Self—Esteern在中文里往往被译成“自尊”，这是心理学研究中通行的翻译。但是在英语国家的日常生活和日常语言里，self—esteern是“自信”的意思。这个自信，是建立在恰当的自我评价上的自信，而不是corlriderice所指的觉得自己能行的那种感觉。其与conflderice的区别在，一个强调观念，一个强调感觉。

本书为我们提供了很多切实可行的建议，我们可以分享一些关于自信的经验、教训和积极的技巧，希望本书可以帮助它的新读者找到快乐和满足。

自卑常常搅扰着我们的生活。它阻碍了我们施展才华的机会，让我们在机遇面前踌躇。因为自卑，我们可能会放弃晋升的机会或是在一段感情面前选择退缩。总之，缺乏自信让我们不能尽情地享受生活，并且还在某种程度上抑制了我们的潜能。

本书为我们提供了很多切实可行的建议，帮助我们：学会应对那些容易引发自卑情绪的场景，学会如何正确表达自己的意见；学会如何得到完美的感情；学会享受成功带来的喜悦。

第一章/什么是自信？你自信吗？怎样养成自信的习惯

　导言

　目标

　个人责任

　完全的自我接受

　自信不等于自满

　自卑的人为什么会那么多

　噩梦般的情况

　千人千面

　自卑的表现

　名人也会缺乏自信

　我们该怎么办

第二章/直面问题

　测试一

　测试二

　测试三

第三章/你的个性评估

　测试一

　测试二

　测试三

第四章/你的自卑由何而来

　为什么我们要重视一个人的童年

　回忆你成长的故事

　如果你的父母已经过世，你该怎么办呢？

　不适当的家庭教育造成了你的不自信

第五章/改掉自我否定的习惯

　玛丽亚的故事

　薇薇安的故事

　在什么场合之下，我们容易自我否定呢？

　理清我们那些自卑的情绪

　养成自我肯定的习惯

　找到习惯性自我否定的根源

第六章/了解自己的优点

　记录下你小时候善意的表现

　探访一下年轻时的自己

　优点记录簿

　10分钟放松法

第七章/如何做一个人见人爱的人

　自卑又孤独的你在外人面前是什么样子的呢

　怎么和第一次见面的人交往呢

　陌生人攻略十五点

　初次见面大忌十五点

　结交朋友并且维系友谊

　怎样结交新船友

　维系友谊

　友谊也讲究收支平衡

第八章/改掉害羞的毛病

　社交恐惧症

　药物治疗

　让我们变得自信的小技巧

第九章/心平气和地表达你的意见

　自卑的人有时候会失控

 生闷气，要不得

 暴怒

 果断和自信是解决问题的灵丹妙药

 多用第一人称讲话

 吵架能消除误会吗？

 勇于提出建议和接受批评

 练习

第十章/缓解压力，平衡生活

 缓解压力

 制定每天的时间表

 劳拉

 循序渐进的工作

 平衡

 阿曼达

 饮食平衡

 关心自己

 哈利特

第十一章/在感情危机中维护自己的自信

 什么样的感情才算正常呢

 缺乏自信让你麻烦缠身

 “出逃”的时机

第十二章/将新培养的好习惯坚持到底

第一章 什么是自信？你自信吗？怎样养成自信的习惯

导言

谁是你最爱的人？是你自己吗？如果不是的话，希望当你读到这本书最后一页的时候，可以成功地被我说服，爱上自己。

毕竟，你每天24小时都和自己在一起。即便有时不能完全理解自己的行为，比起对别人的了解，你还是更加熟悉自己，也只有你才能把自己塑造成你理想中的样子。说到底，在这个世界上，你能保证去改变的人只有你自己。而你，真的可以把自己变成你最最喜欢的样子。

然而，为了变成自己最喜欢的样子，你需要做到：

·喜欢自己；

·重视自己；

·关心自己；

·接受自己。

如果没有足够自信的话，做到以上哪一点都不是容易的事。

所以，具体来讲，究竟什么才是自信呢？这是一个大家都在用的词，但我们又很难给它下定义。有人认为自信的涵义就是快乐和自我欣赏，但事实上，自信所包括的内容还远远不止这些。它是自我认知的尺度，是我们对自身个体价值的估量。

不幸的是，大量的成年人，那些善良的、正直的、感性的、慷慨的、慈爱的成年人们并没有给自己足够好的评价。这一倾向让他们轻看了自己，把自己的生活搞得一团糟。

这样的事情是不是听起来很耳熟？我猜是的，否则你也一定不会买这本书来阅读了。

缺乏自信是所有问题的根源。很明显，不自信让我们感觉不到心灵的安宁，更会让我们抑郁、失眠，产生过大的压力，并且倍感孤独。

在最极端的情况下，不自信也可能成为吸毒、家庭暴力、小型犯罪的导火索。因此，按照这个思路，如果更多的人可以养成自信的习惯，在这个世界上，瘾君子和酒鬼会减少，暴力事件的几率会降低，拥挤不堪的监狱也会有所缓解，更多的人自然就可以过得更快活。

因此，拥有适当的自信是一件很棒的事情。但是，如果你是个没什么自信的人，有什么方法可以让你培养自信吗？

答案无疑是肯定的。事实上，你可以慢慢培养你的自信心，直到你把自信变成一种习惯。

养成一种好习惯，无论是去体育馆健身，还是将饮食调理得更健康，一开始都是很困难的，这种事情就像戒烟一样让人头疼。你可能认为自己八成会半途而废，甚至可能会产生这样的想法：需要养成这种习惯的人是我，又不是她，她写的倒是容易，但我保证实践起来会很困难。

的确，养成一种习惯并非易事，但也绝不是不可能完成的任务。正因为这样，我才会鼓励你下决心去勇敢尝试，因为一旦你慢慢发现自己的好，你的生活将逐步进入一个更加美好的阶段。

养成一个自信的好习惯无非就是要改变，而改变从来就不是一件容易的事情。改善和周围人的关系，转换一份工作，收拾行囊搬家……所有涉及改变的事情都是麻烦丛生的，但我们总会去想办法克服它们。通常，当我们回顾以往的生活时，想到那些曾经为了改变而付出的努力，我们一定会感到无比欣慰。

好的改变，永远都是努力的结果。把不自信的自己变成一个健康自信的人也不例外。即使这种改变不会一夜之间就见效，你一定会在不远的将来，为自己曾经付出过的努力感到自豪。

假想一下，你和你姐姐从小就在一起打网球，可你从来就没有接受过专业培训，你根本就不清楚你的打法对不对，但这么多年，你还是挣扎着坚持下来了。然而，有一天，当你在电视上看到温布尔登网球公开赛的时候，突然意识到，你的很多打法都是错误的，于是，你请了一位专业教练，下定决心要把网球学好。

上第一节网球课的时候，听了教练的话你才知道，一直以来，你拿拍子的手法都是错误的，注意力也没有集中在球上。教练鼓励你改掉这些糟糕的习惯。可你也知道，说起来容易做起来难。按照教练纠正的动作打球，实在是让你感觉很别扭，你越来越不耐烦了。你开始低声地骂骂咧咧，时不时偷看一眼你的手表，盼望着这一小时的课程赶快结束。其实，你自己早已经打好了小算盘，这节课一结束，你就回到自己多年打球的老习惯上，再也不去想什么标准打法了。

就这么不耐烦地打着打着，突然一瞬间，你发现教练告诉你的要领开始生效了。当你的拍子接触到球的时候，你很惊讶地听到不一样的撞击声，和以往不同，这一次的发球力道更狠，方向也更加准确。你的心情大变，止不住偷笑，暗想或许可以把这种正确的打法坚持下去。

错误的打球方法你已经沿用了20年，那你认为学会正确的新打法需要多长时间呢？

幸好，这一次不会再花20年了，但你肯定也明白，新习惯的养成还是需要时间。

然而，在过去的几个星期里，在你不断地练习还有教练的指导下，你发现自己打球自信多了，时机也掌握得越来越好了。你一定感到很骄傲，因为你发现了自己错误的打球方法，并投入了时间和精力来纠正它。你也会承认，如果你不求进取地按照老方法打球，你将永远不会在打网球上有什么长进。

同样，培养自信的好习惯也需要付出时间和努力，只不过，在付出之后，你会收获一个更加自信的、快乐的人生。

在这本书里，我们将鼓励你们为了培养自信心，做一次全方位的改变。

·改变思维方式：

·改变感知方式；

·改变行为方式；

·改变自我认知。

从下一章开始，我会竭尽所能整理各种心得和提示，帮助大家改掉那些不益于建立自信的行为和说话方式。当然，这里面的重中之重还是需要大家努力改变自己的思维和感知方式。

那么，让我们从现在开始，建立几个通向完美人生之路的小目标，以此改变一下我们模式化的思维和感觉。完成了这些目标，也就为我们培养自信的旅程提供了坚实的基础。

目标

1.学会爱自己。

2.学会重视自己。

3.学会关心自己。

4.学会因自己而幸福。

5.学会信赖自己。

6.学会尊重自己。  7.学会为自己负责。

8.学会完全接受自己的身体还有灵魂。P3-7

在西方文化中，如果一个人轻视自己的价值，轻视自己对他人的重要性，我们就认为他不自信。很多问题都和不自信有关系：抑郁，焦虑，找不到伴侣或者和伴侣相处困难，缺乏社交技巧，对事业发展方向感到迷茫等。我们还认为，如果连你自己都轻视自己，那别人也不会重视你。

自信到底是什么？在英文里，自信是“self—esteem”，它来自拉丁语的一个动词“to estimate”，意思是“做评价”。换句话说，自信就是我们怎么评价自己。

提高自信并不是要变得自私。的确，当你有了自信，你会在恰当的时候把自己放在第一位。只有你充分懂得了自己的价值，你才会充分重视他人的价值。

这本书的主旨，就是学习相信自己，学习如何保卫自己与生俱来的权利。

在中国，人们正经历着一个激动人心的、充满了变化的时代。人们对生活有了更多的选择，更多的把握，享受着与之伴随而来的快乐。但对于有些人来说，这也是一个可怕的时刻。很多处在各种年龄段的成年人，还不知道该怎样充分利用这些机遇，迎接挑战。

因此，现在正是为本书出一个中文版的好时候——我们可以分享一些关于自信的经验、教训和积极的技巧，希望本书可以帮助它的新读者找到快乐和满足。