本书浓缩了泰勒博士幸福课程的思想精华，结合当代中国大众的幸福需求，做了极富启示的关于人生幸福的思考与解读。全书从生活的富足为什么不能带来幸福这一实际出发，以讲授课程的方式对幸福的含义、幸福的感受、幸福的寻找、幸福的实现等关于幸福的话题，做了多角度、多维度的剖析，并介绍了中外现实生活中的众多案例，是一本极具思想启迪与人生励志意义的生活教科书。

在世界著名高等学府哈佛大学，排名第一的课程，不是时鬓的经济学课程，也不是实用的法律课程，而是泰勒·本一沙哈尔博士的幸福课。泰勒博士被誉为哈佛大学“最受欢迎的讲师”，他的幸福课引起了前所未有的轰动。

幸福课受到美国及其他国家主流媒体的关注与报道：美国CNN电视台、英国BBC电视台，美国《波士顿环球报》、《纽约邮报》、《纽约时报》、《福克斯新闻》，英国《时代报》、意大利《新闻报》、《韩国时报》、《印度时报》、《中国青年报》等都进行了积极报道。

前言

绪论 幸福课受到哈佛学生的热烈欢迎

 幸福课在哈佛大学选修课中排名第一

 泰勒老师的“幸福”故事

 泰勒的教学注重从实用性入手

 积极心理学正从美国走向世界

 哈佛“幸福培训课程”在中国

PART 01

第一单元 你是个幸福的人吗

 第一课 物质富有的人们为什么不开心

生活富有为何并未让我们感到幸福

是什么决定了我们的幸福感

物质与精神：哪个更让你幸福

有了足够的钱，我们就幸福吗

金钱能够换来幸福吗

老板与打工仔：哪个更幸福

聪明的人才会感到幸福吗

成功人士他们感觉幸福吗

为什么我们总觉得别人比自己更幸福

 第二课 生活中并不缺少幸福

幸福的人生就是人生体验的过程

幸福与否取决于你内心的感受

生活之中的幸福无处不在

幸福感总是通过比较相对获得的

人生没有永远的幸福感

PART 02

第二单元 幸福究竟是什么

 第三课 对幸福，先哲们的思索

西方人自古就把幸福作为人生的追求

西方学者对幸福相关因素的研究

作家蒙田：幸福意味着自我满足

思想家罗素：别用自以为是的眼光判断别人的幸福

哲学意义上的幸福实质

心理学家总结的幸福方程式

东方佛教思想中的幸福观

西方基督教义中的幸福布道

 第四课幸福应是快乐与人生追求的结合

对幸福的追求是人类的终极目的

幸福是一种积极的心理体验

幸福存在于追求理想的过程中

人生努力与幸福的实现

追求人生完整的、全面的幸福

PART 03

第三单元 今天我们为什么不幸福

 第五课 现代人的幸福指数

什么是人的幸福指数

中国六城市幸福指数的测试

构成人们幸福的基本要素

解读幸福金字塔的秘密

我们应当如何评价幸福

 第六课 是谁偷走了你的幸福

失去信仰不会有真正的幸福

幸福与否和人的性格特征密切相关

压力是幸福的定时炸弹

情绪化是人的幸福杀手

悲观是对幸福感丧失的担忧

不要让孤独吞噬你的幸福

嫉妒别人往往折磨的是自己

自卑是吞噬幸福的心灵毒药

报复心理实际上更严重的是伤害自己

完美主义是人生幸福的陷阱

斤斤计较的人永远不会获得幸福

PART 04

第四单元 怎样获得幸福的满足感

 第七课 幸福人生需要用“心”经营

幸福不在外，而在自己的内心

幸福是藏在内心的梦想种子

用心灵去感知幸福

寻找沙漠中的星星全靠心灵导航

知足常乐的心态常为你带来幸福

用平常心来领悟幸福

平衡心理，把握手中的幸福

 第八课 乐观情绪是真正的幸福之源

幸福的生活是由愉快的情绪构成的

乐观的性格最容易获得幸福

什么样的快乐能够带来幸福感

快乐与否取决于智慧与人生观

在储存快乐中感受幸福的快乐

假装快乐也能变成真正的快乐

期待明天的快乐不如珍惜现在的快乐

驾驭情绪，让幸福回到自己的身边

摆脱消极情绪，轻松快乐生活

PART 05

第五单元 收获幸福果实的播种方法

 第九课 幸福的钥匙就握在自己手中

把信仰变成幸福的支点

从关照他人中得到自己的幸福

播撒幸福的种子，才能收获幸福

幸福的钥匙就握在自己的手中

只要懂得生活，便是收获了幸福

 第十课 快乐地享受生活的每一天

快乐生活比赢得第一更重要

幸福同样存在于艰苦的奋斗中

奉献出你的爱即可得到幸福

享受凡人才能享受得到的幸福

不要匆匆忙忙，享受生活的每一天

PART 06

第六单元 幸福人生的加减法

 第十一课 忘记和铭记：同样都是幸福

遗忘过去痛苦，感受今日幸福

努力忘掉昨天的苦恼与悲伤

端起今天这杯幸福美酒

忘记与铭记：人生因智慧而幸福

 第十二课 幸福与不幸可以相互转换

幸福需要换个角度来看

幸福与苦难都是对生命的强烈体验

告诉自己：你不是真的不幸

痛苦有时也是一种别样的幸福

是选择痛苦，还是选择幸福

人生需要看到痛苦的正面意义

失而复得的幸福感最强烈

PART 07

第七单元 让自己成为幸福的主宰者

 第十三课 找到幸福生活的秘诀

幸福在哪里？就在你身边

友情能让我们得到幸福

亲情能让我们体会幸福

爱好能让我们发现幸福

健康能让我们找到幸福

工作能让我们获得幸福的感觉

成功能让我们品味幸福

让自己幸福的10条秘诀

 第十四课 从学习和练习中获得幸福

学会自信地接纳自己

学会以感恩之心善待他人

感受美好：欣赏身边的世界

以愉快的心情体验平凡的生活

以轻松简单的态度面对生活

从健康锻炼中走向幸福

培养自己拥有幸福的好习惯

从“幸福守恒定律”中体会幸福

2007年7月，泰勒·本一沙哈尔曾在北京郡王府开设了幸福培训课程。引进该课程的亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰介绍说，泰勒先后于2007年的4月份和7月份，在中国进行过两次培训。第一期报名的学员只有10人，第二期参加培训的人数增加到20人。参加培训的大部分是企业家，包括上市公司的老总和跨国公司驻华代表。

蓝色衬衣，黄色蜂巢式的领带，黑发，一副无框眼镜，这就是哈佛大学那个名不见经传的讲师——泰勒·本一沙哈尔，他常常在说话时垂下眼帘。上过泰勒“幸福课程”的学员们的一致印象是，“泰勒很腼腆”。

有一位学员描述第一次见到泰勒·本一沙哈尔时的情形：“泰勒很像东方人，比较羞涩。进入到会议室的泰勒，脸还有些红，都不好意思跟我们打招呼，低着头，直奔到自己的座位上。”“他做了几个深呼吸，他有些紧张，他需要调整自己的状态。”泰勒·本一沙哈尔的助教、亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰也观察到了这些细微的变化。

“我也试图向那些讲课成功的老师那样，但是我发现我没有办法做到他们那样，我就是我，这就是我的讲课风格。”泰勒也清楚地向学员们表达自己的个性。

“我们越来越富有，可为什么还是不开心呢？”这是这些成功人士来参加培训的原因。

在某跨国公司担任管理层的孙立民，在外人眼里看来很成功，但他思考幸福到底是什么时，经常得不到答案。

一位企业老板对记者说，“2000年，我的公司遭遇了一场致命打击，不可抗拒。2003年又遭遇到了‘非典’。直到现在，颓势仍不能转变。这意味着12年奋斗的事业要放弃了。要作出这样的决定是很无奈的，毕竟曾拥有全国600多家全国连锁店……曾经的辉煌，员工和行业对你的期望都远去了……我处于一种焦虑状态。”这正是他参加幸福培训课的主要原因。

参与培训的学员们据大多有关媒体的记者反映，他们都是获益匪浅。

一位来自欧洲金融集团银行代表处的受训人员说：

“刚开始，我并没有想到自己的收益会这么大。在欧洲生活了多年，回国后起初有一点很不习惯：很多人对自己的状态很不满意，上普通大学的羡慕上清华的，蓝领羡慕白领，白领羡慕金领。跟出租车司机聊天时，90％的人要么抱怨自己学历不高，要么就抱怨家庭不美满。以前我以为是教育的、文化素质的问题，上了泰勒的课之后，我才发现自己错了，其实这就是价值观的问题。”

一位电视媒体从业人员说：

“幸福课程培训后，我开始积极地和丈夫进行沟通了。我的事业的确比较成功，已到了一个令自己满意的位置。但是我以前一直觉得我老公有很多让我不满意的地方，比如老公的想法会比较单纯。

“后来我明白了，其实我对我老公的不满意是对自己不满意的折射。当我自己达不到某种要求的时候，我就会对他不满意，要求他去达到一个什么样的目标。现在，我开始能够理解他的简单，那是他快乐的源泉，如果我俩都把事情想得很复杂，就会活得很累。”

还有一位在某韩国公司人力资源部门任主管的女士说：

“要是搁在以前，我会生气好几天。可这次我没再抱怨。前段时间，我接了一个迪斯尼公司的活儿。这么大的客户，我当时有些怕自己做不好，于是找到一些专业人士，想请他们参与。谁知道他们价开得太高。没办法，我决定独自做，包括自己不熟悉的部分。熬了几个通宵，我设计了四个方案。方案发给了迪斯尼总部后，一直没有消息，我就觉得没戏了。上了泰勒的幸福课之后，我学会从事情的另一面来想问题：毕竟自己对某些部分不够熟悉。没过多久，好消息传来了，我得到了迪斯尼的认可。有些事情无法控制结果时，要是一味地去抱怨，这个人肯定是不快乐的。”

可见，对于我们中国人来说，学习积极心理！学也是非常有必要的。正因为如此，我们编写了这本书，将积极心理学有关幸福的内容介绍给广大读者朋友。

P20-22

幸福永远是人类的追求，人类所有的努力都是为了实现幸福的理想。但是，什么是幸福？怎样才能得到幸福？至今仍有无数的人在苦苦寻找着答案。

现实生活告诉我们，幸福是一个经常变幻的不等式：富裕不能带来幸福，贫穷不能夺走幸福；苦难不会减少幸福，名利也不会增添幸福。人生的历练同样告诉我们，幸福还是一个没有标准答案的矛盾选择：得到了，你也许并不幸福；失去了，你也许获得了更多的幸福；接受了，也许是你幸福的损失；给予了，也许给你换来幸福的倍增。所以，今天的你我，即使衣食无忧，功成名就，仍会感到自己并不幸福。很多现代人，即使实现了很多梦想，获得了很多成功，仍会常常产生这样的困惑：我是幸福的人吗？我的幸福究竟在哪里？

多年以前，国人们传唱着这样一首歌：

幸福在哪里？朋友告诉你：

它不在月光下，也不在温室里．

它在你的理想中，它在你的汗水里……

歌词虽然质朴简单，却道出了幸福的真谛：幸福从不拒绝任何人。每个人都有追求幸福的权利，也都能找到自己的幸福。因为幸福是对生活的一种热爱，幸福也是对人生的一种品味；幸福是对生命追求的一种回报，幸福更是对人生价值的一种奖励。

究竟什么是真正的幸福？怎样才能找到自己的人生幸福？虽然古今中外的无数圣贤先哲，为我们提示了无数的至理名言和无数种有意义的选择，并使无数的人从中获益。但是今天，一位美国的学者，却以独特的理解为当代人做了新的诠释，广为人知而备受推崇，他就是哈佛大学积极心理学教授泰勒·本-沙哈尔博士。

在世界著名高等学府哈佛大学，排名第一的课程，不是大宗的经济学课程也不是实用的法律课程，而是泰勒·本一沙哈尔博士的幸福课。泰勒博士被誉为哈佛大学“最受欢迎的讲师”和“人生导师”，他的幸福课引起了前所未有的轰动，美国、西欧及中国很多家新闻媒体都曾多次进行了报道。泰勒博士的幸福课程被全世界各大企业领袖们誉为“摸得着幸福”的心理课程。

本书浓缩了泰勒博士幸福课程的思想精华，结合当代中国大众的幸福需求，做了极富启示的关于人生幸福的思考与解读。全书从生活的富足为什么不能带来幸福这一实际出发，以讲授课程的方式对幸福的含义、幸福的感受、幸福的寻找、幸福的实现等关于幸福的话题，做了多角度、多维度的剖析，并介绍了中外现实生活中的众多案例，是一本极具思想启迪与人生励志意义的生活教科书。

今天，尽管生活无法尽如人意，尽管幸福的感受人人都不同，但没有人会拒绝幸福的到来。在追求幸福的人生路上，有你有我。期望《哈佛大学的幸福课》，能为每个寻找幸福的人，在未来的日子里带来真正的幸福。