工作当中存在一适当的压力对于职员来说并不是什么坏事，但如果这种压力太大的话可能就是一种恶性的压力了，它非但无助于工作的靠展，而且还可能给人们的身心健康造成不必要的危害。所以适度减压就势在必行了，本书作者从精神医学的角度为大家提供了几种减压的方法，相信一定会给那苦于职场压力的人带来光明。

压力左右着我们的人生。总的来说，分成快乐和不快乐的压力。快乐的压力是没有负担的压力，对事物抱持着向前看和积极的态度，给予人生向上的希望。另一方面，不快乐的压力很容易处于“不顺利-情绪低落-焦虑急躁-情绪不能回复而失败”的这种恶性循环中。落入这种恶性生活方式中，要摆脱也不是很容易的，不快乐的压力会积压得越来越多。但是，这两种生活方式，在一开始产生时并没有实质的差别。学会应对不快乐的压力，能够让自己在性格上和职场上有所改变。

本书适合职场人士阅读，尤其对于那些为职场压力所困的人帮助很大。

第1章 获得快乐的压力

 1 如何让抑郁的压力转变为快乐的压力 

 2 “如何处理每天的压力”是“人生的十字路口”

 3 以微笑面对悲伤 

 4 不要勉强自己笑

 5 你能意识到“自己的压力抵抗力很弱”吗

 6 “呼吸变弱”值得关注

 7 过度疲劳之时，慎重选择“放松”方法

 8 适合自身的工作节律

 9 周一上午十点：过度疲劳之人的危险期 

第2章 工作不安加重压力

 1 压力由心而生由心而长

 2 追求完美是压力之源

 3 最佳工作状态“努力且不厌倦”

 4 “焦虑之事不会发生”的理由

 5 不要让同事的压力成为你的负担

 6 职场行为学，首先确保“性格上的既得利益”

 7 “顽固”让压力倍增

 8 只想“守护自己的人”只会加重压力

 9 坦言“无压力”之人，易患心脏病 

 10 无法察觉压力之人易成瘾 

 11 周围没有可以信赖的人，对压力的抵抗力会很弱 

 12 只会批判之人，心理上很阴冷

 13 欲望强烈之人，总是“心中焦躁”

 14 犹疑不定之人，容易“深陷其中”

 15 不控制情感之人，得不到心灵上的平静

 16 悲观之人，只会自己苦自己

 17 提高压力抵抗力，不能做的九大条

第3章 员工的压力来自上司

 1 上司决定了职场的“抑郁连锁反应”

 2 四种类型的上司会让员工苦恼不堪

 3 上司要给员工“安全感”

 4 “请多看看我”是员工的愿望

 5 为何和“讨厌的上司”也能和平相处

 6 处理好上下级关系需要员工的智慧

 7 处理员工压力是上司工作重点

 8 不要忽视“员工的任何变化”

 9 “争强好胜”让心灵空虚 

 10 上司一句话化解员工的心理负担

 11 信任员工的上司，员工不会感到压力 

第4章 即使有压力，也要在职场中找到快乐

 1 压力导致“健忘”

 2 远离压力的三大原则 

 3 “自我期待”让我们远离压力 

 4 “一张一弛”不被压力击垮的窍门 

 5 压力来自职场的人际关系 

 6 “相似的同事”让彼此产生嫉妒的压力 

 7 小三四岁的同事之间的微妙的压力关系

 8 在职场中，成功演绎“自己的角色”

 9 “笑难相处之人”的野心 

 10 因为和对方保持距离，所以不会有压力 

 11 和“有困难之人”相处如何避免压力

第5章 抑郁会无心工作

 1 抑郁症早期的心理症状是“难受和疲劳” 

 2 大多数人，没有意识到“自己患上了抑郁症”

 3 抑郁症有“懒型”和“躁型”之分 

 4 日常生活中能够观察到的抑郁症症状

 5 抑郁症的治疗需要循序渐进 

 6 抑郁症的治疗需要得到全家的支持 

 7 去医院之前需要做的 

 8 抑郁症是很难治疗的疾病，但也是必须治疗的疾病 

 9 对药物要有正确的认识 

 10 最初的三个月，休养最为重要 

 11 治疗思维中的“歪曲”

 12 依靠“日托”，参加团体活动交朋友 

 13 不要犹豫，要勇敢地去看精神科医生 

第6章 内部平衡有助于创造美好的一天

 1 饮食不规律，无力对抗压力

 2 消除焦虑和压力吃些什么 

 3 眼睛疲劳的人吃鳗鱼，胃疼的人吃黏性食物

 4 好天气是出去散步的好理由 

 5 亲近植物，敞开心灵

 6 情绪低落时，要听悲伤的音乐

第7章 为何“不较真的人”反而工作出色

 1 挺起胸膛贯彻“随随便便主义” 

 2 被头衔束缚容易导致“升迁抑郁”或“降职抑郁”

 3 给自己留很多退路，才能让自己摆脱困扰

 4 过于埋头工作，压力就会在身边

 5 清晨“什么都不想干”是抑郁症吗 

 6 智慧的“疾病”，愚蠢的“人”

 7 “好人”换来压力 

 8 让在意“他人想法”之人成为自我中心的人

 9 体会“人生就是在不停做实验” 

 10 超越“随随便便”，“随心所欲”的提议

如何让抑郁的压力转变为快乐的压力

“人的一生是被压力所左右着的”是我在工作中获得的真实感受。

在每天的日常生活中，出现“无法积极向上”、“无法和他人很好相处”及“无法积极工作”这些情绪，它们的根源就是内心深处的心理压力。这些压力很可怕，它们夺走了人类与生俱来的“自由豁达的心”，让我们失去了永不气馁的信心，同时也会让我们陷入疾病之中。如果对降临在我们身上的压力处理不当，还会影响到我们整个的人生。

那么，如何才能让这些“压力”转变为“乐事”呢？学会如何转变，能够帮助我们生活得更加美好愉快。

下面讲的是我个人的亲身经历：曾经有段时间，我对老伴长时间“煲电话”很生气但也很无奈。特别是在准备晚饭的时候，只要来了电话，我就只能在一边傻傻地浪费时间等待。无论听到的是多么风趣的话题，老伴的声音是多么喜悦，我都会很不耐烦地想“要说到什么时候，电话什么时候才能挂断啊！”

虽然会有这种抱怨，但是老伴有她自己的生活作息时间安排，没有道理不让她“煲电话”。在对这种不耐烦的体验的多次忍耐之后，我改变了思维方法，在老伴打电话的时候，我拿着秒表和记事本在旁边观察她。

在电话的内容和时间上都有怎样的关系呢？在说了“好，那么再见了”之后，“噢，还有……”再一次开始说了起来，事实上，到放下电话说“真正的再见”为止，这种模式要重复好几回……我把这些都认真地写在记事本上，计算最大值和平均数，进行了“老伴的煲电话”实际性调查研究。

这是个令人意外的喜悦。每当看到老伴在家里某处等电话迫不及待的样子，或者看到在电话铃响之时小跑着去接电话的老伴，我就会忘掉空腹的不耐烦。这就是我怎样将压力转变为“乐事”的秘诀。

不是要生气，而是要积极地从压力的反面去看，并从中获得乐趣。这样的思维方法才是正确的应对方法。不要叽里呱啦吵吵闹闹地度过，而是要思考如何能够从中获得快乐的心情、如何让自己有积极乐观的心态。  

工作的压力、复杂的人际关系、拥挤的公车、噪声、堵车、急速变化的社会、IT社会、与他人的竞争、对将来的茫然不安……想起这些就会觉得很堵心，但这些都是必须面对思考的问题。无论处于何种环境，只要能够发现适合自身的应对问题和快乐向上的方法，就是人类的智慧。让“不快的压力？转变为“快乐的压力”的力量，被称为人类的“创造性适应能力”或者说“应对能力”。

“如何处理每天的压力"是“人生的十字路口”

顺利的时候做什么都一帆风顺。相反，不顺的时候做什么都举步维艰。就我个人的经验而言，长长的一生之中，到处存在着这种循环周期。

顺利-积极向上的情绪-积极地解决处理事物-情绪饱满而获得成功……这是一种生活循环周期。

不顺利-颓废低落的情绪-消极停滞不能回复而失败……这又是一种生活循环周期。

由此可知，出现不恰当的压力应对方法是很常见的，但实际上可以分成“快乐的压力”和“抑郁的压力”。“抑郁的压力”和平常所说的“压力”是同一个意思，对人生有着负面消极作用。

而“快乐的压力”又是什么呢？或许可以把它称之为“人生的动力能量之源”也不为过。压力，在不成为负担之前，可以被定义为“积极向上”并“积极主动”地用于处理各种事物和对人生有正面积极作用的一种动力。

尽管与“抑郁的压力”一样，“快乐的压力”也会给我们的日常生活带来忙碌和紧张，但“快乐的压力”会让我们的情绪更加高涨，斗志更加高昂，让人生享有更加广阔的天地。

但是如果一旦落入“抑郁的压力”的生活循环周期，要想从中摆脱并不是一件容易的事，越挣扎会陷得越深，而如果无动于衷并任由事态发展，只会让自己置身于抑郁紧张状态和其他心身疾病的危险之中。紧张状态久而久之，就会发生其他心理疾病。

置身于两种不同循环周期，结果可以说有着“天壤之别”，但是，这两种心态循环周期，实际上在一开始并没有多大的差异。开始的时候，自身无法意识到到底步入的是哪一种周期，大多数的情况是在不知不觉中，突然觉得“怎么变成这样了”。

我们可能会面临着各种不可知的危险与情景，但是我们至少应该全力以赴不让自己陷入后者的“非良性循环周期”中。因此，我们必须学习让抑郁的心理压力“转变成为快乐压力”的技能，并使之成为日常生活中的拿手好戏。

比如，培养“多笑笑”的习惯，它的技巧之一就在于创造不让自己落入“抑郁的压力”之中。

早晨，出门的时候，发现忘了带钱包。这时，你会很风趣地笑着说“真失败”呢？还是会变得很急躁“啊呀，又忘了！”呢？如何应对每天发生的小烦恼……可以说，大事化小小事化了的心态是一个关键性的“十字路口”，决定着你一天的心态。

微笑中蕴藏着转变压力为快乐的动力，是引导我们迈入良性的生活循环周期的动力。P1-8

科学界有关应激和压力的研究，主要是从应激和压力的负面效应入手，研究应激和压力怎样逐渐破坏我们的精神心理状态和机体免疫系统。但是，人并不只能被动地适应环境，人还能主动地适应环境并积极地应对挑战，斋藤茂太先生在这本书中想说明的就是这个道理。

无论是在原始的动物世界抑或是在发达人类社会，生存压力和生存竞争永远是存在的，是不可回避的事实，因此可以说，无论是怎样的人生智慧，如果无助于人们正确应对压力，都是不完备的。

在这本书中，作者试图教会我们如何在现实的、生态的条件下积极地处理和应对压力，并揭示了许多我们可能正在走入的误区，尽管本书未能在“道”的层面上对压力的本质提出一个全新的理念，但它却在“术”的层面上告诉我们怎样去做，其中不乏真知灼见，“术”亦近乎“道”。

阅读本书给我带来许多思索，比如，为什么一个人在疲劳的状态之下不能做出真正对自己有益的选择？是什么动机促使他去做更多徒劳无益甚至有害的事，从而使得自己的情形更加恶化？精神分析学家认为：人的潜意识是不会犯错误的，即使是一个简单的口误也可能是我们的潜意识。。深思熟虑”的结果。那么，一个人在压力和疲劳之后的不适当行为是否也存在其背后的动机呢？——这是我阅读本书时候的一个题外的思考，愿与读者共勉。

最后，我们感谢在翻译过程中，给予我们支持的胡美贞和应锦荣，以及辛勤工作的出版社的编辑们。因为你们的支持才使本书顺利出版。但是译者由于学识与见识有限，书中难免有错误和疏漏之处，敬请读者包涵和斧正，我们定将竭尽所能进一步完善。

罗劲

中国科学院心理健康重点实验室研究员，主任