德(Neville Kennard)解释道：“如果没有恐惧的支配，很多生意都会受到影响。这就是我们买保险的原因。”

恐惧在我们的生活中是如此重要，常常以我们难以觉察的方式影响着我们。由于我们往往羞于承认我们的恐惧，听之任之，就导致各种恐惧很快蔓延到其他方面，严重地影响了我们的生活。我们来看一下这些例子：

查尔斯经常跟别人说他要结婚，要组建家庭。他总是向人描绘自己安稳而幸福的生活，却从没有考虑过怎样一步一步实现自己的目标。他身边虽然并不缺心意相投者，害怕被人拒绝的那种恐瞑却使他从不敢踏出约会的第—步。

普里西拉决定向老板提请加薪。在那个重要的日子到来之前，她在心里一遍又一遍地默默重复着早已准备好的台词，她理应得到更好薪酬的理由，那些理由都非常具有说服力。结果开会那天，和老板面对面时，她却怯场了。她的语速变得十分快，想好的各种有力的理由也忘了一大半。面谈结束后，普里西拉只有带着被击得粉碎的自信心离开，加薪的请求自然也没有得到批准。

阿诺德在妻子生日那天为妻子买了一个DVD播放机，但回到家里时才发现妻子已经收到一个DVD机的礼物了。他买的这个播放机纯属多余，他完全可以把买播放机的钱用作其他用途。但是他不敢退货，害怕和老板面对面交涉。因此，他最后还是留下了播放机，还把信用卡付款账单藏了起来，不让妻子知道。

事实上，你并不是被恐惧打败的，你是被自己打败的，因为你并没有深入了解恐惧。可悲的是，大多数人从没想过要如何改善自己感到恐惧的状况，只想彻底消除恐惧。但是对恐惧的厌恶之情只会使你变成恐惧的奴隶，受其控制。当你被恐惧控制了，你就几乎不可能扭转受控的局面，只能任其摆布了。P3-5

当我还是小孩子时，父亲是家乡中学的老师。那时流行在课堂上用鞭子惩罚不听话的学生，这就是我产生恐惧的根源。那些顽皮的男孩挨了父亲的鞭子，总会在课后找到我和哥哥报复。也正是从那时起，我们开始学习拳击。

我很喜欢拳击，这是一项让人热血沸腾的运动，不过我觉得自己的勇气还有待提升。所以我常常在场外看其他拳击手比赛，想从中找到他们充满勇气的秘诀。在进场时，拳击手们总是充满信心、意气风发，因为他们训练有素，对自己的实力了如指掌；但是，每当遇到强劲的对手，难以突破时，他们眼中的自信就变成了恐惧。有时他们甚至把平素辛苦练习的技巧都抛在脑后，一下子变得软弱无能。

我的教练和其他专家告诉我，像所有成功人士一样，成功的拳击手不会感到恐惧，因为他们拥有“它”。我真希望自己也能拥有“它”，因为我对生活中一切未知的事物都感到恐惧。无论是公众演讲、小组提问、参加考试、求职面试还是申请银行贷款，我都会有那种熟悉的心跳加速的感觉。在恐惧时，感到异常孤独的我就会怀疑自己的勇气。这个神秘的“它”到底是什么呢？我如何才能拥有“它”？谁能天生就拥有这个奇妙的“它”，是运气决定的吗？

我苦苦思索，百思不得其解，为此我甚至读遍了所有关于恐惧的书籍。后来，我获得心理学学位，但依然找不到这些问题的答案。我开始思考：或许真有那么一些人，他们天生就不会感到恐惧，他们拥有教练所说的那个令人难以捉摸的“它”。于是，我决定找出这些人。

我开始采访那些成功的拳击手和他们的教练。对于恐惧的话题，他们滔滔不绝；但是，对于“它”是否存在，他们却谈得不多。受访者都表示，他们确实曾经感受到恐惧，但是他们对付恐惧的方法却各有不同。然而，不久后我就认识到，克服恐惧的方法其实是有普遍性的，而且不仅仅限于拳击领域。这促使我下决心去采访其他不同领域的佼佼者，那些通过艰苦努力获得成功，而且赢得巨大声誉的勇敢的人。我把他们称作“恐惧专家”。

我有幸采访到一百多名“恐惧专家”，其中超过一半的人是警官，三分之一以上是运动员和教练。通过细心观察和考究，我发现这些“恐惧专家”在克服恐惧时有十个共同点。

尽管过程曲折，但是我最终找到了克服恐惧的方法。现在，让我们来学习“恐惧专家”们克服恐惧的十大秘诀，把恐惧变成力量吧！

在我发表关于恐惧的演说时，常常有人问我：“治疗恐惧最有效的办法是什么？”这个问题就像问我：“下棋时，最好的一着棋是什么？”我的回答很简单：“没有！”我希望，你已经从本书中学到，恐惧是没有疗法的。

恐惧无处不在，你不可能永久摆脱它。

我曾问阿兰·琼斯，运动员是如何克服打败过他们的恐惧，重返运动场的？阿兰这样说：

“仅仅因为你今天克服了恐惧，并不代表恐惧就不会再回来。它会以新的方式再次出现。它只是打上了另外的标记，每周都会在那里。但是坚持不懈地处理恐惧，能使你产生一定的信心，到最后你就能正常看待恐惧。因此，无所畏惧的网球运动员彼特·桑普拉斯(Pete Sampras)第二次发球时一击得分，伊安·索普(Ian Thorpe)在400米泳中仅用了51.5秒就游完了头100米。经常练习，你就可以正常看待恐惧，也就更容易控制恐惧。”

你拥有的一个处理恐惧的有力武器是自我意识。要运用恐惧专家的第十个秘诀，你必须要清楚自己为什么要面对恐惧，以及如何对恐惧做出反应。无论是你踏出舒适区去做新尝试，还是受人操控被迫做出违背意愿的事情，你对自己做出的反应都要有意识。关键是要知道该如何反应。只有当你知道这一点，你才能想方设法去改变恐惧对你生活的影响。关键是要有意识。

除了作为一位丈夫和一位父亲之外，写这本书是我花费精力最多的事情。有时候，我会感觉自己好像被抛弃了，漂浮在无边无际的大海上，看不到陆地，也找不到出路，而且被告知必须游到岸边。因此，我要感谢身边的每一个人，是他们使得这本书成为可能，是他们帮我找到了海岸。

仅以此书献给我美丽的妻子梅尔(Mel)。感谢你对我全部的爱和支持。